مالک یو حیوان نه دی
ستونزه دا ده چې په یوه فشارمن وضعیت کې، موږ واضح څرګندونې هېر کوو: موږ په هر دقیقې سره غبرګون ورکوو لکه څنګه چې په سړک، لومړی وخت کې یا د ماتې کونکي مشتریان زموږ ترټولو بد دښمنان دي. خپل ځان ته اجازه ورنکړئ چې ټول تریویا ته پام وکړئ او د اعصاب حجرو ساتنه وکړو - دا په حقیقت کې د هیڅ روغتیا لپاره ستاسو د قربانۍ ارزښت نلري!
هغه څه تعقیب کړئ کوم چې تاسو ته د احساساتو په سختو او سختو حالاتو کې پیښیږي. ایا تاسو د مور په وخت کې د شفاهي احساس احساس کوئ؟ ایا تاسو په خپل ګوتو کې پوټکی احساس کوئ او یو کلمه یې نسکوره کولی شئ؟ ایا تاسو د وزن لاندې کمښت لرئ؟ ودروه! په پښو ډډه وکړئ او په پښو ټینګ ودریږئ. په آسانۍ سره تنفس وکړئ، په اراده سره او په سمه توګه وګورئ. یوازې کله چې تاسو خوشحاله شئ او نور ډاډه احساس وکړئ، دفتر ته دفتر ته لاړ شئ.
دا ګټور کار دی چې ووایو "نه"
ساینس پوهانو ثابت کړې: که چیرې یو څوک نه پوهیږي چې څنګه رد کړي او تل د هر څه سره په منظمه توګه موافق وي، د هغه بدن محافظتي فعالیتونه په سمه توګه پرمخ ځي.
سربیره پردې، په ځینو مواردو کې، د دې میکانیزمونو اغیزه په ډیمایتیک ډول بدله شوې، او د بدن ساتنه یې کوي، دوی یې له منځه یوسي. دا د نامتو آورګراګرافیز رجحان دی. له همدې امله فشار د اتوممون د ناروغیو احتمالي لاملونو څخه ګڼل کیږي.
که تاسو ته "نه" ووایاست زده نه کوئ، ستاسو بدن به ژر یا وروسته ستاسو لپاره وکړي. هڅه وکړئ چې منفي احساسات وساتئ. په تدریجي توګه له ورځې څخه وروسته له ځانه لرې وساتئ. د یو څه لپاره منفی جذبات کمزوری کولو لپاره، ډیر ځله خپل غوره فلمونه وګورئ یا خوشحاله موسیقی ته غوږ ونیسئ. او که تاسو احساس کوئ چې دوی تاسو ته سپکاوی کوي، چپ مه مه او خپل ځان دفاع وکړئ! د خپل ځان لپاره، فشار مه کوئ چې خپل ژوند لارښوونه وکړي.
ایمان او غرونه به وګرځي
موږ هغه څوک چې د ژوند په اړه په صادقانه ډول خندا او خوشبین یاست، لږ احتمال یې د ستونزو سره مخ دي. امریکایی ساینس پوهانو د ناامنو حالتونو او اعصاب تجربو وروسته د بیالبیلو ښځو روغتیایی حالت تحلیل کړ. دا معلومه شوه کله چې فشار د انسان چلند او مصؤونیت کموي اغیزه روغتیا خرابوي. ښځې، څوک، د هرڅه سره، د دوی په بریالیتوب باور درلود او د هغې لپاره یې جګړه وکړه، د هغو کسانو په پرتله ښه احساس وکړ چې یو غیر فعال مقام یې درلود.
په بد حالت کې د ښه لیدلو توان باید پخپله په سمه توګه وڅیړل شي. که په یوه سخت حالت کې تاسو فکر وکړئ: "ټول ورته هیڅ فرصت نلري"، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستونزه په مختلف ډول وګورئ، او تر ټولو مهم، د هغې په وړاندې خپل نظر بدل کړئ.
دروازې ته اړتیا
د اییلوینو په پوهنتون کې ساینس پوهانو ادعا کوي چې د کار کولو ښځو تر ټولو سخته ساعته ساعتونه له 17:30 او 19:30 پورې دي. دا په دې وخت کې دی، که څه هم د کار ورځ مخکې لاهم، موږ د معمول نړۍ او د مسؤلیتونو د پای ته رسولو په حال کې یو.
هڅه وکړئ د کور او کور تر مینځ یوه وقفې (ماهرین دا وخت یو "جذباتي دروازه"). پارک کې د تلو لپاره لږترلږه 15 دقیقې پریږدئ، د یوې نجلۍ سره چیرته کول یا ستاسو د خوښې دوکان ته ځي.
د کنده بکس
تاکستان پوهیږي چې د کاري ورځ په منځ کې، موږ هر یو، د یوې قوې په توګه، د "انرژۍ سوراخ" ته راځي. په دې وخت کې، موږ ته زموږ لپاره پام خورا ستونزمن دی، موږ ستړي شوي یو، او زموږ سترګې، لکه څنګه چې دوی ځانونه تړلي دي. په پایله کې، ستړی دماغ د نوو معلوماتو جریان نه پوهیږي او د نویو کارونو سره مخ نشي.
