د تګ لپاره، تاسو اړتیا لرئ خپل کنډونه سیده کړئ، پټه نه کړئ، ستاسو سر سرته رسیدلی وي، ستاسو لاسونه باید للمي حرکت وکړي. د چلولو بوټان باید په کم ټیټ کې د امکان تر حده آرام وي، باید جوړ شي، که چیرې امکان ولري د طبيعي موادو څخه، نو د دې لپاره چې تازه هوا سره نوي هوا چمتو شي.
جوګنګ تقریبا د سپورټ په سیر کې توپیر نلري. مګر د اتلیکیک چلن په پرتله، کله چې روان وي، په جوڑوں کې وزن 3 یا 4 ځله نور ډیر شي. که د ملګرتیا سره سم په سمه توګه نه وي، تاسو اړتیا لرئ د یوه ورزشکارۍ تګ راتګ پیل کړئ او بیا د فټس، ښه کیدو پورې اړه وکړئ، تاسو باید ورو ورو خپل د سپورټ لاسته راوړنو ته وده ورکړئ. ښایي تاسو د ځان دومره ډیرې اندازې د ورکولو لپاره ښکاره دلیل نه لرئ، مګر تاسو د چلولو په مرسته کېدای شي ډیر څه ترلاسه کړئ.
اسانه ټیکنګ او چلن د تمرین غوره غوره ډولونه دي چې پوستکي اکسیجن چمتو کوي. تاسو کولی شئ په هر عمر کې وځئ، تاسو کوالی شئ په اویا کې پیل کړئ.
روانې ریلانې د زړه عضلات. زړه خاموش او ورو ورو دی، دا ډیری وخت نه ماتوي، دا په اقتصادي موخو کې کار کوي.
د چلولو څخه مننه، ښه میټابولیزم چمتو شوی، د اکسیجن ترانسپورت او د وینې گردش ښه شوی. د پایلې په توګه، تاسو به په واقعیت سره په سلمه توګه وخورئ. چلن د مدافع سیستم پیاوړي کوي.
چلول هرڅوک په شنه ځای او تازه هوا کې ګرانه دي. دا خورا اړین ندی چې د ګران ګیټۍ لپاره یو ګران رنګ وټاکل شي. تاسو کولی شئ ستاسو سر یو ګټور او روښانه پاڼی ولرئ. په دې حالت کې ستاسو لپاره فوټبال. په چټکتیا سره روان فشار فشار راوړي، په مزاج کې راټیټوي او که تاسو خپګان ولري، نو بیا تاسو د بشپړ ژوند لپاره بیرته راستنیږي. ستاسو راتلونکی ریکارډ وهلو سره، ستاسو د ځان درناوی به لوړ وي، تاسو به خپل ځان ته درناوی وکړئ، او تاسو به نور ډاډه او پیاوړي احساس وکړئ.
د ښکلی شخصیت لپاره پیچلی تمرینات
د یوې میرمنې وضعیت په پراخه توګه د سهار په عکس کې هغه څه پورې تړلی دی. هرڅوک د ناخوښی لامل دی. څوک غواړي د فینینین فورمه ترلاسه کړي، یو څوک د وزن له لاسه ورکولو خوبونه. ښځې په سختو غذاونو کښیني، مګر دوی غوښتل شوي پایلې ترلاسه نکړي. او ټوله خبره دا ده چې دا مهمه نده چې غوره وزن ترلاسه کړي. دا د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره خورا مهم دي او بیا تاسو به د هرې ښې شخصیت، سخت او رڼا سره وګورئ.
د ښکلې ښکلې انځور لپاره، تاسو د جمنازیسټ کولی شئ، کوم چې تاسو باید په پام کې نیولو پرته، هر ځای، هر ځای کولی شئ. که تاسو دوامدار یاست یا تمرینونه د 6 یا 7 دقیقو لپاره تکرار کړئ نو بیا به تاسو ډیر فزیکي فعالیت ترلاسه کړئ.
د ښکلی شخصیت لپاره تغذیه او تمرین
د یو سخت یا کمزوري ارقام سمولو هڅه وکړئ تاسو د زیان منونکو اغیزو (مختلف درمل، کیفین، الکول، نیکوتین) بدن څخه ځان وژغورئ، چې د بدن څخه زهرجن له مینځه وړل ستونزمن کوي، د وینو د معمولي گردش سره مداخله کوي، او په دې توګه د میټابولیزم کچه راټیټوي.
