مراقبت په یو فکر کې تمرکز کوي - د بېلګې په توګه، همغږۍ او بشپړ خوشحاله کولو لپاره. د دې رواني تخنیک ډیری ډولونه شتون لري. د دې ټولو میتودونو موخه د یو کس معرفي کول د فزيکي او رواني آرامۍ حالت دی. نو، مراقبت: د بدن درملنه او درملنه د نن ورځې لپاره د بحث موضوع ده.
د مراقبت درملنه
د روغتیا په اړه د منځګړیتوب درملنه د اوږدې مودې تایید شوې چې د نړۍ په کچه د ډیرو معتبر طبي او څیړنیزو مرکزونو کې ترسره شوي. په خاصه توګه، د دلیل او بدن د هارورډ پوهنتون کار. د څو اونیو د مراقبت تمرین وروسته، ټول مضامین (او له 5،000 څخه ډیر یې وو) د دوی په روغتیا کې د پام وړ پرمختګ تجربه کړی، په تېره بیا د هایپرټینشن، د زړه ګړندۍ اخته کیدو، میګینیا، اندامیا په څیر د ناروغیو په حالت کې. کتونکي نه ودرول شوي، او د وخت په تېرېدو سره پایلې لاهم ډیر حیران وو. دا ثابته شوه چې مراقبت په دماغ کې د سرتوسنین کچه لوړه کړه (په نوم نومول شوی خوشحاله هورمون)، ځان ته درناوۍ، ځان باور، د حافظې وده او تغیر ته وده ورکوي، فشار ته زیان رسوي، ژوند لا زیاتوي، اندیښنې کموي. دا د انسان بدن مقاومت د تنفسي انتاناتو لپاره پیاوړی کوي او مثبتې اغیزې د بدن ټول روغتیا اغیز کوي.
هغه خلک چې د مراقبت تمرین کوي د ناروغانو د کمولو امکانات لري، د شاوخوا شاوخوا نړۍ سره ډیر همغږۍ اړیکې لري، د کورنۍ سره، په کار کې لوړ پایلې ترلاسه کوي او چټک ځواک پیاوړي کوي. برسېره پردې، مراقبت د فشار سره په اسانۍ سره معامله کولو کې مرسته کوي - د منازعې حل حل لا څرګنده او سمه ده.
مراقبت - د ټولو لپاره آرام دی
هر څوک کولی شي د جندر، عمر یا زده کړې پرته، پام وکړي. مګر که تاسو نه پوهیږئ چې دا څنګه کولی شی، دلته لاندې ساده لاریونه دي. تاسو کولی شئ د یوې دقیقې لپاره، پنځه دقیقو یا شل لپاره مداخله وکړئ. په ښکاره ډول یو شی: هغه نور چې تاسو یې کوئ، پایلې یې چټکۍ. مګر تر ټولو مهم، د مینځلو وخت دا د کیفیت وړ دی. تاسو کولی شئ په هر ځای کې په زړه پورې تمرین وکړئ: په کور کې، کار یا په سیر کې. که څه هم د پیل کولو لپاره، موږ وړاندیز کوو، چې دا په آرامۍ چاپیریال کې د شور غږ څخه لرې پیل کړو.
د بشپړ آرامۍ په حالت کې، تاسو کولی شئ حرکت هم وکړئ: لاړ یا ډوډۍ. په نڅا کې تمرکز په تیره بیا د ښځو لپاره سپارښتنه کیږي. په هرصورت، دا پدې مانا نده چې تاسو اړتیا لرئ چې ځینې ځانګړي حرکتونه زده کړئ. د منځګړتوب اساسي اصول آرامۍ او بې رحمه ده. هغه احساس چې تاسو احساس کړئ ډک کړئ تاسو کولی شئ دا ستاسو د خوښې وړ موسیقۍ لاندې ترسره کړئ، مګر د مینځلو پوښتنو کې "گرو" حالت - دا په ښه توګه په چوپتیا کې تمرکز دی. په چوپتیا کې، تاسو د مختلفو نښې نښانې ترالسه کوئ چې د بدن او دماغ لخوا لیږل شوي. هره ورځ دوی موږ ته لیږل شوي، مګر موږ په اسانۍ نه پوهیږو. دا د مراقبت پرمهال دی چې موږ ته یو فرصت درکړو چې ځان پوه شو او زموږ د داخلي ځان غږ ته غوږ ونیسو.
هر عنصر د مراقبت لپاره ښه دی. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې تاسو آرامۍ احساس کوئ. مګر تاسو باید مستقیم شاته وساتئ - سپی او سر باید په ورته کرښه وي. تاسو کولی شئ په یوه تکیا کې کښیناست یا ټوټه کړئ، ستاسو د هپونو ترمنځ یو تکیا وساتئ. تاسو خپل پښه په پښه کې اچولی شئ یا خپل پښې سیده کړئ. تاسو کولی شئ په مینځ کې مینځل وکړئ، مګر په ماښام کې نه، ځکه چې تاسو سوځیدلی شئ، او د مراقبت په بهیر کې تاسو باید په بشپړ ډول پوه شئ. د خپلو جامو آرامۍ ته پاملرنه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو رسنیو ته هیڅ شی نه لرئ، د تڼۍ لوټ کړئ، د پاې لرې کړئ.
