د عمر عمر کم کړئ
پروفیسور یوري ګوشکو، باور لري چې د تنفس ځانګړي مننه، البته موږ تل د تل لپاره ژوند نه شو کولی، مګر موږ به خپل ځان ته 5-6 کاله اضافه کړو. دا د ساینس افسانې په څیر ښکاري، مګر، د دې لپاره توضیحات په پوره ډول علمي دي. د یو روغ صحتمند انسان لپاره نارینه یوڅه 12 تنفسونه لري - په هر دقیقه تنفسونه. په دې موډل کې، د سږو قوي پیاوړي کول ترسره کیږي او د کاربن ډای اکسایډ ډیره برخه پاکه شوې. که څه هم، که دا په وینه کې بسیا نه وي نو بیا د برونچي قرارداد قراردادونو دیوالونه په چټکتیا سره شتون لري. او دا د مهمو ارګانونو لپاره اکسیجن کموي، د وینې فشار زیاتوي او په رګونو کې د وینې حرکت کموي. سپفورم او ځنډول ځنډول - کولی شي په وینې کې د ګازو تبادله لوړه کړي او د ناروغیو پراختیا مخه ونیسي. د پروفیسور ګیوسیو او د داسې ساه لپاره د سیسټم جوړیدلو تجربه زده کړه، تاسو ته د رڼا احساس کول درس ورکوي. دا اړینه ده چې د ورځې لپاره یوازې 7-8 دقیقې مختص کړئ. په دې پیچلي کې پنځه تمرینونه شتون لري - دوی په هر وخت کې ترسره کیدی شي، که اړتیا وي، مداخله کول. دوی د ستړیا او فشار څخه ډډه کوي، په مثبت ډول سره ټنه. که تاسو یو دوامداره چارج، د ګاز تبادله، د وینې فشار، بدن له زیان منونکو موادو څخه وژغورل شي، د زړه کار او د هاضمي سیسټم ښه والی موندلی شي. نو ...
.1 بشپړ ساه ورکول
ورو ورو د پوزې له لارې غوښتي. او ورته ناڅاپي ساه شروع کړئ.
تاسو کولی شئ 1-2-Z زېرمه کړئ یا د ورو ورو حرکت کونکي استازیتوب وکړۍ - دا به تاسو سره مرسته وکړي چې سم سمه رال جوړه کړي. لومړی، په غوټه کې لږ څه وخورئ، بیا په ورو ورو د ناک په وسیله غوږ ونیسي - پښې باید نږدې 3/4 ډک کړي (له څو روزنې وروسته به تاسو د دوی حجم احساس کړئ). خپل موقف ته پاملرنه وکړئ - لومړی تاسو خپل معتبر فشار راوړو، بیا خپل سسټ لږ کړئ او بیا خپل کمر بوټ پورته کړئ. ماتونه مه اخلئ او په چټکۍ سره په سست سره او په تدریجي ډول ژور پیل کړئ: په معدې کې لږ ځله - ډایفرامم پورته پورته کیږي، بیا وروسته په خټی سره ریبونه ټیټ کړي، او د سینې ښکته برخه کمه کړي او بالاخره کلویکل معمول حالت ته راستانه کړي. دا اړینه ده چې دریمه کړنلاره جوړه کړئ - دا به د یوې دقیقې څخه زیات نور نه اخلي.
.2 تنفس کول
په عمومی توګه زن د غاړی فشار راوړی او د ژبی منځنی برخی برخه پورته پورته کړی. پدې پوسټ کې 3 ځله مخکینی تمرین "بشپړ ساه" ترسره کوي. د تنفس لاره تنگه ده، نو لږه اندازه د کڅوړو راټیټیږي. درې ځله تکرار کړئ.
.3 یو پیاوړي ساه
ورو ورو د پوزې له لارې غوږ ونیسي، بیا خپل غوږونه ټوټې کړئ، لکه څنګه چې تاسو غواړئ چې "الف" خطونه ولیکئ، ژبی پټ کړئ، یو تیوب کې ځای کړئ، ژور تنفس واخلئ. د لارو د نوبت کولو لپاره لنډ ټکي واخلئ، او د پوزې له لارې غوږ ونیسئ. دا درې ځلې وکړئ مهرباني وکړئ په یاد ولرئ، تنفس باید یوازې د خولې لخوا ترسره شي!
