شګۍ نه یوازې په قوی کڅوړه کې پټیدل کیږي. هغه په ډېرو محصوالتو کې دی چې ماشوم هره ورځ وخوري. د بوره کثافات زیانمن دي. زده کړه وکړئ چې څنګه خپل ماشوم په سمه توګه وخورئ.
آیا تاسو فکر کوئ چې ستاسو ماشوم څومره خواړه کري؟ کوکېز، مچۍ، مرمرۍ ... - تاسو پوهیږئ چې د بوره اصلي سرچینه مچۍ ده. له دې کبله، تاسو هڅه مه کوئ چې د دوی د مقدار سره مخ شي. مګر کنډک په جوس کې هم شتون لري، او په انګورو، او رالونو کې، او په میوه کې د غاښونو، چې ماشوم یې له خوښۍ سره خواړه لري. حتی په هغو تولیداتو کې چې د خوږه غږولو لپاره ستونزمن وي. د مثال په توګه، کیچچ، ډوډۍ یا ... په سایجونو کې! تاسو چای ته چای اضافه کړئ او هغه ډوډۍ ته چې تاسو یې پخلی کوئ. کله چې تاسو محاسبه کړئ نو دا به معلومه شي چې ستاسو ماشوم به هره ورځ دوه درجن اسپن تر لاسه کړي. مګر د هغه زیاتیدونکي پاملرنه، ډیر وزن او شکر لري.
شرط په ښه انرژی کې جوړ کړئ
له بده مرغه، ماشومان ژر تر ژره په مٺیو کې کارول کیږي. دا لومړی خوند دی چې دوی زما د مور په نس کې پیژندلی شي. د مور شیدو هم ښه ده. دا ناممکن ده چې ماشوم په بشپړه توګه د دې خوند څخه ډډه وکړي. مګر تاسو باید دا کار ونه کړئ. دا کافی دی چې د خوړو په برخه کې د شکر مقدار محدود کړئ، ماشوم د ګټورو میوو لپاره ګومارلو. شکره، لکه څنګه چې پیژندل کیږي، د بدن انرژي ورکوي. ماشوم، هغه د دې انرژۍ څخه ډیرو ته اړتیا لري.
مګر کنډک مختلف دی. د ډاډ ترلاسه کولو لپاره دا وه چې د لیږد نه وروسته ماشوم هیڅکله اشتها نه درلود، او د غرمې ډوډۍ یې وغوښته. ټول د ماشوم د ځینو کوکیزونو سره ویاړ یا د جوس وڅښل. خواږه او خوږه خواړه په تعدیل شوي شکر لري، چې د غذايي ارزښت ارزښت نلري. دا په فوری ډول د بدن لخوا جذب کیږي، په چټکتیا سره په وینې کې د ګلوکوز کچه لوړه کوي او د تغیر احساس احساسوي. له بده مرغه، د یوې لنډې مودې لپاره. د خوړو ډوډۍ خوړلو وروسته، ماشوم ژر تر ژره یو څه بل خوا غواړي خواړه وخوري.
وضعیت د شکر سره توپیر لري، کوم چې بدن په تدریجي توګه جذب کوي. دوی په بشپړه توګه په انرژی کې پروسس شوي، د یو چا لپاره اړین وي، د تغیر درملو معنا نه ورکوي. حشرات ګټور دي، لومړی په سبزیجاتو، سبزیجاتو کې، د غنمو ډوډۍ، مغز لرونکی. ماشوم ته د یوې کوچنۍ مرمۍ په پرتله د ډوډۍ یوه ډوډۍ ورکړه. د تعدیل شوي شاکونو محدودولو لپاره لومړی ګام جوړول، د سپیرو شکر له منځه وړل اړین دي د ماشوم د وتلو څخه. چای په چای، ترکیب یا د میوو چرګانو کې مه اچوي. د لارو لپاره، د خوږو څښلو پر ځاى معدني اوبه پرته له ګاز یا عادي ابلي شوي اوبه واخلئ. او کله چې تاسو کیک پککئ، د هغه شین نیم نیمایي برخه وساتئ، چې نسخې یې ورته اړتیا وي.
