کيا يواځې يوه خوږه نه ده، بلکې ګټور ميوه هم ده. برسېره پردې، کیلې خورا غذايي مواد دي، نو دا د وزن د ضایع لپاره مناسبه ده. که څه هم کینی ډیر ډلی کیلوری لری، د لبنیاتو تولید سره یوځای، دا ډول خواړه خورا اغیزمنه وي.
دا باید په پام کې ونیول شي چې د شيدو کیانا غذا د میو غذا کټګوري ته اشاره کوي. دا پدې مانا ده چې ستاسو بدن به هغه هغه توکي ترلاسه کړي چې د کیلې او شيدو کې وي. مګر دا مواد د بدن معمول فعالیت لپاره بسیا نه دي، نو دا خورا مهم دی چې د اضافي اضافو کثیرتینونو اخیستل. همدارنګه، داسې خواړه سپارښتنه کیږي چې نه باید د اونۍ څخه زیات اوږدې مودې لپاره لیدل کیږي. په ځینو مواردو کې، درې ورځې بس دي.
د کیلي شیدې خواړو ګټې او زیانونه
د دې خواړو اصلي لاملونه دا دي چې کیلي او شیدو ډیری ګټورې مایکرویلټونه او ویټامینونه لري. کیانا په A، E، او C ویټامینونو کې شتمن دي په دې کې سکرو، ګلوکوز او پیټین هم شامل دي. دا خوږو ميوو ګټورې عناصر لري: اوسپنه، زنک، پوټاشیم، فاسفورس، میګنیشیم او نور. یقینا، موږ هر یو په پام کې ونیول چې د یوې کیلې له مینځ څخه وروسته، د لوږې احساس به د اوږدې مودې لپاره پای ته ورسیږي. او ټول د دې لپاره چې د کیلا په ډنډ کې ډیری نشریات ایټلیچټکا.
د شیطان-شیدو غذا په اسانۍ سره د حشراتو تاثیر کوي، همدارنګه دا زموږ ژوندیزم د مسمومانو څخه پاکوي. پوټاشیم چې په کینی کې شامل دی، د موادو تبادله هڅوي، او دا د پوټکي حالت حالت مثبت اغیزه لري. سربېره پردې، موږ د دې حقیقت سره موافق نه یو چې د چای پکښې پکښې بټوایت ډیر ښه کار کوي. مګر په دې حالت کې هر څه فرد دی.
د ډیری میوو په څیر، کیکا د درملو ځانګړتیاوی لري. ډاکټران سپارښتنه کوي چې تاسو په خپل غذايي کې د دوستانه کیکا کاکټیل شامل کړئ د هغو کسانو لپاره چې د ارقامو سیستم سره ستونزې لري. سربېره پر دې، کیلاین موږ ته انرژی برابروي، چې د ماشومانو، سپورټانو او فعال فعالانو لپاره ډیر اړین دی.
ډیری نجونې د کیلیانو څخه ډارېږي، ځکه چې دوی دوی ډیر لوړ کوریري په پام کې نیسي. په حقيقت کې، دا داسې نه ده. یو مڼۍ له 100 څخه زیات کالوری لري، او په کینی کې، له 72 څخه تر 135 کالیو پورې. لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، کیلا په کلوریک مواد کې ډیر توپیر نلري. نو له دې امله، د اضافي پونډو څخه ډارې مه کوئ، کوم چې د پام وړ د کیلې څخه راځي. دا د شیدو تشخیص او ګټور ځانګړتیاو وړ دی. دا څښاک میګنیشیم، پوټاشیم، فاسفورس، کلسیم او نور عناصر لري. دا ټول مادي، د منظم استعمال سره، د هډوکي د غاښونو په پیاوړتیا کې ګټور اغیزه لري، او دوی کولی شي په ملګرتیا کې درد کم کړي.
د داسې خواړو یوازینۍ ګناه دا ده چې غذا ډیره خوږه ده. ټولې نجونې نه یوازې څو کیالیو، شیدې، کوټی یا پنیر لپاره خواړه خوړلی شي. د داسې غذا په جریان کې، ستاسو بدن به کافی اندازه پروټینونه، غوړونه او کاربوهایډریټونه او همدارنګه نور ګټور توکي نه ترلاسه کوي. د نورو غذا په څیر، د کیلي شیدو خواړه یو څه مخنیوی لري:
- خواړه ته انفرادي ناباوره؛
- د شکر ناروغۍ او د اوږدې ناروغیو شتون؛
- امیندوارۍ یا د تغذیې دوره.
- گردور، جگر یا د GI ناروغي.
دا غوره ده چې د غذايي توکو د پیل کولو دمخه د خوړو خوندیتوب سره مشوره وکړئ. دا سپارښتنه هم نده شوې چې دا ډول غذایي په موسم کې یو ځل پرتله ترسره کړي.
د خوراکی توکو لپاره چمتو کول څنګه
دا خورا اړین دي چې دقیق کیلې غوره کړي. کیمن باید پخې شي. تاسو نشي کولی غیر عصري میوه واخلئ، ځکه چې دوی نور هم جذب شوي او د ګازو راټولولو میکانیزمونه رامینځته کوي. دا په کلکه توګه د تازه کیالونو پهځای تازه تازه کیالونو کارول منع دي، ځکه چې دوی شپږ ځله نور کالوری لري. برسېره پردې، د کال په هر وخت کې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره په هر هټۍ کې کیالونه په اسانۍ سره ومومئ.
د وزن له لاسه ورکولو پروسه بریالۍ وه، د منځنۍ مودې کیالونه واخلئ. کیمن باید یو شتمني رنګ ولري او یو پوټکي پوست ولري. "سبزيکي کیلے" د شنه رنګ ډیر موټرو لرونکي دي او اوږد دي.
