د غذا کلوریک ډوله وزن د ضایع کولو، فورمه ساتلو او د ډله ایزو استخدامولو په پروسه کې مهم کلیدی دی. ځینې وختونه دا پریکړه ستونزمنه ده: د غوټۍ کښت یا د غوښې سره د تشناب یوه برخه وخورئ. څه شی به ګټور وي، د غوټی پرتې ډیر انرژی او لږ زیرمه ورکړئ؟ د درملو او لوبغاړو سره د مشورې وروسته، موږ د هرې خواړو لپاره د ټیټوریور خواړو او خواړو غوره لست لیږلو. زموږ سپارښتنو تعقیب کړئ، او تاسو مجبور نه یاست چې د هرې خدمت کولو لپاره سخت توریوري محاسبه مصرف کړئ.
د کم کموری خواړه: د ناچینې لپاره څه شی خواړه دي؟
خامخا تاسو د مور، روزونکي، تغذیه کونکي څخه اوریدلي دي، دا ناشونی باید اطمینان ولري. په هرصورت، یو زړه خوند، د معدني ډوډۍ او دوه د تختې د لوبو سره معنی نلري. ناڅاپي باید ګټور وي، ورو ورو کاربوهایډریټس او پروتینونو څخه، چې د غرمې څخه مخکې به د بدن انرژي د ټولو غړو معمول فعالیت لپاره ورکړي.
ترټولو غوره خواړه په ټول شيدو کې تاکتال دي. د دې لپاره چې بورډ نه شي، ډوډۍ د وچو میوو سره توپیر کړئ، شات اضافه کړئ، شیدې راټولې، جام. او ځینې وختونه د مکھن سره د تنفس تشناب جوړوي او د بیلګې په توګه، تازه تازه ترانزیت سره.
یو روغ پروټین ناشونی د 2-3 شیدو هګیو، 200 ګرامه کوټی پنیر د یو غټ غوړ کریم سره، د پنیر یا عادي تندل سره د ډوډۍ یوه ټوټه ده. که تاسو وخت لرئ، د غذايي ریښو په برخه کې د پنیر کیک چمتو کړئ. د ناستې لپاره به د شیدو یا پښو شوي مایع یوه ټوټه وي، او همدارنګه د دوه هګیو څخه آملیټ.
د نایټیټ لپاره د ټیټ ترین کالوری خواړه
- د اوړو چرګانو، د انګورو مخلوط
- کیانا، ممیزو، وچې زردالو
- ککړ شوي مایع - هییک، پینګوسیوس
- هګۍ د چرګانو سره
- کوټی، جوش / لوګی
- خټکي هګۍ، جوی ډنډ د مکھن / جام سره
- سانسویچ د پنیر سره، د شیرازینکا یوه ګاز
- د کور جوړ شوي چرګ سره د چرګ پیریري
د څښاک څخه: هګۍ چای د شاتو، شنه چای، کوکوا پرته پرته له شکر، تازه نارنج جوس، قافله) مګر یوازې که چیرې تاسو یې په خالي تشو کې نه وخورئ، په خالي تشو کې دا د معدني جوس اکسیت زیاتوي، د ګیسټریت او دوډینایټس سبب ګرځي (.
د لمر او ډوډۍ لپاره د کم کموری مینو
په ماسپښین کې، لوبغاړي د بټوایت خوړلو غوره کوي، مګر دا د دې معنا نلري چې هره ورځ تاسو اړتیا لرئ چې یو فصل غلا کړئ. موږ د ډوډۍ او ډوډۍ لپاره د کم کوریري خواړو لپاره ترکیبونه جوړ کړل، کوم چې نه یوازې ګټورې دي، بلکه په بده مرغه خوارځواکۍ.
د ډوډۍ او ماښام لپاره د کم کیفیت لرونکي خواړه
- د انګورو غوړ د ميوو سره. د ګردي وریجو قانع کول او د ابلي اوبو ته اچول. د 5 دقیقو وروسته، د مڼو، ممیزو، وچو زردالو او جوارو د پنبوبو کې اضافه کړئ. موږ یو زر چنده، غږ غږ - یو زړه او خوندور ډوډۍ چمتو کیږو!
- د چرګانو سره د چرګانو سوپ. د ریښو اساس د کلاسیک دی، مګر د خوندور بوی د ځای په ځای، موږ د چرګ تناسب پورته کوو. موږ د یو جوړه لپاره یا د زیتون زیتون سره غوړ وکړو. د دې بورسک کليز مواد به د 330 کیلو څخه زیات نه وي. او د ریو د ډوډۍ تازه ډول سره - دا خورا ښه ډوډۍ ده.
