که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ او بریالي شئ، تاسو باید د خپل ځان لپاره د اخالقي چمتو کولو لپاره، یو ډول ازموینې ته اړتیا لرئ.
د غذایی توکو د خوړو څخه د خوړو لیږد وروسته اوږد مهاله بریالیتوب به د صبر او صبر له لارې برابر شي.
د خوړو څخه غذا څخه د خوړو لیږلو په ژوند کې هر ډول بدلون د رواني او فزیکي انرژۍ مصرف ته اړتیا لري. که چیرې تاسو د نویو خوړو په پیل کې تاسو فشارمن حالت یا کورنۍ کې یو بحران وپیژني، نو مثبت نتیجه یې تضمین نده. نو له دې امله، مخکې له دې چې تاسو یو نوی غذایي ته لاړ شئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دې مسلې حل کولو لپاره وخت، ضروري انرژي او ستاسو د وخت وقفولو لپاره ستره هیله لرئ.
مطلوب پایلې ترلاسه کول
که تاسو لومړی ځل نه غواړئ چې د خواړه لپاره د خواړه څخه بدلولو هڅه وکړئ او تاسو بریالیتوب نه دې په بریالیتوب سره بشپړ کړي، خپل ځان څخه وپوښتئ - تاسو څه وکړل او ستاسو په ګټه کار نه کوي او ولې؟
د یو غذا څخه بل بل ته ښه سمبالول - راځئ چې ورسره مخامخ شو. او تاسو ځواک ولرئ، ایا تاسو د مطلوب پایلې ترلاسه کولو لپاره ستونزمن کار دی؟ خپل کور د هغو محصولاتو سره مه اخلئ کوم چې تاسو تیروي.
د ملاتړ سیسټم ارزښت
مطالعې ښیي چې هغه خلک چې د خوړو بدلون سره وزن له لاسه ورکوي، کولی شي د مالتړې سیسټمونه ولري ترڅو په سمه لار کې دوی ساتلو کې مرسته وکړي. دا ستاسو کورنۍ، ستاسو ملګري یا همکاران کیدی شي. تاسو کولی شئ د وزن کمولو ګروپ سره یوځای شئ چې دا به ستاسو روغتیا سره مرسته وکړي چې ستاسو پریکړه پیاوړې کړي.
خواړه ته لاړ شئ په اسانۍ او دوامداره توګه ترسره شي. دا بدن ته فرصت ورکوي چې په "نوي" وضعیت کې تغیر وکړي. هر څوک چې د وزن له لاسه ورکولو پرېکړه وکړه باید اړین پایلې ترالسه کړي او هڅه وکړي چې دا وساتي.
کله چې د خواړو سره غذايي موادو ته بدلون ورکول صحي خواړه
د یو غذا څخه بل بل ته بدلولو لپاره، د هغه څه نیمایي خواړه چې تاسو یې ډوډۍ خورئ پیل کړئ. لږ کک کړئ او په پلیټ کې نیمایي برخه نیمه برخه کړئ. خواړه، میوه، سبزيجات وخورئ او د غوړ او لوړ کالوری خواړه وخورئ.
که تاسو غواړئ د خوړو په لیږد کې په لومړی ورځو کې ډیر خواړه وخورئ، ځینې اوبه وڅښئ چې تاسو لوږه لږه کړئ.
کله چې د خواړو څخه غذا ته بدلون ورکول:
- د چټی او مسالد خواړو څخه ډډه وکړئ، څومره چې امکان ولري
- د غذايي موادو څخه ډډه وکړئ
- د سلادونو کښت او خورا شنه ساینس.
- د مچیو او شکر مصرف کم کړئ
- د ډیرو ډوډۍ څخه ډډه وکړئ
- مناسب او منظم تمرین وکړئ
- د ورځې په وخت کې خوب مه کوئ
که تاسو دغه لارښوونې په صادقانه توګه تعقیب کړئ، تاسو به اړین وزن اضافه کړئ او روغ او ښکلي شخص به وګورئ.
د یو غذا څخه بل بل ته ځي د دې مانا نلري چې تاسو ډوډۍ پریږدئ او د وریځلو پیل وکړئ. د متوازن تغذیه کول، د تیاریدو، سایټ چلولو او چلولو سره یوځای کول.
مضامین
هر غذا د بدن لپاره د پام وړ تاوان سبب کیږي. یو غذا ته انتقال، چې له مخې یې یوه ښځه د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوي، د بدن لپاره یو ځانګړی دوه ځله رامنځته کوي. لومړی د کلوریانو مهم ارزښت دی، دوهم - د بدن حفاظتي فعالیتونه کموي. د خوړو د بدلون په جریان کې، د پیچلتیاوو څخه د مخنیوي لپاره د ملیوټینین چمتوالی باید وکارول شي. خپل روغتیا ته پام وکړئ او د خوړو د بیا تکرار شرایط تعقیب کړئ.
نوې خواړه
هیڅکله مه کوه چې نن سبا تاسو کولی شئ! دا زموږ لپاره په اسانۍ سره اسانه اسانه ده چې زموږ په ژوند کې ځینې ټاکنیز ګامونه پورته کړي. دا د وزن کموالي او خواړو سره دی.
د خوراکی توکو په برخه کې باید داسې ډول وي چې هیڅکله هم وږی نه وي.
که تاسو هڅه کوئ چې نوی خوراکیښت سره وزن وزن له لاسه ورکړئ - خپل د تغذیې پالن جوړ کړئ. میوه، سبزيجات او خورا اوبه وخوري. څو ورځې وخت ونیسئ او بیا په ورته ترتیب کې بیا تکرار کړئ.
کله چې د یو غذا څخه بل غذا بدلول، ستاسو بدن باید هغه څه ترلاسه کړي چې د هغې سره یې پورته کول غواړئ.
پخپله کنترول او ځواک ځواک د خواړو څخه غذا څخه د لیږد په بهیر کې خورا ښه همکاران دي.
د غذايي موادو له خوا د خوراکي توکو د بدلولو اصلي تېروتنه دا ده چې دا فکر وکړي چې دا يوازې د لنډ وخت لپاره دى. که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ او په مناسبه توګه پاتې شئ، تاسو باید د اوږدې مودې ژوند کولو په توګه د روغ خوړو په پام کې ونیسئ.