لږترلږه پروګرام!
د دغو تمرینونو اجرا کولو په جریان کې، اصلي ستونزه سیمې کار کوي: راننو، ټوټو، کمر او د لاس عضلاتو. دا جمناسټسټ هم د ابتدايي فزیکي ذهنونو لپاره ممکن دی. پروګرام ګډوډ کړئ: تاسو کولی شئ د مثال په توګه د معمول تطبیق لږ څه بدل کړئ - د بدن پورته کولو لپاره د لیګ لینډ اضافه کولو لپاره.
دری اونۍ - د بدن لپاره لومړی پړاو: فورمه به ډیره ښه وي. د ټنس روزنیز روزنځایونو کې د عضلاتو د شمیر او ساتلو جدي جدي اصولو لپاره باید په عادت کې داخل شي.
د فٹنس قوانین
ګرم (10-15 دقیقې). د پیل کولو غوره موقعیت په چټک چل یا جغرافیه کې دی. دا د عضلاتو تمرکز هم د ټوټې ټوټې کولو سره دی: د اوږو سره د ګردو حرکتونو سره، د لاسونو سره د لاسونو سره، د اړخ څخه لور لوري ته او په مخکیني لیګ کې.
د تنفس کنترول عضلات بايد د وزن څخه وړاندې اکسيجن سره حساس شي، له دې امله چې د تمرين د قدرت برخه ترسره کول مخکې له دې چې په هوا کې ساه ورکړه، د هغې په جريان کې.
امنیت. حرکتونه باید د بدن د ښکته کیدو په وخت کې تیز نه وي، دا اړینه نه ده چې پای ته پای ته ورسیږي ("له مینځه وړل"). د مطبوعاتو لپاره د تمرین تمرینونه، لین باید فرش ته فشار واچول شي.
کیفیت. د نږدې ټولو تمریناتو لپاره د تکرار شمیره 15 دي. مګر، دا به ښه وي چې لږ تکرار وکړي، مګر تمرینونه په سم ډول ترسره کړئ.
ځړول. دا د عضلاتو په هر ګروپ باندې د تودوخه وروسته ضروري ده چې د هغوی د لوړې ژمنې وي. د مثال په توګه، د عضلاتو لپاره د تمرین وروسته، د دې رول سره ملاتړي د بدن له مخونو سره د وسلو سره مخ کیږي چې په لوټوس کې وي. د ګلوټیل عضلاتو د تمرکز لپاره، موټیس مناسب دي: په لوټس پوست کې ناست وي، لومړی د ښي شا و خوا د ښي پښو پیل کول) د پښو الندې د لاسونو مالتړ کول (پداسې حال کې چې بدن یې ښي لوري ته وګرځاوه. ورزش بیا د بائیں پښو سره تکرار کړئ. ځینې بیا تکرار به بس وي.
د څښاک رژیم د تمرین په جریان کې، بدن په فعاله توګه د مایع له السه ورکوي. له دې امله، د روزنې څخه دمخه، د هغې په ترڅ کې او وروسته، دا د څښاک پاکو اوبو څښلو لپاره ارزښت لري - په یو وخت کې یو څو کوچنۍ کوچونه.
معقول طریقه. د بدن د لیدلو په لټه کې چې په ورځ کې درې ځلې ترسره شي بې ګټې دي - عضلات د کار په جریان کې بدلون نه راولي، مګر د آرام په وخت کې. سربېره پر دې، پیچلي په مسلکي توګه جوړ شوی: دا ممکنه نه ده چې دا به کافی وي.
ښکلا لاسونه
په ښی خوا باندی ژړا. ښي لاسي لاس په فرش پورې اړه لري، ښی ښیې غلا کوي. ښی پښه خولې ده، ښي خواړه مستقیم دی.
په تنفس کولو سره، بدن بدن پورته کړئ، د ښي لاس لاس سیده کړئ. په تنفس کې بیرته راګرځي او. د تمرین تمرینونه. د تمرین نمبر 2 وروسته - د ښي لاس د عضلاتو د کار کولو موقعیت بدل کړئ.
کښتۍ
د معدې په واسطه، په بدن کې لاسونه، کندز راټولیږي، د ګیډي ټیټ. په تنفس کولو سره بدن او پښې لوړوي، د څو ثانیو لپاره پوزیشن وضع کړئ، په الهام باندې د انفسین کولو لپاره. د پښو پوستکي، نخښې او غاښونه په کار کې شامل دي.
