زموږ په وخت کې، ساینس پوهانو تخنیکونه رامنځته کړي چې په احتیاط سره ډیزاین شوي او غوره شوي ایتالان چې د روزنې په جریان کې مختلف فزیکي فعالیتونه لري. ټول مهم لوبې په پنځو مهمو ډلو وېشل شوي دي:
- د لږ فزیکي جبران سره
- د تیز رفتار تمرین سره
- د volumetric، مسلسل بوټو سره
- د اوږدې فزیکي فعالیت سره
- په سیالیو او اولمپیک کې وینا
د میتودولوژیکو پرمختګونو شتون سره سره، دلته داسې عمومي قوانین شتون لري چې نه یوازې د لوبغاړو لخوا، بلکې زموږ له خوا هم تعقیب کیږي.
د تمرین په دوران کې د تمرین په وخت کې تغذيې
.1 په خوړو کې د مالګې محتوا کم کړئ.
.2 د فاکسز او کاربوهایډریټ سره د دربو کاربوهایډریټ بدلول، کوم چې په اسانۍ سره د بدن (جام، جوس، شاتو، میوو) لخوا جذب شوي.
.3 خواړه باید د پروتین او د منرالونو او ویټامینونو په محتوا کې متوازن وي.
.4 غذا باید درناوی وشي. تاسو باید په یو ټاکلی وخت کې تل وخورئ. د غذا څخه ګټه واخلئ لږترلږه دوه ساعته مخکې تمرین کړئ، ځکه چې دا باید هضم شي او د بدن لخوا جذب شي.
5. د اشتها د ضایع کیدو په حالت کې، چې اکثرا د زیاتې اندازې وروسته وروسته واقع کیږي، باید د کاربوهایډریټ په وسیله د غذایی توکی محصولاتو ته معرفي شي.
6. د روزنې وروسته، تاسو باید د انرژی د ضایعاتو لپاره جوړ کړئ. د دې کولو لپاره، تاسو باید نارنج، انګور یا د خوړ کوکیز وخورئ. په ډیرو فزیکي بوټو کې خواړه باید شپږ ځله وي، په کوم کې چې میوې او سبزيجات باید د ټولو خواړو 10٪ جوړ کړي.
.7 د پروټین سره د بدن مسلسل دوام، کوم چې په لوړه کچه په ډیره اندازه لګول کیږي. سربېره پر دې، دا په ساده ډول د لوبغاړو لپاره اړین دی، د ټول ژوند لپاره د ودانۍ موادو او د عضلاتو د زیاتولو لپاره. دا معلومه شوه چې د لوبغاړو بدن هره ورځ د 15 ګرامه پروټین په روزنه کې له لاسه ورکوي. نو له دې امله، د خوړو سره د ناکافي ناکافی حالت په صورت کې، بدن ډیر چټک کوي.
8. د روزنې او سیالیو له پیل څخه څو ورځې مخکې، بدن باید د ډیرو آرامیو او کاربوهایډریټ شتمني خوړو سره چمتو شي، ترڅو انرژي په بدن کې ذخیره شي. د دې مودې په جریان کې، تاسو په نوی هوا او په لوی هوا کې مصرف ته اړتیا لرئ، او همدارنګه د ګڼوټامینونو اخیستل.
.9 د وړ وړ اوبو رژیم سره اطاعت کول. زموږ بدن باید کافی اندازه اوبه ترلاسه کړي. که چیرې تاسو د خپل بدن 1٪ اوبه له السه ورکړې، تاسو تږی احساس کوئ، 3٪ - د ثبات پایښت، 5٪ - یو شخص د بې رحمۍ حالت ته راځي. د هوا د حرارت درجه په 27 درجو او ژورو پورته برخه کې، یو ساعت کې له 2 لیټرو څخه ډیر اوبه له لاسه ورکوي.
10. د بدن لخوا د اوبو راټولول د 1 / L / h د محاسبې څخه راځي، نو له دې مخکې د فزیکي تشخیص دمخه دا اړینه ده چې نیم لیټره اوبه لږترلږه یو ساعت مخکې د روزنې څخه مخکې وڅښئ.
11. که چیرې فزیکي فعالیت 45 دقیقې یا ډیرو لپاره پالن شوی وي، یو ساعت مخکې د روزنې څخه مخکې دا یو ښه کاربوهایډریټ وڅښئ - معدنی مشروبات چې د نیبو جوس لري، شات، ویټامینونه او منرالونه په خپل جوړښت کې.
د وړ وړ تغذيې او بریالي روزنې په اړه یاد وساتئ!