هر غذا د بدن لومړني چمتوالی ته اړتیا لري. ژر یو کیلو کیلو جذب کړئ او د لیټرو سره یې وڅښئ. لومړی، د تودوخې ورځې ترتیب کول: چای، منرال اوس هم اوبه، کفیر. د ورځې لپاره، له دوه لیټ پاک پاک اوبه څښل. بله ورځ د روژې په ورځ تاسو کولی شئ د کیلي شیدو خوړو پیل کړئ.
د صحتمندانه غذا لپاره خواړه
د شيدو پر اساس خواړه
هره ورځ اجازه ورکول کیږي چې د دریو څخه زیات کانال وخوري او د شیدو درې شیشې نه وڅښئ. د خواړو شمیر باید په شپږو وویشل شي: ناڅاپي، خواړه، خواړه، د ماسپښین چای، ډوډۍ، او د شپې ډوډۍ. په پایله کې به تاسو نیم شیش شی او نیم کیلا، د مهربانۍ خواړه. د خوړو تر مینځ، تاسو اړتیا لرئ چې ډیری مایع وڅښئ: اوبه، پاک شوي، هګۍ چای، شنه چای. د دې غذا څخه مننه دا ممکنه ده چې له درې څخه تر څلورو کیلوګرامه له لاسه ورکړي.
د مختلفو لپاره، تاسو کولی شئ د شيدو او کیلا څخه کاکټز چمتو کړئ. په مخلوط کې، د محصوالتو اړین شمیرې سره ګډ کړئ، او تاسو به یو خوږ او غذايي څښاک ترلاسه کړئ.
خواړه د دوت یا کیفیر پر اساس
د خواړو داسې ډول هم د دریو ورځو لپاره ډیزاین شوی. یوازینۍ فرق دا دی چې د شیدې پر ځای تاسو اړتیا لرئ چې د دوت یا یاغیر څخه کار واخلئ. د یوې ورځې لپاره تاسو یو خلیج وخورئ او درې شیشې د شیدو شیدو محصولاتو وڅښئ.
د محصولاتو بدیل پر اساس د غذا ډوډۍ
د محصوالتو مقدار هم ورته دي. په هرصورت، محصولات بدلیدلی شي. هر یو ډوډۍ باید یو محصول واخلي: یو ناڅاپه د ناستې لپاره، د غرمې لپاره د شیدو بشپړ ډوډۍ، د غرمې لپاره د کیال، د غرمې لپاره شیدو شیش، او داسې نور. شیده د دانت یا کیفیر سره ځای کیدلی شي.
د محصولاتو په تدریجي کمښت سره غذا
هره ورځ تاسو د محصوالتو شمیر کم کړئ. مه ویرئ چې خواړه باید په ډوډۍ وویشل شي. لومړۍ ورځ - درې لیټره شیدو او نهو کیلو، دویمه ورځ - دوه لیټ شیدې او شپږ کیلې، دریمه ورځ - یو لیتر شیدې او درې کیلې.
اوه ورځني خواړه
د دې خواړه تعقیب کول یو ورځ کولی شي له یو کيلوګرام څخه پاک کړي. هره ورځ تاسو کولی شئ د نیم نیم کیلوګرامه کیالونه وخورئ او لږترلږه دوه لیټرو مايع (چای، اوبه) وخورئ. د داسې خواړو سره، دا اړینه ده چې ستاسو د غذا په هګۍ کې شامل شي. مګر یوه ورځ تاسو کولی شی د یو څخه ډیر هګۍ وخورئ.
د کینی شیدو خواړه د کوټی سره
کوټی پنیر په بشپړه توګه د کیلی سره ګډ شوی دی. د دې خواړو تعقیب، تاسو باید د کیتان او کوټانو د ورځو ورځو سره یوځای شي. د بیلګې په توګه، په تیرو ورځو کې تاسو یواځې د کوټی (300 ګرامه) او یو انګورو، او آن حتی لپاره - درې کیلې او شیدې درې شیشې خورئ. که تاسو غواړئ د خواړو موده نوره زیاته کړئ، نو حتی په دې ورځو کې 200 ګرامه غوښه او یو هګۍ اضافه کړئ.
اوږد مهاله کیلې - شیدو غذا
د دې غذا موده کېدای شي د یوې میاشتې په اړه وي. په هرصورت، دا اړینه ده چې ځینې مقررات تعقیب شي:
- ناشونی باید تل د اوبو او کینو څخه جوړه وي؛
- د دوی د خواړو څخه دا اړینه ده چې د اوړو ډوډۍ، پیري، مچۍ او چاکلیټ په بشپړه توګه وویستل شي. که تاسو غواړئ خواړه وخورئ نو بیا کینې غوره کړئ؛
- وروستي خواړه باید د 20:00 بجو څخه وروسته دوام ونه لري، په داسې حال کې چې سپارښتنه کیږي چې د شپې څخه وروسته د بستر ته ولاړ شي؛
- د ورځې په جریان کې، دا اړینه ده چې دا خواړه وخورئ: مچھلی، هګۍ، چرګ سینې او نور خوراکي توکي چې پروټین کې بډای دي؛
- د خوړو په وخت کې، دا اړینه ده چې په بشپړ ډول د الکولو مشروبات، سګرټ څکلو، سمې خواړه او محافظت، او همدا رنګه د چټکو خواړه څخه ډډه وکړئ؛
- یوه ورځ اجازه ورکړل شوې چې لږترلږه پنځه یا شپږ کیالونه وخوري.
اوس تاسو پوهیږئ چې تاسو کولی شئ د کیلي شیدو غذا په مرسته په زړه پورې وزن څنګه له السه ورکړئ.