ایا تاسو پوهیږئ چې ستاسو وضعیت او تاسو څنګه حرکت کوئ ستاسو عمر یې پریږدئ؟ Pilates ویلي چې د بدن عمر زمونږ د شا له عمر پورې تړاو لري. که ستاسې بیرته صحتمند وي، نو تاسو به ځوان وګورئ او ښه احساس وکړئ. یو روغ بیرته د بدن روغتیا لپاره کلیدي ده. د ازمايښت ښکلا دا ده چې دا د ژورو عضلاتو غښتلي او پياوړي کوي، او بيرته صحي په هغوی پورې اړه لري. Pilates د عضلاتو سر زیاتوالي کې مرسته کوي، په پایله کې، تاسو ظاهري ښکلا، ښه والی، مستقیم پوهه ترالسه کول. که تاسو د پوستکي پیاوړتیا ته ادامه ورکوئ، د درد درد سره مخ شئ، نو تاسو به اغیزمن او ګټور زیورات کې دلچسپي ولرئ.
تمرینونه د ټیټ پوټکي عضلاتو پیاوړتیا لپاره
په کار کې ځینې خلک باید په پای کې وي یا په ورځو کې ودریږي. نو له دې امله ټيټه عضلات په دوامداره تاوان کې دي، چې د دردناک احساس احساس کوي. موږ د هډوکي کاروانونو ته ځي، موږ هغوی ته مننه کوو څو د دوی ملاتړ وټاکو. دا د شا او عضلاتو د نابودۍ د ککړتیا المل ګرځي. یوازې تصور وکړئ چې تاسو په مسلسل ډول ستاسو د پښې عضلات کنټرول کولی شئ او تاسو کولی شئ په خپلواک ډول هیڅ ډول ناببره تنظیم کړئ. Pilates ټیټ پوټکي پیاوړې کوي، د عضلاتو بې برخې کول اصالح کوي ځکه چې دا د عضلاتو پیاوړتیا او پراختیا کوي کوم چې د شا حرم المل ګرځي.
لومړنی تمرین "بیرته راوتلی"
که تاسو غواړئ خپل رستورانت آرام کړئ نو دا تمرین ستاسو لپاره دی. دا ورزش د ورځې وروسته یا د کار وروسته وروسته ترسره کړئ او بیا تاک به ستاسو څخه مننه وکړي. د دې تمرين ترسره کول، د پښې عضلات، انعطاف عضلات، د نخاع د غړو عضلات.
موږ په فرش کې کښیناست، زموږ ریین سیده کړئ، خپل کنډان آرام کړئ، خپل لاسونه په مخ کې ودروئ او زموږ د اوږو په چوکۍ کې ځای ونیسو. د فوټ فوټ په 90 درجو کې په زاویه کې بندیز لري. راځئ ژوره تنفس وکړو. په تنفس کولو سره موږ د ماښام پیل کوو، د تاکونو راوتلو. لاسونه لارښوونه کیږي. سپن وباسي او ژوره ساه واخلئ. په تنفس کولو سره موږ د لمر ورغی سره پیل کړی ترڅو د ماین پاکۍ سره یوځای شی. د تمرين په پاى کې، موږ د جراثيمي نسخې سره يوځاى کول. لږترلږه 4 لارښوونه وکړئ.
د ملاتړ لپاره دویم تمرین "د پیرونو بدیل"
دا تمرین د ټیټ پوټکي عضلات او د پوټکي عضلات خپروي.
ستاسې په شا ټیټ، خپلې اوږو پورته کړئ او ماڼۍ ته وګرځئ، پداسې حال کې چې ستاسو د پوټکي فشار فشارول. ښاخونه په مستقیم ډول وساتئ. یو پښه په ګوتو کې اچوي او سینه ته وګرځوي، بل بل 45 درجې ته پورته کیږي. موږ پښې په پښو کې بدلون ورکوو، خپل ځان ته یو پښه او بل بل ته واړوو. موږ په یاد ولرو چې نژدې یې موږ سږنۍ ته کموالی، لږ درد او بیرته کم کار. د وزن زیاتوالي لپاره، موږ ګوتو ته 90 درجې ته نږدې نه نیسو.
ورزش 20 ځله بیا تکرار کړئ، ژوره مه کوئ چې په ژوره توګه وخورئ او هر کله چې موږ په معدې کې راووځو، کله چې مو غوټۍ سینه ته واړوله. دا تمرین د دې لپاره دی چې د ملا ملا عضلات او د پوټکي عضلات خپور کړي.
دریم تمرین "سوام"
د ټیټ پوټکي عضلاتو د پیاوړتیا لپاره یو مشهور تمرین، په دې تمرین کې، عضلات په کلکه سره قرارداد شوي دي او د معدې عضلات په یوځای کار کوي.
موږ غوږ کیږو او خپل پښې او لاسونه په مختلفو لارښوونو کې لاسوهنه کوو، ژوره تناسب واخلئ او د بطن فشار خپور کړو. توره او د فرش څخه پورته لږ لږ لوړ سر، او پوزه په فرش کې "ښکاري". دا ننه په عین کرښه کې د نخاع سره پاتې کیږي.
په تنفس کولو سره، موږ به د ماڼۍ څخه ښي ښي او ښي پښه وخورو، پدې پوسته کې به موږ سره مینځل کیږو. وروسته بیا ښي پښې او ښي لاس راواړئ او بیا په دې ځای کې ځړول. هډوکي او سينه فرش له لاسه ورکوي. موږ د لاسونو او پښو بدلون ته ادامه ورکړو، د تامین اغیز منځته راوړو، په 5 حسابونو کې ساه ورکړه او د راتلونکی 5 لپاره غوږ ونیسو.
په پام کې ونیسئ، دا تمرین د هغو کسانو له خوا ترسره نشي کیدی چې د اوسټیوپروز ناروغي لري او د روژې د عضوي ناروغیو سره د ناروغانو لپاره ناامنه دي. او له دې وړاندې تاسو هڅه وکړئ چې دا یا دا تمرین وکړئ، خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.