- د غنمو لوټری د بروکولي سره په تکرار او چرګ کې. ویټینین او د زړه خوند ډوډۍ. د نارنج جوس سره یو شی ضمیمه کړئ.
- په اسانۍ سره سبزیج سوپ. دا په دکان کې د اسپرګوس، بروکولي، ګرمۍ، شنه شنه میوه، گاجر، پیاز، چای د چمتو شوي سبزیج مخلوط مخلوط سره ډیره اسانه ده. همدارنګه د خوږ مرچ، د ګرین یوه ډله، په هر یو لیټرو سوپ 4-5 آلو کې اضافه کړئ. د ورور لپاره به د چرګانو پښه لاړ شي.
- د سبزيجاتو ډوډۍ هم په ويټامينونو کې شتمني ده، په اسانۍ سره هضم او ټيټ کولوري.
- د غوښې څخه، کښت شوي د ګرد شویو گاجرونو یا زرغونونو سربیره له مینځه وړل کیږي. مچھله په ښه توګه په تانه کې د سبزيجاتو او پخولو سره پخوي. د ژغورنې څخه ډډه وکړئ. ګریګن ته اجازه ورکول کیږي.
د چای لپاره د کم کموری محصولات: د غاښ د غاښونو غاښونه
رواني او فیزولوژيکي توګه، شکر ته اړتیا ده. خو څه شی نه غواړئ چې غوره نشي؟ د پیرودونکو مچیو څخه به توریک چاکلیټ "برټ"، کوکیز "ماریا" او د داخلي کوکیز سره وي. دا غوره انتخابونه دي چې تاسو کولی شئ چای واخلو. که څه هم، مه هېروئ چې تاسو په ورځ کې له 2-4 څخه زیات توکي نه خوری. او دا مهمه نه ده چې دا یو کوکی یا د چاکلیټ یوه برخه وي.
کور جوړ شوي خوندیتوب ډیری وختونه خورا خوړل کیږي. سر بیره پردې، دوی په ډیر وخت کې ګټور دي. یو کلاسیک مثال د فټیو کوکیز دی چې د غوږونو او وچو میوو څخه جوړ شوی دی. د هغه ویډیو نسخه وګورئ.
یو بل د خوارځواکۍ رضایت د میو سره پروټین بار دی.
خوند لرونکی پینکیکونه د مڼو او توتلو څخه پرته له اوړه پرته جوړ شوي - د چای لپاره ګټور خوږه.
د ډیری ټیټ کیلوری مچیو او د پروټین جیلی تر مینځ. د دې د جوړولو لپاره، تاسو 200 ملی لیتره طبی دانت، 20 ګرامه پروټین، یو کڅوړه جیلینټ، مڼې، لوبیا او دالامین ته اړتیا لرئ. دوګر، پروټین، جیلینټ مخلوط دي. د ميوو کیوب، د انارو بوی اضافه کړئ او کانټینر یې له 17-2 ساعته لپاره فرجینټر ته واستوي. جیلی د GMO او محافظه کارانو پرته چمتو دی!
لارښوونه: په وړو برخو کې د جیلینټ پوټکۍ او ښه څاه کړئ. دا غوره ده چې دا یو مخلوط یا مخلوط جوړ کړئ. یا هم د جیلینتن کڅوړه په ګرمو اوبو کې د شاوخوا 100 ملی لیټرو له مینځه یوسئ او ټول مخلوط ته ولېږدئ.
د کم کیفیت لرونکي خواړه چې د پروټین د محتوا سره لري
د ټیټوریوری محصولاتو جدول
د ارزانه پروټین محصولاتو لیست چې په هر هټیو کې دي:
- د چرګانو سينې، ورېدل
- لیور، زړه
- غوړ، سویابین، چرګان
- اتمی
- کوټه، پنیر "روسی"
- د چرګانو هګۍ، په پروتین کې
- د کور لوبیا غوښه
- هیګ، بیه، ټونا
- د غوټی بټرو (په لوړه کی کلوریری، مګر روغمن)
- شربت
- غوښتي، پستې (لوړ پروټین، ویټامين او غوړ مواد، په ورځ کې له 10-20 څخه زیات ګاز ندي)
دا زموږ د ټیټ کالوری خواړو لیست دی. د انتخابونو سره ګډ کړئ او د فټس د غذايي موادو څخه ډډه وکړئ! په تبصره کې د خپل فٹنس ریستوران او د خوړو بېلګې شریکولو مه هېروئ.