د دماغ وینځل کول
په بشپړه توګه وغواړئ، بیا وروسته ساه ورکړه، د عضلاتو ډک نیمایي برخه. دا په اصل کې ټول تمرین دی - مګر د غوښتل شوي تاثیر ترلاسه کولو لپاره، دا اړینه ده چې په سم مقام کې ترسره کړي. د انفسشن تنفس - تنفس باید ډیریږي او راټیټ شي، لکه د پمپ په څیر، او تنفس باید د تنفس په پرتله 3 ځله چټکه وي. د 3 څخه تر 5 پورې طریقه وکړئ. که دا ستاسو لپاره سخت وي، د بندیز په توګه "بشپړ تنفس" ترسره کړئ. دا مهمه ده چې د تنفس او تنفس بدیل کنټرول ولرئ، لدې کبله چې د تالیم کنټرول له لاسه ورکړو.
5. د سږو پاکول
ستاسو د ناک له لارې ساه او بهر کې تنفس کړئ - په چټکه او قوي توګه. د وخت په وخت کې تنفس باید د تنفس په شان وي، او د دوی ترمنځ د بندیز شتون شتون نلري. دا اړینه ده چې د "ډاپراګام" کار وکړي، او د ټول بدن ټیټ ته غوږ ونه نیسي. د 10-20 تنفس / تنفس لپاره دری ټکی نقشه وکړئ، د وقفې پر مهال پوره تنفس ته ځي.
ډیر زیات غوږ ونیسئ
"تنفس - درد ونه خورئ،" - د ماشومتوب څخه دا پیژندل شوې کلمه مرسته کوي او کله چې معمولا فزیکي تمرینونه ترسره کوي. نو، د تنفسي سیسټم په ځانګړې توګه د 20 دقیقې سیسټمونو لپاره، په هرې اونۍ کې د 2 کیلو ګرامه غوړول ممکن وي. ایټلیټونه ښه پوهیږي چې د کلورینونو ضایع، دا دی، د انرژی لپاره د غوړ پروسیجر یوازې هغه وخت پیل کیږي کله چې د یوبوبیک تمرین وروسته د یو ټاکلی وخت وروسته د زړه دقیق اندازه راشي. اکسيجن - د سوځيدونکي او اکسيډزر په توګه - غوړ په اوبو او کاربن ډاي اکسايد کې جلا کوي. مګر دا څنګه د فزیکي بوټو د ختمولو لپاره د بیا راګرځولو پرته خورا اغیزمن کول دي؟ د امریکې ګرس چاجرانو ته غوږ نیولو لپاره چې د تنفس جمناسټیسټ څخه مننه کوي او ځینو ځانګړو تمرینونو 44 ځلې د جامو 52 ځای بدل کړ. لومړی تاسو باید د ډایفرام احساس احساس کړئ. دا کمپنونه په بدن کې د لفف مايع شدت حرکت کوي، کوم چې د ماکسونو او زهرجن حجرو پاکوي. اوسني سرعت د ډایفرامم د ډیریدو سره زیاتیږي. دا د داخلي ارګان مسایل برابروي، د وینې گردش ته په بطن کټیت او د هاضمي سیسټم موټرو سیسټم وده ورکوي. د دې پوهیدلو لپاره چې دا ساه سیسټم ستاسو سره مناسب وي، لاندي هڅه وکړئ:
- د خولې له لارې ژور تنفس جوړ کړئ، هڅه وکړئ چې ټول هوا ته پای ته ورسیږي؛
- د چټک غورځنګ سره، ستاسو د ناک له لارې تنفس وکړئ؛
- هڅه وکړئ د ډایفرام احساس وکړئ او د هغې سره، په خوله کې چټک تنفس واخلئ؛
- ستاسو په معدنیدو سره خوله کول، د 10 ثانیو لپاره خپل ساه ونیسئ؛
- په بشپړه توګه آرام کړئ او ستاسو په ناک کې ژوره تناسب واخلئ. دا ساه سیسټم باید هر ځل بیا تکرار شي، د نوي تمرین کولو ریکارډ اوچت کړي، - په لاره کې، دوی یو څه د یوګا آسیا سره ورته دي. حتی د بدن د عضلاتو د عنعنوي جوړښت څخه پرته، تاسو به په چټک ډول احساس وکړو چې دواړه د جامد او متحرک فشار سره، د تنفس کړنو سره یوځای، دوی ډیر ښه کار کوي.