ماشومان د خوب لپاره اړتیا لري، یو منځنی کس د مورپیا په وسلو کې باید شاوخوا اته ساعته مصرف کړي. مثالی انتخاب هغه وخت دی چې د ورځې په جریان کې د سترګو پاتې کیدو او آرام احساس کوي. 10٪ د 6 ساعتو څخه مطمئن دي، پداسې حال کې چې نور 9 ساعتو څخه زیات وخت اخلي.
یو ناڅاپه شپه بسیا ده چې د افشاء کولو، اندیښنې، تمرکز کولو توان نه لري. که چیرې یو څوک په نیغ په نیغه د خوب نشتوالی تجربه کړي نو دا د پوستکي، موټی، شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ مخنیوی کوي. له دغو ستونزو څخه، هر څوک کولی شي ځان ځان وساتي که چیرې هغه په وخت کې په بست کې وي. که چیرې ویده ګرځي نو تاسو باید د وضعیت د سمولو لپاره ګامونه پورته کړئ.
څه خوب کوي؟
اندیښنه او فشار اکثرا د بې خوبۍ سبب کیږي. له یوې خوا، دوی د هرمون کورټیسول سریزه زیاته کوي، دا یو هرمون دی چې موږ سترګې پټوي. او له بله پلوه دوی د شپې په اوږدو کې "ناڅاپي پیښې خوندیتوب" لپاره خواړه ورکوي، چې پایلې یې موږ ته اجازه نه راکوي چې راشي.
ناڅاپي حالت - تودوخه، رڼا، غږ، سخت ګوتو او داسې نور.
په ماښام کې ډیر فزیکي او رواني تجربې.
خواړه - ناوخته، خوشحاله، پروټین یا شحم، په ماسپښین کې د انرژی څښاک.
په ښځینه بدن کې، امیندوارۍ او مهم ورځې د هورمونونو لخوا پټیږي چې د "ویښتیا - خوب" سیسټم تنظیموي. ډیپلومات د انارو په ناروغۍ اخته کوي، دا د سهار په څیر، د تیز شارجه کیدو په بڼه ښکاري، او وروسته یې تاسو خوب نشي کولی.
د ورځې وخت، اوږده خوب او د شپې خوب نیسي. که تاسو ډیری وخت د انډیا لخوا لیدل کیدی، دا ورځ ورځی د عادي ژوند مشري کوي، او باید د ډاکټر سره مشوره وکړي. هغه کولی شي د رواني درملنې، آرامۍ تمریناتو او د خوب کولو ګولیو څخه د دې ستونزې د حل لپاره مختلف اختیارونه وړاندې کړي. خو که چیرې وخت له وخته ویرې مات شي، نو بیا یې سمبال کړئ، راځئ چې دا تخنیکونه واخلو
د مورپیا لپاره نهه ګامونه
.1 خپل ساحه جوړه کړئ
په دروازه کې یا د کړکۍ بستر په لویدیځ پوهانو یا کفارو لخوا مشوره نه کیږي. د ممکنه غږ له کبله، رڼا، مسوده، د انرژی منفي انرژی، د اندیښنې غیر معتبر احساس له امله. په بستر کې د خوندي کولو لپاره هیڅ اړتیا نشته، او بیا ښه ګوتې به د لسو کلونو لپاره ریښتیا او باور درکړي، خوشحاله خوبونه او یو خوب خوب نیسي.
Melatonin یو خوب هورمون دی، په ټوله اونۍ کې ښه تولید شوی. دا مواد یو پیاوړی انټیجنډینټ دی، کوم چې د حجرو عمرونه کموي. البته دا به ښه وي چې په سختو لارو پانګونه وکړي، دوی به په ښکلا او روغتیا کې ښه پانګونه وي.
د کیفیت نیند لپاره تاسو خاموش ته اړتیا لرو. د کړکۍ څخه بهر د شور څخه ستاسو د خوب خونه به د وړو کړکۍ وینډوز او دیوال ته چې د بې پیلوټه ګاونډیو څخه جلا شي، تاسو اړتیا لرئ چې کابینه کتابونو سره وساتئ.
زموږ خوب د 4 یا 6 سایټونو څخه جوړ شوی، چې له 80 څخه تر 100 دقیقې پورې دوام کوي. په هر چکر کې، بدیل سوځیدلی او سست دی، چې شاوخوا 75 فیصدو ته رسیږي. ورو ورو نیولو کې د انرژی لګښتونه بیرته راټیټولو کې مرسته کوي، او روژه کولی شي د ورځې په ترڅ کې د ټولو معلوماتو پروسس چمتو کړي.
2. د مراسمو نسلونه
هره ماښام "رسمی" عملونه آرام دی او آرامۍ ته راټیټیږی. تاسو باید د تودوخې غسل واخلئ کله چې تاسو په ګرمو اوبو کې راوباسئ، د بدن تودوخی راټیټیږي، او په چټکۍ سره د حرارت درجه باید لږه شي. د چرګانو د هیلي چای څښلو لپاره، د شپې کریم کریم استعمال کړئ، یو زړه پورې جاسوس ولولئ، ستاسو محبوب پال. هر څوک کولی شي د هغه په واک کې، د خوشحاله تیریو شیان جوړ کړي. بستر ته لاړ شئ او په هماغه وخت کې پورته شئ. هغه خوب چې د شپې په لومړۍ برخه کې د شپې په دریمه برخه کې "سست" مرحله اوږده او ژور وي، د بدن په ټولو بهیرونو کې د ودې هورمون اضافه کولو کې منع شوي دي، چې د حجرو نوي کولو کې مرسته کوي.
