سپارښتنې د صوفیا روروارو څخه
د سوفیا لورن د ودې وده 170 سانتي متره رسیږي، وزن 64 کیلوګرامه او د 93-67 - 9 4 شمیرې سره. د زیاتو وزنونو سره، هغه د سونا، سپورټونو او مسایلو په مرسته جګړه کوي.
د صوفیا روارو څخه خورا اغیزمن خواړه
1) تاسو اړتیا لرئ چې ناپاک شوي چایې درې ورځې وخورئ.
2) نور دری ورځې، سبزیجات پرته له مالګه پرته.
3) راتلونکی درې ورځې، میوه وخورئ او څښاک یا څښاک اوبه وخورئ.
سوفیا نرمه، نرم پوړکي سکین خوښوي، د هغې غوره خوښې خوشاله Aqua Allegoria ده. سوفیا یو ځل بیا د ټول هیواد ښوونځی و. اوس هغه په سمبولیکانو او تامین کار کوي.
د سوفیا لورنن لارښوونې
د هغې ظاهري ښکلا د ښکلا معیار دی. د سوفي په وینا، ښکلا د بال، پوستکي او عضلاتو حالت پورې اړه لري. د سهار په 21 بجو د ایټالیې ستوری دروغ دی، د خوب کوټه کې باید د 21 درجو څخه زیاته نه وي. دا چټک په 6 بجو پیل کیږي، په هر موسم کې د پرانیستې کړکۍ سره، دا جمناسټیسټونه د ډبرببل سره لري. بیا د شاور برعکس توپیر کوي، دا د توقیف بڼه ساتي او د سر ساتلو کې مرسته کوي. سوفي نه څکوي. خواړه خواړه مه خورئ، ځکه چې دا رنګ رنګ خرابوي. هره ورځ هغه دوه لیټره منرال اوبه څښي.
په غذا کې، پدې کې ډیری تازه جوس او میوې شامل دي چې د معافیت سیسټم پیاوړي کوي، د شیشي د غوړ سربیره د شیخ د څښاک څښل، چې د ویښتو ګرمو او د پوستکي لوګوالی ورکوي. سوفی هره ورځ د انارو پاڼي کاروي، کوم چې هغې د ویټامین اضافي اضافه او بشپړ پیچلې کوي. د سترګو کاسمیټیکونه د سبزیجاتو تېلو، غایبو، په ځانګړو کریمونو نه لګول کیږي. د کاسمیټیژیکو موخو لپاره د ګرمې یا ډیر سړه اوبه کارول نه کوي. پوټکي باید د حرارت درجه کې کارول کیږي، یا په هغې باندې د وړو رګونو څخه د سرخ رنګه کاروونکو لیدل کیږي.
سپارښتنې د اریانا سیلیټکووا څخه
هره ورځ تمرين کوي. خوښې خواړه سمندري او سبزيجات دي. د بیرته راګرځیدو لپاره، هغې خوند او اوړو څخه انکار وکړ. په ورځ کې 5 ځلې خوري، کله ناکله کولی شي رد کړي او 5 ځلې. او د هغې خواړه باید د شپې خواړه ونه خوري. د هغې په ماشومتوب کې هغه د هنر جمناسټیسټونو کې بوخت و، د سپورټ ماسټر لپاره نوماند و، انعامونه یې ترلاسه کړل. مګر په 13 کلنۍ کې، هغه جمنازیک پریښود. هغه د اعداد و ساتلو لپاره هیڅ شی نلري، هیڅ وخت نه شته، او هغه د ښوونځي اتهم شکل لري. د تولید کونکي، مدیر او فعال په توګه کار کوي. د هغې په ټیم کې هغه د هال کرایه په اړه خبرې کوي، پروګرامونه ساتي، د جامو امرونه، درې کورنۍ لري، د خپلو مور او خپلوانو سره مرسته کوي. ډیر ستړی شوی، مګر اوس هم پرانستل کیږي. کله چې هر شپږ میاشتې هغه د ښکلا سیلون ته ځي، ځکه چې د هغې کار ته اړتیا لري. دا به کار ونکړي که دا ښه ونه ګوري.
