کارتپوهنه خلک خلک د ارټریالي لوړ فشار سره لومړني کلینیکي مرحله مطالعه کوي) دا هغه څوک دي چې د 120 څخه تر 39 پورې د فشار فشار یې درلود او معلومه شوه چې خلک د 10 دقیقو لپاره څلور ځله ځي، کولی شي د فشار فشار زیات کړي. یوځل د 10 دقیقو لپاره. په لومړي ګروپ کې د تګ راتګ مثبت اغېز د اوږدې مودې څخه د 7 ساعته وروسته د څلور لنډ لنډ سفر څخه وروسته ډیر اوږد و. نه، ایا تاسو خپل سپي ته ځي، د سلیې ته لاړ شئ. لومړی لومړی مصنوعی پروګرام فزیکي دی (وروستي) حرکت، کوم چې د اغیزمنتوب زیاتولو لپاره د روزنې غوره لار ده او د کلورونو سوځولو یو ترټولو مؤثره اغیزه اغیزه میتودونه. دا پروګرام به د هډوکو عضلات) په خاصه توګه داخلي بهرنۍ د بدن برخو، د ارواګانو او تنفسي سیسټمونو فعالیت بهترول، د عضلاتو د محافظت زیاتوالي، توازن، همغږۍ او بې ځایه کولو کې ښه والۍ.
ډیر چټک ګامونه پورته کول
څو ځله د ورځې په سیالیو باندې تیریدل دل زړه ګټور کوي، میرمنو د لیلي پر ځای د مخکینیو پرتله په پرتله درې ځله ډیر ځله کارول پیل کړل. هڅه وکړئ او تاسو: د المارۍ په ګولیو کې د المارۍ په تختو کې چټک کړئ لکه: "Walk around the quarter burns 25 calories." ستاسو د هڅونې هڅی به په ډیره چټکتیا سره پیل شي! د روزنې وخت کمولو لپاره ترټولو آسانه لاره ده؟ د زده کړې کورس! د څیړنو پایلې ښیي چې هغه کسان چې په یوه سټیشن بکس کې سپوږمکۍ په دوو اونیو کې یواځې د نیم نیم ساعت لپاره وښودل، ورته پرمختګ وښوده چې هغه چا چې په موټر کې د 10 ساعتونو څخه زیات په اونۍ کې په منځني شدت کې کارول کیږي. د کارتیو تمریناتو څخه ډیری ګټې ترالسه کولو لپاره، د سپریټ مداخلې وکړئ، بیا وروسته د 4 دقیقو لپاره، په منځني سرعت کې پیاده کول، دا پړاو څلور یا شپږ ځلې بیا تکرار کړئ. په دې طریقه کې روزنه په اونۍ کې 3-5 ورځو کې روزنه. چلول د باور وړ لاره ده چې د کلورینونو سوځولو لپاره، مګر که تاسو پام وړ اضافي وزن ولرئ، په ورو ورو چټکتیا پیل کړئ. په هغو خلکو کې چې د 30 یا پورته څخه د بدن د ډله ایز شاخص (BMI) سره وي، د 5 کیلومترو په سرعت سره حرکت کوي، په هپ، گھڅوړ او ګنډو کې نښونو وزن د هغو کسانو په پرتله 60٪ ډیر دی چې BMI 20-25 یونټ لري. اضافي فشار کولی شي د اوستیوآرټریت د پراختیا خطر زیات کړي، د تبه خپروي، د تغذیې له مینځه وړل سبب کیږي. په تجارت کې بندیز مه کوئ (یا حتی بدتر، په ټولیزه توګه روزنه بنده کړئ)؛ یوازې د سرعت اندازه راټیټه کړئ او ټولې ټولې کلوریې سوځولو ته فاصله زیاته کړئ. دا به تاسو ته ډیر وخت درکړي، مګر دا به تاسو ته آسانه وي چې روزل ته دوام ورکړي.
د پایښت روزنې لپاره تمرین
اجازه ورنکړئ چې درد د واورې یا برف د خوړلو پر ځای د تولیدو اډه ته وسوځوئ. د دغو تمریناتو سره ستاسو د غوره ژمي ورزش چمتو کول. په اونۍ کې درې ځله د 10 څخه تر 15 پورې تکرار درې ځله.
که چیرې تاسو ماین پاک کړئ
"د فرش سره د یوه پښه په چوک کې چوکۍ". ښي لاس ډببل د 2.3 کلو وزن وزن واخلئ او په ښی پښه کې په سخت تکیا باندې ولاړ شئ، ستاسو شا او خوا ته د ښي پښې پورته کول. د هپ څخه لیږل، ښي لاس ښي پښې ته وګرځئ، او ښي لاس لاس بیرته. ولاړه او خپل ښي لاس پورته کړئ او د دیالیک په څنګ کې ښي خوا ته؛ تکرار کړئ اړخونه بدل کړئ او چلند بشپړ کړئ.
که تاسو سنوبورډ یاست؟
د "توازن تمرین" آزموینه وکړئ. په هر لاس کې یو 1.3 میلیونه کیلو ګرامه وزن لرونکی واچوئ او سمدستي ودریږئ، پښو د ګوتو په چوکۍ کې. خپل لاسونه د اوږو په سطحه کې کفايت کړئ. په سایټ کې ځای ونیسئ، خپل پیرونه پورته کړئ. خپل پښې راښکاره کړئ، مخ په وړاندې ځنډول او ستاسو پیرونو ته وده ورکول، او لاسونه وسوځئ، دوی ته اشاره وکړئ؛ تکرار کړئ
که تاسو مهارت لرئ
یو "سلیدونکې پل" پرفارم کړئ. لیږل مخ په مخ کېږدو، ستاسو د اوږو په منځ کې پلی کول، د خپلو تاکونو تاوان کول او د پښو په پاڼو او کاغذونو باندی د فوټونو ساتل. هډوکي پورته کړئ ترڅو چې د ګوتو په سمه زاویه کې وي. خپل لاسونه وباسئ، په قابو کې یې لږ ځنډول او ستاسو مریخونه کم کړئ. خپل پښې لوریو ته پورته کړئ، په فرش باندې لرې کړئ. خپل پښو مرکز ته وساتئ او ورزش بیا تکرار کړئ.
که تاسو نورډیک سکینګ خوښوی
د مستقیم پښو سره "تمرین" تمرین وکړئ. په ښي خوا کې ښکته کړئ، خپل بائیں چپ د توازن په پلی کولو کې، ستاسو پښه په فرش باندې، او ښي ښي پښې په ښي خوا کې. خپل بائیں لاس د سر په ځای کیږدئ او خپل ښي لاس د کندز په سطح کې ستاسو د خام سره مخ کښیناستئ. خپل ښی پښه بیرته واخلئ، پداسې حال کې چې په یوځای سره خپل ښي لاس مخ په مخ وړئ. د پیل شوي موقعیت ته ورشئ او بیا تکرار کړئ. اړخونه بدل کړئ او تمرین بشپړ کړئ.