په وروستي کلونو کې، تمرینونه د ځانګړي سپورت بال - فوټبال په مرسته خورا زیات مشهور کیږي. دا تمرینونه د توازن د احساس د ښه کولو لپاره، او همدا رنګه د رواني ناروغیو د مخنیوی لپاره چې په وروستي کې د درد سره تړاو لري خورا ګټور دي. ډیر وخت، دا شرایط د دفتر یا په ټولګي کې د غیر منظم او اوږد مهال ویش له امله رامنځ ته کیدی شي. دا مقاله د بالونو سره ترټولو اغېزمنې تمرینونه وړاندې کوي: د ښځو لپاره فټبال، او همدارنګه د فټبال غوره کولو او د نورو لوبو تجهیزاتو په اړه د خپلو ګټو وضاحت.
فټبال - د فزیکي کلمې سره د غږ په څیر ډیرې کلمې، ټوله نړۍ فتح کړه. په پای کې یو توپیر، په هرصورت، هغه ته بشپړ بشپړ معنی ورکوي. دا اصطالح د جم په لارښوونه ده، کوم چې د جامو د ځانګړي بالونو په مرسته د عمروک او ځواکمنې روزنې سره یوځای کیږي. نوم د انګلیسي کلمو، فټیوال او بال څخه راغلی دی، او د فټیوال روزونکي استدلال کوي چې د بال فټبال سره تمرینونه د عضلاتو سر پیاوړي کوي پداسې حال کې چې هډوکي او ملګرتیا پیاوړي کوي. دا یوازینۍ وسیله ده چې د ورته اغیزو ترلاسه کولو ته اجازه ورکوي.
کله چې یو څوک په څوکۍ کې ناست وي، د مداخلېبرال ډیسکونه د دوی په پرتله د 30٪ ډیرو السته راوړي. د بوټ شدت ډیری ځلې زیاتوي، کله چې د بدن موقف غلط وي او کله چې پوسټ مات شي. دا په پایله کې د تنفس پروسې پیچلې کوي او د داخلي ارګانونو د عادي فعالیت سره مداخله کوي. ریښی پخپله ډیر وزن اخلي، مګر د پوټکي عضلاتو ځواک او سر کم شوی. شاید، هرڅوک به اټکل وکړي چې د عضلاتو توازن خورا ستونزمن دی، په نتیجه کې دردونه او بیرته راټیټوي. همدارنګه، د برتانیوي ډیسکونو په برخه کې د زیاتوالي زیاتوالی د هیریا د پراختیا لپاره حقیقي اړتیاوې رامینځته کولی شي.
زموږ په بدن کې څه کیږي؟
د ثابت سمبالونکي په څیر، دا توپ د یو با ثباته موقف ملاتړ نه کوي، نو له دې سره نږدې هر ډول تمرین د عضلاتو ټول ثبات ته قوت ورکوي. په بال کې د واقعیت واقعیت زموږ بدن د بې ثباتۍ حالت کې راولي او د پښو او پښو عضلاتو ته د توازن ساتلو لپاره فشار ورکوي.
د بال فټبال سره فعال فعالیتونو مهم توپیر دا دی چې نه یوازې د حرکت آزادی رامنځ ته کوي، بلکه د ساه کولو پروسه هم ډیره اسانه کوي، د داخلي ارګانونو کار هڅوي، د وینې گردش ته وده ورکړي او د بین السته راوړونکو ډیکونو بوټ کم کړي، د نسجونو لچک ته وده ورکړي.
د فوټبال تاریخ
د لومړي ځل لپاره په سویٹزرینډ کې لوی افراط وړ بالونه راټول شول او په پیل کې یې یوازې د ماشومانو د درملنې درملنه کوله ترڅو د خپلو اعصابو غبرګونونو ته وده ورکړي او د توازن توازن بحال کړي. لږ وروسته وروسته، فټبال په بریالیتوب سره په کیینټیوپیپ کې کارول ترڅو د نیورولوژیکي او اتوپپوډي ستونزو او لویانو درملنه کې مرسته وکړي.
