د امیدوارو میرمنو لپاره کوم ویټامین ضروري دي؟

خالص پوست، سترګې سترګې او نرمه غوږ نه یوازې د ښکلا په اړه، بلکې د روغتیا په اړه خبرې کوي - ستاسو او یو کوچني سړی دننه. د موسمي سبزیجاتو او میوو موسمی موسمونو نه ډډه مه کوئ، د ویټامینونو سره ځړول. دوی به تاسو ته داخلي توازن درکړي او په راتلونکو میاشتو کې به مصونیت زیات کړي. راځئ چې معلومه کړو چې د امیدوارو میرمنو لپاره ویتامین څه اړتیا لري.

ويټامين سي

د اکوربیک اسید عمل د ځوانانو د انجیل سره پرتله کیدی شي. دا د وړ فریډکسونو اندازه چې په بدن کې جوړه شوې د لمر د رڼا او هوا ککړتیا لاندې راځي، او په میګالالوپیس کې د مور او ماشوم رښتینی نجات دی. دا څنګه ترلاسه کول؟ یو څو بروکولي وخورئ، د گوبو، خواږو مرچونو، روميانو او اډو، او میسر، چیری یا تور کريډن ترکیب جوړ کړئ.

ويټامين اي (بايوټين)

د لندبل کوهسي لپاره مسؤلیت. د هغې کمښت کولی شي د انیمیا په وده، سوریهیټیسټ ډرماتیتس، د ویښتو زیاتوالي زیاتوالی، ستړ شوی نظر، سوځیدنه او د پوست پوستور باندې اغیزه وکړي. دا څنګه ترلاسه کول؟ بایټین په سپینه ګوبو او ګلاب، لوبیا او شنه میوو کې خورا زیات دي. د انګورو او میوو څخه ښه مڼې، سټوببر او خټکي دي.

ويټامين اې

د نسجونو تجدید کول او د چاپیریال ناوړه زیانونو څخه د هغوی ساتنه اړینه ده. د کوګن او الیسسټین په ترکیب کې ګډون کول، د غنمو څرګندول منع کوي. او د وینې د جذب ښه والۍ، زما مور ته روغ بخښ ورکوي او د ماشوم د وینې تجهیز ته وده ورکوي. دا څنګه ترلاسه کول؟ په شنه شنه پاڼو سبزيجاتو باندی لیږل او د ډنډیلین سره غوږ مه اخلئ - له هغوی څخه پخه شوي ویټامین ای کې بډای شوي غذايي مواد د تخمونو سره مڼې وخوري او د راسبیری پاڼو څخه د ګلابو چپونو سره چائے جوړ کړئ.

د پاڼو د پاڼو رولونه

• د 5-6 لوی ترکارۍ پاڼې F 150 ګرامه کورنی پنیس

• د 100 ګرامه لوبغاړو

• 5 ګرامه زيتون

• 1 tbsp. l. د سبزی غوړ

د وینځلو په تیلو کې د سرو زرو کانالونو کې د کیوبونو او غوړیو مینځل. زيتون د ګوتو په مینځ کښینول کیږي. پنیر، غوړ کونکي او زیتونونه مخلوط کړئ. د هرې پاڼو د لیږد لپاره، یو څه ډک کړئ. دوی په رالونو کې وویشئ او د غاښونو سره خوندي کړئ.

ويټامين ډي

د مور پوټکي بیرته راګرځوي او د ماشوم د حجرو ویشلو کې مرسته کوي، چې د کم وزن لرونکي وزن څخه مخنیوي ته اجازه ورکوي. د نسجونو پیچلتیا او قابلیت ته وده ورکول، د سړو سره د مبارزې کې مرسته، د عمر د پروسې کمول. دا څنګه ترلاسه کول؟ سپين زرغون پخش کړئ - د سروغالو، سروې رنګونو، سور زرغون او د ټولو رنګونو مرچانو څخه. او په عموما توګه د بوټو څخه ګټه اخلي - د اجماع او میتر څخه سورج او سیج ته.

ګازپاوو

• 10 لوی روميان

• 3 قابلیتونه

• 2 مڼه مرچ

• د لوز څلور لوی لبنان

• د سپینې ډوډۍ 4 سایټونه

• یو لوی پیاز 9 100 ملیونه زیتون غوړ 2 ټیټ. l. د شراب څښاک

• 1 tbsp. l. د اجماع لوی لوګي

• ساړه اوبه، د روميانو جوس

نمک او لشکر بایټکلټ په یوه هاوان کې، د مات شوي ډوډۍ او زیتون غوړ شامل کړئ. د یوځای کیدونکي ثبات ټینګښت. راځئ چې د 1-1.5 ساعتو لپاره پای ته ورسوو. په ښه توګه پیاز پیاوړ کړئ او سرګي یې وچ کړئ. Tomatoes ډیریږی، د پښو لرې کول او تخمونه لرې کړئ. خواږه مرچ د لومړیو تڼیو کې د 7-8 دقیقو لپاره 200 کیلومتره C سره وخورئ. د 5 دقیقو لرې کول او وروسته وروسته پاکه کړئ او تخمونه لیرې کړئ. کڅوړی د پوستکي څخه وخوري. د اجماع پاڼو لوټ کړئ. ټول اجزاء په یو مخلوط کې واچوی (پیاز د سریک سره یوځای) او چپ کړئ. سوفینګ کې 5-6 ساعتو لپاره چمتو کړئ.

