بیا په هټیو کې، په شک سره موږ د سر څخه پیر ته لیږدوو، پلورونکي د ایکس ایل په توګه راوړي، بیا مېړه په ناڅاپه واټ کې ولیدل چې ځوان، ځوانه نجلۍ. د واټونو په اوږدو کې د چټک لیدل شویو نندارو، اسڪرينونو او ساده سیسټمونو په لټه کې، موږ د خپل عکاس او د تیور تیرې په اړه شکمن یو. او موږ پریکړه کوو: هرڅه! دا د خوراکی توکو په لور روان دی!
د دوشنبې راهیسې یو خټکی چغلی شنه سلاد. د یو ملګري په وړاندیز کې چې په کیف کې یو نانډی ولري، په معنی سره وخورئ، په خوړو کې اشاره کول. په کلکه سره خپل غاښونه وخورئ، د کور مچیو مچیني وګورئ ... او دوه یا درې ورځې، شاید تاسو پریکړه وکړئ چې هیڅ شی خورا بد دی، او ستاسو میړه به ووايي چې هغه تاسو ته ډیر څومره خوښ دی او تاسو به بیا وخورئ.
مګر که تاسو واقعا پریکړه وکړه چې ځان ځان ته په خوړو کې ځوړند کړئ، لومړی یې پریکړه وکړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. مناسب انګیزه د بریالیتوب نیمایي ده.
روغتیا. د وزن له لاسه ورکولو ډیری مقبولیت ندی، مګر په عین حال کې ستاسو زړه، تبه او معدې به تاسو ته په غیر معمولي توګه مننه وکړي، که تاسو د دوی کار کولو لپاره آسانه او خپل ځان لپاره ژوند وکړئ. د ځینو ناروغیو سره، اضافی وزن کولی شي په آسانۍ سره وژغورل شي، او د غوړ د ډله ګټو ګټې د هر چا لپاره نشي. غواړئ اوږد ژوند وکړو، په اسانۍ سره ساه واخلئ، په آزاده توګه حرکت وکړئ، خوشحاله وګورئ - د خوړو لپاره لیدل پیل کړئ!
ښکلا آه، دا ډارونکي ځواک د بېوزلو ښځو څخه زیاتې قربانۍ ته اړتیا لري. پتې پښې، د آسین کمر، ښکلي پوټکي، یو تن تنګي - هغه څوک چې د منصفانه جنسیت څخه ښکاري د ښکلی شخصیت خوب نه کوي. ډیری وریټ سره ټیټ کړئ! یوازې له دې نه چې له ځان څخه پوښتنه وکړئ چې څنګه خپل ځان په غذايي رژیم کې ودرولئ مه هېروئ - روغتیا به تل په لومړي ځای کې پاتې شي! د چا لپاره، د کرا نائٹلی قبایلي شخصیت، د لوږې او پوښتنې وړ میتودونو له لارې ترلاسه کیږي، د یوې لنډې او حساس وخت لپاره به ښکلا ساتي. ستاسو موخه دا ده چې هر څه وساتل شي او طبيعت یې درکړی دی، او نه د جګړې په ډګر کې د بلیمیا د خطر سره مخامخ کولو لپاره په جینیکیک سره.
مینه دا پټ نه دی چې د انسان پام (او د ټولو مینه والو څخه پورته) د خوړو لپاره د ځان د ترلاسه کولو لپاره خورا پیاوړی هدف دی. حتی د هغه اطمینانات چې هغه نجونې د داسې ډولونو سره مینه لري لکه څنګه چې ستاسو ستاسو د آرامۍ عضلاتو د خلاصولو او د نویو لامبو سره یې د نیولو مخه نه نیسي.
فیشن . فیشن د بدلون وړ او چټک دی، مګر ډیری وختونه ډیره غوښتنه کوي. مهمې ماډلونه د مثالي مثالونو په پرتله په خپلو ارقامو کې خپل پام له لاسه ورکوي. د یو نوي نوي جامې جامو لباس څومره خوښ دي! د ځان لپاره د ځان لپاره یو نوی تنظیم نه منئ - دوه کم، هر څه ستاسو په لاس کې دي.
نو موږ د یوې موخې سره پریکړه کوو. د ایوریسټ اخیستلو هڅه مه کوئ. خپل ځان یو بشپړ مشخص هدف وټاکئ، حتی کوچنی یو: دری، پنځه، لس کیلوگرامه. ځان ځان نوي جامې، جینس، د کوچنیو اندازو لپاره بلاؤز، په الماری کې تر ټولو مهم ځای باندې پټه او په وخت سره هڅه وکړئ.
