برعکس، د مقاومت مقاومت لوړ دی، او د منفي احساساتو لپاره پراخ پراخ دی. په هرصورت، میرمنې اضافي تحفظ ته اړتیا لري، ځکه چې د هغې فعالیتونه د ګواښونو پر مخ پر دوامداره پرانیستلو تاثیر لري. نو له دې امله، د دوی د خواړو د ویټامینیزم په اړه، د نازکو جنسیت هر استازي باید په ځوان عمر کې فکر وکړي.
د بدن ساتنه په ټوله توګه.
د ډیری خطراتو څخه د ځان ساتلو لپاره، تل په خورا ښه حالت کې پاتې کیدلو او د حیرانتیا مسکر سره مینځ ته راځي، او ښځینه ویټامین ته اړتیا لري A، C، E. دا په حقیقي توګه هر ډول میوه، سبزیج، مکھن، غوښه او غوښین جریان او د محصولاتو تولیدات دي.
نو، ویټامین اې په عمومي توګه د ښځو مصونیت ملاتړ کوي، د پوټکي ځوانانو ساتنه کوي، میټابولیزم چټکوي او د پوستکي وچولو په ځانګړې توګه زیانمنونکي ځایونو کې السونه، قابلیتونه او پښو کې مخنیوی کوي. سربيره پردې، دا ګټور درمل د تايرايډ غلا نورمونه برابروي او سترګو تيزوي. دا په زاویه کڅوړه، منځنۍ غوړ کڅوړه، د کوډ جگر او مکھن کې موندل کیږي.
ويټامين سي - د ښځينه بدن د ارواګانو سيستم د روغتيا لپاره يو جنګيالى دى، دا هغه د ميټابوليزم د عادي کورس ساتنه کوي، د وينې زهرجن توکي او نور احتمالي خطرناک عناصر د لرې کولو کې مرسته کوي. دا ویټامین د نورو شیانو په منځ کې دماغ هڅوي او د بدن محافظتي دندې پرمخ بیايي. دا د پوستکۍ لوګو ته ورکوي او مقاومت منفي اغیزو ته زیاتوي. د ویټامين سی د ترلاسه کولو لپاره، د نازکو جنسیت هر غړي باید په هره ورځ د هرې لمرې لرونکې خواړو (انګورو، مغز، لیمون، مډارینز)، انګورو او شنه (لیټ، ډیل، اجماع، کلیټرو) کې شامل وي.
مګر د پوستکي لوچۍ او لوړې ساتلو لپاره، یوازې وټامن سی به کافی نه وي. بله بله اغېزمنه درمل هم شتون نلري چې نه یواځې د پوستکي تازه او ځوانانو ساتنه کوي، بلکه د دې سره مرسته کوي چې د ټولو زیانونو څخه وژغورل شي. ویټامين ای، د توکروفرول په نوم هم پیژندل شوی: که د ابدي ژوند یو السلیک و، نو دا برخه به د هغې په فارمولۍ کې بنسټیز وي. هر حجره به دا عنصر د مایکروکاکونو د جوړولو لپاره خورا لچکدار وي، لږ کمزوری کړي، په مناسب ډول د خوندیتوب څخه ساتنه وکړي او خپل نوي تمدید چټک کړي. د وټامن ای موندنه په بادامو، د لمر وړونکو تخمونو، د سبزیجاتو تیلو (اکثره - زیتون) کې کیدی شي، یا یو بل پولسونه.
تاسو اړتیا لرئ چې هره ورځ دا درې اساسي ویټامین خړوب کړئ. مګر د ویتامین اړتیا څه پوهیږي او کوم چې باید په واقعیت کې حاضر وي لا تر اوسه د هغوی اغیزې نه پوره کوي. همداشان ارګانزم د زده کړې په برخه کې هم مرسته کوي. او د دې هدف لپاره دا خورا ګټوره ده چې د خواړو محصولاتو ته چې زنک او سیلینیم لري شامل کړئ، کوم چې په روميانو، هګیو، oysters او سمندري کې موجود پوره حجم موجود دي.
قوي هډوکي، ناخونه او غاښونه.
یوه ښځه پرته له دې چې د نازکو جنسیت استازو په نامه یادیږي نه وي. په واقعیت کې، د هډوکي نازکیت د نارینه وو په پرتله 18٪ لوړ دی. د احصایې په اساس، په ښځو کې د غاښونو غاښونه د چټک خساره سره 12٪ دي. او ناخونه، د اوږد مینځور د آسیا لپاره د ښځو مینځ ته راوړلو له امله، تل د پیاوړتیا ته اړتیا لري. په همدې توګه، ښځینه بدن کیلشیم کې کیلشیم ته اړتیا نلري مګر د عمومي پیاوړتیا د افشاء کولو ویټامین نه کم.