د ګټې سره سست
د تغذيې پوهاوي په حساس ډول سپارښتنه کوي چې د خوږو ميوو څښل نووسهر په میوو کې - د طبیعي سرچینې څخه، دا د خالي خالي کالیو سرچینه نه ده. د جوس سره ډار، کوم چی په عمومی ډول د خوږوونکی وی. توسوکو لږ کالوری و، دوی د اوبو سره مینځ ته راوړو. ميوه د ويټامينونو، معدني مالګو او فايبر ارزښتناکه سرچينه ده. دا د مچانو لپاره غوره بدیل دی. ماشوم د کوکی یا لوپپپ د ورکولو پرځای، هغه د مڼو، کیلا یا ګازو یوه برخه وړاندې کوي. پروت کیدای شي د انګور، وچې زردالو، ممیزو کیدلی شي. وچ شوي میوه، چې په بسته بندي کې پلورل کیږي، کنفډر سلفر مرکبات کاروي. مګر لا تر اوسه د مچیو څخه ښه دی. د خوشحالۍ ماشوم د وچ شویو مڼو، ناکونو، کیالونو، حتی ګازو او چرګانو چپسونو سره مینځ ته راځي.
په ياد ولرئ چې وچې ميوې د ميوو او سبزيجاتو هره ورځ سپارښتنه شوې ده.
غوره غوره کړئ
د بورې محدوديت نه یوازې د میتودونو او سپینې ماډل شوک نه انکار دی. دا د بورې د ورځني لګښت مصرف هم دی. په بل عبارت، دا خورا اړین دی چې هغه خواړه غوره کړئ چې ممکن د تعدیل شوي شکر سره لږ وي، یا حتی تر دې هم ښه وي، چیرته چې هیڅ څوک شتون نلري.
د ماشوم خواړه د طبیعي ذائق سره ورکړئ، د بیلګې په توګه دوت، شیدې یا ډبرې. هڅه وکړئ چې د لبنياتو محصولات د ميوو ډکولو سره پرېږدئ - دا په عمومي ډول د ډېرو شکر لرونکي وي. تاسو کولی شئ طبیعي یاغیري یا پنیر ډډ ته 1 ټیس اضافه کړئ. جام د بورې د ټیټې کچې سره. په شکر کښی د تیار شویو مڼیو بڼی پرځای، طبیعي انار یا د غلا کولو انتخاب وکړئ. تاسو کولی شئ په دوی کې د میوو ټوټې (تازه، وچ شوي) یا مغز لرونکي شي. کیچپ د ریماټ پیټ سره ځای نیسي، کوم چې کنډک نلري. که چیرې تازه تازه میوه شتون ونلري، نو منجمد شوي ميوې وکاروئ. د وخت څخه وخت ونیسئ ماشوم کولی شي د کاناډا اناسب یا آګۍ وخوري. یوازې د پخلنځي میوې پخپله په جوس کې واخلئ، او په شربت کې نه واخلئ. سپين رول، د ريو بدله، د کدو تخمونو او د لمر ګلونو تخمونو سره ښه دي. د خوږ وړ وړ چاى پر ځاى، ماشوم د ميوو وړانديز کوي. او که چاکی د چاکلیټ یوه برخه ورکړئ، تریخ غوره کړئ (دا د کوکو د لوړ محتوياتو سره ښه کیفیت دی).
د کور کورونه
د ماشوم په خواړو کې د بورې مقدار کنټرول غوره لاره دا ده چې د طبیعي اجزا څخه مچان چمتو کړي. د ټولو ډوډۍ څخه، لږترلږه شکر د خم د ټوټې څخه محصولات لري. د پکاو پواسطه، مصنوعي رنګونه او نور نا مناسب توکي. د یوې خواږه چرګ یوه ټوټه د طبیعی بندونو یا میوو سره به د ماشوم لپاره یو بشپړ ګوندند وي. د هټۍ څخه غوره به تاسو بنډس یا باسکیټ بکس شي. د کور کور جام یا جیلی د سپما په پلور کې څه شی په پرتله خورا خورا خوار دي. په ځانګړي توګه که تاسو د اوړي د فصل څخه د تیاریدو لپاره چمتووئ.