زه د تمرین په جریان کې څه شی او څښل غواړم؟

هرڅوک پوهیږي چې د روزنې په جریان کې، بدن ډیره بریښنا مايع ده. داسې ښکاري چې کومه اسانه ده - تاسو غواړئ وڅښئ، نو واخلئ او وڅښئ. په هرصورت، د څښاک او د هغې د خوړو په ټاکلو کې تېروتنه کولی شي تاسو ته ډیره مصرف ورکړي. نو له همدې کبله دا مهمه ده چې پوه شئ چې څه شي او د تمرین په جریان کې څومره څښلو لپاره.

ډیری خلک هڅه کوي د څښاک څښاکونه وټاکي چې ډیری وختونه تلویزیون ته اعالن کیږي. اعلان د عادي اوبو په پرتله د دوی د ګټو په اړه خبرې کوي. په هرصورت، ځینې خلک غلطي کوي کله چې مناسب څښاک غوره کړي. او انتخاب په کنکریټ هڅو پورې اړه لري. د مایع ډیری اساسي ډولونه شتون لري چې ستاسو د ورزش په ترڅ کې او وروسته ستاسو تسکره کولی شي.

نو، د فزيکي تعقيب پرمهال بدن بدن مايعوي. د هغې برخه موږ په خامه هوا کې د اوبو د ویډیو له امله جوړیږو. د پاتې پاتې کیدو لپاره، مايع اړین دی. پرته له دې چې وینه زیاتېږي، د سرجنګ سیسټم په درنه تودو باندې فشار راوړي. مخ په زیاتیدو، د څاه خرابیدل، د اوبو کمیدل او د شعور ضایع کیدی شي واقع شي.

زه باید څومره مایعات وڅښم؟

د روزنې دمخه، تاسو باید د 400-600 ملیونه اوبو وڅښئ. هرڅه په یو وخت کې مه وخورئ، په کوچنیو ګوتو کې، ډیر ورو ورو وڅښئ. د تمرینونو په جریان کې، د مایعاتو آسانه ویش، په غوره توګه د یو ځانګړي پلگ ان کارول، چې تاسو کولی شئ چټکه او مؤثره توګه په هر 20 دقیقو 150-350 میلیونه مترو کې مائع واخلئ. د مايع لپاره ستاسو اړتيا د وزن په تکيه پورې اړه لري (زيات شمېر خلک بايد بايد د څښاک د اوبو نمره)، د کار نشتوالي په هوا کې.

د فزیکي حالت ښه کول د کم مايع زیان اغیزمن کوي. ښځې د څښلو لپاره لږې اړتیا لري، ځکه ښځې یوازې لږې خوړلې دي.

د څیړنې سره سم، د روزنې وروسته، تاسو باید د وزن له ضایع سره سم د مایعاتو څښلو ته اړتیا ولرئ. دا په آسانۍ سره د زده کړې څخه مخکې او وروسته له هغې وزن کیدای شي. تاسو اړتیا لرئ چې د هر 100 ګرامو لپاره شاوخوا 50 ملیونه وڅښئ. د بدن ضایع وزن.

د مايع اندازه هم بايد سمون ومومي، د ورځني کالني لګښتونو پر اساس. که چیرې دا، د مثال په توګه 3000 کیلوګرامه، نو تاسو باید په هره ورځ 3 لیټره اوبه وڅښئ. د هر 1000 کیلوری لپاره باید د لیتر اوبو حساب ولری.

څه بايد وڅښم؟

د دې پوښتنې ځواب لپاره چې د څښاک څښاک پیاوړی ښه وي، تاسو باید لومړی په پام کې ونیسئ چې کوم ډول هڅې ترسره کوئ.

د ټیټ یا منځنۍ شدت سره روزنه د یو ساعت څخه لږ پاتي ده

د داسې فزيکي فعاليتونو په جریان کې چټک چلن، سست تیاری او موټرسايکل، د مايعاتو ضایع لږ تر لږه دی. تسکره کولی شي پاک او اوبه هم وخوري. هرڅوک، په اصل کې به ګټه واخلي، ځکه چې پدې حالت کې د ډیهایډریشن درجه کوچنۍ ده.

