سهار د روزنې لپاره ترټولو غوره وخت دی: لمر ډیر فعال نه دی، او تاسو به د ټولې ورځې لپاره د وړتیا مسؤلیت ترلاسه کړئ.
په آرامۍ حالت کې ځای په مستقیم ډول سره او په سانس تمرکز وکړئ. د 10-15 تنفسي سایټونو شمیرل او ورو ورو ولاړ شي.
- په سر کې د کفارو سره یوځای شئ او ښکته شه، لکه څنګه چې په لوړ څوکۍ کې ناست وي. لاسونه لاس ته راځي، کوکاسيکس - لاندې، د ټيټ شيندلو لپاره هڅه کوي. 3-8 ساعته ساه ورکونې په دې پوست کې پاتې شئ
- د پښو دوام ته دوام ورکوئ، بدن یې خلاص کړئ، د امکان تر حده هڅه وکړئ چې دا په مستقیم یا لږ خولې پښو ته فشار ورکړئ. د 3-8 تنفس لپاره ساتنه وکړئ.
- خپل لاسونه په کندز کې د فرش په مینځ کې واچوئ، په بدیل سره نوګامینا ته لار ومومئ. په تدریجي توګه د کفارو او کوکاسيکس تر مینځ مینځ ته راځي، په "غر" کې پاتې کیږي درې یا پنځه تنفس سایټونه.
- په تنفس کولو، بیرته پورته کړئ او یو پښه پورته کړئ. د دوه یا درې تنفس سایټونو "د وسلو تاج تاج" ترمینځ د چټک کرښه ساتل او ساتل.
- د "نښې" پیسې ومنل شي. پداسې حال کې چې حتی د تنفس ساتنه کوي، هڅه وکړئ چې د ښي خوا ته د پښو پورتنۍ برخې) متقابله (پښه او تاج ته متقابله شي. د دوو یا دریو تنفس سایټونو لپاره په دې موقف کې پاتې شئ.
- ښي پښې بیرته ځاې پریږدي، ښي پښه په ګونډو کې بندې کړئ. خپل لاسونه وباسئ، بدن بدن سم مقام ته ورکړئ. د راتلونکی ساه سره، د سایټیم د عضلاتو آرام کول، لاندې د ویروس کمول.
- بدن په یوه الوتکه کې ستاسو د پښو سره پراختیا کړئ. ښی پښه د 90 درجو په زاویه کی خړوبیږی، چپ چپ خپل لاسونه لورونو ته واچوئ، پورته پورته (درې یا څلور تنفس)
- ښی پښه سیده کړئ. ښي لور ته بانده، ښي لاس ته ښي لاس ته ټیټ کړئ، او د سر پورتنۍ خوا ته پورتنۍ خوا. ټول ساه خواو د تنفس د څلورو ساعتو په جریان کې وخورئ.
- په مستقیم ډول، او بدن خپل بائیں پښه ته وګرځوئ، د ښي پښې د پښو لاندنۍ پښې روښانه کول. د پښو لور ته لیږل (مستقیمه). د ښي خواښې خامه په فرش یا په شین کې، آسمان ته ښی ځاې.
- د پښو د زاویه (زاویې درجې درجې) کې د ښي پښې تړل او د سر او پورتنۍ برخې سرته رسول، بدن بائیں لور ته. د ښي ښي لاس تر شا ښي لاس راوړي، برش د ماسټر په اشاره کې ټوټې ټوټې کړئ او په نرمۍ سره د لاس لاس کالی د دوه څخه تر درې اونیو پورې ویجاړ کړئ.
- د دوه پوړ په فرش کې راټیټ (ښی پښه خولې شوې، مستقیم بائیں بیرته راټیټ شوی). په فرش باندې د کفارو سره، هډوکي کم کړئ څومره چې ممکنه وي (د درې څخه څلور تنفس سایټونه). ناڅاپي حرکتونه مه کوئ او د ډیرو دردونو څخه ډډه وکړئ.
- که چیرې تمرین 11 ستاسو لپاره خورا اسانه وي، تاسو کولی شئ په لاندې طریقه پیچلې کړئ: په سمه توګه د خپل ښي خامې آرام سره په ځمکه کې، او د پښو سره پښې پښې ونیسئ او خپل پښې په ګوتو کې مو ودرولو، هڅه وکړئ ترڅو ستاسو هیل لوټونو ته ولېږدوي) دوه ټرافيکي چلوون (.
- خپل بائیں پښه خلاص کړئ او په څلور څلورم کې ودریږئ. بیا په ورو ورو د "غر" موقعیت ته لاړ شئ (تمرین # 3 وګورئ). د سوډیم پنځه تنفس سایټونو کې یې ونیسئ او په ورو ورو د خپلو گوټونو ته وګرځوئ.
- که تاسو ستړی احساس کوئ، خپل هپس په خپلو هګیو کې ټیټ کړئ او ستاسو تنفس یا د تنفس کولو پنځه یا اته ساعته آرام کړئ. دا تمرین به په عضلاتو کې په آرامۍ او تشناب کې مرسته وکړي.
د بدن په ښي خوا کې د وزن سره، د تمرین دریم دریم توره په ښي لوري تکرار کړئ.
روزنه به ډیره اغیزه ولري که تاسو د بدن هغه ساحو ته پاملرنه وکړئ چیرې چې کار ترسره کیږي (د عضلاتو تنفس یا آرامۍ). نو له دې امله، د تمرین له پیل څخه حتی، هڅه وکړئ چې ستاسو په سر کې د فکري پیښو څخه د ازادۍ آزموینه لوړه کړئ.
د احصایې په اساس، ډیری ښځې د دوی د بدن د ټیټ برخې له اندازې څخه ناخوښه دي (کمیسارۍ، هونډې او ټوټې). په منظمه توګه دا پیچلي ترسره کړئ او تاسو به ژر ژر نتیجه وګورئ!