د ارین میروشینچینکو څخه لارښوونې
ایرینا میروشینچینکو د لومړنیو بهرنیو سفرونو څخه روغ ژوند غوره کړ. کله چې شوروي ستوري په ارزانه جامې پیسې لګولې، نو هغه یې بهر بهر یو ښه جوس وپلورل. او اوس د ډیرو کلونو لپاره د ورځی جوس رسه ورځ پیل او ختموي. دا تاسو تاسو ته اجازه درکوي چې لوی ورځني وزنونه سره مخ شي. ایرینا پیټروفینا وایي چې ګټور مایکرویلټونه او ویټامینونه په هر بوټي کې دي، او د جوز بهر راټولوي، د هغه څه څخه چې تاسو یې کولی شئ. هغه هیڅکله نه ویریدلی، په غایبو کې نده. هغه په سختۍ سره د اورتدوډکس فضا لیدل کیږي، دا د پیړیو راهیسې د یو روغ ژوند غوره ژوند ثابت شوی.
دا خواړه د غوړ خواړه، د انګورو، انارو، مریو، بوټو، میوو او سبزیاتو څخه دي. هرڅه چي رشد او رشد کوي وده کوي خام، خوږ شوي، للمه شوي او ابلاغ شوي دي. د لوی درناوی میروشینچینکو سره د هغه شخصیت ته اشاره کوي. هغه په دې باور دی چې هرڅوک ژوند کوي، د ژوند طریقت چې هغه ورسره سمون لري. په جمناسټیسټونو کې، هوایی او جینجونه وخت نلري. په ورځ کې د 12 ساعتونو لپاره کار کول، دا د هغه فزیکي روزنه ده. دا ډول قوي تالاب بدن او حاکمیت ښیي. دا غوړ نه اخلي، ځکه چې دا کار ډیر کار کوي.
د جین فیونډا سپارښتنې
.1 اړینه ده چې د غذايي موادو څخه ساتنه وشي
دا اړینه ده چې پوه شي چې کم وزن به د بدن کرښې په زړه پورې کړي، مګر د وزن بدلون د پوټکي لپاره خورا لوی فشار دی. او دا د پوستکي پوستکي کارول کیږي. د ژوند د دریمې لسیزې په پیل کې ښځه یو ټاکلی وزن ترلاسه کوي، چې د هغې په ژوند کې یې سره سمون لري، هغه له 3 نه تر 4 کیلو ګرام څخه زیات بدلون نه کوي.
د پوستکي حالت د خوړو پورې تړاو لري. پوست هیڅ نوی څه نه مني، او هر ډول غذايي د راتلونکو کوچنیو ماینونو، د امینو اسیدونو، ویټامینونو عادلانه توازن ماتوي. د پیاوړي وزن ضایع کیدو سره، پوستکي ضایع کیږي، پټوالی او سیګنګ. تاسو اړتیا لرئ چې یو ډول غوره وزن غوره کړئ، او په هر عمر کې یې ملاتړ وکړئ. د هرډول بنسټیز ډایټ له خوا د بشپړتیا سره مبارزه کول یوازې دا په ځوانانو کې اړین دي.
.2 د پوستکي اړتیاوې
منظمې تمرین د پوستکي لپاره غوره لوشن دی. پوستکي د مسلکي رژیمونو څخه کوچني ښکاري، د پړاو جوړونې کلوګرامونو سره سره او د غیر فعاله عصرانو په پرتله د ژوند د ویرې لامحدود سره. هغه ښځې چې تمرین کوي، د کوګن په پوټکي کې ډیر څه دي. په ټوله کې، پوستکي د کانګینګ څخه ښکلي ښکاري، لږترلږه د پوستکي لچک پوښ پوښ کې شتون لري. جین تاسو ته مشوره ورکوي چې د چارج کولو سیسټم غوره کړي، او د ځان لپاره وټاکي چې دا به څه وي. دا غوره ده چې ورځ په ورځ دوه ځله فزیکي تمرینونه ترسره کړئ، مګر مخکې له دې چې بستر ته لاړ نشي او کله چې بدن خوب وي.
