که تاسو فکر کوئ چې اشتبه راځي کله چې معدې خالي وي، نو دا نه ده. کله چې چټک خواړه وخوري نو د سر څخه راځي. او که چېرې دا ډول ډیری وختونه ولیدل شي، نو د وزن اضافي پونډې به ژر تر ژره ښکاره شي. د کڅوړو په وخت کې د کنټرول وړ ناپاک کولی شي. نوموړى شخص خواړه اخلي، په دې پوهېږي چې معدې له پخوا څخه ډکه ده. مګر دا ډیره ګرانه ده چې ودروي! د اشتها فشار تهدید او کیدی شي که وي ستاسو هدف دا دی چې اضافي وزن له منځه یوسي او په راتلونکی کې بیرته ستنیدلو مخه ونیسي.
هرڅوک پوهيږي چې د خوړو په دوران کې غښتلی اشتغال لیدل کیږي. فرض کړئ چې تاسو د ډنمارک رول د ډوډۍ لپاره پیل کړی. ډیر ژر به تاسو دغه ناوړه زیان ولرئ، او وروسته به بدن له یو څخه زیات غوټۍ ته اړتیا ولري، او نور به یې. مګر حتی که تاسو د بستر ته تللو دمخه د مختلفو بڼو یا کیکونو خوند واخلئ، نو د کاربوهایډریټ ته د تګ دمخه مخکې د معدني عادت ډوډۍ. او دا به اوس هر وخت دوام ومومي. مګر که چیرې د ریلونو منظم استوګنځای نه و، نو بیا روږدي ښکاره نشو. عادتونه په اسانۍ سره کار کول.خو لاره ده. دا اړینه ده چې د زیانمنونکو محرکینو سره د ګټورو سره ځای ونیسو. تورینګ هغه غذا دي چې د ډیری اشتیا سبب ګرځي. دوی تکرار هڅوي. هغوی ته ورکړئ. که دا کار نشي ترسره کولی، نو بیا دا محصولات د هغو کسانو سره چې بدن ته یې ګټور دي ځای پرځای کړئ. ډير ښه غذايي کاکونه، هغوى روغ او ټيټ کلوري دي. د لنډ مهاله مودې وروسته، تاسو به په دې پوه شئ چې تاسو د دې نوي محصولاتو لپاره "تیار شوي" یاست. نو له دې امله د تازه میوو او خام سبزیانو سره د محرکانو ځای ونیسو.
خپل ځان مه ګورئ
د خوړو څخه چې له تاسو سره مینه لرئ له ځانه لرې کړئ، مګر دوی ستاسو په خوړ کې مناسب نه دي. له افسوس پرته له هغوی څخه ځان خلاص کړئ. د مچیو بوکس ښایسته مینه ورکوي. دا به تاسو ته د اضافی پونډو په یادولو کې هغه تمرکز ودروي. او د پیسو په باندی لګول شوي پیسو په اړه فکر مه کوئ، ځکه چې ستاسو هدف یو دقیق شخصیت دی. په کور کې خوراکي توکي مه اخلئ او هغه وساتئ چې تاسو به د وزن له لاسه ورکولو اجازه ورنکړي، ځکه چې د جراحۍ سره مبارزه خورا ستونزمنه ده.
مغز لرونکی کړئ
د دوه شیخونو د څښلو وروسته، د مغزي خواړو پیل پیل کړئ: د غوزیو شپږ ټوټې، 20 پوزې او 10 بادام بادام. په ښه توګه او ډیر ورو ورو چالان کړل. اوبه او مغز لرونکی تقریبا په چټکی سره د تغیر احساس احساسوی. دا به د څو ساعتونو لپاره ستاسو سره پاتې شي.
