دا یو تناقض دی: هغه زاړه چې تاسو یې شې، هغه نور چې تاسو ځوانان ارزښتوئ او خپل ځان یې وساتئ ترڅو یې وساتئ. دا یوازې بریټیټټ براډوت دی چې کولی شي ووایې: "زه به هیڅکله زما د غنمو سره برخه وانخلم، ځکه دوی ما ډیر ګران شوی."
او ډیری میرمنې لا تر اوسه تر هغه چې ممکن وي ځوانان پاتې شي.
د ښوونکي د قومونو سره "د" ساتلو هڅه مه کوئ، په تېره بیا په لومړی کې: نبض حساب کړئ او د کم وزن کم کړئ که زړه د مهمو کسانو لپاره "پاپ" وهي.
په کورس کې ټول: د پلاستيکي جراحی په بڼه کې ډیری کاسمیټیک، او ډیزاین، او "درانه توغندي". نن ورځ، د بهرني عمر پورې اړونده بدلونونو اصالح کول یو مسله نه ده چې دا ډیره بې پرواه ده. مګر له بده مرغه، د عمر ټولې نښانې نه دي لیږدول کیدی، یوازې د کاسمټولوژي لاسته راوړنو څخه کار اخیستل کیدی شي. د قدیم زمانې راهیسې پرته له دې چې دا په دې باور وو چې د ښځینه ریښتینې عمر خپل ټول لاسونه راکړي او ... شېبه.
دا د حرکت آسانتیا ده چې د ټول ژوندیزم د ښې دولت شاخص دی او له همدې کبله د ښځینه بیولوژیکي ځوانان. تاسو کولی شئ د شکرانو څخه ځان خلاص کړئ، سپینې غاښونه داخل کړئ، معدې کلک کړي او وزن یې بیرته ترلاسه کړئ، مګر بدن نشي کولی بې رحمه وي. که تاسو د "کار" په حالت کې د هغې ملاتړ نه کوئ، نو د نیمه غاړې ګوټونو لومړی ګام به ستاسو ټول ژوند تجربه درکړي.
هیڅ حیرانتیا نه لري چې دوی وایي چې حرکت حرکت دی. د عصري صحي کلبونه د پروګرامونو لوی انتخاب (ځینی وختونه د چالیس څخه ډیر) وړاندیز کوي، دا داسې ویل کیږي، تاسو به په کار وړل او د پخوانی تروریستي پرمختګ لپاره د فزیکي مخنیوي مبارزه کې مرسته وکړئ. مګر څنګه د دې ټولو څخه سمه روزنه غوره کولی شي؟
راځئ رښتینې وي: دا ناشونې ده چې د 40 کلونو سره ورته ورته شدت سره معامله وکړو لکه څنګه چې په 20 کې. او حتی زیان رسونکی.
د سپورت د عمر پروګرامونه څنګه غوره کول؟
لیلی ساوسوسینا، د فٹنس او روغتیایی مشاور سلاکار، د روغتیایی شرکت مشر ویلکام د هغوی د روغتیا ارزانه ارزونه پیل کوي. د یو قاعدې په توګه، د زړه، ملګرتیا، ریین او د وینې رګونو ته ځانګړې پاملرنې ته باید پاملرنه وشي: د ژوند "میکانیزم" دا برخې دي چې د وخت سره ډیر ځوروي، دا پدې مانا ده چې د دوی روزنه باید د پام وړ پاملرنې سره اړیکه ونیسي.
د عمر ضد مخنیوی (د عمر ضد ضد) فعالیتونه باید د بدن د وینې سپما ښه کولو، دماغ لپاره د اوسټیوکوډروسیسز او اوستیوپروزس مخنیوی، د وضعیت اصلاح او د دماغ لپاره اکسیجن تجهیزات ښه کړي.
د سپورت یو پروګرام غوره کولو لپاره اساسي قانون "د هغو کسانو لپاره چې څوک لپاره ..." باید د بوج انفرادي او خوراکي توکي وي. د پیسو د ښه کولو لپاره، تاسو کولی شئ د پیلوټ یا د کفایت روزنه ترسره کړئ. د فشار ژغورل او د رڼا پیاوړتیا به د ځانګړي ځواک درس سره مرسته وکړي، د بیلګې په توګه، فعاله روزنه.
کله چې کوم حرکت ترسره کوي، اصلي شی نرمی، ورو ورو، د تیز حرکتونو نشتوالی، کودونه او حملونه دي. دلته باید اوږدمهاله نری رنځ حرکتونه) د بیلګې په توګه، په یوه سټیشن بکس کې، پیډونه باید په مسلسل ډول د 15 دقیقو لپاره بدل شي. حتی ښه، که د تمرین جوړښت په تمرين کې شامل وي د روزونکي حساب سره سم نه، بلکې ستاسو د تنفس په وخت کې. حتی د موسیقۍ اهمیت دی: یو روښانه تعریف شوی، ټړیدونکی، ضربه تالاب په ساده ډول د مخنیوی وړ دی، مګر د پس منظر موزیک، میډیایی موسیقي به صحیح وي.
