د فوټبال سره د روزنې یوه لویه برخه ویل کیدای شي چې د "سپورتیایی توکو" په ساحه کې د دې جمناستیکي بال پیرودلو له لارې، تاسو به په کور کې فزیکي تمریناتو پیل ستونزمن نه وي. د کومې مشورې پرته دلته یو ښوونکی دی. برسېره پر دې، زموږ باله په ټوټه شوې بڼه کې ډیر کمپیکٹ دی او، د دې مننه، تاسو کوالی شئ چې د رخصتۍ په وخت کې تل له ځان سره واخلئ. زموږ د هوا سمیلیټر سره د تړون کولو او ګټو سره معامله کول، راځئ نېغ په نېغه ترټولو مهمې مرحلې ته لاړ شو او یو لړ تمرینونو په پام کې ونیسو چې د فټبال سره تڼۍ راټیټولو سره سلم او ټیکاو وګورئ.
د تڼیو لپاره د لړۍ لړۍ پیلولو دمخه، دا د عضلاتو عمومي حالت لپاره یو ساده او غیر معمولي کار یادول ارزښت لري. نن موږ به د "فوټبال په مرسته د تودوخې" په بڼه زموږ تودوخه پام وکړو. " په فټبال کې سایټ وکړئ او په بیلابیلو لارښوونو کې ډیری تشنابونه جوړ کړئ، پداسې حال کې چې لاسونه کم کړئ. په بال کې ټیټ کړئ او د 15 دقیقو لپاره یې په نښه کړئ - دا به ستاسو سره مرسته وکړي چې د ماین څخه تشناب خلاص کړي. بیا وروسته ستاسو د پښو 20-20 ځلې سره د pozhongliruet inflatable بال او، د ورته وختونو په اړه، پدې کې کود وکړئ. دا تودوخه به نه یواځې ستاسو د عضلاتو سر لوړ کړي، بلکه تاسو سره به تاسو سره مرسته وکړئ، د وینې فشار نورمال کړي او زړه به یې وکاروي.
نو، تودوخه پای ته رسیدلې، اوس به موږ پخپله تمرینونو ته لاړ شو، کوم چې به د بڼو پمپولو کې مرسته وکړي. دا ټول تمرینونه باید د فوټبال په مرسته ترسره شي.
د 2 کیلو وزن وزن ډبروبلونه واخلئ او سیده ودریږئ، پښې باید ستاسو د اوږو په چوکونو کې وي. په دې وخت کې اړینه ده چې د فوټبال فشار د دیوال سره یوځای کړئ. بیا ځینې ګامونه واخلئ او کڅوړې پیل کړئ. دا باید ترسره شي تر څو چې ستاسو رانونه فرش سره موازي وي. کله چې دا پیښ شي، د پیل کولو موقعیت ته د راستنېدو لپاره د ټیټونو عضلاتو څخه کار واخلئ. د دې تمرين سره، مه هير مه کوئ چې د جمناستيکي بټ ټينګ کول څومره چې امکان لري امکان ولري. دا تمرین باید هر یو د 20 ځلو په ترتیب کې ترسره شي. د وخت سره، کله چې عضلات پیاوړي کیږي، تاسو کولی شئ وزن په درې طریقو کې زیات کړئ. په لاره کې، مه هیر مه کوئ چې د عضلاتو تنفس د چلندونو تر مینځ پریږدئ، د یو دقیقو د آرام لپاره بسیا.
د فوټبال په مرسته دویم ځل تمرین دا دی چې تاسو باید د فوټبال لپاره ستاسو په وړاندې د سترګو سره یوځای شي، سر سر سیده او سیده وساتئ، د ښی پښو پښه د 20-30 سانتي مترو پورې اوچت کړئ. بیا، په چټکۍ سره د ښي پښې پښې تړل، د سټیټونو ترسره کولو پیل کولو تر هغه پورې چې تاسو د بال ټکي نښانې کړئ. بیا خپل پیر بدل کړئ. دا تمرین باید هر یو د 15-20 ځله په دوه برخو کې ترسره شي. په ياد ولرئ چې د متغير پيوند سره د تمرين کولو ترسره کول يو ميتود ګڼل کيږي. د دې تمرین په منظمه توګه ترسره کولو سره، تاسو باید د وخت په جریان کې، د مرستې او جمناستي توپ سره د مرستې کولو لپاره زده کړه وکړئ.
