تاسو د هغې په اړه څه فکر کوئ: د 4 اونۍ یو ساده پروګرام چې په خوند او غذايي خوړو کې شامل وي، پرته له پیل څخه یا د خوړو په پای کې "مات" نه وي؟ د ډیری متخصصینو په وینا، ترټولو غوره او باوري) په اوږد مهال کې (د وزن ضایع په اونۍ کې 0.2-1 kg دی. د کم وزن کمیدل هیڅ نتیجه نه لري! له همدې امله موږ یو پروګرام وړاندیز کوو تر څو چې تاسو د وزن د ضایع کیدو رژیم ته داخل نه شئ نو په کال کې په کلینیکونو کې مصرف شوي (په تیرو دریو اونیو کې) په تدريجي کمښت پورې اړه لري. د ډیری ښځو لپاره دا د پروګرام څلورم اوونۍ کې کیږي. په موازي توګه، تاسو په تدریجي توګه د صحي تغذيې ځینې عاداتونه ترلاسه کوئ، کوم چې تاسو به ضرور د وزن ضایع کولو لپاره ګټور وي او نه یوازې. د څلورم اوون په پاى کې، تاسو به ستاسو په سمبالولو کې ټول اړین وسایل ولرئ ترڅو د اضافي کلوګرام څخه د لیرې کولو موخه ترالسه کړي.
نو له همدې کبله، که تاسو د ډیری ژور خوراکونو لپاره لیوالتیا چمتو کړئ او وزن کم کړئ - د ساده ستراتیژیو په اړه نور ولولئ چې تاسو به اوس مهال د اوږد مهاله کلو لار پیدا کړئ. تاسو ته په پام کې ونیسئ چې څومره کیلوریان تاسو مصرف کړئ (په عمومي رخصتیو کې نه). دا اونۍ، د خواړه تعقیب مه کوئ. هر څومره چې تاسو په عمومي ډول خواړه وخورئ، دا د رخصتیو دمخه راغلل. ستاسو دنده دا ده چې تاسو د دې اونۍ څخه خواړه وخورئ. Diary diets خورا ښه ګټه ده. تاسو به د خوړو د عادتونو په اړه ډیر څه زده کړئ. په منظم ډول د کلورینونو شمیرل، د میزونو کارول چې په کتابونو کې موجود دي یا په انټرنیټ کې موجود دي. د 7 ورځو وروسته، په هر هرو کې په 7 اونیو کې مصرف شوي کلوريز ټوله برخه وویشئ چې تاسو هره ورځ د مصرف اوسط ډوله کلوریزونه ترلاسه کړئ. د 4 اونیو په اوږدو کې د کلوریزونو تعقیب ته دوام ورکړئ.
اونۍ 1
د مطلوب وزن د ترلاسه کولو لپاره د دې په اړه فکر وکړئ چې څومره کیلورئ توکي اړتیا لري. که اړتیا وي، د تغذيې سره مشوره وکړئ. په پخلنځي کې یوه پلټنه ترسره کړئ. د رخصتیو، درملنې، د خوړو خوړو یا د لوړې کچې کلوري محصولاتو څخه وروسته پاتې شوي ستاسو لینډر او فریج پاک کړئ، کوم چې ستاسو په برخه کې د توقیف انتظار ته سترګې په لار دي. د دې پاکولو په جریان کې به تاسو د هغو محصوالتو ځای ونیسئ چې د سترو بازارونو ته لاړ شي، چیرته چې تاسو به صحتمند، خوږ او غذایی خواړه وپیروئ. د شاخصونو لیست ته میوو او سبزیجاتو، ټوله غله، لوبیا، مچھلی او چرګان) او همدا اوس هم هغه څه چې تاسو یې اړتیا لرئ، د هغه ورځو لپاره چې تاسو یې له کار سره مخ کېږئ، ضایع کړئ او د ټیټ کالوری لبنی