د شلمې پیړۍ د پیل راهیسې، فټبال په ایروبیک جمناسټیسټس کې په پراخه توګه کارول شوی، په مختلفو پروګرامونو کې د پوستکي ناروغیو له مینځه وړلو او همدارنګه د musculoskeletal سیسټم د نورو رواني ناروغیو درملنه کې.
د فوټبال ګټې څه دي؟
- د بال فټبال سره تمرینونه - دا جمناسټیسټ، کوم چې د درنو فزیکي اضافو سره تړاو نلري. هغه کولی شي په بریالیتوب سره نه یوازې په لویانو کې، بلکې په کوچنيانو او اميندوارو میرمنو کې ښکیل وي. برسېره پردې، دا تمرینونه نه یوازې د پیچلو پیښو مخنیوی کولی شي، بلکې د امیدوارۍ د کورس کمولو کې مرسته کوي. برسېره پردې، فټبال د پوستکي فزیکي عضلاتو لوچۍ ته وده ورکوي، د خارجي تنفس فعالیت آسانوي، د پوستکي غوږ او د پوټکي عضوي دیوالونو پیاوړتیا. آرامۍ تمرينونه به د درد درد کم کړي چې د نخاعي بوټو د ودې له امله په نخاع کې رامنځته کيږي.
- د فټبال سره تجربې د انلاینزیزیک اثر لري او د هاضمي سیسټم، جگر او ګریانو په اړه ګټور اغیزه لري. په دې وروستیو کې د ویریکوس رګونو، سکولوزس او موټری د درملنې لپاره په عمومی درملنه کې غوښتنلیک موندلی.
- فټبال په پایښت، چټکۍ او فزیکي فعالیت کې د پام وړ زیاتوالی سره مرسته کوي.
- دا د مناسب وضعیت په جوړولو کې د پام وړ دی، د توازن ساتلو او د حرکتونو همغږۍ کې مرسته کولو کې مرسته کوي.
- منظمې تمرينونه د بال فټبال سره سم د وينې فشار نورمالوي، د بدن وزن کموي او د عضلاتو ګروپونه ټونوي کوي، کوم چې د سمې پوسټ جوړولو لپاره مرسته کوي او د شا عضلات پياوړي کوي.
- فټبال په آسانی سره د ستونزمن زونونو (پیٹ، کمر، هپس او ټوټو) په ساحه کې د ایروبکس، پیلوټونو، تمرینونو او تاییوان سره په عضلاتو کې د عضلاتو مخه نیسي. دا ټول یو عصري ترکیب دی، ځکه چې دا تاسو ته اجازه درکوي چې د حرکت بشپړ آزادی ترلاسه کړي او د مختلفو درسونو ترمنځ د لیږد اسانتیا وړتیا ته السرسي. ترټولو اغیزمنه د فټبال په وړاندې زور اچول دي، ځکه په عین حال کې پښې کافیې لوړې شوې او په غیر مستحکم حالت کې دي. دا د مغزي عضلاتو المل کیږي چې فعاله تر ممکن حد پورې تر سره شي.
- فټبال به په اغیزمنه توګه د اوږدمهاله فشار، تاوتریخوالی او ګډ درد څخه لرې کولو کې مرسته وکړي.
څنګه سمه فټبال غوره کړئ؟
دوی په ټولو فعاله سپورټونو اغیزه کولو لپاره د ډیری سایټ لپاره مختلفو سائزونو کې راځي. د فاطم فټبال کولی شي د 30 څخه تر 75 سانتي مترو پورې وي، د بال قطر قطر د هغه څوکۍ وده کوي چې په هغې کې ښکیل وي. تر ټولو عام استعمال شوی اندازه 65 سانتي متره ده، ځکه چې د 165 څخه تر 175 سانتي مترو پورې وده تر ټولو عام ده. د 150 څخه تر 165 سانتي مترو پورې، د بال سینټ قطر قطر ته د 55 سانتي متره سپارښتنه کیږي، او د 175 سانتي مترو څخه زیاتوالی - د 70 سینتره قطر. د 30 سانتي متره قطر سره فوټبال په عموما د 5 کلونو عمر لرونکي ماشومانو لپاره کارول کیږي.
