غواړئ خپل ځان په شکل کې راوړو؟ ښه، دا رښتیا ده! او، نه یوازې وزن کم کړئ، مګر ځواک ترلاسه کړئ. او د دې لپاره تاسو باید "صحتمند خواړه" ته خواړه او پرمختګ ته ځانګړې پاملرنه وکړئ. د څښاک په سمه توګه او د بدن سره د ګټې په اړه، او لاندې به په لاندې ډول بحث وشي.
وړاندیز شوي خواړه به تاسو ته اجازه ورنکړي چې وږی احساس کړي. ساده طبیعي غذايي غوره کړئ، د سلادونو خوړلو زده کړئ، د میونیز سره ډک نه کړئ (د لیمو جوس سره د کوچنیو مقدارونو سره د زیتون غوړ استعمال کړئ). کله چې د یوې اونۍ لپاره د محصوالتو پیرود کول، په ډیر احتیاط سره د لرګیو د ټیټ بوی توکی، شیدې او کوټی پنیر په لټه کې لیبل مطالعه کړئ. او ډاډ ترلاسه کړئ چې د ورځې لپاره نیم ساعت په تمرین کې - لیږد، جغرافیه، جمناستیک. د خپل ځان او ستاسو پیرودانو د اسانه پاملرنه لپاره د انعام په توګه، تاسو به ډیر ژر خوشحاله شئ چې تاسو به د جینس په تڼۍ وروسته د خټکو بوټونو څخه په خوندي توګه تڼۍ وخورئ. او تاسو کولی شئ خپل له مینه والو سره یوځای شئ کله چې هغه شاور اخلي، هر کله چې غسل خونې ته ننوځي د اوبو الندې نه ځي. او د جامو په دکان کې په قصد سره د پلورونکو شمیره راولي: نه، دا جامې یوازې زما پر مخ ځي، دا اندازه لږه کړئ!
د بریالیتوب لپاره 7 الرې
1. د سپارښتنې مینو ته د وړاندیز کولو له لارې محصولات واخلئ! اجازه راکړئ چې ستاسو لیست لږ مچیو او ډیر سبزيجات او میوې وي. د بدن سره د ګټو اخیستل.
2. ددی لپاره چی تکرار نه شی، د اوږدی وقفې پرته پرته په ورته وخت کې خواړه وخورئ. د وحشیانه ارګانیزم به د خوندیتوب په برخه کې د خوړو غوښتنه پیل کړي!
.3 برخې برخې کم کړئ. که تاسو مخکې مخ په وړاندې لاړ شئ، نو تاسو به ضرور یو لوی برخه وخورئ. ښایي تاسو به حیران شئ چې تاسو کولی شی لږ څه وخورئ. لکه څنګه چې د پلیونو اندازه هم مهم رول لوبوي.
4. د تلویزیون مخکی مخکی ډوډۍ مه خورئ. تجربه ښيي چې "په یوه بکس کې تیریږي"، موږ نور هیڅ پاملرنه نه کوو چې څومره او هغه څه چې موږ خوړو.
5. هڅه وکړئ په ډیر ورو ورو خواړه وخورئ. کله چې خوند اخلئ، ډنډ رنګ یې واچوئ. نو تاسو به ژر تر ژره د هغه وخت د نیولو توان ولري کله چې تاسو سناتور یاست.
6. په پام کې ونیسئ: تاسو کولی شئ اضافي کلوریزونه راټول کړئ، حتی د ډیری ګټورو خواړو خورا خواړه خورئ! د مثال په توګه، د اضافه شکر سره جوس، د شیدو شیدو تولیدات هم کولی شئ ستاسو خواړه لوړ کړئ.
7. که تاسو غواړئ یو شراب وڅښئ، نو دا باید وچ وي، لږترلږه د کلوریې سره. قوي او خواږه الکولي مشروبات ډېر کلوريک دي.
Perekeksy
که چیرې په اصلي خوړو کې موږ لا هم هڅه وکړو چې په چوکاټ کې وساتل شي، دا د نخاعو له لارې ده چې موږ بې کفایته کیلوری نه درلودل! مګر تاسو غواړئ چې وخورئ! له همدې امله
✓ ټیټ-غوړ طبیعی دوت،
✓ خوندور ناڅرګند کوکیز یا ډوډۍ وچ کړئ،
✓ د میوسي سره بارونه،
✓ مغز،
✓ وچې میوې.