د خوب لږ لږالی کولی شي پاملرنه کمه کړي. لکه څنګه چې د امریکایي ساینس پوهانو لخوا حساب شوي، د دوشنبې په ورځ د اوړي په وخت کې د لیږد څخه وروسته، په کار کې د پیښو شمیره دوه برابره ده، دا هغه وخت دی چې موږ ټول د معمول وخت څخه یو ساعت دمخه مخکې اړتیاوو.
3. تالاب وګورئ
کله چې شپه او شپې بدلېږي د تالم ټاکنه. د ښه خوب لرلو لپاره، دا به کافی نه وي چې په تیاره کې ځای ونیسي، تاسو اړتیا لرئ چې په جریان کې پوره رڼا ترلاسه کړئ. هغه خلک چې د بې خوبۍ اخته دي د رڼا سره درملنه سپارښتنه کوي. په سویډن کې یوه څېړنه ښیي چې دقیقه دیرش دقیقه لاره به د تجهیزاتو او تجهیزاتو طرزالعملونو په بیا رغولو کې د یوې وسیله مخې ته چې د لمر د رڼا څرګندوي اغیزمن وي.
کله چې تاسو بستر ته اړتیا لرئ، پخپله بدن تاسو ته وایې: سترګې پټول، د پاملرنې کمزورتیا، ژړا. دا نښې نښانې نشي موندلای، ځکه چې یوازې دوه ساعته وروسته په اسانۍ سره سوځیدل کیږي.
لکه څنګه چې دا کار وشو، د غرمې وروسته د غفلت د خوړو سره تړاو نلري. دا یوازې طبیعی چال دی، په 14.00 بجو د بدن تودوخی لږ څه کمږی، یواځې په 22.00 نیټه، نو له همدې کبله موږ د خوب کولو تمه لرو. لکه څنګه چې ساینس پوهانو موندلي، که په دې طبیعي کمښت کې لږ کمښت، مګر د 20 څخه زیات دقیقو نه وي، دا د ورځې په دویمې نیمایي کې ممکنه ده چې د غبرګون رفتار سرعت دوه ځلې زیات کړي او ستاسو پام زیات کړي.
.4 باید په خوړو کې وخورئ
دا سپارښتنه نه کیږي چې په تشې معده کې بستره ته لاړ شي، ځکه چې خطر خورا لوړ دی، د لوږی احساس له امله راځي. زموږ بدن او د خوب په وخت کې انرژي ته اړتیا لري. د زړه ساه، تنفس او نور پروسو ساتلو لپاره، زموږ بدن شاوخوا 300 کیلو ګرامه سوځیدلی. تکرار مه کوئ، ځکه چې د خوړو هضم، دا پروسه انرژی ته اړتیا لري، دا کولی شي د خوب میکانیزم ګډوډ کړي. غوره غوره کول به د بستر وخت څخه دوه ساعته مخکې د رڼا ډوډۍ وي، مګر مینو باید د خوښې وړ وي. د حيواناتو اصلي عنصر - هګۍ، کب، غوښه، د ملاتړ يرغل او فعاليت. کاربوهایډریټ خاموش، په آرامۍ کې مرسته، د خوړو ښه والی او له همدې کبله، خوب په خوب کې راځي. ورته شتمني د انګور، جوار، جوار، نسوور وريجو، لبنياتو محصولات، کینی او داسې نور دي.
په ماسپښین کې، دا ښه نه دی چې د الکولو څښلو مخه ونیسي. په کوچنیو درملو کې، دا د سنوارۍ بڼه څرګندوي، د شپې په وخت کې د بیدارۍ وده کوي، د ژړیدلي خوب مرحله بدلوي. د کافي، چای او نور انرژی څښاک کې موجودیت، کیفین به دا خوب ډیر ژور کړي. کفین په بدن کې د بل یا 5 ساعتونو لپاره فعال دي. هغه څه چې تاسو یې وخورئ، او وروسته یې تاسو وکړئ، ستونزمن به دا وي چې کافی خوب وي. د 15.00 نه وروسته باید دا کافی نه وي چې په قاف او چای ډډه وشي.
په پخوانۍ مصر کې، د پیاوړو پیاوړو پیاوړو ښه کولو لپاره. دا یو جراحیه لري، او یو طبیعي خوبي دی.
.5 ته لاړ شه
دوی وايي چې دوی باید یو ښه آرام ولري، هغه کسان چې ښه کار یې کړی دی. او دا د یوه عادي خوب لپاره صحیح ده تاسو باید په تازه هوا کې په ورځ کې فزیکي فعالیت ته اړتیا ولرئ. مګر د ماسپښین ډیریدو وروسته، د خوشبو هارمونونو بې وسلې کولو لپاره څو ساعته وخت نیسي او د بدن د حرارت درجه کمه کړي.
