په چولی کې ټوپک او ټوټې ټوپک ډیری وختونه ډیری نجونې او میرمنو لپاره یوه عامه ستونزه ده. موږ خوشحاله یو، دا ستونزه حل شوه! د تل لپاره "وزر" او غوړ پټې کولو په اړه هیر کړی، تاسو باید سخت کار وکړئ او د خوړو د پیل پیل وکړئ. دا به آسانه نه وي چې د ستونزې کمولو لپاره یو ښکلی بدن کار وي، نه جنتيات نه. نو، نن ورځ موږ په لاندې ساحه کې د غوړ د لرې کولو په اړه خبرې کوو.
ولې د لاندینې برخې لاندې راځي؟
په حیرانتیا سره کافی، مګر حتی ډیری لوړې نجونې په چولی کې پوستکي پوښلي. "فطرت"، - تاسو وایې. او تاسو به په بشپړ ډول غلط وي. د غوږ "غوږ" مخونه د پنځو دلیلونو لپاره راځي:
- د بدن ټول موټی؛
- د ټیټ فعالیت په نظر کې نیولو سره پوستکی پوست؛
- Humpback او غیر منظم پوستی؛
- په غوره ډول غوره کتان؛
- د فزیکي فعالیت نشتوالی له امله د میوو عضلات.
د ټولو ناروغانو څخه یو ترکیب، فټبال، اتلوليک او خواړه. د دې کتنې پوښتنې، پوښتنه: د اړخونو په ساحه کې د وزن له لاسه ورکولو سره، په خوښۍ سره حل شو.
څنګه د کمرونو څخه د غوړ لرې کول: تمرینونه او ویډیو
د پیچلو تمریناتو دمخه، موږ د لوړ بدن ښه ګرمۍ ته اړتیا لرو، او موږ به ورسره کار وکړو. موږ غلا، اوبه، موسیقۍ بدل کړه او پیل یې کوو!
- موږ خپل لاس په ټولو لارښوونو کې لند کړ، او سر یې خواوو او خواوو ته ځي.
- موږ د ګردي حرکتونو په اوږدو کې د اوږدې او مخکې مخکی د اوږو، زاویه او کلینګ سره درملنه کوو. موږ په مستقیم لاسونو سره، 8 ځله هم راګرځوو.
- موږ د لاس په مخ کې د سسټ مخې ته د ښوونځي په څیر السونه کول. موږ خپل قابونه ښه ښه کوو او زموږ د اوږد غوړ راوړو. زموږ دنده دا ده چې د اوږدې اوږدې مودې لپاره تودوخه وسوځو. 10 تکرار.
- یو لاس دی، په یوه کیمپ کې کمپاس شوی، بل یې په ښکته کې. موږ حالت حالت دوه حسابونو ته واړوو. موږ 8 ځلې ترسره کوو.
- اوس موږ مستقیم لاسونه د سینه مخې ته فرش ته واړوو او د غاړو په لور روان شو، د عضلاتو مخه ونیسو. موږ د لاسونو حتی تعقیب کوو. 15 ځله.
- موږ د جنایي جنایاتو ترتیب کول کله چې پولیس د هغه لپاره توپ بولي. دا د سر څخه لږ څه دی، حجمونه لیدل کیږي. له دې ځای څخه موږ خپل لاسونه پورته کړل، پورته یې کړه. موږ 15 چټک تکرار کوو.
- په آسانۍ سره لاسونه وخوځوئ او د بریښنا وزن ته لاړ شئ.
نو، زموږ موخه د پوسپس پمپ نه بلکه د اوږدې اوږدې مودې لپاره. له دې کبله، موږ د خپل بدن وزن او لږ وزن لرلو سره تمرین کوو. Dumbbells د 1-1.5 کیلو ګرامه یا 0.5 لیټرو بوتلونو سره د ریت / ځمکی سره کار کوي. زموږ تمرين د زړه پورې تمرين - پرانيستل خلاصه کوي.
د تمرین نمبر 1. پورتنۍ برخه د ګوتو په زور - 15-20 ځلې
موږ تسکره کوو، پښو دومره لوړه کړه چې د خولې او ورونو ترمنځ د "V" په شکل کې یو تیز زاویه جوړه شوه. لاسونه په سينه کچه، لاسونه په لټه کې دي. د لاسونو تر مینځ فاصله ستاسو لپاره آرام ده. اوس بیرته مستقیمه کړئ، ګنډه په کم سطح سره د کمر سره وساتئ او د نفتو پیل پیل کړئ.
د تمرین نمبر 2. په ډبرببلونو باندې د تمرکز + د لاس لمونځ - د هر لاس لپاره 10 ځلې
موږ وضعه نه بدله کوو، موږ خپل لاسونه په ګوتو بولو. نو له دې امله ټیسپس، توریکیک او ډلبیو عضلات به لاهم په اغیزمنه توګه کار وکړي، دا پدې معنی ده چې ویاړ به د سقوط الندې لاړ شي. د تمرین لومړنۍ برخه نوبتي ده. دوهم - موږ لاس د مچبل څخه د فرش سره موازي مخکې مخکی پریږدو، په زاړه کې لږ ځنډول.
په ټولیزه توګه 20 فشارونه او 10 لیګونه ترالسه کیږي. هیچا وویل چې دا به اسانه وي. موږ صبر او جذب کوو او حرکت کوو. په پاى کې، دا ستاسو د غوټۍ څراغونه دي.
د تمرین نمبر 3. دریم اثر - 10 ځلې
موږ په خپلو پښو وینو، زموږ پښې په گوټونو کې خولې دي. لاسونه د هغه په سینه کې ډببلونه لري. موږ ورته په ورته وخت کې راوړو، بیا موږ خپل لاسونه په اړخونو وویشل، بیا وروسته او ښکته - دا یو ځل دی. کله چې نسل ورکول، ستاسو قابله لږ تر لږه 15 درجو کې پاتې شي. دا هغه موقف دی چې په عضلاتو باندې ډیریږي، او نه ملګرتیاوې او لیګونه، که تاسو خپل لاسونه په سمه توګه په سمه توګه وساتئ.
تمرین په بشپړه توګه پیاوړي کوي او د پوټکي عضلات پمپ کوي، په لاسونو کې د کارونو کار کوي او یو تخیل ګروپ جوړوي.
تمرین 4. په ځمکه کې تیرمر - 10 ځله
ھ، زما لاسونھ پھ سوځیدلي دي، مګر موږ نھ ورکوو! موږ په فرش کې پاتې یو، د ګوتو په لاسونو کې او یو ساده تمرین ترسره کوو - د لاسونو موقعیت بدلول. په حقیقت کې لکه څنګه چې موږ په تودوخې کې ترسره کوله. په ځمکه باندې السونه نه کوي، موږ ټول عضلات پریږدو.
په ويديو کې، کوچ د سينې مخې ته د لاس څخه د لاسونو بدلې کولو سره د يو څه جلا بېلګه وړاندې کوي. لکه څنګه چې تاسو غواړئ. اغېزه ورته ده.
د تمرین نمبر 5. د شا شا او خوا
ویدیو وګورئ چې څنګه د جراحیانو او غوړو د لیرې کولو لاندې لرې کړئ. په ښه توګه د پلي کولو تعقیب کړئ او هڅه وکړئ چې په ځان کې د ګونګۍ سره مه وژئ. موږ تاسو ته سپارښتنه کوو چې د عکس په وړاندې تمرین ترسره کړو.
ښه روزل او تاسو وګورئ!