څنګه سمې خواړه؟
جلدی ته اړتیا نلری، که چیری تاسو د خوږو چای سره د کیک د ټوټی د څښلو لپاره کارول کیږی، او د میوه غوښی سره یو ماسش شوی آلو شتون لری، او بیا راځی چی په ناڅاپه توگه تاسو د سبزی سلاد څخه ډوډی شروع کړئ، نو بیا به هیڅ شی نه راشی. ستاسو بدن به د هغو کلوریزونو غوښتنه وکړي چې تاسو به یې له لاسه ورکړې، تاسو به خپه شئ او خپګان ته یې غوږ ونیسئ. یا تاسو کولی شئ د معمولا په پرتله درې ځلې غوښه او غوښې وخورئ او غوښه وخورئ. نو له همدې کبله تاسو باید په تدریجي توګه روغ صحی ته بدلون ورکړئ.
د ساده سره پیل کړئ، د مختلفو رنګونو 3 مختلفو میوو د خوړلو لپاره یو قاعده واخلئ. دا کیدای شی د مڼی (شنه)، کیلا (زرد)، نارنج (نارنج) وي، یا دا داسې ډول میوې وي چې تاسو یې خوښوي. که تاسو غواړئ په سمه توګه خوړلو سره وزن له لاسه ورکړو نو دا به غوره وي چې د ورځې په لومړۍ نیمايي کې د میوو وخورئ.
خواړه او تازه سبزيجات وخوري، او د سبزيجاتو سره خواړه شروع کوي. او تر هغه وخته چې تاسو ترکارۍ نه خوري، د زغملو پیل مه کوئ. او پټه ساده ده، تاسو ویټامینونه ترلاسه کوئ، سبزيجات خورئ، سربیره پردې، تاسو به کافی وي. د کم کیلوری ګرنش څخه کار واخلئ.
د رویلي، سایجونو او سایجونو په ځای مچھلی او طبیعی غوښه وخورئ. دوی تکرار مه کوئ، مګر هڅه وکړئ چې ډوډۍ، پخلی وکړئ، ټوټې کړئ یا بیک کړئ. بیا تاسو د وزن له لاسه ورکولو پیل پیل کړئ، بدن به لږ وازې او نور ټیسټ عناصر ترلاسه کړي.
د تور چای او قافو پرځای، شنه چای څښئ، او چای په چای کې د شاتو سره بدله کړئ. نیمه ساعت دمخه د خوړو، څښاک اوبه، او په همدغه ورځ په ټوله کې، ځکه چې اوبو یو سړی انځور او ژوند دی.
دا دومره ښه نه ده چې د خوړلو لپاره ستونزمن وي، او تاسو وزن ته اړتیا نلري یواځې د پاڼو پاڼو ته اړتیا نلري. موږ د مناسبې کار کولو لپاره متوازنه خواړه ته اړتیا لرو. دا د لومړي ګام اخیستل ارزښت لري، یوازې یوه هڅه، او تاسو به وګورئ چې څنګه په اسانۍ سره وزن کم کړئ. د شکل بڼه کېږئ او وزن نه ضایع کړئ او وزن کم کړئ، تاسو اړتیا لرئ په مختلفو او سمه توګه وخورئ، په ګډون د 5 مختلف رنګ ګروپونو څخه د خواړو تولیدات.
د انرژی مهمې سرچینې چې د خوړو د کلوری محتويات ټاکي د غوړ او کاربوهایډریټونو څخه دي. په هره ورځ د کلورو اندازه د انرژۍ لګښت، جنسیت، عمر پورې تړاو لري. په یوه ورځ کې بالغ 1700-3000 کیلوری ته اړتیا لري. او دوی پریښودل کیدی نشي. د وریجې سربیره، کاربوهایډریټ، پروټین نورمال فعالیت لپاره، کوچني ماینونو او ویټامینونو ته اړتیا لري. د دغه ډول موادو نشتوالی د روغتیا ستونزې را مینځ ته کوي: تغذیه زیاتوالی، د ناراضیت وړ ښکاري، د انتاناتو مقاومت کم شوی، نور ناروغۍ شتون لري. که تاسو احساس کوئ چې تاسو کافی انرژی نلرئ، تاسو باید د ویټامین کمپنیو اخیستلو ته اړتیا لرئ، مخکې له دې چې د ډاکټر سره مشوره وشي.