د شدت د لوړتیا ورکشاپ د یو ساعت څخه لږ وخت تیر کړ

د لوړې شدت روزنه کېداى شي په بر کې ونیسي: چلول، ټینس، سایکلکل، د وزن روزنه. د دې هڅو سره، مایع خورا مهم دی. که تاسو د لوړې هوا درجه حرارت او لوړ رطوبت کې ښکیل یاست، تاسو به ډیر مایع ورک کړئ. د دې نشتوالی د ځانګړو څښاکونو څخه غوره دی چې د 100 ملی لیتر په اندازه د ګرام 8 ګرامه کاربوهایډیټس لري.

هایټوتونیک څښاک د 100 ملی لیتر مایع او د اسمانومیتریت، یا د مایع د سیسټم مواد چې 4 د جذب د نرخ لپاره اړین دي د بدن د مایعاتو په پرتله کم کاربوهایډریټ پورې اړه لري. د پایله په توګه، څښل د چټک جذب څخه مننه، د عادي اوبو په پرتله ډیر چټک جذب شوي. ورته څښاک شتون لري چې په هر 100 ملی لیتره کاربوهایډریټ کې شامل دي. دوی د کاربوهایډریټ په بڼه کې ترټولو چټکې بریښنا ترلاسه کوي، نو موږ کولی شو په اغیزمنه توگه روزنه ترلاسه کړو.

په هرصورت، د څښاک انتخاب په شخصي ترجیحاتو پورې تړلی دی، ځکه چې د آیوټیکون څښاک خورا قوي توجه لري او کولی شي د معدني جبران زیان ورسوي. هغه خلک چې د سپورت د څښاک له اخیستلو وروسته درانه احساس کوي باید په سمه توګه د پاکو اوبو غوره کړي. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې موږ کولی شو د سپورټ هایټوتونیک څښاک چمتو کړو چې د اوبو د کمزوری ترتیب طریقه کاروي.

د شدت د لوړتیا ورکشاپ د یو ساعت څخه زیات دوام کوي

د فوټبال یا ماراتن چلولو لوبو په شان داسې بوټي کې، د مایعاتو ضایع تل د وینې د شکر په کچه کې د کمیدو سره مل کیږي. کله چې د مایع غوره کول، تاسو اړتیا لرئ چې نه یوازې د جذب کچه وڅیړئ، مګر دا ډاډه کړئ چې دا به د ورک شوي ګلوکوز تکمیل کول وي. ګلوکوز ستاسو "تیل" دی. تاسو باید په هر ساعت کې د 60 - 60 ګرامه کاربوهایډریټ ضمیمه کړئ، کوم چې په ډیره اندازه د لیټرو اسټونیک مشروع سره تړاو لري.

په هرصورت، که تاسو په لوړه درجه او نمیټی کې تمرین وکړئ، خپل کاربوهایډریټ څښاک کم کړئ. په دې حالت کې، د شکر مقدار به ورته ورته وي، او د مایع اندازه به لوړه شي. مګر په یاد ولرئ: ډیری کاربوهایډریټ د معدې ستونزې پیدا کوي.

په دې توګه، که تاسو د اوبو د ویجاړولو سبب شوئ، او ستاسو روزنې لنډ او خورا شدید دی - د څښاک په جریان کې، یوازې اوبه څښي. کله چې تاسو ډیری سخت کاري کاروئ غوره کړئ - ځانګړي څښاک وڅښئ. د هضم د ښه کولو سربیره، دوی په سګرټونو کې شامل دي، چې د انرژۍ رش ورکوي. خو کاربنټ شوي څښاک مه وخورئ! دوی د انرژۍ بدن محروموي، چې د بدن د مناسب هیدرینټ ساتلو لپاره خورا مهم دی.

د انرژی څښلو څښاک مه څښئ چې کیفین لري، ځکه چې دوی بدن ته د اوبو کمیدل، کوم چې نور احتمالي امکانات کموي. مخکې له دې او ورزش وروسته خپل وزن وګورئ. کاربن شوي شوي څښاک ونه څښئ چې د کولی سبب ګرځي او د روزنې اغیزمنتیا کموي. په ټول کارکونکي کې د کوچنیو سوپسونو کې د څښاک د مایع عادت