زما اشتیاه کمولو لپاره څه کولی شم؟

د تودوخې موسم په پیل کې، ډیری اندیښمن دي چې د اضافي پونډو څخه د ژغورنې په اړه څنګه ژغورل کیږي. او لومړی هغه څه چې ذهن ته راځي د خوړو غذا ده. مګر د خوراکی توکو تنظیم کول څرنګه چې تاسو وزن خورا اغیزمن او مناسبه لاره له السه ورکړې؟ هو، لږ لږ د څه شي په اړه د اشتها د کمولو په اړه، او لاندې به په اړه بحث وشي.

د احصایې په اساس، یوازې 20٪ خلک کولی شي خپل اشتیاه بشپړ کړي او په سمه توګه د خواړو اړتیاوې پوره کړي. که تاسو د هغوی یو نه یاست، دا پدې معنی نه ده چې ستونزه ستونزه نه ده. په واقعیت کې، ستاسو لوږه بندولو لپاره بله لاره - اسانه ده.

استثنا په هورمونول توازن باندې اړه لري، کوم چې د میرمنو فزیولوژي او نفسیاتو پورې اړه لري. د ښځو د فيزولوژی په نظر کې نيولو سره، د هغې بخښنه کولی شي د مراسمو په دوران کې تغير او بدلون راولي، د مرحلو په پام کې نيولو سره توپير وکړي. احساسات او رواني عوامل باید په پام کې ونیول شي. ډیری وخت د اندیښنې احساس د فشار، خپګان او اندیښنې سبب ګرځي د لوږې المل ګرځي. خو د پام وړ سترګې د بښنې په پام کې نیولو سره، تاسو باید د هغې سره مبارزه وکړئ. دلته 10 ترټولو معمول او موثره لاریونه دي چې کولی شي د اشتیاوي لږترلږه کمه کړي:

1. بیلابیل ناست، ډوډۍ او خواړه

د تغذيې پوهان باور لري چې د ورځې په اوږدو کې په سلو کې 80 مصرف شوي خوراک بايد د ناچاو او د غرمې ډوډۍ سره معرفي شي. یو متوازن تغذیه په بدن کې د غذایي موادو راټولول او د دوامدار لوږه کول.
په بدن کې د غوړ ځای او د اوبو ساتلو مخنیوی لپاره د نخاعې غله استعمال کړئ.

ډاډ ترلاسه کړئ چې د سبزیج ترشۍ په ډوډۍ کې وخورئ. سلولوز په چټکۍ سره بدن saturates کوي او له هغې څخه اضافي کولیسټرول لرې کوي. د ډوډۍ لپاره ترټولو مناسبه ترکیب د سبزیانو سره غوښه یا کب نیسي. خواړه امينو اسيدونو کې شتمني ده، چې د سوځيدنې غوړ سره مرسته کوي، او مچھلي په کې زيات شمېر کلسيم لري، چې په بدن کې د وينې څانګه مخه نيسي. د ریفورجریټ لپاره د شپې ټوپۍ وباسئ! کله چې تاسو د خوب له وخته مخکې خواړه غواړئ - خپل غاښونه برش کړئ او ستاسو بدن به یو جریان چمتو کړي لکه څنګه چې تاسو یې خواړه اخیستي دي.

.2 کوچنۍ برخې

تاسو باید لږ وخورئ، مګر ډیری وخت. د مثال په توګه، په ورځ کې د 3 لوی لوژیانو ځای په ځای کې 6 ځله شتون لري، مګر لږ. دا به بدن ته تل اجازه ورکړي چې بشپړ شي.
د برخې برخې د کنټرول لپاره، تاسو کولی شئ کوچني پلیټونه وکاروي. رواني پوهان حتی د سپکو او تور رنګه ټنو غذايي موادو څخه کار واخلي، کوم چې خورا خوندیتوب کوي او د اشتها کمولو سبب کیږي.

په ورو ورو خواړه وخورئ، په بشپړه توګه خواړه وخورئ. هر غذا باید شاوخوا 20 دقیقو پای ته ورسیږي - په حقیقت کې هغه وخت چې بدن ته د پوهیدو لپاره لیږل کیږي چې دا لا دمخه بشپړه شوې ده.

.3 کله چې تاسو وږی وخورئ نو وخورئ

یو ترټولو لوی او عام غلطی هغه څه دي چې موږ یې خورو، مګر کله چې موږ وږیږو، ځکه چې "موږ ته اړتیا لرئ" یا "د شرکت لپاره." او بیا هم - د تلویزون مخ کې مه خورئ یا خواړه مه اخلئ. نو دا خورا ستونزمن کار دی چې د خواړو مینځلو کنترول وکړي، او تاسو به ډیر څه وخورئ.

