- بټن - 1/3 ټوټې
- ټومات - دوه ټوټې
- د چرګانو پاڼې - 200 ګرامه
- پنیر - 100 ګرامه
1. لومړی، موږ پنیر د نری رنځ لرونکو بوټو سره وسوځاوه (کوم چې ممکن د اوږدې مودې لپاره، زموږ په رڼا کې). دا به موږ ته خدمت وکړي څو ټول وسایل سره یو ځای وساتو. او په دې کې پروټین یو لوی مقدار لري. 2. د چرګانو ټوټی وچلئ، کوم چې ډیر پروټین هم لري. موږ غوښه په وړو برخو ویشل. دا غوښه به ستاسو شخصیت ته زیان ونه رسوي، دا چربی نه دی، او بدن کولی شي د ژوند لپاره ضروري موادو سره چمتو کړي. 3. موږ به روميان وکړو: په چلولو اوبه کې موږ ټانګونه وينځلو او په حلقو کې يې پرې کړئ. دا په انټیجنډینټ او ډیرو ریشیناتو کې شامل دي. دوی د تودوخي اوږدې درملنې څخه ډاريږي. 4. ډوډۍ په سلبونو کې، او اوس د هرې ډوډۍ لپاره د ټوټه شوي پنیر ډک سره، غوښه د پنی په سر کې او د روميانو سلګونه - د غوښې په برخه کې وخورئ. موږ به تڼۍ تودوخه وسوځو، سینڈوچونه د پخولو په پاڼه کې وساتئ، او د لسو دقيقو لپاره یې هلته ګرمه. په دې وخت کې، د سینڈوچ ټول پرتونه به یوځای شي، دوی به ډیر خوږ شي، او ډیر به اسانه وي. اوس موږ سینڈوچونه اخلئ او د خوندیتوب سره یې سجده کوو.
خدمتونه: 6