"پټ او لټون"
د غوږونو د خولې او عضلاتو شاوخوا شاوخوا عضلات تقویه کوي. په تنفس کولو سره، په غوږونو کې کښیناست او په غاښونو سره د غاښونو سره وخورئ. د 2 ثانیو لپاره موقف وساتئ. بیا، د 2 ثانیو لپاره آرام کړئ. تمرین 6-8 ځلې بیا تکرار کړئ.
"چټک بال"
اسمارارو، د جاپان یوګا د ناولیو پوښونه نرموي. په خوله کې ډیر هوا وساتئ، د هغې څخه "بال" جوړ کړئ. په تنفس کولو سره، په نرمۍ سره دا د پورتني پښو لاندې، د پښو لاندې - د یو ګاک لاندې، په تنفس کولو کې - په ټیټ پوست او الهام الندې - د نورو ګوتو الندې. هڅه وکړئ چې خپل هونډې څومره څومره چې امکان ولري حرکت وکړئ.
"پریس"
د غاړې عضلات پیاوړي کوي او همدارنګه لاسونه د خولې مخ ته وده ورکوي. خپل لاس په مټ کې وخورئ او د زنځیر لاندې یې ځای پرځای کړئ ترڅو جال د ګوتې د لومړي پړا په اساس ولاړ وي. یو ساه واخله او خپل خوله خلاصه کړئ لکه څنګه چې که تاسو "خط" په نښه کړئ. خپل زنټ په خپل مټ، او ستاسو په مټ باندې فشار کړئ. بل وخت چې خوله یې خوله وخورئ. د هر لاس لپاره 6-8 ځلې بیا تکرار کړئ.
د بدن بکس
د بدن فاکس د امریکایانو له خوا د ماشومانو د ماشومانو له خوا اختراع شوی و. د 12 تمرینونو څخه، کوم چې د هغې پروګرام پکې شامل دی، د مخ په وړاندې کولو سره ډیر روښانه او واضحه مرسته دوه. په هرصورت، هر یو ډیری عضلات ترسره کوي. دوی د "رګبي پیس" کې ولاړ شئ: په لږه کې کښیني، پښې د کندز په پرتله لږ څه دي، السونه په غوږونو کې د ګوتو په پاسه آرام دي. بدن باید آرام او آرام وي.
"شیر"
د مخ ټول عضلات پیاوړي کول. څومره چې امکان ولري، خپله ژبه وخورئ، دا د خپل غوږونو سره وخورئ او د سترګو پوزې ته ورسیږئ، سترګې سترګې پورته کړئ. ټپ ټک. 10 شمېره او آرام کړئ. 5 ځله بیا تکرار کړئ.
"بدبختۍ"
د مخ او غاړې عضلات تقویه کوي. خپل لاسونه ټوټې کړئ، خپل لاسونه ټوټې کړئ، لکه څنګه چې په هر یو کې ستاسو وزن ډیر وزن لري. شونډې په یوه بوس کې اچول کیږي او غل یې کړئ. بیا بیا 10 شمېره وګورئ او آرام کړئ. 5 ځله بیا تکرار کړئ.
فیفا
د پوستکي پیاوړتیا لپاره د ټیکنالوژۍ فاکسونو سره مرسته کوي. دا د بدن فاکس پر بنسټ والړ دی، مګر د تمرینونو پر ځای تاسو تاسو فعال فعالیتونو باندې کار کوئ. ودریږئ، لومړی دوه ساهونه وکړئ او غوږ ونیسئ، لکه څنګه چې پورته بیان شوی، او بیا د خولې شاوخوا ګرام مخنیوی لپاره د ګوتو د ګردیو حرکتونو سره د خپلو شونډو کونړ مساوي کړئ؛ د سترګو غاړې، د تورو حلقو او د کڅو پښو په اړه د تل لپاره هیر کول؛ د مندي مرکز یوازې د غوږونو څخه پورته دی - د "فکر کوونکی" د غضب په وړاندې؛ د پوزې د وزو دواړو خواوو ته اشاره کوي، نو نو د نوښتابیلونو بڼه نه تشکیلوي. د هرې جوړې ټکي لپاره حرکت باید 7-10 ځلې تکرار شي.
فیلسکوالورا
غوره یوازینی نه و چې پریکړه یې وکړه چې د خپل ښکلا او روغتیا په طریقه پیسي وکړي. د بیا کارولو تخنیکونو څخه تر ټولو مشهور لیکوالان د پلاسټیک سرجن نوم ریکفولډ بینز، د فرانسې کاسمنټین اییلین ګینټر پیچوت او د امریکا د بیمې استازی کارول موډګیو نومولی شي. موږ همداراز "فیزسکوتورا" کورس جوړ کړ. دا د څلورو "ماډول" څخه جوړه شوې ده: د پوسټ پیاوړتیا، په حقیقت کې د مخ، رواني تکنالوژۍ او تخنیکونو لپاره جمنازیسټ موخه د بدن د مقاومت - مقاومت پیاوړي کول دي. یواځې اساسي تمرینونه د ځان غوښتن لپاره مناسب دي. په تمرینونو کې د میندې د عضلاتو پیاوړتیا شامله ده: د افقی شینکین په مقابل کې. دواړه لاسونه په لمړنۍ باندی ولیکئ، 10-15 ځله په چټکۍ سره خپل غوږونه راټیټ کړئ او خپل غوږونه کم کړئ. بیا اجازه ورکړئ چې عضلات د څو ثانیو لپاره آرام شي. وروسته بیا تمرین دوه-3 ځله نور تمرین کړئ.