د فټبال سره راتلونکی تمرین، چې د هډوکي عضلات، شا او خواټونه پکې شامل دي. بال د دیوال سره د مالتړ په واسطه وساتئ او په هغې باندې کښینږئ، په فرش باندې د پښو لاندی کول. په ورته وخت کې شاته او ټکي باید په فټبال کې تکیه وکړي. بیا، د پوټکي عضلات کشف کول، موږ د هډوکو د لیږد پیل کوو، دلته اصلي شی ستاسو مستقیم مقام دی. ګوښه شوی، درې ته یې شمیرل، ټیټ او بیا بیا درې ځله تکرار شوی. د فټبال سره دا فزیکي تمرین باید هر یو د 15 ساعتو سره پیل شي. دلته خورا مهم دی چې تاسو په اعظمي توګه د تڼیو او بډو عضلات پیاوړئ، په یاد ولرئ، ستاسو بدن باید په ځانګړي ډول د هپ په ترکیب کې بند کړي، نو ځکه پښې تل باید مستقیم وي.
راتلونکی تمرین د موټرو اغیزمن کولو لپاره به یو تمرین وي چې ورته فټبال کې کارول کیږي. په ځمکه باندې کښیناست، خپل پښې سیده کړئ او په بال باندې یې واچوله، بیا وروسته د بطن عضلات فشار کړئ. خپل امکانات لکه څومره چې امکان ولري لوړه کړئ، په یاد ولرئ چې ستاسو بدن باید یو مستقیم فورمه (لین) ترلاسه کړي. بیا په ورو ورو یو پښه واخلئ او هغه یې کم کړئ، لکه د دویمې پښې سره. په مجموعي ډول، دا به د جموماتيک تکرار په توګه وشمیرل شي. بیا خپل پوټکي ماڼۍ ته ټیټ کړئ. په پیل کې دا تمرین پیل کړئ د 1-2 څخه تر 10 پورې بیاکتنې لپاره د 1-2 تګالرو سره. د وخت په تیریدو سره تاسو کولی شئ د هر یو د 15-20 ځله وختونو ته لاړ شئ.
خطرناکه تمرین به نه یوازې ستاسو سترګو پیاوړتیا وکړي، بلکه د هلمو د خوندي کولو کې هم مرسته کوي. خپل ښي پښه بنده کړئ ترڅو دا په سمه زاویه کې وي، او د جامو په بال کې پښه وساتئ ترڅو ستاسو شین فرش سره موازي وي. بیا د ښي پښې تړل او غوږ ښي ښي ته وسوځوئ. خپل لاس په ران کې ځای ونیسئ، اړینه ده چې ستاسو ښي څنډه فرش ته موازي وي. خپل پښه په بال کې واچوئ، ځان او خپل توازن په لاسونو سره وساتئ. بیا ستاسو د پوستکي او منځنۍ برخې لیرې کړئ. د 3 ثانیو لپاره ونیسئ او لاړ شه. بیا د پښو موقف بدل کړئ او عمل بیا تکرار کړئ. په دې تمرین کې، دوه طریقې د 10 ځلو لپاره کافی دي.
وروستی، وروستی تمرین د فوټبال سره خپل بکسونه پمپ کول دي، ستاسو د نخشو لوګوالی ترلاسه کول دي. تاسو باید په فرش کې کښیناستو او په لاسونو سره بیرته راشئ. وروسته یې، خپل پښې سیده کړئ او په بال کې یې واچوله. بیا د ټیټونو عضلات او د هغوی مرستې سره کار واخلۍ، ټانک سیده کړئ، د pelvis پورته کړئ. د 3 ثانیو لپاره په دې پوست کې ساتل او ورو ورو ورو، بیا بیا تکرار کړئ. په یاد ولرئ، ستاسو بدن باید مستقیم وي. دا تمرین د 10 تکرارونو په دوه برخو کې ترسره کیږي.
نو موږ مو د فوټبال سره اساسي تمرینونه بیان کړل ترڅو ستاسو ګوتې وسوځوئ، لچک او ښکلي جوړ کړئ. او په پای کې، په یاد ولرئ چې د یو لړ تمریناتو پیل کول لږ تر لږه وي او د هغه وزن زیاتوي ځکه چې عضلات عادیږي، کوم چې به تمه کیږي اغیزه ولري. ښه نیکمرغه.