محصولاتو په اړه مه وساتئ (شیدو، او پنیر). د غوښتي ډولونو لپاره خپل دودیز مزو پوره کولو لپاره، خپل معمول لیست ته وده ورکړئ، د هغې لپاره د میوو او سبزیانو اضافه کول چې تاسو هیڅکله هم هڅه نه وه کړې. یا یو نوی غوښه غوره کړئ؛ یو څوک د کوینو څخه د اشتغال کټګوري خدمت کوي - او زما په اند، تاسو به هیڅکله بیا ماسشیدالو آلو ته چې مکھن یې نه درلوده یاد وساتئ، چې د نومبر له میاشتې راهیسې "ټک شوی" دی. = اندازه کړئ تاسو به ونشو کړای په سمه توګه خپل کلوریزونه محاسبه کړئ مګر دا چې تاسو پوهیږئ چې ستاسو په سانډویچ کې څومره میونیزیس ساتل کیږي. د اندازه کولو برتن (کپ، سپون) او د پخلنځی طریقی څخه کار واخلئ ترڅو معلومه کړئ چې تاسو په واقعیت کې څومره خواړه خوړئ. تاسو باید سترګې وخورئ. د دوه اوونیو وروسته، د محصول اندازه په پیمانه یا د مایع کولو کانتینر کې وړاندې کولو دمخه د برخې اندازه اټکل کولو لپاره ازموینه ترتیب کړئ.
دوه اونۍ: پرمختګ پیل شو
د دې اونۍ په جریان کې، تاسو به د خوړو څخه خوند واخلئ یا خوښه نه کړئ!) په داسې حال کې چې په یوځای سره درې ساده عادلونه تغذیه کول. لومړی ځل خپل ورځني کالوری کم کړل، د لومړۍ اونۍ په ترڅ کې خواړه د کلوریزونو ترمنځ توپیر څخه په دریمه برخه کې یې کم کړئ، او په هغه کې چې تاسو په راتلونکي کې د خړوبولو لپاره د کلوريز شمیره، د څلور اونۍ څخه پیل کړئ. اجازه راکړئ ستاسو ناسته ستاسو لپاره کار وکړي. د ورځې لپاره ستاسو میټابولیزم "ناڅاپه" خپرونه. لکه څنګه چې د څیړنې ښکارندویان، هغه خلک چې ناڅاپي نه خوري، په ورځ کې 200-300 کیلوری سوځوي. دلته د سهار د بیا رغونې لپاره یو اختیار دی، کوم چې په بشپړه توګه پروټین، کاربوهایډریټ او غوړ سره یوځای کوي: 1 tbsp. د میوه لرونکی مکھن شونګ د دوه غنمو د ډوډۍ سره، د نارنج او یو جام کیفیت د ټیټ شیدو دود سره. خپل پام وڅیړئ کله چې تاسو په ډیره خوښه غواړئ چې یو څه غوره خواړه وخورئ. په شام کې، ایا تاسو لا تر اوسه ستاسو د خوښې آیس کریم غواړئ؟ د دې غوښتنو سره مبارزه، په ماښام کې خپل چلند بدل کړئ. دا یوازې عادت دی، نه د رواني روږدو کسانو. خپل پام بدل کړئ. خپل غاښونه برش کړئ. مخکې له دې چې ویده شي. په خپل مخ باندې د خوړو د غوږونو تطبیق کول. جمنټیسټونه وکړئ. په ورو ورو سره وخورئ. ډیری خلک چې وزن یې لږ وي، ډیر ژر یې خوري. لږترلږه 20 دقیقې خواړه خواړه ورکړئ. ستاسو مغز وخت نیسي ترڅو پوه شي چې ستاسو بدن کافی اندازه خواړه لري. هڅه وکړئ چې په ورو ورو خواړه وخورئ، او تاسو به پوه شئ چې تاسو د رضايت احساس کولو لپاره ډیری خواړه ته اړتیا نلري.