وخت او ځاې خوندي کول
صحی غذا غوره کړئ کوم چې په اسانۍ او چټکۍ سره چمتو کیږي.
♦ د سالم سټۍ، چې په تشناب کې پکیښودل کیدی شي، د بروکولي یا نورو خوړو سبزیجاتو سره. دا منجمد خواړه باید ښه وي.
♦ د انګورو له غوښې څخه انټریکټ، په تفتیش کې د غوړ پرته د غوړ څخه پخیږي. په یوه یونیفورم کې د خواوو ډوډۍ کچالو لپاره، په تیو کې هم پخیږي.
♦ که چیرې په کور کې یو سټیمر وي، نو دا به ډیر وخت وکاروي که کافی وخت شتون نلري! په ځینو موډلونو کې، تاسو کولی شئ په یو وخت کې ډوډۍ ډک کړئ. او مه هېروئ چې د پخلی کولو د دې طریقې سره، د ویټامین او غذایی موادو خورا لوی پاتې دي. د یوه غوره میسټر په توګه، تاسو کولی شئ د مثال په توګه، په دوه ځله بویلر کې پاکه ناک ناسته کړئ، دا د لیمو جوس سره اوبه کول. د پخلی کولو له پایه مخکې دا د ګرده کټکي چاکلیټ سره سپک کړئ، کریم کریم کړئ او د سټیمر یو دقیقې بدل کړئ.
• مناسبه تغذیه ته لارښوونه بدل کړئ. دا باید د دوه اونیو د یو دور عمل نه وي، مګر د ژوند لاره. په اوږد مهال کې، په سمه توګه خوړو او د بدن سره د ګټې سره، تاسو به خپل ځواک او روغتیا خوندي کړئ.
زموږ مړی په 1200 CALC ورځو کې محاسبه شوي
ناڅاپي (اختیاري):
• د ډوډۍ یوه ټوټه یا چای یا قافه، د مککوب نیمه انګور، د انګورو نیمه برخه، مکھن او جام.
• د انټیټی برخه، دری مغز، چای د سکیم شیدو سره، 1 نارنج؛
• د 100 ګرامه غوټۍ پنیر، 1 کیو، 1 مځکې؛
• کیلا، چای د شیدو شیدو سره.
• د هګۍ څخه امیټلی د شیدو شیدو سره شیدو، چای یا قافو سره
غرمې (اختیاري):
• د تڼی او شنه شنه سټیټ، کانال اوبه سره د تونا سلاد؛
• د چرګانو سږنۍ یوه برخه پرته له پوستکي، ساینس، د خټکی یو ټوټه؛
• د چرګانو غوښې د ناک په واسطه، د معدني اوبو سره.
• د سترګو شیش، د شنو تناسب، یو څښاک؛
• د لامب حام، روميټ، مڼه؛
• نیمه کاټی پنیر، دوه ټینګینینز یا د کنډک انارو څخه خدمت کول
غرمې (اختیاري):
• د جوش شوي چرګ نیمایي، جوش شوي چایان، شریان
• د چرګانو سوپ، د کچالو سلاب او شنه، د ګلابو د هډوکي وټامن پیکو؛
• د خوړو سبزیجاتو سره پاستا، پنیر، سره د انګورو مخلوط یا وچ شوي میوه؛
په ګلان، پخه شوي کچو، د انارو بسته یو سالون خدمت کول
• د غوز چوپۍ پرته د چرګ، لوچیني او مرچ پرته، د مڼو د جوس نیم نیم ګاز؛
• لوبیا سوپ، د فيل مرغ کوچنۍ برخه، پخې شوې مڼې
Snack (اختیاري):
• یو ټیټ ټیټ غوټی دوتره، یو مڼه؛
• 100 ګرامه کوټی، سیب؛
• د انګور نیمایي انګور
1 ناک
• سانډیچ د لان هام سره، ټینګینین
• درې میاشتنۍ پیړۍ د کنډو ټیو او چیری ټیمونو سره
ډوډۍ (اختیاري):
• د 100 ګرد غوړ سینټروال، د موټرو نیمه ترکیب؛
• 2 نیټه، یو مڼه، د ګنډلو یو شیش؛
• د تاکونو ډنډونه، د پنیر یو ټوټه، ناک ناسته؛
• د جیلی شیش، کیکا؛
د وینزو دشت او کیلا د کاکټیل؛
• پخه شوي سیب، د 100 کیلو ګرامه پنیر