متخصص تبصره
"د غوره پایلو ترلاسه کولو لپاره، د سپورت فعالیتونه باید اصلي معنی وي." د کوچ د الرښوونو تعقیب ټول نه دي. تاسو باید خپل بدن ته غوږ ونیسئ، پوه شئ چې هغه څه خوښوي او څه نه. نه، دومره نه "زه نشم کولی"، مګر، برعکس، د هر حرکت څخه خوښي او خوند واخلئ، او وخت به دا ډول حرکتونه نور هم شي. "
تاسو کولی شئ
لیلیا سوسوسینا، د فٹنس او نیکمرغۍ مشاور، د ویټ کام شرکت ریس ویلیک: "د ټولې تمرین تمرینونه، د توازن توازن او د حرکتونو همغږي د عمر ستونزو سره د معاملو لپاره مناسبه ده."
- Pilates، د مختلفو قطعاتو کورسونه، د جمناستي استوپاکیک بال سره) فټبال (سره تجربه - دا د بریښنا پروګرامونو څخه دی. د نڅا څخه - لاتیني، د بیلګي رقص، د بدن بیله. په عین حال کې، تاسو باید یوازې هغه ټولګي غوره کړئ چیرته چې حرکتونه په اسانۍ سره نرم وي، تیز نه.
- که چیرې فټبال کلپ د تنفس جمناستیک کورس (غوره ابتدايي درجه) - حیرانتیا، له لارې تېر نشي!
- د تامین پول - تامین، اکا هوایی او په عموم کې ټول ممکنه فعالیتونه: د اوبو مقاومت، عضلات) او پیاوړې (د کارونو له کبله ډیر کار کوي، او د ملګرتیا وزن خورا لږ دی.
- ټولګي، چیرته چې د فزیکي فعالیت برسیره، پاملرنه تمرکز، مراقبت، د داخلي انرژۍ مدیریت ته اړتیا لري. دا کیدای شي یوګا، تای چپ او نورو سیمه ییزو کړنو کې وي. "
دا ممکنه ده چې په جم کې کار وکړئ یوازې د روزونکي، د بریښنا وزن او وزن سره کوچني کنټرول سره. د سمبولیک بوټو څخه ډډه وکړئ چې عمودی بوټي ورکوي: په زړورتیا کې د نخاع اضافي فشار او کمپریشن نه یوازې ګټور، بلکې حتی زیان رسونکی دی.
د نبض حسابول
- د هرې روزنې په ترڅ کې تاسو د خپل نبض څارنه ته اړتیا لرئ: د هغې فریکونس باید په هر دقیقه کې له 140 څخه زیات وزن ونه لري (غوره طریقه 120 دی). په ډیری عصري سمبولیکانو کې د نبض ضد وي، که نه - نو دا به غوره وي چې د انفرادي کڅوړه- نبض ضد استعمال کړي.
- په تجارت کې ښه نه ده چې چلېږي، مګر په چټکۍ سره ځي، د سرعت بدلون، او که ممکنه وي، د لار زاویه: د پښو ټوله عضلات باید په کار کې کار وکړي.
- د ډیری فٹنس کلبونو خدماتو په لیست کې د کارت بیلابیلو ټولګیو کې شتون لري. د مثال په توګه، سایټ چلولو د تمرین موټرونو په اړه ځانګړي تمرین پروګرام دی. دا ستاسو د زړه عضلاتو روزنې لپاره لوی دی. په هرصورت، یو مهم محدودیت شتون لري: د سایکل چلولو یو جدي فزیکي بوټ، "د غرونو لپاره چلول"، "سرعت"، او نور یې ځان ته ډیر پام ته اړتیا لري. د ښوونکي د قومونو سره "د" ساتلو هڅه مه کوئ، په تېره بیا په لومړی کې: نبض حساب کړئ او د کم وزن کم کړئ که زړه د مهمو کسانو لپاره "پاپ" وهي.
- له هغو ټولګیو څخه ډډه وکړئ چې په چټکه او ناڅاپي حرکتونو او کودونو تمرین کیږي.
- د بکسونو اړخ، ټای بای، کراټ، ویشو (او نور مارشل آرټ) باندی باندی تیری کړئ.
- کلاسیک هواییب هم مناسب نه دی.
- فلانینو او قدم د جوړو اغیزې لپاره غوره لاره نه ده: دا د کار ډیر بار کار دی.