درې اونۍ: کورس ته دوام ورکړئ
دا اونۍ، د دویمې مودې لپاره، د کلوري مقدار اندازه کول او پام وکړئ چې تاسو هڅولی یا هڅوي. د کالوری د حاصلاتو د دریم دریم له خوا د لمړی اونۍ په جریان کی مو د کلوریونو شمیر او د څلورم اوونۍ په جریان کی تاسو د کلورینونو شمیره چی د تغذیه کولو پالن لری د توپیر څخه د بل دریمه برخه. خپل ځان بې ګناه کړئ. څه مهم دي هغه څه چې تاسو یې په یوه ورځ کې ترسره کړی، مګر هغه څه چې تاسو په یوه اونۍ یا میاشت کې اداره کوئ. زموږ بدن د وخت سره انرژي راولي. نو که تاسو په ډوډۍ کې خورا پیاوړې خواړه وخوړئ، معلومات د غذا په ڈائری کې ولیکئ او د هغې په اړه یې هیر کړئ، او په ډوډۍ کې مو هدف ته ستانه شو. د دې لپاره چې په بور کې نه شي، هر هفته لږ تر لږه یو نوی ډوډۍ اضافه کړئ. کله چې تاسو باقاعده کالوری انډول وساتئ نو یو غذا معمول شی. هڅه وکړئ د ټولو غذا لپاره نوي اشتغال شوي خواړه اضافه کړئ - د بیلګې په توګه، سویا برګر د پروټین نوي یا غیر بهرنیو وریجو په څیر، لکه باسسمی یا جیسمین) دواړه ډولونه یو خوندور بو او خوند لري (.
څلور اوونۍ وروسته: تاسو یو هدف لرئ
تاسو روغ او پیاوړی احساس کوئ. اوس تاسو چمتو یاست چې مثالی وزن ترلاسه کړئ! یو ځل بیا یو له دریم څخه د کلوریانو شمیر کم کړئ - د تیر ځل لپاره. په دې وخت کې، تاسو مصرف شوي کلوريز ته راغلل، چې موخه یې د لومړۍ اونۍ موخه وه. یوازې څلورم اونۍ لپاره دا پروګرام بیا تکرار کړئ ترڅو تاسو غوښتل شوي وزن ترلاسه کړئ. په انصاف کې خپل ځان انعام کړئ. تاسو د صحي خواړو نوې عادتونه ترلاسه کول او د رخصتیو په جریان کې د تاو تریخوالی څخه دباندې سخت کار کړی. د سپورټ بوټانو نوې جوړه، یو پوډومیټر یا په جم کې د شخصي روزنې لړۍ به د هدف په الر کې د اضافي هڅونې په توګه خدمت وکړي. د فصلونو او مصالحو سره تجربه. تاسو باید د هګۍ او مصالحې په خوړو کې د پامیر په ګډون شامل کړئ، ځکه چې دوی د ټیټ محتوا مواد سره پوره خواړه چمتو کوي. او ځینې مصالحې په عمومي ډول صحتمند دي: الکترینټ، چې د وچو سبزيجاتو او غوښې خوندیتوب ته وده ورکوي، په هضم باندې ګټور اغیزه لري، او کرکوما چې د کری برخه ده، د انتاناتو سره مبارزه کې مرسته کوي.
په رستورانت کې ډوډۍ ترلاسه کړئ. په رستورانونو کې خدمت شوي نمونو اندازه زموږ ټولو لپاره د مناسبې برخې په نظر سره مطابقت لري. د سوپ لپاره د ډوډۍ ډوډۍ او ځینې نارنګ یا زموږ مشورې تعقیب کړئ: د مینو څخه پرانیستلو مخکې، پریکړه وکړئ کوم ډول خوړو خواړه چې تاسو یې غواړئ حکم وکړئ. بیا په مینو کې مینو ته ومومئ چې غوره یې هغه څه چې تاسو یې فکر کوئ. او یو څه ځانګړی امر مه کوئ، چې په مینو کې نه دي: ډیری رستوران به تاسو ته په سمه توګه درکړي چې تاسو یې غواړئ خوشحاله وي.