د سهار مراقبت د ورځې سره زموږ اړیکو ته وده ورکوي. ماښام، په برعکس، تاسو ته اجازه درکوي چې خپل ځان دننه وګورئ او خلاصه کړئ چې د ورځې لپاره څه وشول - تاسو ته څه پیښ شوي، څه چې تاسو یې ترسره کول او تاسو یې له لاسه ورکړې. دا خورا ښه ده چې د تمرین کولو تمرین سره د یو ملګري سره یوځای شي. دا اړیکې اړیکې پیاوړې کوي، په یوه لاریون کې عمل کوي ترڅو دوی پیاوړي کړي، په تېره بیا په بحران کې. دا اړینه نده چې د مراقبت په بهیر کې تاسو ورته ورته فکر وکړئ. وضعیت او پیغام توپیر لري - اساس هم ورته دی. تاسو، یوځای، خپل ځان پیژني، یو بل او خپل ژوند په اړه پوه شئ. دا اوسنی ټانکر ته اشاره کوي، چیرته چې ملګري ملتونه پخپله پوهیږي.
موږ باید څه فکر وکړو کله چې تمرین وکړئ؟
په پیل کې، تاسو به تل د ریښتینې ورځني فکرونو له لارې بریالي شئ. له هغوی سره جګړه مه کوئ د وخت په تېرېدو سره به تاسو زده کړه وکړئ چې هرڅه د پام وړ مفهوم پاک کړئ، په اساسي پوښتنه باندې تمرکز وکړئ. د تمرکز په جریان کې، تاسو مختلف احساسات لرئ، تل تل خوشحاله نه یاست: غضب، ځورونې، توقیف. د دغو احساساتو څخه د تیښتې پر ځای، هغوی ومني او د دوی سبب یې ومومئ. پخپله اعتراف وکړئ چې تاسو بشپړ نه یاست، تاسو کوالی شئ په قهر، ناراضه او ناخوښه شئ. هڅه وکړئ د دې احساساتو تر شا څه شی دي، کوم چې په ریښتیا دوی دوی ته اشاره وکړه - شاید خپل ځان ته؟ ډار مه کوئ که چیرې تاسو ژړا پیل کړئ، چټک تنفس وکړئ. دا په داسې حال کې طبیعي غبرګون دی چیرته چې موږ خپل منفي جذبات منلو، کوم چې موږ معمولا هڅه کوو چې له ځانه پټ کړو.
د فکرونو اصلي موضوع ته په پام کې نیولو سره څه فکر کوئ. په لومړي نظر انځورونو کې دا "ناپاک" او عجيب بڼو نظر مه کوئ. برعکس، پر دوی تمرکز وکړئ، فکر وکړئ چې ولې دوی راغلل. دا په راتلونکي کې ستاسو لپاره خورا مهم دي. د مثال په توګه، تاسو د دې ناروغۍ درملنه ته اړتیا لرئ، او فکرونه د راتلونکو رخصتیو په اړه فکر وکړئ - چیرته چېرته، څومره به لګښت ولری. ښایي ستاسو ذهن په خپله لاره تاسو ته ووایي. خپل ځان واورئ - زموږ په دننه کې د وجود درملنه او د بدن درملنه. په رخصتۍ کې ولاړ شئ - دا کولی شي ستاسو سره د ډیرو ډاکټرانو په پرتله په چټکتیا سره مرسته وکړي.
ورځني تمرینونه
دلته ساده طریقې دي چې تاسو کولی شئ هرځای او هر وخت تمرین وکړو. مراقبت هرڅوک او هر ځای ته شتون لري - بالاخره تاسو به دا ماستر کړئ.
په ډوډۍ کې
میز چمتو کړئ. میزبل باید ستاسو رنګ لپاره پاک، وچ، خوشحاله وي. تاسو د ډوډۍ ډوډۍ اچول (دا د ډوډۍ لپاره خورا ښه، رنګی، خوشبوونکی دی)، په مخ کې کښیناست او درې ځله ژوره خواشینی کړئ او بیا تکرار کړئ: "زه په آسانۍ سره تنفس کوم، زه د خندا سره مینه لرم، مینه لرم چې هغه وخورم." بیا، خواړه ته ګورئ، تاسو به د هغې ټولې ټولې احساسات احساس کړئ، خپل خوشبین وخورئ. په فکر باندې ټینګار وکړئ چې دا خواړه به تاسو ته قوت، روغتیا، انرژي درکړي. دا ټولو ته اجازه ورکړئ چې اجازه درکړو، اجازه درکړي چې بدن روغ شي او خوړل شوي خواړه ترلاسه کړئ. جلدی مه کوئ سترګې بندې کړئ او بو بو تاسو کولی شئ سترګې سترګې تړئ یا سترګو خلاصې کړئ - پداسي حال کې چې سترګې سترګې او د بو احساس هڅیږي.