د ځان سره د اوږدمهاله او دردناک کار لپاره موخه. چټک بریالیتوب به په چټکۍ سره تاسو ته نا امید وي. د سپړلو غذا غوره کړئ چې تاسو په تدریجي توګه په وزن سره د لاسه ورکولو اجازه درکوي، مګر په ثابت ډول. شاید تاسو یوه میاشت ته اړتیا لرئ، شاید دوه یا ډیر. مګر ټول، ستاسو هدف یوازې د ودونو جامې یا اونۍ ته د سفر کولو لپاره نه دی. موږ یو تلپاتې پایلې ته اړتیا لرو - یو روغ او ښکلی جسم. هیڅ تړون او نښې نشته. د غذا په لور روان شئ د دښمن ښار محاصره کولو کې اسانه نه ده. او تاسو باید ګټونکي واوسئ! په سمه او سمه توګه ښه، مګر د ټولو وسیلو له لارې د پام وړ هدف ته راځي.
د دوی د مالي وړتیاوو سره سم، خواړه غوره کړئ، غوره توبونه او روغتیا وخورئ. د خوړو په برخه کې د ځان د ترلاسه کولو څخه مخکې د غوره کولو غوره اصل ستاسو د ملګرو او راتلونکی ښکلی رجحان لیوالتیا ندی، مګر د ګټې اخیستنې کچې په اړه ستاسې پریکړه. د یو چا لپاره چې فعال فعال میتابولیک پروسې ولري، د بیلګې په توګه، دا ښه ده چې نیم ساعت وخت ولري او په سمه توګه د رڼا او تنفس څخه مخنیوي کولو سره د رڼا معدې سره بست ته لاړ شي، پریکړه کوي - "د شپږم وروسته وروسته". دا خورا مهمه نه ده چې یوازې ځان ته زور ورکړئ چې په خوړو کې لاړ شئ، مګر د خوراکي توکو په سمه توګه ترلاسه کول. یوازې په دې حالت کې تاسو مطلوب پایلې تضمین یاست، او د قهر او آلو څخه د دوامداره ځورونې له امله له خپل میړه سره نه زیاتوالی.
مه هیروئ، چې پخپله ډاټین لا تر اوسه د چمکالي ښکلا تضمین نه دي. خواړه - د ټولیز عملیاتی پلان برخه وی. په سهار کې ځي، په پښو، ناچۍ کې پښه ودرئ، په پول کې تیر کړئ، تمرين وکړئ - هغه څه غوره کړئ چې تاسو یې خوښوي، مګر په یاد ولرئ، خو د خوځښت پرته، خواړه بدن ټوټه کوي او د عضلاتو پیاوړتیا نه کوي. تاسو به وزن له لاسه ورکړو، مګر سترګو او ویښتو به ګرمان ونه کړي، چټ به آسان نشي، او روغتیا به پیاوړي شي. تاسو کولی شئ په خپل لاس کې د صفر پاکوونکي سره ویناوئ، یوازې خپل ځان مجبور کړئ، حرکت وکړئ او تازه هوا وخورئ.
او بیا په یاد ولرئ چې ستاسو روغتیا د ټولو څخه پورته ده. په ډیری حاالتو کې، یو روغ رمټ تغذیه کولی شي پخپله بیرته تاسو ته نورمال راوړي. په یو ټاکلي وخت کې وخورئ، نخرې مه کوئ، تیزه خواړه ونه اخلئ، د مڼو د انګورو سیناکس کې میویج بدل کړئ، پرته له بوره پرته چای وخورئ، تازه ډوډۍ راوباسئ او د امکان وړ ترټولو غوره جامې ځای ونیسئ - او ډیر ژر به تاسو ښه، ډیر ډاډه او خوشحاله احساس وکړو. یو روغ رمټ به ډیر ژر عادت شي.
یو پالن ولیکئ او د یخچالیا سره یې شریک کړئ. ګراف وټاکئ، هرې اونۍ د کمی شوي مقدار او کیلوګرام نښه کړئ. د ریفورمینګ په مقابل کې مقناطیس کړئ: "وخورئ!". په یو مهم ځای کې یو نوی تنظیم تنظیم کړئ. په ځانګړې توګه سختې قضیې، تاسو کولی شئ په فریزر کې د چرګ یوه ټوټه ونیسئ او هر سهار یې وګورئ، فکر وکړئ چې دا تاسو یاست. په کتاب کې خپل بریاوې شریک کړئ او اصلي شی په یاد ولرئ: یو مناسب غذا داسې غذا ده چې تاسو خوشحاله کوي چې فعال، خوشحاله او اسانه احساس وکړئ. او هغه حق چې تاسو یې یاست - دا تاسو یو څوک یاست چې په ژوند، ځان باور ولرئ، دښمن دښمن نه راځي او هیڅکله یې بده نه ده!