د نشه یي توکو کارولو ته د بیا راګرځولو پرته د هیموګلوبین کچه به وده ومومي. ډیری خواړه به په وینه کې د دې پروټین کچه لوړه کړي. مګر مخکې له دې چې معلومه کړئ هغه محصولات چې تاسو هیموګلوبین لوړ کړئ، موږ به د هغې د کمښت پایلو په اړه خبرې وکړو.
په وینې کې د هیموګلوین ناکافي کچه د اوسپنې د کموالي انمیا (انیمیا) پراختیا ته الر هواروي. په پايله کې، مصؤونيت کموي، چې په پايله کې د ساري ناروغيو د ودې خطر زياتوي. د ماشومانو لپاره، دا ناروغۍ کیدی شي د ودې، ذهني پرمختګ، او په بدن او نسجونو کې منفي بدلونونو کې ځنډ رامنځته کړي. نارینه دا ده: د نارینه وو لپاره - 130-160 g / L او پورته، د ښځو لپاره - 120-140 g / l، د امیدوارو میرمنو او د 1 کلونو الندې ماشومانو لپاره - 110 g / l.
یو مهم عنصر چې د هیموګلوبین په جوړولو کې ښکیل دی اوسپنې دي. دا د دې کوچنیو وړو نشتوالی له امله دی چې د وینې کمښت د "اوسپنې کمښت" په نامه یادیږي. دا دا ډول ډول ناروغۍ ده چې ډیر عام دی. د ډاکټرانو په وینا، زموږ د هیواد نیمایي میرمنې د دې ناروغۍ سره مخ دي.
د وینې کمښت
لومړنی شی چې د وینې د مخنیوی لپاره اړین دی، یو متوازن رژیم. په اوسپنه کې د ژوندیزم ورځنۍ اړتیا 20 ملی ګرامه جوړوي، او امیندوارو میرمنو لپاره - 30 ملی ګرامه. په ورته وختونو کې په نازکو ورځو کې، ښځینه بدن د نارینه په توګه د دې مشخصو عناصرو ډیره برخه دوه برابره ده.
د هغو محصولاتو په لست کې لومړی ځای چې هیمګلوبین زیاتوي، غوښه یا غوښینه اخلي. دا محصول د انساني بدن په پرتله 22٪ اوسپنې ترلاسه کوي. د پوز او واال لږ لږ ټکي لري. 11٪ د اوسپنې جذب کول کله چې مایع کاروي. په لیور کې د لوړ لوړې کچې.
د هیموګلوبین د زیاتوالی لپاره، ډیری مشوره ورکول کیږي ترڅو د مڼو، ګازو او انارو په غذا کې شامل شي. په هرصورت، اوسپنه، چې د دې محصولاتو برخه ده، د بدن لخوا جذب نه کیږي. مګر ویټامین سی، چې په پراخه پیمانه د نباتاتو په خوړو کې موندل کیږي، د غوړ په مینځ کې د اوسپنې وسپنې سره مرسته کوي. له همدې امله د تازه سبزیجاتو سره د غوښې لپاره د غوښې خوراې سپارښتنه کیږي.
اوسپنې او مسو، چې د هاماتپووسیس په پروسه کې مهم رول هم لوبوي، په انارو او غنمو کې شتمن دي. مګر تاسو باید پوه شئ چې دا محصولات د فاسفورس مرکبونه لکه فایټیٹ، چې د بدن د وسپنې د جذب سره مداخله کوي. د فایټټونو شمیر کم کړئ کیدای شي د دې محصولاتو د تنفس، تناسب او پیسو له لارې وي.
د اوسپنې د غوره کولو لپاره، د دې ټریس عنصر کې د خوړو د شتمني مصرف وروسته، تاسو د نارنج جوس شیش څښئ. نو ځکه، د هضم شوي اوسپنې اندازه دوه ځله کیدی شي.
د اوسپنې ترټولو غوره انډول کول او فاکس کول، کوم چې په کافی اندازه خوراکي توکي په شاتو کې شامل دي. په دې حالت کې، ډیر ګټور مایکرونیوترینټونه په تیاره کې شات دي.
تاسو باید د کافي او چای کارول کم کړئ. Tannin، چې په دغو څښاکونو کې او همدارنګه د Phytates په کې شتون لري، د وسپنې جذب بندوي. تاسو کولی شئ د تازه نفتو جوسونو سره بدله کړئ او د وچو میوو سره پرتله کړئ.
کله چې انیمیا، د پخلی کولو لپاره، دا د سپارښتو لپاره د وسپنې اوسپنې لوښي کارول کیږي. لکه څنګه چې د تجربو په واسطه ښودل شوي، پخلی کول او په داسې یوه کڅوړه کې د 20 دقیقو لپاره د سایټ رامینځته کول، د اوسپنې 9 ځله ډیروالی کې مرسته کوي.
هغه خلک چې د کم هیموګلوبین سره باید په تازه هوا کې وي. د اونۍ په جریان کې، امکان لري، تاسو باید له ښار څخه ووځي.
په پای کې، باید یاد وساتل شي چې د اوسپنې وینې اضافه د دې نشتوالی په پرتله خورا خطرناکه ده. له دې کبله، د پورته تولیداتو کارول باید په منځګړیتوب کې وي.