د غذايي موادو څارنه د دې لپاره چې اضافي غذايی مواد د غوړ په حجرو کې زيرمه شي او د هغې زياتول. هیڅکله ناڅاپه ناسته نه غفلت کول. ورځ د پروټین خواړو سره پیل کړئ، دا د وټ میټابولیزم هڅوي. د مثال په توګه، که تاسو د نایټی لپاره د هګۍ پروتین وخورئ، نو ستاسو شخصیت به د شپې لپاره د چرګ چرګانو پیسو ته زیان ورسوي.
دا د دې معنی نلري چې ستاسو د خوښې خواړو څخه د غذا څخه خارج شي. موږ باید ورته سمه چمتو کړو. د مثال په توګه، د پوټکي په پښو کې د پوستکي سره 14 ګرامه غوړ لري، که چیرې تاسو پوټکی لرې کړئ نو بیا به د ابلی شوي کچالو په یوه برخه کې 5.4 ګرامه وي، تیل به 53 ګرام غوړ وي، او د تیلو پرته به یو ګرامه او داسې نور وي.
په غذا کې باید ګټورې خواړه شامل وي، لکه د ډوډۍ سره تازه ډبرې، تازه بوټي، ټیټ غوټۍ کوټی پنیر، سویا محصولات، بروکولي. په دې توګه، دا امکان لري چې د هضم پروسې محاسبه کړي، په بدن کې د اړتیا وړ مایکرویلونو عرضه کول، د ارتباطي نسج لوچالی.
مه خورئ
1 . که تاسو وږی نه احساس کوئ،
2 . د سګرټ وخت څخه څلور ساعته وروسته،
3 . په چټکۍ کې. که تاسو یو نارنج لرئ، نو د چپس بدبخته دا ښه ده چې سبزیان ونیسي، او د چاکلیټ بار پهځای، د کولا، د څښاک جوس ځای ونیسي، کیکا وخوري.
په ټونس کې د ټولو وختونو ښه وسیله اوبه دي. دا ښه ده چې د هوایی هوایی ټولګیو لپاره ګمارل یا د پول ټیم ته د موسم ټکټ واخلئ. د اوبو د مقاومت له امله، په اوبو کې هره حرکت د ځمکې په پرتله په اوبو کې 12 ځله ډیر اغیزناک دی. لږترلږه په سهار کې تاسو باید د هغه ولس سره یو سړه واړه واخلئ چې د چای ونې تیلو یا سیسینا ولري. په کړنالرې کې، تاسو باید د مسیسټ مټین د سیسټم یا لفاه یا مساوي برخی سره مسایل شامل کړئ. بیا تاسو به وګورئ چې ستاسو د پوټکی حالت ښه والی موندلی شي، او دا څنګه سره سمون لري.
د فزیکي فعالیت نشتوالی په دې حقیقت پورې اړه لري چې عضلات د ماتې وړ دي. مګر د فزیکي تمرینونو په مرسته، د ډیری لپاره د دوی بدن پیاوړی کول ستونزمن دي. په ټوله کې، ټول عضلات پدې کې ښکیل نه دي. موږ وړاندیز کوو چې د یو لړ تمرینونو سره یوځای شئ، د 5 دقیقو لپاره تمرین سره، دوی به د بدن په عضلاتو فشار راوړي.
دا بد نه دی چې د تجربو یا ځانګړو بیلګې سره د وزن د ضایع لپاره شارډونه کارول شي. د غوړ حجرو او د چټیو ویشلو د انرژۍ مصرف ګړندۍ، ګټور عادتونه به مرسته وکړي: که امکان ولري، په لیږد کې نه خوځئ، د ښار او پښو له لارې، لیلیه پریږدئ، په کور کې ورزش وکړئ (250 ساعته د 250 کیلو ګرامه پاکولو لپاره).
د ښکلی شخصیت ترلاسه کولو لپاره د تمرین پیچلی
د ښکلی شخصیت لپاره تمرین
تمرین .1 یو چپ ځای غوره کړئ، یو ښه غالۍ. ستاسو په شا باندې ټک. ورو ورو غوږونه مو وسوځاوه او جلا جلا کړئ. لاسونھ خپل سرونھ ستاسو سر تھ وګرځوئ. موږ به وسوځوو او د نږدې 3 دقیقو لپاره به آرام وساتو.
تمرین .2 د لاسونو د موقعیت بدلولو پرته، په انرژی سره ودرېږئ، پراخ کړئ. په دې ځای کې به موږ د 2 دقیقو لپاره وځځو.