په هره ورځ کې د 5 رنګ ګروپونو محصولات شامل دي:
زرد محصولات
د ورځني مینو مینځ ته راوړل د انارو څخه جوړ شوي دي. دوی د ناپاک ټیمونو خطر کموي، د بدن ساتنه وکړي، په وینې کې کولیسټرول کم کړي، او د معدې فعالیت ښه کړي. د روغتیا لپاره، موجودو اوړو، حبوباتو او د غنمو ټوله ډوډۍ ګټوره ده.
شنه محصولات
دوی عبارت دي له: مشرې، ریري، میوه، سبزيجات. دوی د غذايي موادو مهمې سرچینې په توګه خدمت کوي چې په بدن کې نه جوړ شوي. دا عضوي اسیدونه، غذايي ریشې، منرالونه او ویټامینونه دي. دوی د معدې کار ته وده ورکوي، د بدن الرجین، زهرجن، غوړ، د وینې رګونو او زړونو روغتیا ساتل، د معافیت سیسټم فعال کول، کولیسټرول کموي. هره ورځ د صحي خواړه باید 500 ګرامه میوه او سبزيجات وي، دوی باید په 3 ډوډۍ وویشل شي.
نیلي محصولات
دا - پنیر، پنیر، کوټی، د پخې شوي شیدو ټوکر، مستج، کییر، شیدې. دا محصولات د پروټین، ویټامین A، D، B2، فاسفورس او نورو مهمې سرچینې دي. د میوی شویو شیدو تولیداتو کې ډیری ګټور مایکروجنیزمونه شتون لري. د شیدو تولیدات د بدن په وده کې ونډه اخلي، د معدې فعالیت تنظیموي، د ویښتو، ناخونو پیاوړی کول، د پوستکي روغتیا وده کول، غاښونه او هډوکي پیاوړي کوي. ورځنی نورمال د لبنیاتو محصولات دوه خدمتونه دي چې د ټیټ ټیټ مواد (50 ګرام پنیر، یو شیان د شیدو یا شیدو) سره.
نارنج محصولات
دا ډول محصولات لکه تخمونه، مڼه، مغزات، لوبیا، هګۍ دي. دا خواړه د مایکرویلټونو، ویټامینونو، پروټینونو کې بډای دي. سمندري، مچھلی، د غوښې تولیدات د آیوډین کمښت سره مخ دي، د بدن ساتنه کوي، د انیمیا خطر کم کړئ. د مایعاتو فایل ډولونه د میټابولیزم عادي کولو کې مرسته کوي، پوستکي، رګونه او زړه ښه کوي. هره ورځ تاسو اړتیا لرئ چې نیم نیم ګلاس شیان، 100 ګرامه ویزین یا غوښین وکاروي. د غوښې غوښه وخورئ. چرګانو، کبانو، غوښه د سبزيجاتو سره ښه کيږي، يا په ګل باندې پخيږي.
سور محصولات
دا الکولي مشروبات، کنفینشنري، شکر، تیل. داسې محصولات عبارت دي له: سکروس، کولیسټرول او غوړ. دوی نشي کولای چې یو روغ کس ته پریښودل شي، مګر تاسو اړتیا لرئ چې د دوی کارولو حد اکثر ته راکم کړئ. د منلو وړ خدمتونه - 2 ټوټه. l. د سبزیجاتو غوړ، 50 ملی ګرامه پیاوړي څښاک یا 200 ملی ګرام خشک شراب، 6 ټنه. جام یا شکر، 10 ګرامه مارشین یا مکھن.
په تدریجي توګه، ستاسو په غذا کې، زیانمنې خواړه د غذايي او صحي سره بدلوي:
1) مچۍ، مچۍ، غوړي او وچې میوې او میوې.
2) د ټولو غنمو سره سپینه ډوډۍ ځای پرځای کړئ.
3) د چاکلیټ شیدو چاکلیټ.
4) چپس او کریسپس د مغز لرونکو سره ځای نیسي.
5) بوره د میوو او شاتو سره بدل کړئ.
6) سور غوښه سپین رنګ (د خرابي غوښه، چرګانو) بدل کړئ.
اوس دا څرګنده ده چې څنګه سمه خواړه او وزن کم کړئ. دا لارښوونې وکاروئ او تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې وزن وخورئ او د وزن په سمه توګه له السه ورکړئ