یو څوک د پسرلی خپګان پیل کوی او شخص د پسرلي د لمر خوشحاله کیدو څخه ډډه کوي. خو ودروي اصلي شی دا نه دی ویریږي. راځئ چې دا ستونزه په یو ښه ذهن کې او د سایبر یادداشت په اړه خبرې وکړو. د دې کار لپاره ترټولو غوره حل دا دی چې ټول پیچلي وي، یواځې بیا تاسو د لیدلو پایلې ترلاسه کولی شئ. راځئ ټول په ترتیب سره پیل کړو.
تر ټولو لومړی، د فټیو خونه کې د ټولګیو لپاره لاسلیک کول. که چیرې یو شخصي روزونکی وټاکل شي، هغه به تاسو ته د ټولګیو یو انفرادي پروګرام جوړ کړي، څو ځله ډیری وخت د فټیل هال ته ځي، کوم تمرين کوي، او څه وکړي، دا ټول هغه به تاسو ته ووایي. که دا د شخصي روزونکي لپاره ستونزمن وي، نو تاسو کولی شئ په یوه ډله کې کار وکړئ، د صادقانو لپاره، دا خورا مزی او زړه پورې ده. تاسو نشئ کولی یوازې خپل ظاهري بڼه ترتیب کړئ، بلکې د ورته مفکورې نوي، او ترټولو مهم مهمې لیوالتیا ملګري هم کولی شئ.
مګر یو سبق به لږ وي. د تغذیې په وخت کې د تغذيې د قواعدو په اړه مه هېروئ. یوازې فزیکي تمرین او مناسب تغذیه به یو ښکاره او مهم وي، چټک نتیجه ورکړي. او همداسې څه دي او څنګه د فزیکي تمرین کولو په وخت کې د غذایی قواعدو کارول استعمالوي. د یادولو لپاره ترټولو مهمه خبره دا ده چې تاسو نشو کولی له خوا څخه څه شی رد کړي. د پسرلي په رارسیدلو سره، زموږ بدن لا له مخه ختم شوی، د ګټورو عناصرو ټول ذخیره په حد کې دي، او که تاسو خپل تغذیه کې محدود کړئ، د محصولاتو څخه انکار کول، نو بدن به د دې لپاره هیڅ ویټامین ترلاسه نکړي. د تغذيې په ټولګيو کې تغذیه باید په بشپړه توګه بشپړ او مختلف وي.
هڅه وکړئ چې کوچنۍ برخې وخورئ، مګر دا ډیری وخت ښه دی. ستا معدې مه اخلئ. ډیرې خامې سبزيجات، میوه او بیلابیل جریان وخورئ. کله چې فزیکي تمرین وکړي، دا خورا مهم دی چې د اوبو، بیالبیلو جوسونو وڅښئ. یو بل قواعد شتون لري، جمای ته لاړلو دمخه سم خواړه نه خورئ. د وروستي خواړو او ستاسو درسونو ترمنځ باید لږترلږه دوه ساعته وي. په ورته ډول، تاسو د فټین خونه کې ستاسو روزنه بشپړولو وروسته فورا خوړلو پیل نشو کولی، یو څه وخت ونیسئ. که تاسو واقعا غواړئ په دغو شیدو کې خواړه وخورئ، اوبه وڅښئ، پرته له ګاز څخه ښه. بله پوسته، په خوړو کې مه ځه. کله چې تاسو په فټیو کې ښکیل شئ، ستاسو بدن بدن دلته لوی بوټ ترلاسه کوي، خواړه به تاسو په اخلاقي توګه پرانیزي، په غیر منطقي ذهن کې به تل داسې فکر وي چې تاسو نشي کولی یو څه وکړي، او که څه هم ممکن وي، یوازې په محدود شمیر کې. دا ډیر سخت دی. خوشحاله خپل بدن ته غوږ ونیسئ، هغه به تاسو ته ووايي، څه وخت او کوم مقدار به تاسو وخورئ.
پسرلی د کال ډیر ښه وخت دی، فطرت راټولیږي، پرانیستل کیږي، د ټولو طبیعت همغږۍ د خولې بوی پیل کیږي چې هوا کې بوخت وي. زه غواړم تاسو ښکلې میرمنې غواړئ، ترڅو د پسرلي په رارسیدو سره تاسو هم دا همغږۍ احساس کړئ. د طبیعت حساسیت، د نړۍ اطمینان، او تر ټولو مهم یې پخپله همغږي. زه ډاډه یم چې هر ښځه په خپله طریقه ښکلې ده. او په پسرلی کې هر ښځه ښه ده. په خپل ځان باندې د کار کولو لپاره تاسو ته ښه راغلاست. او تر ټولو مهم تاسو پوهیږئ چې تاسو بریالي شئ، ځکه چې تاسو غوره یاست!