د پیسو دقیقیت وګورئ
د سينې او کمر تر مينځ بايد د خپلو دوو کڅوړو چوکۍ ته داخل شئ.
خپل دیوال ته دیوال ته ورشئ ترڅو د دیوال څخه فاصله تر 7-8 سانتي مترو پورې وي. د مناسب وضعیت سره، د سر سر، کندز، بټۍ به دیوال سره اړیکه ونیسي او خلا د کمر تر مینځ فاصله د خام د موټی څخه ډیر نه وي.
ستاسو په معمول دریځ کې ولاړ شئ او خپل کمر اندازه کړئ. بیا سینه پورته کړئ او بیا وټاکئ. نتیجه توپیر لري او د ښایسته پوسټ لپاره د عضلاتو د کولو لپاره کوم ډول کار ښودلی شي.
د ګران پوسټ اصول
خپل لاسونه بېرته واخلئ، په خپل ګناه کې وخورئ، په سينه کې ساه کړئ.
خپل سر سمدلاسه وساتئ: د زن ګوټ باید فرش سره موازي وي.
کله چې تاسو ودریږئ، په سمه توګه وساتئ
کله چې چلېږي، ګامونه اوسط یا لنډ وي، مګر ډیر ځنډ نه کوي، دوی باید "ژوندی" وي
حرکت کول پر وخت روان، بدن د پښو په پرتله لږ مخکې بدل کړئ.
د پوستکي په پښو کښیناست، په چټکۍ سره، په چټکۍ سره او په آسانۍ سره، پرته له دې چې په ټیټ شاته کې بندیز رامنځته شي. مستقیم سایټ غوږونه یوځای ساتي.
کله چې تاسو په میز کې ولیکئ، د کمیس څخه مخ په وړاندې ځوړندئ، خپل مستقیم مستقیم وساتئ.
په موټر کې ځوړند، دا په مستقیم ډول وکړئ، نه لومړی. لومړی لومړی یو پښه په کیوب کې واچوئ، خپل گوټونه مو وخورئ، بیرته مه مو مه کوئ، په خاموشۍ کې ناست شئ او په آسانۍ سره بل لیون سیلون ته لاړ شئ. کله چې تاسو د موټر څخه بهر شئ، په تدریجي توګه د دروازې لور ته لاړ شئ، مخ په وړاندې ځنډ وکړئ او پښه یې په ځمکه کې واچوئ. په لنډه توګه بله پښه پریږدي او په ښه توګه پریږدي.
د سم پوسټ د ترلاسه کولو لپاره رواني زده کړه
کله چیرته روان وي، فکر وکړئ چې په فرش باندې په یوه جال باندې ځي، یو پښه د بل مخ په وړاندې؛
تصور وکړئ چې ستاسو په سر کې تاسو یو چنده اوبه اخلئ، د سپول کولو څخه د اوبو څخه د مخنیوي لپاره دا ټیټ مه کوئ؛
تصور وکړئ چې ستاسو مور او ستاسې پټې په سختۍ سره د هغو کتابونو ترمینځ چې په خړوبۍ کې ولاړې وي، په نښه شوي دي؛
تصور وکړئ چې تاسو د غیر مرمیو تودونو یو غوري یاست او کڅوړی ستاسو بدن بدن ته ځي؛
تصور وکړئ چې ستاسو بدن د ماشومانو کیبونو پورې اړه لري، د یو بل په سر باندې ساتل کیږي او که تاسو مستقیم وساتئ، دوی به ټوټې شي.
خپل ځان د یوه ماډل په حیث تصور کړئ چې کیټاکاک ته ورسوئ او جامې یې وښایاست، د کیمرې لینونه تاسو ته ګوري او تاسو یواځې غوسه نه لرئ.
رواني رواني روزنه په مسلسل ډول او د بدن په هر موقف کې کیږي: ولاړ، ناستې، په چلولو سره. د دوی د اخیستلو لپاره تاسو یوازې یو کوچنی تصور او تصور ته اړتیا لرئ.
د ښکلی پوست لپاره د بدن درست ځای
Stantespina دیوال ته، او د هغه د بدن لاندې برخې سره یې شریکول:
- سر، پرته له دې چې خپل زین پاک کړئ؛
- کندز، لږ څه یې بیرته راوړي،
- ګوډاګیان، خو کلونه نه دي.
- بکسونه
- که ممکن وي د پښو خولې
- هګۍ.
سينه سمه کړئ، سينې ته لاړ شئ او پورته پورته کړئ. د بدن موقف وټاکئ. دیوال څخه لاړ شه. دا څنګه تاسو باید پخپله ولرئ. د دې تمرین سره، تاسو به د ماین پاکۍ ښایسته ولرئ، سینه پرانیستل شي.
فزیکي روزنه چې د ساتلو څخه ځان خلاص کړي
ټول تمرینونه باید هره ورځ 5-10 ځله د څو دقیقو لپاره ترسره شي، ورو ورو او په للمي ډول د عضلاتو د اسانۍ لوړې احساس ته.
مستقیم ودریږئ، لاسونه مو د شا په شا پیل کړئ. خپل کمان بیرته واخلئ، خپل سينه پورته کړئ. د ښي لاس سره بائیں کلیک ونیسئ او بیرته یې په شا لوري ته فشار ورکړئ، فشار ته وده ورکړئ، لکه څنګه چې په شا کې د "توقیف" هڅه کول. د څو ثانیو وروسته، آرام کړئ، بیا دا تمرین پنځه ځله بیا تکرار کړئ.
د دیوال ته ستاسې سره په فرش کې ځای کېږئ، مه مه مه کوه، نو ټول برقی یې ورسره اړیکه ونیسئ. خپل پښې صلیب کړئ. وسلې په کوهیو کې د مستطیل بندوي او د کانګو سطحه پورته کوي، دوی د بهر دیوال سره نښلوي. خپل لاسونه د سر څخه پورته مه کوئ پداسې حال کې چې دوی د دیوال څخه پټه نه کړه.
په ځمکه کې خپل شا وتړئ، خپل گوټونه مو وپړئ، پښو په ځمکه باندې ولاړ. خپل لاسونه د کندز په لاسونو کې د کتان سره فرش ته فشار ورکړئ، دوی په قابلو کې د مستطیل سره بند کړئ، له دې امله دوی د کوټی څخه ښکته راوتلي دي. په هماغه وخت کې، پښې په پښو سیده کړئ او په بدن کې خپل لاسونه ودرسئ، پداسې حال کې چې ستا معدې راوړي. د 10 ثانیو لپاره دا پوسټ درست کړئ، بیا آرام کړئ.
ستاسې په شا ټیټ کړئ، خپل گوټونه، په پوړ کې پښې مه کوئ. لاسونه ستاسو د سر تر شا د لاس لاسونو سره مینځ ته راځي. ټيټ شاته فرش ته فشار ورکړئ، په غوټه کې کښينئ. د 10 ثانیو لپاره دا پوسټ درست کړئ، بیا آرام کړئ.
نو د دې لپاره چې ښکلې لوبې پیل کړئ، تاسو باید په منظم ډول فزیکي او رواني زده کړو ته لږ وخت وقف کړئ او هیڅکله مه هیروئ چې بیرته خپل ځان وساتئ.