پورتنۍ برخه
په غالۍ کې: لاسونه په فرش کې پاته کیږي، پښې یې خولې شوي، معدې راوړي. د فشار لوړول: د قابلو ګنډل - تنفس کول، وهل کول - تنفس. د سینه او وسلو عضلات کار کوي.
د تشخیص فورمه
ښی پښه په غال کې ده، ښی لاس په فرش باندې روانه ده) د دوی تر منځ خط باید پاته شي (، پښې پښې وخوړل شي، تڼۍ لږ پوړ او شدت لري، معدې راټیټیږي. بل بل د سر تر شا دی.
په تنفس کولو سره، ښي لور ته موازي سره فرش ته پورته کړئ، او دا یې په ساه کې ښکته کړئ. د چلند بشپړولو لپاره د پښو موقف بدل کړئ. د ګلیټال عضلات، د ران خارجي سطح، د بدن عضلات مطالعه کیږي.
د غاښونو پل
په شا کې تړل، کندز فرش ته فشار ورکول کیږي، پښې په فټبال کې دي. ټیګی لږ څه خواوو ته راوتلی شي، کوم چې به د توازن ساتلو کې مرسته وکړي. په تنفس کولو سره، پوزه لوړوي، د ګلوټس عضله فشاروي. په سقوط کې ښکته شي. تاسو کولی شئ تمرین ته وده ورکړئ: په لوړ پوړ کې پاتې کیدل، تاسو اړتیا لرئ چې گوټونه بند کړئ، خپل ځان ته ځان وسوځوئ. خولې او ټوټې په کې شامل دي.
د پښو پورته کول
په شا کی پاتی کیږی، د هغه سرونه یی لاسونه لری، د هغه پښی پورته شوی او د فوټبال نسکورول. په تنفس کولو سره، پښې بدن سره 90 درجې زاوی ته پورته کوي، په دې پوست کې د دویمې برخې لپاره پاتې شئ. په ورته وخت کې د ګوډاګیانو باید خواوو ته ګوري، او په اتوماتیک ډول یې کم نشي. د پښو عضلات او د ریټیس عضلات کار کوي.
ژغورل
د پښو پر مخ تړل، لاسونه د سر پواسطه، اوږو او بدن پورته کیږي، ښی پښه فرش (وزن ته) سره متوازی دی، چپ پاتې شوی بدن ته د 90 درجې په زاوی کې پورته کیږي. په تنفس کې، بدن پورته کړئ او د ښي خواه د زاویه لپاره د برعکس زاو سره الس ته راوړي، په الهی برخی باندې ډک کړئ. د ښي پښې د پورته کولو په واسطه تکرار کړئ. تمرین د مستقیم او مستثنی عضلاتو لپاره اغیزمن دی.
پتې کمیسل
په ښي خوا، د ښي لاس سره، په فرش باندې ځاې - پښې خولې شوي، بیرته مستقیم دی، پیټ او ران باید په مستقیم ډول وي.
په تنفس کولو سره بدن پورته کوي او ښي لاس پورته کړئ. د څو ثانیو لپاره پوست بند کړئ او د تنفس په حالت کې بیرته راشي او. د پورته خارجي سطح د ښکیلولو لپاره او د نامتو "سوډین جریان" څخه لرې شي، پداسې حال کې چې په لوړو پوړ کې، تاسو باید ښي پښه پورته کړئ.
پتې کمیس 2
په ښي خوا کې، پښې سره یوځای، او د فرش څخه سرغړونه، سر - په ښیښتي بائیں لاس کې) سمه ده چې موږ توازن ساتو، یوازې یې د فرش سره چپه کړئ (، معدې راټیټ شوی، بدن فرش ته فشار ورکول کیږي. ښی پښه پورته کیږه، د هغې کښینۍ ته "کښیناست" ستاسو او پښو په مینځ کې ټیټ کړئ. n.
که تاسو په منظم ډول د خورا وزن لرونکي ضایع لپاره زموږ لخوا وړاندې شوي اغیزمن تمرینونه سرته ورسوي، تاسو به نه یوازې یو سلم شخصیت ومومئ، بلکه یو ښکلی جوړښت هم.