د تمرين هدف د بدن دحرارت درجه زياتول دي. د مخ پر ښه چارج وروسته باید د پسونو څنډو ته حاضر شي. جین فیونډا د خپل ځان لپاره د کلاسیک رقص غوره کړه، هغې خپل مسلکونه په مسلکی سټوډیو کې وپیژندل، او کله چې هغه په ماشین کې څو حرکتونه زده کړل، هغې دا په بیله توګه په کور کې کار وکړ. د هغو ټولو فزیکي بوټو وروسته چې د خولې کولو لامل کیږي، سوځول له مینځه وړل.
.3 اوبه د پوټکي وفاداره ملګري دي
خواړه باید توپیر ولري ځکه چې پوټکي ویټامین ډوډۍ او په خوړو کې هره ورځ باید شامل شي - جگر، تازه غوښه، سمندري او مچھلی، میوې او سبزيجات. خو موږ باید د اوبو ګټو په اړه هم هېر نکړو. د پاکو اوبو څخه مننه، د زهرجن موادو مینځل کول او د پوستکي له لارې د بدن څخه لیږدول. په یوه ورځ کې تاسو لږترلږه یو لیتره اوبه څښلو ته اړتیا لرئ. دا ورځنی مقدار په کې شامل ندي - مايع خواړه، سوپ، پیاوړي چای او کافی. تاسو کولی شئ بې بنسټه وڅښئ او قوي، شنه چای یا اوبه ونه کړئ، په کوم کې تاسو کولی شئ د انګورو یا نیبو جوس د ذائق لپاره اضافه کړئ.
.4 پوستکي نه خوښوي
د مخ پر مخ هر ډول حرکت مخنیوي بیان د ابتدايي غنمو ښکیلیا ته لیږدول کیږي. په طبیعي توګه، دا پدې معنی نه ده چې ستاسو مخ باید د فرعون د ماسک سره ورته وي. د اړیکو، خبرو اترو او همدارنګه په یوه ګوند کې، ستاسو مخ مخنیوی مه کوئ. اجازه راکړئ چې لاړه، ژورې، حرکت وکړي. مګر کله چې تاسو د کورنۍ کارونه ترسره کوئ، ولولئ، ټلویزیون وګورئ، وګورئ چې ستاسو مخ عضلات څنګه چلند کوي. خپل غاښونه مه وخورئ، خپل سر ته یې غصب مه کوئ، یا د خپل غوږ کونړونه کم کړئ.
5. پوست پاکول ته اړتیا لري
یو ځل په دوه اوونیو کې تاسو باید د مټ حجرو د پوست پاکولو لپاره یو خاص ماسک استعمال کړئ. تاسو باید خپل مخ واخیستئ. د 5 دقیقو لپاره تاسو اړتیا لرئ چې د څښاک اوبو کڅوړه واچوئ. اوبو ته چامیمیل اضافه کړئ. سر باید د تولیه سره پوښل شی ترڅو چی بھاپ نه پریږدی او ښه نه وی. د تیری تولیدو کنډک باید د پورت کنډک پوښښ کړی. سويټ د ګاز سره ژړا کوي، مګر ستاسو مخ وچيږي.