4. نانځی

ناڅاپه په چټکه توګه عادت وګرځي، او بدن د ډوډۍ یا ډوډۍ څخه مخکې "snack" ته اړتیا لري نسبت اړتیا لري. که چیرې تاسو نشو نشو ماتولی، د ټیټ کالوری میوو او سبزیانو وخورئ. د بیلګې په توګه، یو کوچني توره، 1 ګاز، 1/4 سیب، 3 سوریه، نارنج یا 4 کوچني روميان. ټول یې یوازې 10 کیلوری لري.

.5 هغه خواړه وخورئ کوم چې د اشتپاکو کمول

لومړی، په غیر متوقع ډول دا دا یا نه، خواږه خواړه به ستاسو سره مرسته وکړي. مګر په یو محدود شمیر کې! د لوږی څخه د خلاصون لپاره، یوازې د کینیا یا د چاکلیټ دوه کوچنۍ ټوټې خورئ. ورته اغېزه د ټیټ شیدو شیدو، میوو، سبزیانو، چرګانو او مچھلی، مستج، شنه سلاد، کوکو، د لیمو جوس او معدني اوبو لخوا تولید شوي. ستاسو اشتیاه کمولو ترټولو غوره لاره د پیالو سکیم شیدې څښل دي.

6. دودیز وسیله

د دودیزو رواجونو له مخې، لوسن، د اشتها د اصلي دښمنانو څخه دی. 3 د للی لرګی ټوټی شوی، د یو کپ اوبو سره مخلوط شوی دی او نتیجه اخیستونکی مخلوط هره شپه د بستر ته د تګ څخه مخکی یو چاکی واخلی. مګر دا یوازې د هغو خلکو لپاره مناسبه ده چې کولی شي د معدنی معدنی جریان اعظمی فضا وپیژني. یو بل درمل موجود دی: د ګازو د اوبولګولو یو ګیلۍ او نخښه یو ګلاس واچول شي. هر کله چې تاسو خواړه غواړئ په چوپ کې د څښاک څښاک. دا درمل ممکن تاسو له لوږی څخه لږترلږه تر 2 نه تر 2 ساعته پورې وساتل شي. مګر بیا هم داسې ملي رییس شتون لري: د 500 لیټ او یو ډبره د 3 لیټرو اوبو سره ډک شوي او ټول یې د خاورې راټیټوي، مګر بیا به 2، 5 لیټره مایع وي. د هر ډوډۍ څخه مخکې نیمایي پیاله اخلي.

7. د بخښنې زیاتوالی

دوی غل زیاتوي او لوږه ډیروي او له همدې امله باید په محدود مقدارونو کې کار واخیستل شي. مرچ، سرسري، اساتورډیټ او مالګه - دا هغه عناصر دي چې ډیری یې اشتهاریږي. پرته له دې چې، البته هم نشی کولی، مګر د پوهې اندازه اوس هم اړینه ده.

د خواړو څخه مخکې اوبه وڅښئ

ثابت تجربه: یوازې د ډوډۍ څخه مخکې، د معدني اوبو یا کاناډا جوس 1 ګلاس وڅښئ. په دې توګه، اشتیاوی د دریمې برخې کمښت راځي. اوبه د شنه چای، د مڼو د جوس او آریان غوړ سره ځای کیدلی شي. الکولو ته مراجعه وکړئ - دا ستاسو اشتیاوی لوړوي.

9. د خړوبولو درملنه

د ساینس پوهانو په وینا، 10 خوندوران شتون لري چې د خوړو د خوړلو او اشتیاو د کمولو اړتیا کموي. دا د وینیلا، انګور، مرچ، انیس، لوبیا، مڼه، سګرټ، کیلې، ګلاب، لیوینډ تناسب دي.

دا په دې معنی ده چې د اشتیاۍ کمښت کموالی لري که چیرې تاسو د خوړو په وخت کې اروماتيک لیمپونه یا شمعې په میز کې واچوئ. د متخصصینو په وینا، پدې توګه، هره میاشت تاسو کولی شئ په اسانۍ سره 2 کیلو ګرامو ته ضایع کړئ. وزن. دا د هغوی د پیچلو کمولو لپاره د ارزښت وړ دي.

10. د خوړو په اړه فکر مه کوئ

دا ترټولو مهمه خبره ده چې تاسو کولی شئ د اشتیا لپاره وکړئ، دا د هغه د کمولو لپاره دی. که تاسو په مسلسل ډول د خوړو په اړه فکر کوئ، د بدیل میتودونو په لټه کې پیل. هڅه وکړئ فکر وکړئ چې تاسو به څنګه وګورئ که تاسو د خپل بدن سره په همغږۍ کې ژوند کوئ. په تفصیل سره تشریح کړئ هغه څه چې تاسو یې خوب لرئ، څه بڼه، کوم وزن. نو ستاسو لپاره به دا معقول او پوه وي چې تاسو یې ترلاسه کول غواړئ.