په لویانو کې عمومی فشار 120/80 دی. Hypertension هغه وخت پیل کیږي کله چې د سیسټولیک وینې فشار 140 ته رسیږي، او د ډیسسټولیک وینه فشار 90 - د رسمي معلوماتو له مخې، د لوړ فشار کچه د نړۍ اصلي مرګ دی. او نه په خپله د وینې فشار کې، مګر د زړه ناروغۍ ناروغۍ، چې دا وده کوي. اوس مهال، په ټوله نړی کې د یو ملیارد څخه زیات خلک د دې ناروغۍ څخه رنځیږي. نو ځکه، دا مهمه ده چې پوه شي چې څه باید ترسره شي تر څو لږ تر لږه د ناروغۍ خطر راکم شي. د وینې لوړ فشار به د کومې خواړو په اړه باید لاندې په اړه بحث وشي.
غواړئ د فشار سره د ستونزو څخه مخنیوی وکړئ؟ دا به اړین وي چې په بنسټیز ډول د دوی عادتونه، د ژوندانه او تغذیې بدلون ومومي. د اړتیا پرته پرته د درملو کار ډیر ناڅاپي دی، او مناسبه تغذیه به د وینی فشار د کنترول لاندې وساتي.
پوټاشیم د لوړ فشار سره د مبارزې په برخه کې مرسته کوي
تر ټولو لومړی، په یاد ولرئ: د لوړ فشار سره، تاسو باید هغه خواړه وخورئ چې پوټاشیم لري. دا هغه عنصر دی چې ډیری وخت زموږ په غذايي موادو کې شتون نلري، مګر د وينې د فشار په اړه او د بدن د اوبو توازن تنظیم کول خورا لوی نفوذ لري. په دې وروستیو کې، پوټاشیم مالګې ته زیاتې شوي دي. دا کار د سوډیم منفی اغیزو پاتې کیدو کمولو لپاره ترسره کیږي، کوم چې د وینی فشار راټیټوي. د پوټاشيم سره دا مالګه د غذايي موادو په توګه ګڼل کيږي، که څه هم دا د ورځنيو کارپوهانو لخوا په چټکتيا سره سپارښتنه کيږي.
چیرې کولی شم د پوټاشیم طبيعی سرچینې ومومئ؟ وچ شوي زردالو د دې عنصر خورا خورا غني سرچینه ده. د مثال په توګه: د وچو زرغونیو 15 ټوټو پورې 1500 میګاواټو پورې وي. پوټاشیم د لويانو لپاره ورځني معمول 3،500 ګرامه وي. پوتاشیم په رمو، سپینو، کچالو، کیالونو، خټکو او مایانو کې هم شتون لري. دا باید په پام کې ونیول شي چې پوتاشیم په اسانۍ سره په اوبو کې حل کیږي، او کله چې پخلی شی. الوتونکي معمولا د عنصر محتويات، لکه د سبزيجاتو په څېر، پخلي کولو کې له لاسه ورکوي. نو ځکه، که امکان ولري، نو دا به ښه وي چې د یو څو لپاره سبزیان وخورئ. نو د پوټاشیم ضایع (همدارنګه نور غذايي مواد او ویټامینونه) به لږ تر لږه وي.
خواړه "تیز"
آیا تاسو غواړئ چې د ریښو، لرګیو او ګوتو مرچ مرچ خوښ کړئ؟ د هایپرټینشن سره، دا ټول ستاسو متحدین دي. که د بیلګې په توګه، سرسري هیڅ محافظت نلري او پدې کې ډیر مالګې شتون نلري، نو دا د سرکلیک سیسټم په بشپړه توګه ساتنه کوي. د غاښونو د غوړ برخه ده، سرسري خواړه د تیز، جلاله خوند ورکوي، بلکه برسېره دا د انټيبایټیریل اغیز لري، د هاضمي جوس سریټ هڅوي او د وینې فشار کموي. ورته شتمنۍ مختلف دي. دا کوم بل مصالحی نه پیژندل کیږي نو په چټکۍ سره د فشار کمول. نو د خپل فشار څخه د لوړ فشار فشار څخه ځانونه مه منع کړئ. لسنس په بریالیتوب سره کار کوي چې دوی باید د هغو خلکو څخه چې د ويني فشار یې په څرګنده توګه ټیټ دی ناوړه ګټه پورته کړي.
یو جلا خبرې د مرچ مرچ مستحق دي. د کاپیسیکین د محتویاتو څخه مننه کوم چې د سوځیدنې خوند مسؤولیت لري، دا د لوړ فشار سره د مبارزې سره مرسته کوي. په لوړه کچه د هایپرټینشن په واسطه په جینیک ډول تجربه شوي تجربې پدې وروستیو کې د کیپسسيین ګټور اغیزه په سیسټم سیسټم کې تایید کړې. څیړونکو دا هم یادونه وکړه چې په جنوب لویدیز چین کې، چیرې چې خواړه خورا تیز او مرچ ډیر مشهور دی، یوازې 5٪ خلک د وینه لوړ فشار لري. د بیلګې په توګه، په ټوله نړۍ کې، د پیښو کچه له پخوا څخه 40٪ زیاته شوې ده! په اوس وخت کې، کارسیکین د مرچ مرچ څخه د درملو د کارولو لپاره د چمتو کولو لپاره او د هایپرټینشن خلاف تیاری لپاره کار روان دی.
