د تغذيې پوهان پرېکړه وکړه چې د رواني پوهانو سره همکاري وکړي ترڅو فشار کم کړي کومې نجونې چې د خواړو کارول کیږي. په دې معنی کې تر ټولو اغېزمن د 6 پاڼیو غذا وه.
ښه ښه خواړه شپږ پوټکي څه دي؟
دا ډیر نوم د یو څه ښه یادونه کوي. د مثال په توګه، د ګل - اوه ګل په اړه د پرانی داستان په اړه چې غوښتنې یې پوره کړي. داسې ښکاري چې دا د غوښتي خواړو بنسټ دی.
دا د انا جوسونسن، د سویډن غذا یوه داسې اشاره وه، چې د بل چا په څیر نه، د میرمنو درد پیژني. په حقيقت کې، خواړه ځانګړى نه دى او جوهانسن د امريکا پرانيستې نه و. هغې یوازې د تغذيې اصول وڅیړل، د نورو ډایټونو په اړه یې نظرونه یوځای راغونډ کړل، او لږ رواني درملنه یې وکړه.
د پایلې په توګه، د کتنې په اساس، د وزن له لاسه ورکولو له کم درد سره مخامخ کول، یو څه چې اوس هم د لوږی دوامدار احساس شکایت کوي.
لومړی، تاسو اړتیا لرئ چې د کاغذ ګل ګل له شپږو پوټکو سره وویشئ او دا په یوه ښایسته ځای کې پټې کړئ (په ټوله کې د ریفورجریټ څخه غوره). د غذا د هر پړاو څخه وروسته د پوټکی پواسطه، تاسو به د لید هدف نقشه وګورئ.
د پوټکي غذا جوګه د واحد اجزاو ډایټونو کې شامل دي، کوم چې په یو مشخص ترتیب کې تعقیبوي او د شپږو ورځو لپاره حساب شوي. هره ورځ تاسو باید یو څه ډول محصول وخورئ. په دې حالت کې، پروټین د کاربوهایډریټ سره مخلوط نه کوي، او بدن هغه خواړه هضم کوي کوم چې د اضافي جمع کولو توان نلري.
د کتنو په اساس، وزن هره ورځ ځي او په 500 ګرام ګرام - 1 کیلو ګرامو کې راټیټوي.
د غذا لپاره نمونه ماین
لومړی ورځ - کب
تاسو کولی شئ ستاسو د خوښې لپاره کابو نیم کیلو کیلو مچھلی ونیسئ. دا کیدی شي په اوبو کې راوبلل شي تاسو کولی شئ د تیلو پخاطر لږ تر لږه مالګه یا د انګورو سره تسکین کړئ. تاسو کولی شئ د میوو ورور هم د بوټو سره وخورئ. پروټین په سمندري حوزه کې په اسانۍ سره د بدن لخوا جذب شوي او تاسو ته فرصت درکوي چې د وزن له لاسه ورکولو راتلونکو پړاوونو لپاره چمتو کړئ.
دوهم - سبزیج
د بستر څخه تولیدات هم کولی شي په هره فورمه کې، پنی شامل وي. په کافی اندازه کافی، حتی کچالو ته اجازه هم ورکول کیږي، مګر یوازې نه، د یوې اړخ ډوډۍ په توګه، بلکه د اضافي اضافې په توګه. د دویمې ورځې لپاره مثالی ډوډۍ به وینګریټیټ وي. تاسو کولی شئ د سبزیجاتو جوس وڅښئ، د مالګې او فصل کولو اضافه کړئ.
دریم چرګ دی
د هغه لپاره غوره شی د چرګانو سږو دی. په دې کې هیڅ پوست نشته، او غوښه خورا غذايي مواد دي چې دا به د ډیرو وریجو ځای نه راځي. لکه د کب په حالت کې، چرګ چربی شوي، پخې شوي، خو وچ شوي نه وي. د چرګانو غوږ اجازه لري
څلورم - غله
په اوبو کې د لوړې لوړې نخرې چمتو کول، هلته تاسو کولی شئ یو څه وړیا ګرم اضافه کړئ. د خوراکی توکی د تخمونو، د انګورو او کرکیله شویو انارو سره مرسته وکړی. د اوبو برسیره، تاسو کولی شئ ستاسو تنده د کفاس سره راولیږئ.
کمپيوټر کاربوهايدريټونه چې په انارو کې شامل دي، د بدن څخه اضافي انرژي ته اړتيا لري، نو تاسو کولاى شي ډير زيات غوړ له لاسه ورکړي.
پنځمه ده
په یوه ورځ کې کولی شئ د نیم کیلو کوټی پنیر سره د چټک محتوياتو سره په ډیری 5 فیصدو سره وخورئ. نو بدن به اړین منرالونه ترلاسه کړي. تاسو کولی شی د شیدو شیش سره ځان سره چلند وکړئ.
شپږمختار
ميوې (هر څوک) کيدای شي خام او پخې شي. د ميوو جوس وخورئ. که چیری جوس ډیر ګرم وی او سنفریټ شوی وی - د اوبو سره ټیټ شی.
په رواجه توګه، د 6 پوټیو دا غذا پای ته رسیږي، مګر بل انتخاب هم شتون لري. دا د بلې ورځې لپاره تمدید کیدی شي، کوم چې باید پورته شي. تاسو هیڅ شی نشئ کولی، مګر د ګاز پرته یواځې معدنی اوبه وڅښئ. اوږدمهاله غذا معمولا د اوو پښو په نامه یادېږي.
ځینې ځانګړي ترکیبونه د مشرتابه لپاره سخت دي، ځکه چې د یوې برخې برخې د تنوع معنی نه لري. مګر بیاکتنې ښیی چې دا د غذا د کمښت سره سره، دا واقعیا مرسته کوي.
سویټلان:
"د شپږ ورځو لپاره ما دری کیلوګرامه له لاسه ورکړ. نتیجه مطمئن ده، دا یوازې د کب ماڼۍ آسانه نه وه، او په سبزيجاتو کې زه په عمومي ډول 300 ګرامه ګمراه کړم. خو په پاى کې هرڅه له منځه تللي دي. "
انګ:
"زه دا نه خوښیدم. په واقعیت کې، دا د مخکینیو اختراع شویو غایبو لړۍ ده، او پنډال پریکړه وکړه چې دا یو نوی نظر ورکړي. ورته هګۍ یوازې په پروفیسور کې دي. "
تنیا:
"زما کاروبار ډیر چټک شو. پداسې حال کې چې دا یوازې دریمه ورځ وه، مګر د لومړیو دوو لپاره یې دوه کیلوګرامه واخیستل. هيله لرم چې دا به دوام ومومي. "