که تاسو په لنډ وخت کې د "انرژۍ سوراخ" دوره کې ودریږئ نو تاسو به احساس وکړئ چې، د مثال په توګه، تاسو تږی یا یا تاسو باید د کوټه هوا ته اړتیا ولرئ. که تاسو د خپل بدن اړتیا ته په پنځو دقیقو کې آرام درناوی وکړۍ او هغه ته یې د بیرته السته راوړلو فرصت مه ورکوئ، وضعیت به یوازې خراب شي، او تاسو به ډیر ستړي شي.
ووایه: "زه نه پوهیږم چې"
ساینس پوهان وايي چې په زړه پورې او غصب خلک د اضافو کارونو په پرتله د کار سره ډیریږي. دویم آسانه او چټکه ده چې اعتراف وکړئ چې دوی هیڅ شی نه پېژني یا نه پوهيږي چې څنګه، او تل د مرستې لپاره بدلیږي.
که تاسو وایې: "زه نه پوهیږم چې" څنګه "یا" زه دا په دې نه پوهیږم "، دا د دې معنی نلري چې تاسو یو ناکافي متخصص یاست. البته، په شرط کې چې تاسو په ورځ کې درې ځلې نه غواړو ورته پوښتنه وکړئ، د بیلګې په توګه، د کمپیوټر بیاځلو څرنګوالی. په یاد ولرئ: په دوامداره توګه د ټولو پوښتنو پخاطر حل کول، تاسو خپل ژوند پیچل کړئ، دا معنی لري - تاسو پخپله ځان ځان د فشار حالت ته رسولی.
نا حل شوي شخړې
که تاسو سبا سهار تاسو د یو ملګري سره اړیکه وموندله، مګر تاسو هیڅکله هم کوم تړون نه و موندلی، ډیری احتمال، دا به په ټوله ورځ ستاسو په مزاج باندې منفی اغیزه وکړي.
پرته له کوم فشار پرته ورځ مصرف کړئ، که دا د شخړې سره پیل شوی وي؟ په پاڼه کې ټول تجربې ولیکئ. خپل ځان وپوښتئ: ایا تاسو غواړئ د دې پوښتنې په چټکۍ سره حل کړئ، یا دا کولی شي تر ماښام پورې انتظار وکړئ؟ که تاسو لومړی انتخاب غوره کړئ نو نوښت واخلئ او خپل مخالف ته بریښلیک ولیکئ یا یې ورته ووایاست. که نه - ټول ماښام تر ماښام پورې وځنډول.
ستاسو شاوخوا شاوخوا رنګونه
د کار ځای کې د دیوالونو یا شیانو سیوري کولی شي د وینې فشار او ټیټ فشار راولي. رنګ او شنه، نارنج، او سور او نارنج - کڅوړې لکه رنګونه. مګر هیڅ کوم رنګ نشته چې تاسو تیریږي، تاسو ټول باید په منظمه توګه وګورئ.
بې طرفه، خو ګرمو رنګونو، ټراکوټا یا د ریت ټیټونه د ښه کار سره مرسته کوي. البته، مالک به ستاسو لپاره ټول کوټه بیا وګرځوي. له همدې امله، خوشحاله کول، د ډیسک ډیسکونه د ګلونو سره ډک کړئ، د هغو شیانو جامې وخورئ کوم چې تاسو یې غواړئ.
هڅه وکړئ چې د نورو خلکو منفي رویه ځان وساتي. مګر که تاسو د منفي احساساتو سره مخ شوي یاست، یو وقف واخلئ، یو چپ چپۍ او آرامۍ ومومئ. یو خام د شمسی پلسکس سیمه کې واچوئ. ژوره تنفس وکړئ. هوا د خپلې پوزې له لارې وخورئ او خپل خوله وخورئ. په یو ساعت کې به تاسو خوشحاله شئ.
عضوي افرادو
د چارو ترتیب او روښانه پلان د ځان سره د فشار څخه د ساتلو کې مرسته کوي. دا ترتیب په دې ترتیب کې ولیکئ چې تر ټولو مهم یې د پاڼې په سر کې و. په لاندې لاندنیو پوښتنو کې ولیکئ، د هغې پریکړه به ستاسو د کار په کورس خورا اغیزه ونکړي. که نن ورځ تاسو د څو شیانو د ترسره کولو اداره نه کوله، دوی بلې ورځې ته ځنډ مه کوئ. یوازې په یو جلا پاڼه کې ولیکئ او د خپل کمپیوټر څارنه سره اړیکه ونیسئ (د بیلګې په توګه، ستاسو ورور یا د پیسو د تادیاتو بل لپاره یو ډالۍ واخلئ). د کار کولو لپاره دا لاره به ستاسو د ژوند اسانه اسانه کړي.
کله چې تاسو د فشار او احساساتي فشار سره مخامخ شئ، ستاسو بدن په منفي ډول ترسره کوي. نبض ګړندۍ کوي (تاسو احساس کوئ چې زړه څومره وهل کیږي) او عضلات سخت دي. داسې ښکاري چې ستاسو بدن بدن ته تیاری نیسي. سربېره پردې، د درد په وړاندې لږ حساس کیږي، د وینی د سر حجرو شمیر زیات کیږي (د وینې حجرې چې اکسیجن په بدن او سیسټمونو کې لیږدوي) او د وینې کولیښت لوړوي (د ټپي کیدو په وخت کې د هغه د ضایع مخه ونیسي). پورته ذکر شوي بدلونونه یوازې ستاسو تجربې دي. د خطر په حالت کې د ځان ساتنه لپاره د بدن دا ډول حرکت کول به اړین وي.