کافی د شیدو څخه ډیر ګټور دی
بدن ته لږترلږه زیان به د تور کیفیت وي. مګر کیپکوکو او لوټیټ د کینډ یا د چاکلیټ بار څخه کم کم کیلوری لري. کیفيین کولی شي د وخت لپاره اشتیاوي فشار راولي. او د چمتو کولو پروسه به د خواړو په اړه ستاسو فکر په پام کې ونیسي.
خپل غاښونه په وخت سره برش کړئ
که تاسو احساس کوئ چې تاسو مخکې له مخکې خوړلي دي، بیا خپل غاښونه برش کړئ. ډیری خلک د حفظ الصحې وروسته غاښونه خپل غاښونه پاکوي. ښایي دا په خوله کې د تازه کولو ماتولو یا د غاښونو برش دوهم ځل وي، که چیرې د توقیف د مقاومت لپاره هیڅ ځواک شتون نلري ترڅو د یو څه شی خوړلو لپاره.
خپل ځان وویژنئ
که چیرې لږترلږه دوه ساعته وروسته یو کوچنی سایټ جوړ شي، نو دا حقیقي لوږه نه ده. دا ډول تیاری د لسو دقیقو وخت تیر شوی. د دوی په اړه هیر کول، تاسو اړتیا لرئ چې خپل پام یو څه خوشحاله کړئ. تاسو کولی شئ موسیقي واورئ یا د تګ لپاره لاړ شئ. او تاسو کولی شئ خپل پام په زړه پورې کار سره بدل کړئ. دا د اشتها د مخنیوي یا کمولو لپاره ترټولو غوره او ثابت وسیله ده. لیوالتیا خلکو ته پام وکړئ. تاسو به وګورئ چې دوی نور وزن نلري او البته، موټی.
تشریح ساده دی. له بلې خوا، د غوښې حملې زموږ په سر کې زیږیدلې دي. د بدن د حقیقي اړتیاوو سره هیڅ شی شتون نلري. او دا خلک د دوی مشران د نورو نظرونو سره اشغال شوي دي. د خوړو په اړه، دوی یوازې هغه وخت په یاد لري چې معدې رښتیا خالي وي. ځینې وختونه لیوالتیا لرونکي خلک عموما د ورځې په اوږدو کې د څو ساعتو لپاره د خواړو په اړه اندیښمن دي. دا په بشپړه توګه سم نه دی. مګر بیا هم، کله چې یو زړه بزنس کار ترسره کول، د لوړ کالوری غذایی توغندیو کمزوری کول دي.
خپل ځان ټوپ کړه
د محصول محرک نه په بشپړه توګه مه پریږدئ. په کوچنیو مقدارونو کې، دوی اجازه لري چې ځان ځان وژغوري. د وخت په تیریدو سره، روغتیا ته د زیان رسولو خواړه خړوبول به له لاسه ورکړي. مګر تر هغه وخته خپل ځان بسیا نه محدودوي. پايلې په بشپړه توګه مخالف دي.
ډیری اوبه وڅښئ
اوبه، د معدې ډکول، د خوړو په اړه د هیر کولو کې مرسته کوي، مګر د اوږدې مودې لپاره. مګر که تاسو په منظمه توګه اوبه څښئ، نو تاسو به د غلا ناڅاپي بریدونو او د دوی ناپاکی پایلو څخه رنځ نه شئ.
طریقه وګورئ
ناڅاپه خواړه خوړل اکثرا د تداوي نتیجه ده. هغه کسان چې د اضافه وخت کار کولو په وخت کې د اشتها په توګه راځي. په ټوله کې، هغوی د خوب او خوبونو قربانۍ، او همدارنګه د خپلو نږدې خلکو سره اړیکه نیسي. ورځنی روحيه باید په داسې ډول تنظیم شي چې د کار لپاره او د خوړو لپاره مناسب وخت شتون ولري.
د هګۍ غاښونه
که ستاسو د اشتها د فشار کولو دغه طریقې ستاسو سره مرسته ونه کړي، نو د پیالو یو چای یا دوه میوه مچینې به مرسته وکړي، مګر نور نه.