پوهیږئ چې په ساده ډول "شوق"، د مطبوعاتو غیر منظم سوځیدل نشي کولی مطلوب اغیزه رامینځ ته کړي، په داسې حالتونو کې به بدن بې له شکه ناروغ وي، مګر د لیدلو نتیجه به شتون ونلري. ډیری وختونه د پیاوړې درد نښان سره موږ په تمرینونو کې نه ځنډوو، موږ د بدن څخه ډیر ممکنه سرچینې نسکوره کوو، او بله ورځ چې موږ نشو کولی د بست څخه بهر نشو، ځکه چې بدن د درد او درد سره حرکت کوي. په راتلونکې کې، موږ عضلاتو ته آرام ورکړو او د عصري مطبوعاتو ساتلو لپاره کوم ګامونه پورته کوو، کوم چې په تیرو پایلو کې منفي اغیزه کوي.
د تجربو تر منځ، د عصري مطبوعاتو لپاره دا سپارښتنه کیږي چې د شاتو او ضد کلینیکي کریمونو سره د انګورو لیږدولو لپاره سپارښتنه وشي. دا د فزیکي تمرینونو لپاره د مساوي بدیل تجربو لپاره ډیره مهمه ده، د عضلاتو تنفس او تغذیه له منځه وړل اړین دی، او مسایل هم د وینې له لارې د غوړ خولې هڅوي.
که تاسو غواړئ چې په بشپړه توګه تړي درملو ته اړتیا ولرئ، نو تاسو باید د تومان تر پایه پورې واقع شوي عضلات پمپ کړئ، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، دا عضلات نه یوازې زموږ تیم مثالی نظر دی، مګر د میرمنې د امیدوارۍ په وخت کې مسؤلیت لري.
کله چې موږ روزنو ته راځي نو اړینه ده چې د مطبوعاتو ټول عضلات په پیچلې توګه په پښو وخورئ، یعنې پسې، انتقالي او مستقیم. راځئ چې د مستقیم عضلاتو لپاره تمرین وګورو، او همداسې، موږ د حوزې دریځ نیسو، ټراوس له فرش څخه د نهه درجې درجې کندې ته پورته کړئ، د پیل لپاره ورزش 20 ځلې ترسره کولی شي. برسېره پردې، یوازې دروغ دي، خپلې پښې له تیښت څخه 50 سانتي متره لوړوي، پداسې حال کې چې پښې سره یوځای کوي، ورزش 20 ځلې تکرار کړئ. د پوستکي عضلاتو لپاره هم یو تمرین شتون لري، یعنې موږ تسکره کوو، د بدن پورته برخه یې په اسانۍ سره وساتو، بیا په تدریجي توګه لږترلږه 30 کیلو ګرامه ویجاړ کړئ. نو بیا موږ د پیل ځای نیسو، باید د دې تمرین سره لاسونه باید په سینه کې وساتل شي. د مطبوعاتو مستقیم عضلاتو لپاره دا تمرین باید لږترلږه 15 ځلې تکرار شي.
اوس موږ د غاښونو عضلات اخلو. او موږ، په فرش کې کښیناست، پښې باید د نښو لاندې وي، بیا د تورسو سره ګوټونه لوري ته ځي، چپ - ښی، موږ په فرش کې کښینږو، پدې وخت کې پښې باید په اصلي ځای کې وي، لاسونه له فرش څخه نه پریږدئ، . تمرین باید 50 ځله تکرار شي. یو بل تمرین تاسو هڅه کولی شئ، د بیلګې په توګه، تاسو په فرش کې کښینږئ، پښې ستاسو په مخکې دي، تاسو باید د خپلو پښو سره یوځای او هوا څخه 10-15 فوټره پورته کړئ، هوا کې هڅه وکړئ په هوا کې شمیرې او خطرې راټول کړئ. همدارنګه د پوستکي څخه د ابتدایی پواسطه د پوستکي عضلاتو پمپ کول.
ترانسپورت عضلات به پمپ ډیر زیات وي، ځکه چې دوی خورا کمزوری دي او لږ احتمال لري چې په ورځني ژوند کې وروزل شي. موږ د هغه ځای په اشغال کولو سره چې زموږ په پښو کې دروغیږي، لاسونه یې د سر لاندې بستر (لکه چې زموږ سر سره یې د سر سر اخلي)، او سرونه او کمان لوړوي او په ښي پښه کې ودرېږي، او په دې وخت کې ښي پښه باید غوږ ته وغورځوي، د هغې سر ورته پروسیجر باید د ښي لوري سره ترسره شي.
کله چې د مطبوعاتو سره کار کول، تاسو باید په یاد ولرئ، سخت کار کوو چې موږ کار کوو، سست نه، ګناه به زموږ کمر وي، ځکه د کمر او رسې عضلات سره تړل کیږي.