تمرین .3 موږ په غال کیږو، لاسونه د قهرونو په مینځ کې اچول کیږي، سر یې لاندې اچول. راځئ چې زموږ گوټونه راټیټ کړو، زموږ پښې نیغ په نیغه راټولې کړئ. په پښو کې پښې مه مه مه کوئ، په ګودام کې یې مو واچوئ. بیا بیا، موږ دوی د فرش څخه د 45 درجو په زاویه کې سیده کوو. موږ څو ځله ترسره کوو تر څو چې موږ په رانونو کې خوندیتوب نه خوند اخلو.
تمرین 4. لیټ کړئ، خپل گوټونه مو وخورئ. د ښي پښې لپاره ښي پښه سوځئ. د ښي لاس کټۍ ستا په پیٹ باندې ځای ونیسي. ښي لاس - د سر لاندې، ورو ورو خپل سر پورته او ښي خوا ته لوړ کړئ. موږ ښي لاس ته لاس اچوو. بيا پوست بدل کړئ، په ښي پښه کې د ښي پښې پښې پښې کړئ، د ښي لاندې لاندې ښي لاس ونيسئ، او د ګيډې په وړاندې ښي خواړه ځای کړئ. موږ خپل ځان سره مرسته کوو، موږ د ښي لاس سر سر ته د ښي لاس د خام سره لیږو، پوزیشن بدل نه کوو، دا ځل موږ سر سر او ښي خوا ته پورته کوو.
تمرین 5 راځئ د غالۍ په غاړې کې یوو. ډله ایز، د دې لپاره موږ د سینه خولې گوټونو ته ځو، موږ به خپل لاسونه ونیسو. په یوځل کې بیرته شا او خوا ځړول وګرځوو، موږ به د بدن بدنګړتیا په خړونو او کنډو کې ودروو. موږ خپل گوټونه کم نه کوو، موږ به خپل لاسونه د ګوتو سره یوځای کړو. راځئ چې د پیل ځای ونیسو، وزن وزن "پنځمه نقشه" ته واچوئ، فرش د جرابانو سره وسوځوئ. موږ به بیا تکرار کړو چې څومره یې کولی شو.
تمرین وسلې په کوهیو کې بندې کوي، د هغه مخ د خرمو په واسطه. موږ خپل گوټونه او لاسونه آرام کوو، "پنځم ټکي" پورته کړئ. راځئ چې مو وخورئ، لکه څنګه چې موږ کولی شو. موږ به 5 ځله تکرار کړو.
7 تمرین: بیا وروسته، مخ په مخ ودرېږي، لاسونه د قابلو په غاړه، د مخ کفارو. ښکته بدن بائیں او سم څو ځله باندی واچوی.
ورزش 8. موږ مخونه لرې کوو، موږ خپل لاسونه او پښې خپروو. موږ به د امکان تر حده د ټن لوړې برخه پورته کړو.
تمرینونه 9. مخکې له دې چې پورته شو، لومړنۍ تمرین وکړئ، یوازې په شا باندې دروغ کړئ، په نرمۍ سره خپل گوټونه مو وخورئ، خپل لاسونه د سر په شا وګرځوئ.
جمناسټیسټ د ښکلی شخصیت لپاره
په ناسته کې یوځای ګام پورته کړئ. د هګۍ څخه د فرش څخه مه اخلئ، په بدیل سره خپلې جرابې راټولې کړئ، مخ پر مخ ځي. موږ به 60 ځلې بیا تکرار کړو.
2. بیا بیا، د ورته تمرین ترسره کول، مګر نور د پښو څخه د پښو نه وویستل، په بدیل سره خپل هیلو ته پورته کړئ. 60 ځله بیا تکرار کړئ.
3. موږ ګوتوټی عضلاتو ته ډیر وزن ورکوو. لاندینۍ خړوبه کول، بیا آرام کول. موږ به 30 ځلې بیا تکرار کړو.
.4 موږ د غوږونو مخه نیسو، عضلات کشف، تنفس کول، او په تنفس کولو کې عضلات د 3 ثانیو لپاره تشناب کې ساتل کیږو. موږ 15 ځلې بیا تکرار کوو.
5. موږ به د سکاپولا کمول او ویشلو. موږ 30 ځله تکرار کوو.
6. ټوټې ټوټې کړئ او لاسونه یې ونه کړئ. 60 ځله بیا تکرار کړئ.
اوس موږ پوهیږو چې کوم ښکیلتیا تاسو ته اړتیا لرئ چې ښکلې ښکلې شخصیت ترلاسه کړئ. د دې ډول تمریناتو څخه مننه، تاسو کولی شئ یو ښایسته څیز واخلئ، مګر تاسو باید په سمه توګه خواړه ونه خورئ.