په تاکید شوی چہرہ کې ضروری ده چې ماسک واچوئ، وړیا ځایونه د سترګې لاندې ونیسئ او یوازې پلرونه باید وي. ماسک په یوه ګرديز حرکت کې پلي کړئ، او لږ ترلږه د دوو دقیقو لپاره مس مس سره مخامخ کړئ. بیا یو بل 10 دقیقې ماسک په مخ باندې پریږدي. جین فیونډا ډیری کاسمیټ ماسک ته هڅه وکړه او د جوار په ماسک کې میشت شول. تاسو اړتیا لرئ چې د یوې غوښې غنم واخلئ، لږ اوبه اضافه کړئ او په اسانۍ سره تندل وکړئ. مخ پر تطبیق وکړئ، وروسته د پنبې صحابې سره د پاکولو ماسک پاک کړئ، د اوبو د خونې په درجه کې ضایع کړئ. ماسک باید په ډیر احتیاط سره لیرې شي، نو ځکه چې پوستکی نه وی.
6. پاک شوي پوست باید "میوه" وي
د ماسک پاکولو وروسته، تاسو کولی شئ د خوړلو ماسک جوړ کړئ. که چیرې وخت شتون نلري، نو تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو په مخ کې د خوړو لوی کڅوړه تطبیق کړئ. د غذایی توکیو یو ښه ماسک د ژورو غله ګانو ماسک دی. د غنمو کچو واخلئ، د څښاک اوبه اضافه کړئ او په هاوان کې پیس کړئ. د خام جریان 1 کڅوړه زیاته کړئ. دا مخلوط د یو خطر سره وخورئ. د سترګو په څیر د پوستکۍ پرته دا ماسک، د سترګو په شاوخوا کې د پوست پرته. کله چې ماسک د څو دقیقو وروسته وچ شي، دوه پرتونه، او وروسته 3 پرتونه کارول. افقی آرامۍ پوست واخلئ او د ماسک سره د 20 دقیقو لپاره پاتې شئ. د ګوزڼ په مرسته تاسو ته اړتیا لرئ د منجمد شوي ماسپښین ماسک لرې کړئ. هر کله چې مخ واچوئ نو ماسک یې په سرد اوبو کې لوټ کړئ. کله چې ماسک د مخ څخه لرې کړای شي، نو تاسو باید د سرد اوبو سره وینځئ او په مخ باندې د ورځې کریم کریم ته اړتیا ولرئ.
.7 پوستکی پاک کړئ
په اونۍ کې، او په اونۍ کې ترجیح ورکول دوه ځله، غسل یا مخکې د مینځلو دمخه، بدن د طبیعي نسج څخه جوړ شوی وچ سپنج سره وخورئ. جین سپارښتنه کوي چې د طبیعي پیښو څخه جوړ شوي برش استعمال کړي. لږترلږه 5 دقیقې تاسو اړتیا لرئ چې وچ وچ بدن سره مساوي شي، او د سرکلر حرکتونو کې سینه. پوټکی باید په احتیاط سره او په اوږد وخت کې د لیرې کیدو ښکاره کیدو پورې وځنډول شي، مګر پوستکی مه کوئ یا پوستکی مه کوئ. د دغو وچ ګنډو څخه مننه، مرمر حجرې د پوستکي سطح څخه لیرې شوي، چې د مینځلو پروسه کې به وینځل شي، او د وینې گردش ته وده ورکړي.
جین فیونډا د ډیرو ښځو لپاره یو بت دی، او هغې ثابته کړې چې د ځان ساتنه یو اصلي هنر دی چې د ښکلا او ځوانانو د ساتلو کې مرسته کوي.
سپارښتنې د ارینا الیلیروفورا څخه
د 15 ورځو لپاره د دې پاکولو غذا سره تاسو 10 کیلوګرامه له لاسه ورکولی شئ.
تاسو کولی شی وخورئ: ټول غنم، میوه، سبزيجات او ډیرې اوبه څښئ.
استفاده مه کوئ: الکول، د شیدو تولیدات، غوښه
داسې خوراکی توکی د 15 ورځو څخه زیات لیدل کیدی نشي.
د غوراوي انتخاب:
د ناچیو لپاره - د لمر ګلونو تخم یا کدوین، جوس، مڼې، گاجر.
د ډوډۍ ، میوو، خام سبزيجاتو سره د ګرمې ګرمې اوبه.
د ډوډۍ لپاره - د تخمونو او مغز لرونکو سره یو سلاد، ډک نه کړئ.
