د سپورټ روزنه
د مطلوب پایلې د لاسته راوړلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې خپل ځان د سیسټمیکیک فزیکي تمریناتو سره شریک کړئ. دا کېدی شي فامیل وي، سم سمیترانو روزنه، د لوبې لوبې یا تیاری. اصلي شی دا ده چې د روزلو په بهیر کې د شا او لاس عضلات په ډیرو کې ښکیل دي.
په کور کې تمرینونه
د هغو کسانو لپاره چې په کور کې په زړه پورې او منظم ډول فزیکي تمرینونو ته مجبوروي، د بیرته بیلابیلو عضلاتو لپاره یو لړ تمرینات رامنځته شوي دي. د تمرین پیلولو څخه دمخه، یو ګرمه اسانه کوي، هر یو کړنالره باید په سست ناڅاپي توګه ترسره شي، پرته له ناڅاپي حرکتونو سره، د 30 ثانیو وقفې سره.
"کشتۍ" تمرين وکړئ. ستا په ګوتو باندی ژړئ، لاسونه مو ومړئ او خپل سر ته یې فشار ورکړئ، پداسې حال کې چې په عین وخت کې تمرینونه ستاسو اوږو او پښو لوړوي، د دې لپاره ډاډه شئ چې د څو ثانیو لپاره موقع وضع کړئ. ورزش 12-15 ځله بیا تکرار کړئ.
په عین موقف کې، خپلې وسلې پراختیا ته پراختیا ورکړئ، پداسې حال کې چې په یوځای سره د مخالف لاس او پښو لوړول. تمرین 12-15 ځلې تکرار کړئ. د وزن زیاتولو لپاره، ستاسو په لاسونو کې ډببلبلونه واخلئ.
تمرین "کٹی". په ټولو څلورو کې ودریږئ، لاسونه او گوټان په ښی زاویه کې بدن ته ولیکئ، د شا او پورتنی ډنډ کنډک ترسره کړئ. ورزش 12-15 ځله بیا تکرار کړئ.
په عین موقف کې، په عین وخت کې برعکس لاس او پښه سیده کړئ، خپل بیرته اجباري. ورزش 12-15 ځله بیا تکرار کړئ.
ستا په پښو سترګې پټې کړئ، خپل پښې، ستاسو بدن سره موافقتونه، خپل لاسونه پورته کړئ، په شا کې مو تړل او ستاسو په اوږو ټینګار کول. د څو ثانیو لپاره پوست بند کړئ. ورزش 12-15 ځله بیا تکرار کړئ.
په ځمکه کښیناست، د شا د شا پښو په مستقیم لاسونو کې، د پښو سمدستي، تسکره له فرش څخه وخورئ، خپل سر بیرته راوباسئ. د څو ثانیو لپاره پوست بند کړئ. ورزش 12-15 ځله بیا تکرار کړئ.
مساج
د لا زیاتې موثرې او چټکۍ لپاره د پورته تجربو سره د ګډې مودې لپاره د غوړ سره مبارزه وکړئ، تاسو مساج ته اړتیا لرئ. د بیرته ستونځې ساحې لپاره ترټولو اغېزمن مسلکی طبي مساج دی. د دې مسایلو بشپړ کورس به د پوښ حجم د 3 سانتي مترو څخه کم کړي.
د لارښود رولر مسعود سره مسایل هم مثبت نتیجه ورکوي. دا د پوټکي رګونو د وینې گردش ته وده ورکوي، د ګلانونو فعال فعالیت ته وده ورکوي، پوټکی لچک او لوړېږي.
د سختې سطحې رول کول به د مساج سره ډیر ښه وي. د خپل شاوخوا شاوخوا 20-20 تغیرات کول، تاسو به د ریټینټ چربی څخه د لرې کولو اوږد بهیر ته چټک کړئ.
سخت خوراک
د یوې میرمنې په پښو کې فاطمه راځي د میاشتو، حتي کلونو لپاره جمع کیږي، نو د ځان لپاره یو اوږد خواړه ته سمون ورکوی. خپل ځان ته د دوو یا دریو میاشتو موده او ورو ورو ورو، پرته له زیاتې لوړېدو، خپل هدف ته لاړ شئ.
د شېدو په برخه کې د غوړ ځای، او د معدې په اساس، په عمده ډول د کاربوهایډریټ ډیر مصرف اغیزمن کیږي. له همدې کبله، دا باید د غذا اوړه، خوږه او سپینې ډوډۍ څخه جلا شي. همداراز د لنده او غوړ خوړو څخه ګټه واخلئ، په غذا کې د میوو او سبزیجاتو شاملول، په هره ورځ کې دوه لیټره اوبه څښل.
د کیلوری شمارول زده کړئ او هڅه وکړئ چې د کارولو په پرتله نور کلوریې وسوزئ، بلکه تاسو به ژر ژر پایله ونه ګورئ. له دې امله، په لوبو کې په شدت سره ښکیلتیا پیل کول، په چټکۍ سره د خوړو په لور روان شئ.
په یاد ولرئ، یوازې د ټولو سپارښتنو بشپړ شوي غوښتنلیک سره چې ستاسو بیرته کولی شي د بدچلند غوړ فولیو څخه لرې شي. او مناسبه تغذیه وساتئ او د ژوند فعاله فعالیتونو الرښوونه وکړئ، تاسو به تل د هغوی په اړه هېر کړئ.