6. ټول غیر ضروري لرې کړئ
Ideal Option به هغه مهال وي کله چې د خوب کوټې ته برقی سامان نه وي. حتی کله چې دوی په موقتي توګه وي، دوی کمزوري موجونه تولیدوي چې د دماغ سره مینځ ته راځي. که تاسو ښه آرام غواړئ نو تاسو باید ټول وسایل بند کړئ. د سپوږمکۍ تخته لرونکو تختو سره اپینات باید لرې شي، زموږ پلرونه موږ د رڼا محرکاتو څخه په بشپړ ډول نه ساتي، او خوب به خوب سرفهرست وي. کله چې د کار ځای په کوټه کې وي چیرې ستاسو بستره موقعیت لري، نو تاسو باید د آرام ساحه په سکرین سره جلا کړئ. څوک څوک چې د څلورو ساعتو څخه لږ خوب کوي، د اضافي وزن حاصلات 70٪ ته لوړوي.
7. آرام کړئ
د 19.00 څخه وروسته دا اړین ندی چې د کنترول کارونو معاینه کولو لپاره کومه جدي روزنه پالن کړي، چې روڼ بحثونه ترسره کړي. تلویزیون، کمپیوټر، ویډیوګانې به ښه وي چې خارج شي، دا د دماغ فعالیت زیاتوي، او د یو کس لپاره چې په سوله ییزه توګه ویده کیږي، فعالیت باید لاندې شي. ګرانه خوندیتوب خاموش ښکلی موسيقي، ساده مراعات، په زړه پورې خبرې اترې، ټول هغه څه چې موږ یې خوښوي.
کله چې تاسو غصب یاست نو تاسو آرام نشئ کولی، د دې حالت دلیل موندلو هڅه وکړئ. دا ډول شرایط یوه ناسمه څراغ ته ننوځي، په لومړي سر کې تاسو تجربه کړې، له دې ځایه پوره خوب ندی ترلاسه شوی، او وروسته له دې چې تاسو ځوریدلی وي ځکه چې تاسو پوره خوب نه لرئ. لکه څنګه چې رواني پوهه مشوره کوي، یو ساعته مخکې د خوب په وخت کې، په یوه څوکۍ کې په آرامۍ سره ناست وي، د هر هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو دواړه. بیا راځئ، خپل ټول فکرونه په خپل ذهن کې په څوکۍ کې وساتئ، او راتلونکی ورځې پورې یې وساته. او که څه هم دا ښايي عجيب وي، مګر دا کار کوي.
تاسو اړتیا نلرئ چې ستاسو په ذهن کې رمډونه وشمیرئ، تاسو دې ته اړتیا نلرئ، دا به غوره وي چې د ځنګل ځاې یا یو ساحل ساحل تصور کړئ او بیا تاسو کودای شئ خوب خوب سره ویده شئ.
د درجې کمول
په هغه خونه کې وخورئ چې تاسو ته اړتیا لرئ د ټیټې درجې له 16 څخه تر 20 درجو پورې. د خوب خونه باید د بستر ته د تګ دمخه مخکی ودرول شی.
9. دودیز ترکیبونه کارول
او که څه هم دوی د ډیرو درملونو عمل نه کوي، نو دوی کولی شي د اړخیزو اغیزو پرته نورمال جوس بیرته وساتي.
- هابرور - د اعصابو سیسټم اراموي، د زړه تالام تنظیموي، اعصابو ته لرې کوي.
- د ریکارډ په وخت کې ویلرین کولی شي تاسو د مور موریس په وسیله وباسي.
- د خوند خوندیتوب، مګر تاسو یوازې اړتیا لرئ د لارښود په لارښوونې تعقیب کړئ، لکه څنګه چې د اضافي مقدار تیریږي.
د سهار لپاره درې مقررات
.1 په وخت کې ځړول، تاسو باید د 15 دقیقو یا نیم ساعت دمخه د الارم ساعت ته ژباړه وکړئ، ترڅو چې تاسو ورو ورو راټول شئ، نو دا به ډیر ښه وي او په ښه وضعیت کې وي.
2. د ځنډ وخت ته اړتیا لرئ، تاسو اړتیا لرئ چې د خوشحاله خلیج غوره کولو لپاره وټاکئ ترڅو بیګناه وي.
3. شاور واخلئ. د شاور جټ به ستاسو د پوستکي هر انچ چټکۍ، ژغورلو کې مرسته وکړي. او که تاسو یو خوشحاله تازه بوزۍ سره یو ځای اضافه کړئ، د شاور بیلابیل، او بیا تاسو د خپلو غوږونو په خندا سره غسل وکړئ.
اوس، سمه ده چې زه به بستره ته لاړ شم سهار سهار ماهر دی. موږ هیله لرو چې دا لارښوونې به تاسو سره د پوره خوب نیولو کې مرسته وکړي، انرژی، خوشحاله پاتې شئ او په ورته وخت کې ښه وګورئ.