د حیرانتیا بیټ عمل
څو اوونۍ دمخه په وینډوز کې د لوړ فشار سره د خواړو ستونزه اخته شوه، یو توضیح ورکړل شوی و چې ولې د شاتو چوغندر دا اغیزمنه توګه دا ستونزه حل کوي. په لندن کې د ملکې مریم پوهنتون محققانو څرګنده کړه چې ناروغان د چوغیو رس څښي، فشار د اضافي درملونو پرته د 24 ساعتونو په موده کې کمږي. دا ځکه چې د چوغی جوس د طبی نايټریټ لرونکي دي. د مطالعې لیکوال تشریح کوي چې د چوغی جوس د نايټریک آکسائډ کچې لوړوي، کوم چې د وینی فشار تنظیموي. په زړه پورې خبره، څیړنه ښیې چې د ناروغانو فشار لوړ دی، ښه نتیجه د نیترتریت اخیستلو څخه وروسته لیدل کیږي. دا اثر د شیشې جوس (250 ملی لیټ) څخه وروسته سم د پام وړ دی. که څوک د چرګانو خوښ نه وي، نور سبزيجات د ژغورنې لپاره راځي، چې د طبیعی نايتریت په شان هم بډایه دي. دا سلاد، پالک او ګوبان دي. په دغو سبزیجاتو کې د درملو درمیت شتون د هغو خلکو لپاره ښه خبر دی چې د لوړ فشار سره مخ کیږي. دا یو بل دلیل دی چې ستاسو خواړه د ډیری سبزیجاتو سره ضمیمه کړئ.
د هایپر ټیسټینشن څخه مخنیوی څه شی دی؟
1. الکول. که څه هم ځینې څیړونکي د وینی فشار اغیزمن کړي د وینی فشار کمولو لپاره، مګر دا یوازې هغه وخت دی چې په کوچنیو دوزونو کې اخیستل کیږي. د وینې لوړ فشار لرونکي خلکو لپاره، د الکولو ورځنی دوز باید له 50-100 ګرامه څخه ډیر نه وي. د نارینه وو لپاره او 10-20 ګرامه. د ښځو لپاره. دا دوزونه مجموعي ندي. د دې نرخ څخه پورته الکولو مصرف کول هر ځل د خرابې پایلې سبب کیږي، په ځانګړې توګه - د زړه په نرخ، فشار فشار، ډیهایډریشن کې زیاتوالی. نتيجه دا ده: د ښه څښاک يا شناخت يوه شي - هو. یو بوتل - نه!
.2 سگریټ. د لوړ فشار لرونکي خلک، البته، باید سګرټ نه وي. د نیکوتینیک ریکټرز اضافه کولو وروسته Nicotine د وینی فشار او زړه تالام زیاتوي. سربيره پردې، سګرټ د وينې رګونو ديوالونو ته زيان رسوي، چې د ايرروسکلرسيز په جوړولو کې مرسته کوي.
.3 نمک - په ورځ کې 5 ګرام (نیم چنګاښ) د مالګې د مینځلو معیار دی، کوم چې باید په غذايي موادو کې نه وي. وګورئ چې ستاسو په مینځ کې څومره مالګې شتون لري. 1 ګرامه موږ په شیشې کې پیدا کوو، یو کڅوړه په مټ کې، دوه غوندې د ټولمال ډوډۍ په کې. د عصري انسانانو خواړه ډیر مالګه لري. کله چې په کور کې پخلی کول، ښه به وي د معمول مالګې ځای ونیسي چې د پوټاشیم لري.
.4 غوښه. ساینس پوهانو ثابت کړې چې د سبزيجاتو غذايي روغتیا سره مرسته کوي. بې له شکه، سبزیجات د زړه پورې ناروغیو او د نورو خلکو په پرتله د ټیټوالی له امله کم وي. دا یو ثابت ثابت حقیقت دی، مګر دا معلومه نه ده، که څه هم دا یوازې د غذا یا نورو اختر فکتورونو لپاره وي. څیړونکي یادونه کوي چې سبزیجات لږترلږه د سګرټ څکولو، د الکولو څخه ناوړه استفاده کوي او د غیر طبیعي ژوندانه الرښوونه کوي. نو د هایپرټینشن سره خلک باید غوښه غوښه، کب نیسي او چرګان ورکړي. دا به د "خراب" کولیسټرول له منځه وړلو کې مرسته وکړي او د امیګا -3 فایټ اسیدونو سره اسانتیا او په اسانۍ سره د هضم وړ پروټینونه غني کړي.