د خوړو ترمنځ د وقارونو کې تاسو کولی شئ د خام ګاز سره یو نخښه کړئ.
د ارین پوونروسویایا څخه لارښوونې
هغه یوه غوره ستره ده. لکه څنګه چې ارینیا باور لري، ښځینه ښکلا یو سړی او خوند دی. او ښځه روښانه کوي، دا ډیر ښکلی دی. د سونا، تامین پول، جم کې ګډون. ځانګړی ډیزاین په کې شامل ندي، مګر د ژوند یوه ځانګړې لاره شتون لري. ګاکلیټ، خواږه او خواږه نه خوښوي هغه د ایټالیا سپګتیټي سره مینه لري، ایټالیا د دې ډوډۍ څخه ښه نه ترلاسه کوي، ځکه چې پاستا د جوارو شویو تخمونو له انارو څخه جوړ شوی، په ځانګړې توګه که چیرې دا په زیتون غوړ کې پخیږي، دا ډوډۍ ممکن شي. مهم هغه څه نه دي چې تاسو یې خوري، مګر تاسو څومره خواړه خوړئ. هرڅوک د کاکټیل سپارښتنه کوي، تاسو اړتیا لرئ د لیمي جوس او تازه کڅوړه سره مخلوط کړئ. دا ویټامین او ټانک دی.
د غوراوي انتخاب
تاسو نشئ کولی - کیفیت، چاکلیټ، روميان، مصالحې، کچالو، لبنیاتو، هګۍ، غوښه.
تاسو کولی شئ - وربشی، غوړۍ، بروکولي، د غاښونو. د خوړو او سبزیانو تر مینځ.
ناڅاپي - هوټل
د غرمې ډوډۍ د سبزيجاتو سوپ دی، سبزی سلاد.
ډوډۍ - مچھلی، ترکارۍ، وريجې.
د پایلو د حل کولو لپاره تاسو باید د دوو میاشتو وروسته بیا تکرار کړئ.
د انستاساس ولولوچکووا لارښوونې
د ښکلی بالرینا وده 171 سانتي متره ده، او وزن 48-49 کیلوګرامه دی. په سهار کې انسټایساسیا د شاتو سره یو جام کیفیت څښلی، چای سره لیمو یا د شاتو سره اوبه. هغه په ټوله توګه بوره نه خوري، هغې د ماشوم په توګه غوښه وخورله. د وقفې په جریان کې د رسوبونو تر مینځ، هغه کولی شي یوه پیاله چای، نارنج یا یو منارین وڅښي. د بیا رژیم څخه وروسته انسټایساسیا میوه، سبزيجات، او ځینې وختونه هغه پنیر خوړلی شي.
کبګ خام خوري، د رستوران په امرونو کې سشمیان - دا د مختلفو مایعاتو، د سمندر غاړې سلاد سره مخلوط شوی. Volochkova د مغزاتو څخه شکر، شربت، آیس کریم، مینه لري له بادامو سره مینه لري. غوره کڅوړې، د هغې د کار څخه مننه، د زیتون غوړ او پالچینې سره تیار شوي چاکۍ دي. انسټراسیا کاربوهایډریټ سره پروټین سره مخلوط نه کوي.
د فزیکي تمریناتو څخه هغه په حوض او سمبولیک کې تیاری غوره کوي. غوره آرام د ځان لپاره غسل کوي. د غسل څخه وروسته، انسټاساسیا یو چټک واښه لري. د ډیوکو څخه لیدنه خوښوي، په کمپیوټر کې د کار کولو تمه لري او په سخته ماڼۍ کې لیکل وکړئ.
اوس تاسو پوهیږئ چې د زیاتو وزنونو په اړه د خواړو وړاندیزونه ورکړل شوي دي. او ستاسو غوره رستوران ستاسې د مشورې او سپارښتنو سره ممکن تاسو ته وړاندیز شوی وي چې تاسو څومره وزن کم کړئ