دا اړخونه څنګه ټاکل شوي دي؟
د بال قطر قطر ته د یو کس وده ورکوي. په عین حال کې، په بال کې ناست وي، پښې باید په مناسب ډول او په ځمکه کې ځای پر ځای شي، او گوټونه باید په صحیح زاویه کې خولې شي. دا باید په یاد ولری چې د ډیری ډیری فلای شوی بال په ځمکه کې ډیر کوچني فشار لري، چټک حرکت کوي او د توازن ساتلو لپاره نورې هڅې ته اړتیا لري. له بل پلوه ناامني، د دې عضوي تطبیق په برخه کې د ښکیلو ټولو عضلاتو ډلو پیاوړی تاوان المل کیږي. دا په ډاګه کوي چې نور باله، په عضلاتو باندې لوړ لوړوالی.
د بال تمرینونو بیلګې د ښځو لپاره فٹبال
د تمرین پیل کولو دمخه، هڅه وکړئ چې اساسي اصول وڅیړئ: تل د بالونو په ځایو کې ناست وو، نو دا چې سایټونه د فرش سره ښه ښکیل دي. خپل لاسونه اړخونو ته واچوئ - له دې امله د توازن ساتنه به اسانه وي. که تاسو د پیښې او ټپیانو په اړه اندیښمن یاست، په پیل کې تاسو کولی شئ د ملاتړ لپاره د فلیټ اډې سره یو بال استعمال کړئ. د بال سره، فټبال په کور کې تمرین کیدی شي، مګر د مشورې وړ دی چې د ښه کوچ لارښوونې په لار کې د جم په تمرینونو کې ترسره کړي.
د دیوال په وړاندې د فټبال بالر
تمرين چې د غوږونو او کڅوړو عضلات پياوړي کوي. د هر هغه څوک لپاره چې ډیره هم ستونزمن وي ګټور ساتل، تاوان کول. د لومړي پړاو لرې کول د بدن په شاټونو کې د زیاتوالي سره سره، په گوټونو کې د وزن کمښت په پام کې نیسي.
اعدام: په بال کې کښینږئ، په دیوال کې شاخ کول. خپل پښو د خپلو اوږو په چوکۍ کې واچوئ. د ګل د ښکته دیوالونو څخه لږ څه. اوس د ښي خوا څخه لیرې کول پیل کړئ، پرته له دې چې د پوستکي څخه لرې او د دیوال څخه بیرته پورته کړئ. په دې حالت کې، بدن به په جبري پوست کې وي، او وزن به د دواړو پښو ترمنځ مساوي ویشل کیږي. د دې کړنلارې د تطبیق لپاره د خورا مهم اهمیت څخه ساتل د هیلو ساتل په فرش پورې اړه لري، پداسې حال کې چې تاسو یې ګورئ.
پورتنۍ برخه
د عضلاتو اصلي ډلې چې په دې تمرین کې ښکیل دي عبارت دي له: سینه، کمان او د سږو عضلات. دا تمرین د معیاري فشارونو پیچلتیا زیاتوي.
اعدام: خپل فټبال په فټبال کې په معیاري موقف کې وساتئ، د سویا مخې ته لاسونه، حجمونه د پوړونو د چوکۍ څخه لږ څه باندې فشار راوړل کیږي. ورو ورو ورو ورو، ستاسو د وړتیاوو مطابق، او بیا ورو ورو خپل لاسونو ته وده ورکړئ. تمرین ستونزمن دی ځکه تاسو باید خپل پښې په توازن کې وساتئ او په ورته وخت کې خپل لاسونه ټک کړئ. د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې مخکې یې د ابتدايي فزیکي روزنې روزنه درلوده. په امیدوارۍ کې کنډول شوی
"توازن"
تمرین د بدن د همغږۍ او توازن بهترولو لپاره په ځانګړې توګه مناسب دی. په دې کې د ګلیټیټ عضلاتو پیاوړتیا او د جرګو داخلي اړخ شامل دي.