داسې انګیرل کیږي چې د ویټامین ډي خوراک زیاتوي چې په خوراک کې مصرف شوي، چې د انسان په بدن کې د هډوکي نسج د پیاوړتیا مسولیت لري، د 40 کلونو عمر ته د ښځو لپاره اړین دی. مګر په حقیقت کې، د ویټامینونو لپاره په هر عمر کې د ښځو لپاره اړتیا لیدل کیږي - د ودې څخه تر ټولو ځوانان. نو له همدې امله هر ښکیل او خوښ دی چې د حیرانتیا صحتمند مسکراې روښانوي او ښکلي لمبو ناخالصو ته راوباسي، باید په خپلو غذايي موادو کې د کلسيم مواد سره د محصول شتون ته پام وکړئ. مخکې له دې چې ستاسو په ورځني غذايي موادو کې د هګۍ د هګۍ (خام)، سمندري یا شیدې شیدې وخورئ، دوی باید لږترلږه د درمل یا خواړوولو په برخه کې د متخصص سره مشوره وکړي.
د ښځو په بدن کې د 50 کلونو وروسته، د هډوکو په ډله کې عمومي کمښت شتون لري. دا د دې دورې په جریان کې وه چې ټولې ښځینه کنکال ځانګړی نازک دی. د بې کفايتۍ له لارې د غير ضروري خنډونو د مخنيوي لپاره، دا د داسې ښځو لپاره ګټور کار دی چې د کبانو مايعات او نور توليدات چې کلسيم، وسپنې او فاسفورس پکې مصرف شوي وي زيات کړي.
د ویټامین ډي یو مهم ځانګړتیا شتون لري - بدن کولی شي پخپله هم د دې سره همغږي وکړي، د بالقوه واټن د نفوذ لاندې. له دې امله، ښځه د لمر وړو ورځو لپاره ګټوره ده. او نه یواځی په اوړی کی، بلکه په ګرم موسم کی هم. البته، د لمر په وخت کې د لمړي عمر، جزوی رنګونو یا وچولو څخه د حساس پوستکي د ساتنې لپاره ډیزاین شوي قواعد شتون لري. مګر د پروسې لپاره د وړ وړ چلند سره، د لمر غسلونو په واسطه، تاسو کولی شئ د دې اړین ویټامین ډي اړین خوراک ترلاسه کړئ.
د وینې روغتیا او د اعصابو پیاوړتیا.
البته، هڅه کوې چې ښځینه اړتیاوې وټامنین وټاکي، دا دومره بس نه دی چې یوازې د جسم فزیکي پیاوړتیا تمرکز وکړي. له بلې خوا، ښه چلند د پیاوړی هډوکو سره نه پیل کیږي او نه د پوستکي لوچۍ (په تیره بیا د ځوانو میرمنو لپاره، چې چا هم لا د پوستکي پردو ستونزه نه وه). د ښه چلند اساس د فشار نشتوالی، د سرطان پروسې نورم او د سم هارمونونو مقررات دي.
پوټکي پوستکي هغه چا ته خنډ نه کوي چې کافی ویټامین B12 لري، چې د وینې مسئولیت لري، د میټابولیزم عادي کولو کې کار کوي - کاربوهایډریټ او غوړ. دا په خورا خوراکي توکو کې د ویټامین نشتوالی دی چې ډیری وختونه په ښځو کې د روغتیايي ستونزو ستونزې راځي کوم چې د سبزیجاتو سره روږدي دي. ځكه چې دا يوازې په هګيو، ګوليو او د شيدو د شيدو محصولات موندل كېږي، سبزيجات په منظمه توګه تر لاسه كيږي. او د درملو په کچه یې دا همکاری کول تر اوسه پورې امکان نلري.
په وینه کې د ویټامين بی 12 نشتوالی د انیمیا، نیوریسسس، ناڅاپه اختالسونو لکه د وینې خطر زیاتوي. برسېره پردې، دا هغه عنصر دی چې د احساساتو زیاتوالي مخنیوي کوي، مرکزي اعصاب سیسټم پیاوړی کوي او د هغې د ذهني حالت کنترول لپاره د یوې میرمنې د وړتیا مسولیت لري.