ويټامين K (Phylloquinone)

د پوستکي سوزش او سوز کمولو کې مرسته کوي، کوم چې په ځانګړي ډول په ګرم موسم کې مهم دی. دا څنګه ترلاسه کول؟ د سم محصولاتو په لټه کې، شنه رنګ ته لاړ شئ. د ویټامین K شنه شنه پاڼو سبزیجات، شنه شنه روميان، د بروکسز مچۍ، نیتل.

ایپل سوفلي

• دوه لوی شنه مڼې

• 150 ګرامه کوټی

• 2 ټوټه. l. غوړ کریم

• د هګۍ هګۍ

• 2 ټوټه. l. شکری 3 ګره مکھن

• 3 tbsp. l. پوړ شوی شکر

د پوستکي او تخمونه د پوستکي او تخمونو او د کیوبونو کښینول. دوی د شکر سره مخلوط کړئ او اور اور کړئ. په دوامداره توګه تنفس کول، یو ټنډ ته راوړل او د پلیټ څخه لیرې کول. کوټی ویش د کڅوړی سره او په ګړندۍ شکل کې ساتل کیږي. د مڼو سره لوړ سوفلي د پاخه شوي شکر سره وسوځئ او توی کې وساتل شي، د 160 دقیقو لپاره 160 کیلو ګرامه وزن ته ورسیږي. چمتو ډوډۍ، که وغواړئ، د سپی کریم کریم سره سجده وکړئ. د ګاز پرته عام اوبه وخورئ. دا د ماینونو بدن پاکوي، میټابولیزم ته وده ورکوي. دا د پوټکي یو روغ رنګه رنګ او ضروري رطوبت ورکولو کې مرسته کوي. ډیریټیټانو هره ورځ 8 شیشین پاکو اوبو ته څښاک ورکوي، په ځانګړې توګه په ګرم موسم کې. مګر په یاد ولرئ چې په دریمه ټیمستر کې، د اذیما څخه مخنیوی لپاره، تاسو باید د مایع اندازه 1.2-1.5 لیټره محدوده کړئ.

د میونیز د بیرته ستنیدو په اړه هیر کړئ

د اوړي سلاد په ژوره توګه د سبزيجاتو غوړ - د لمر ګل په ډیره ویټامین ای، زیتونو او غوړیو کې په غیر معمولي ډول ګټور منونشیتر شوي فای اسیدونه بډای شوي دي. د ښه وریجو رول خورا ډیر ستونزمن دی. دوی نه یواځې د وټامنین A، D او E د نباتاتو خواړو څخه مرسته کوي، بلکه د پوستکي د رطوبت او لچک لپاره هم ډیر اړین دي، ډیرې میوې وخوري. د انټیجنډینټ سپلونکي په توګه، دوی به پوټکي سپک او تازه وي. د سبزیانو څخه د ګرینش په څیر نه، بلکه د یو لوی غذا په توګه خدمت وکړئ. پداسې حال کې چې ډیری ګټورې مایکرویلټونه، پیچلي کاربوهایډریټس او فایبر لري. دا توکي د بدن د سیسټمونو او د هغې د پاکولو معمول عملیات لپاره اړین دي. په ياد ولرئ چې ستاسو په غذا کې کاربوهايدريټ بايد د پروټين او غوړونو څخه څلور ځله زيات وي. د نوری فایبر سره د سست او ناپاکی رنګ سره مبارزه، د انټرنېټ کار کولو معمول کول. د لمر څخه د پوستکي ساتنه او د رنګونو ساحو جوړول او د بیټا کار کارین (سره زر پیل پیل) او د کلینیم (د لمر ګل وړ تخمونو) سره د محصولاتو انځور کول.

ځواب ورکړئ:

غذا د ډیری حیوانات لرونکو غواګانو لرونکی دی - دا د خاورو غصب سقوط مینځ ته راوړي؛ ډیر ګرم خوراک کیک، پیري او خواږه رولونه - د پوستکي خارجی ته الرښوونه. د خوړو ډیری ډیری جوړیږي. پیاوړي چای او قاف: په دې کې شامل شوي کیفین د بدن ډیهایډریشن ته لیږدول کیږي، چې یو پیچلي رنګ، سوز او سوغات رامنځته کوي. ټیټ غوره دی ترڅو د هګۍ وڅښلو.