په تدریجي ډول تاسو به بشپړ آرامۍ ترلاسه کړئ. بیا په خوله کې یو ټوټه واچوه او یوازې خپل یو تمرکز په تمرکز کړئ. په چټکۍ سره ژغورل پیل کړئ، په بالقوه توګه د 40 ژغورلو حرکتونه. یو څه دقیقو انتظار وکړئ مخکې له دې چې راتلونکی توکي ته لاړ شئ. تاسو کولی شئ په دې وخت کې د اوبو یو څښاک وڅښئ، مګر دا اړینه نه ده. که تاسو پوره اندازه خوند واخلی لومړی لمړی برخه - ورو ورو په ټوله توګه خوند اخلئ. د خوند، بو، د خوړو جوړښت. له میز څخه ډکه وي، مګر د معدې په احساس کې د احساس احساس پرته. په میز کې تمرین او تمرین کول به ژر تر ژره وګورئ چې د هر ډوډۍ سره تاسو خورا کم یا خورا خوړئ. اصلی سرچینې کولی شي په ورځ کې یوازې یو څو کیانې وخوري او بیا هم ښکاري.
کله چې پخشینځل واخیستل شي
خپل لاسونه پټ کړئ او خپل لاسونه ګرمو اوبو ته وسوځوئ. د مینځلو او پاکولو پیل پیل مه کوئ. د اوبو څخه د تودوخې د تودوخې احساس باندې تمرکز وکړئ. یو پلاټ یا یو جام راوباسئ، خپل نرمۍ احساس کړئ. پاک کړئ، پاک کړئ خپل لاس په چمکۍ سطح باندې تیر کړئ. جلدی مه کوئ د پلیټ تر شا د تیتاب د مینځلو وروسته، یوازې په پروسې باندې تمرکز وکړئ. وګورئ چې څنگه نرمه شوې، په تماس کې خوشحاله ده. د بل چا په اړه فکر مه کوئ. نو تاسو به د هر کپ، چمچ او کڅوړو سره عمل وکړئ. جلدی مه کوئ د هغه څه په پرتله چې تاسو یې کوئ کوئ فکر کوئ. کله چې تاسو پای ته ورسیږئ، تاسو به د انرژۍ داسې ډول احساس وکړئ، لکه څنګه چې تاسو د زړه څخه پوره خوب لرئ. تاسو آرام یاست، ورځنی کار ترسره کوئ. دا ممکنه ده که تاسو مراقبت لرئ.
په پلې کې
د مراقبت پرمهال، کله چې چیرته ځئ، تاسو باید د معمول په پرتله لږ سست ته لاړ شئ. د ساعته رفتار سرعت ته خپل تنفس تطبیق کړئ، خپل وختونه په ذهني توګه وشمیرئ او په وخت کې یې انفس کړئ. تاسو کولی شئ په غوسه ووایو: "ژوندی، تنفس، تنفس - ژړا، ژوره، ژوره." که چیرې پښې 3 ته اړتیا نه وي، مګر څلور ګامونه - په څلور ګامونو کې تنفس واخلئ. تنفس او تنفس باید هماغه اندازه وي. د ساه تنفس کولی شي درې، او تنفس - 4 مرحلې تیر کړي. که تاسو په لاره کې ښکلی ښکلی ګورئ، د بیلګې په توګه، یو ګل، د چرګانو بندیدل او د یو ځله لپاره دا وګورئ. د تنفس کولو لپاره مه ځنډ مه کوئ، ځکه چې د درملنې لپاره د صحیح فکر او موخو څخه محروم نشي. که تاسو غواړئ چې حرکت ته ادامه ورکړو - بیا بیا حرکت وکړئ. که چیرته د ګرځیدو په جریان کې تاسو خوشحال، سوله ایز احساس وکړئ - نو تاسو په سمه توګه تمرین کوئ. دا ډول لاره به تاسو ته ډیره ګټه درکړي. دا خورا ښه ده، که تاسو سره په هماغه وخت کې تاسو یو غوره څاروی وي - د مثال په توګه.
په کور کې مراقبت
د 15 دقیقې مراقبت سره پیل کړئ. هره ورځ، نیم ساعت یې خپل موده اوږدوي.
.1 د لوټس پوست کې سایټ وکړئ: ښي پښې په ښی ورې او برعکس. تاسو کولی شئ هم ټیټ کړئ.
2. ستاسی ډډه وکړئ، خپل غوټی لږ لږ کړئ، سر سر سیده وساتئ.
3. سترګې سترګې پټ کړئ.
.4 ځینې ژورې تنفس واخلئ، بیا په طبیعي توګه تنفس وکړئ. هڅه وکړئ چې په تنفس باندې تمرکز وکړئ، د 1 څخه تر 10 پورې ساه حساب کړئ. که تاسو له لاسه ورکړئ یا په محاسبه کې غلطي وکړئ، مه ویرئ، یوازې د پیل څخه پیل کړئ.
5. خپل نظرونه او احساسات په آزاده توګه وینځوئ. په دې پروسې کې "د لرګیو څخه لرې" یا بل چا د بل کولو له لارې ګډون مه کوئ. یوازې په دې طریقه به تاسو د مراقبت هدف مو ترلاسه کړئ - د بدن درملنه او درملنه.