فشار د پوستکي د عمر د اصلي نښانو څخه دی. فشار ستاسو خوب له ځانه رسوي، د وینې زیاتوالی، د DNA جوړښت ته ماتې ورکوي او پوستکي د غنمو سره پوښوي. یو له هغو جنګیالیو څخه دی چې فشار یې یوګ دی. وروستۍ څیړنه ثابته کړې چې د یوګا عمل د بدن د عمر د عمر پروسې کموي. سربېره پردې، یوګ ستاسو د ملګرتیا لپاره نرموالي راولي او د درد درد راولي.
مګر په یوګا کې ترټولو قیمتي شیبه دا ده چې تاسو د پایلې ترلاسه کولو لپاره تاسو تمرینونو باندې ډیر وخت نه لګوئ. ورځنۍ تمرین یوازې 10 دقیقو کې به د اوږده روزنې په پرتله ډیرې ګټې راوړي، مګر په اونۍ کې یو ځل. ورځ د یوګا سره پیل کړئ، او تاسو به د انرژي جلسه، په بدن کې د خلاصون احساس وکړئ او خپل مزی به وسوځوئ. په سهار کې د لسو دقیقو تمریناتو، او تاسو به ټوله ورځ ښه احساس وکړئ.
د یوګا د تمرینونو پیچلۍ په ځانګړې توګه د فشار په وړاندې مبارزه کې پراختیا شوې. په هر پوست کې وي، د پوزې له لارې سست ژور سایه د پنځو ثانیو لپاره ترسره کړئ او په چټکۍ سره ساه ورکړه. په دې وخت کې د کوم شی په اړه فکر ونه کړئ، یوازې په ساه کې تمرکز وکړئ. د تنفس ګرمه د 3 نه تر 6 ځلې تکرار کړئ او بیا وروسته ورزش ته لاړ شئ. هره ورځ د یوګا تمرینونه اړین دي، مګر یوازې د 10 دقیقو لپاره. د تمرین لپاره اړین توکي: د روزنې مرحله، د یوګا مرسته - یو بلاک یا یو موټی کتاب او ډیری غسل تولیدي یا بستر پلونه.
په یوګ کې تمرین: مراقبت.
د ران د داخلی خوا عضلات راټیټوی، د نارینه ودانی نښی سره مبارزه کوی.
لومړی په غلا یا بسترونو کې کښیناست، د پښو تلوونه سره یوځاى کېدل، ګوتې د لور لوري ته لیږدول کیږي، مستقیم شاته، او سر باید په نظر کې ونیسي. هګۍ د لاسونو سره سم د لاسونو سره د لاسونو سره وتړئ، نو تاسو د آرامۍ احساس کوئ. خپل غوږ ونیسئ او پوست پاک کړئ. پاملرنه وکړئ چې د تنفس تمرینونو په جریان کې شا پاته نشي. د تمرین ترسره کول په ورځ کې له 10 څخه ډیر دقیقې. تاسو کولی شئ، چې د تمرین کولو لپاره اسانه وي، د پښو لاندې په هرې برخې کې دوه اړخیز تولیه یا کمپله جوړه کړئ.
تاوان.
هغه خپل هونډې، ټوټې او شاته ګوته نیولې.
له پوستکي څخه، په هګ کې د بکسونو ټیټ کول، او گوټونه د کانګو څنډو ته. مخ پر وړاندې روان دی. د بدن بدن د کونډو تر مینځ ترتیب کړئ. خپل لاسونه په مستقیمه توګه د مخ په مخ کې وخورئ، ماښکۍ له سر سره وخورئ. دا پوستونه وساتئ، تنفسي جیمزیکټونه ترسره کړئ. ورزش آسانه کړئ. یو تولیه د پښو او غوږونو د منځګړونو په منځ کې لپاسه کړئ. د جمینیکټونو 10 دقیقو لپاره، په ورځ کې یو ځل.
د پل سره مرسته.
د پوستکي پوستکي، سينې، ګيټی راټیټوي. ټيټ شاته خوشحاله کوي.
د شا په شا کښیناست، گوټونه باندی ګنډل، د پښو په پښو باندی پښو اچول، لاسونه خپل لاسونه د هغه سره لاس ته راوړل. د هګیو پواسطه لیږل، د سطحې څخه سترګې پټوي. د یوګ بلاک یا یو موټی کتاب د کوکاسیکس تر مینځ واچوئ. پداسې حال کې چې پاتې پاتې کیږئ د تنفس تمرینات ترسره کړئ. په فرش باندې د خپلو هیلو سره د راټولو کولو لپاره، خپل بکسونه اوچت کړئ او یو بلاک یا له ځانه لرې وباسئ. بیا په فرش کې ټیټ کړئ او په ورو ورو د ناستې ځای ته وګرځوئ. ورزش آسانه کړئ. د بلا لپاره د ملاتړ لپاره نه پورته قد استعمال کړئ، مګر پراخ یا یا د ګوتو کتاب واخلئ. 10 ورځې د تمرین ترسره کول، په ورځ کې یو ځل.
تاسو کولی شئ په یو وخت کې ټول یوګا تمرین ونه کړئ. که تاسو یوځل هرڅه ترسره کوئ، نو ستاسو اراده به ډیر ژر ستړي شي او د ډیر کار له امله به تاسو تمرینونو ته بې رحمۍ پیل کړئ. تل دا اړینه ده چې ورو ورو تمریناتو ته السرسی وشي، او په اسانۍ سره د بار کولو زیاتوالي لپاره. دا اړینه ده چې د هرې ورځې لپاره هره ورځ پالن جوړ کړي. د تمریناتو سمه لاره د غوښتل شوي پایلې د ترلاسه کولو لپاره یو له مهمو شرایطو څخه شمیرل کیږي. که تاسو د ورځې وروسته ورته تمرین ترسره کړئ، د دې اغیز تاثیر نه وي، ځکه چې ستاسو استراحت به د دغو بوټو لپاره کارول کیږي.
الینا کلیمووا ، په ځانګړې توګه د دې سیمې لپاره