تطبیق: کله چې فشار راوړي خپل ګول په بال کې ونیسئ. په عین وخت کې خپل ښي لاس او ښي پښې لوړ کړئ او د هغې برعکس. هڅه وکړئ څو د څو ثانیو لپاره پدې پوسټ کې ساتل کیږئ. د موقعیت د 4-5 بدلونونو لپاره دوه طریقې وکړئ.
د پتلون لفټ
دا تمرین په خاصه توگه د هډوکو د عضلاتو ډلو او بیرته راټیټ لپاره مناسب دی. تاسو یوازې د یاد ساتلو ته اړتیا لرئ کله چې بدن آرام کول په بشپړه توګه دروغ نه وي.
اعدام: خپل پښې په بال کې وساتئ، خپل کتان په فرشۍ کې وساتئ. د ډیری زیاتوالی راټیټ کړئ، دا پوست د څو ثانیو لپاره ونیسئ او ښکته کړئ. په دې حالت کې، بدن باید فرش په بشپړه توګه له مینځه نه وړي، دا دی، آرام کول باید مطلق نه وي. نو دا تمرین به ډیر اغیزمن وي، په ځانګړې توګه د ښځو لپاره.
د هایپیرټیکشن
ډیری ستونزمن، مګر د بیرته عضلاتو لپاره خورا اغیزمن تمرین. دا غوره ده چې د سویډن دیوال مخې ته ترسره شي.
اعدام: د بلې غاړې تڼۍ، خپل ګول په بال باندې ولیکئ، او پښې سیده کړئ او خپل پښې په سویډن دیوال کې تیز کړئ. خپل لاسونه د سر په شا وګرځوئ او ورو ورو په حرکت سره پیل کړئ. د ډیرو وخت لپاره موقعیت بند کړئ. بیا بیرته د پیل ځای ته لاړ شئ. د وخت په تیریدو سره تاسو کولی شئ دغه وزن تمرین کولو او ډګرببلونو سره ترسره کړئ.
د مطبوعاتو لپاره تمرین
فټبال د ټیټ شتمنیو لپاره ښه ملاتړ چمتو کوي او تاسو ته اجازه درکوي چې د پوټکي عضلاتو عمده ګروپونه پوره کړي. دلته موږ باید په یاد ولرو چې دا اړینه ده چې په سمه توګه د تجربې د اغیزمنتوب لپاره تنفس او تنفس سره یوځای شي.
اعدام: په بټ کې ستاس باندې دروغ وکړئ او لاسونه مو د سر په سر کېږده، بیا د بدن موجوديت پیل کړئ، مګر یوازې په مایع کې، نه ښکته شاته. پرته له دې چې د عضلې عضلاتو اضافي اضافه شي. د پیسو وروسته، تاسو آرامۍ کولی شئ، مګر په بشپړه توګه نه. لږترلږه د لسو تکرارونو بیا تکرار وکړئ.
په پای کې
فټبال د ډتروپیډیا او نیولوژیک ناروغیو په درملنه کې په بریالیتوب سره کارول کیږي، مګر د درملنې تطبیق لپاره ځانګړي میتودیزم یوازې یوازې د یو متخصص لخوا ټاکل کیږي چې کولی شي د هر یو ناروغ په سمه ځانګړتیاو ارزونه وکړي. که تاسو کوم خطرونه لرئ، د تمرین کولو په برخه کې لږترلږه شک یا مشکل شتون لري - ډاډ ترلاسه کړئ چې د روغتیا مشوره تر لاسه کړئ.
د صحتمنو خلکو لپاره، مختلف بیه وړاندې کیږي. د دې لوړ ځواک له امله، فوټبال د پام وړ زیاتوالی ساتي، د سټینیا زیاتوالی، همغږي، توازن او موقف ته وده ورکوي. دا د ښځو لپاره یواځینۍ معرفي وسیله ده. که څه هم. نه یوازې د هغوی لپاره.