د عضلاتو فشار فشار وروسته نه یوازې د عضلاتو قوت) د عضلاتو درد (له منځه وړلو لپاره، مګر د عضلاتو ریبرونو زیاتوالی هم مهم دی. دا د نورو پاتې کیدو په حال کې ده چې په ډله کې فعاله وده، د عضلاتو پیاوړتیا او د ځواک پراختیا کې شتون لري. له همدې کبله، هره ورځ د عضلاتو ډله نشي روزل کیدی - هلته به ساده نه وي. ولولئ چې څنګه د روزنې وروسته سمه سمه توګه بیرته ترالسه شي، او د قواعدو تعقیب کولو لپاره ډاډه شئ.
د روزنې وروسته بیا رغونې: د تنفس تمرینونه
د ورزش د بشپړولو وروسته سمدستي او د بستر ته لاړلو وروسته سم اجرا وکړئ. خپل کنډکونه سیده کړئ، خپل سینه یې وخورئ او ژوره خواخوږئ. سست، دوامداره تالام وګورئ. د 4 ثانیو لپاره تیره او غوږ ونیسئ. په تنفس کولو سره، د ټولو عضلاتو فشار ته تاوان رسوي. د تمرین موده د 1 نه تر 3 دقیقو پورې ده.
د خارجی شیانو لخوا مه خپه مه کوئ، په پوره توګه د تنفس په اړه تمرکز وکړئ. اجازه راکړئ چې اکسيجن په لفظي ډول هر حجرې ټوټې کړئ.
د ورزش څخه وروسته بيرته ترلاسه کول: لوستل
په خواشینۍ سره، ډیری بې پیلوټه قطعې. د پایلې په توګه، د سهار په پرتله په عضلاتو کې درد شتون لري، زړورتیا، د روزنې وروسته وروسته بیرته راګرځیدنه د څو ورځو لپاره ځنډیدل کیږي. کشف نه یوازې د بدن د نرموالي لپاره ډیزاین شوی. دا تمرینونه د عضلاتو فشار، د لیټیک اسید ویستل او د عضلاتو لپاره د وینې بهیر ښه کوي. ژبی په فشار سره فشار راوړل.
یوازې یوازې په ګرمو عضلاتو باندې وخورئ. دا یو ښه کار دی چې په ورته وخت کې د تنفس او تنفس تمرینونه تنظیم کړئ. لږترلږه 15 ثانیو کې په یو موقف کې ځنډول. تر هغه وخته پورې دوام مه کوئ چې په عضلاتو کې لږ تاوان احساس وي. ټریننګ د روزنې وروسته د لیګامینټ تر ټولو ښه بیا رغونه ده.
د ورزش وروسته بیرته راستنیدنه: صحي خوب خوبی
په هر ډول کټګورۍ کې د نړیوالو ټولګیو د لوبو ټول ماهرین سخته ورځنۍ ورځنۍ روحيه ګوري. د ماشومانو په څیر دوی لږ تر لږه 7 ساعته خوب کوي. او د 10 څخه تر 11 بجو پوری وتلی. ولې د عضلاتو د بیا رغونې لپاره خورا مهم دی؟
کله چې یو څوک کافی سوې نه وي، په بایوهایتم کې خوب نه کوي، بدن یې فشار راوړي او یو هورمون - Cortisol چې د "فشار هورمون" په نامه هم پیژندل کیږي تولیدوي. دا مواد "په" بدن کې پروټین "خواړه کوي او په غوړ کې یې بدله کړه. د خوب نشتوالۍ د موټری اصلي لامل دی.
د یوې روغې خوبې په ترڅ کې، ګټور هورمونونه تولید شوي - وده، melatonin، ډاپامینین، serotonin. یوځای یوځای، دوی په مزاج، اشتیا، قوت او د عضلاتو وده اغیزمنوي. د هغه کس په جم کې فرصتونه پرتله کړئ چې په شپه کې د 8 ساعتو لپاره سوځیدلی او سهار یې 4-5 ساعته ژړا وه. په طبیعي توګه، یو سګرټ به ډیر وزن واخلي، نور الره راوړي.
غواړئ وزن له لاسه ورکړو؟ سمه سمه ده
د روزنې وروسته بیا رغونې: معقول کاري ورکشاپونه
د روزنې څخه وروسته د عضلاتو بیارغونه، موږ تکرار کوو، په 24 - 48 ساعتو کې واقع کیږي او هیڅ نه. دا ډول روزنیز مهال ویش ترسره کړئ، ترڅو چې د عضلاتو ډلې هره ورځ یا دوه ځله پاتې شي. د مثال په توګه:
- دوشنبه: کاږه + پښې + شاته
- چارشنبه: لاسونه + سینه
- پنجشنبه: د پښو + مطبوع + فو
- جمعه: لاس + سينه
- شنبه: شاته + پاپ
ورځی او سه شنبه. په دې ورځو کې بدن څومره امکان لري. د رڼا ټنګ کولو او چارج کولو څخه ځان محدود کړئ.
که تاسو په دوامداره توګه تمرین کوئ، تاسو باید پوه شئ: د درې میاشتو روزنې وروسته، د یوې اونۍ وقفې.
د روزنې وروسته بیا رژیم: د ژور عضلاتو مسایل
د ځان مساجات وکړئ، او د ورزشکارانو د بیا رغاونې پوهانو ښه پوهی ومومئ. حتی داسی ښکاری چی عضلات د ژور مساج په توګه آرام نه شی. له همدې امله، د سپورټ اډې د مساج مرکز سره سمبال شوي، او لوبغاړي هره ورځ په عمومي توګه ناستې ته ځي.
برسېره پردې، د نجونو مساج د سیلولیت، نرمه پوستکي په وړاندې یوه بشپړه جګړه ده. دا د پوستکي تغذیه طبیعي فعاله ده، د ټونس او لچک لپاره د کولګین تولید.
د ورزش وروسته بیرته راستنیدل: یو تودوخه غسل
یو تودوخه غسل د بدن په ذریعه وینه خپروي، د اکسیجن بهیر د ټولو غړو نسجونو ته زیاتوي. او د اکسیجن اړتیا دا ده چې د عضلاتو ریبس بیرته راشي او واز یې مات کړئ.
د اوږدې مودې لپاره نه ځي، د اوبو پروسیجرونو لپاره مناسبه وخت 10-15 دقیقو وخت لري. د روزنې وروسته یا د بستر ته لاړلو سره سم شاور ته لاړ شئ. په غسل کې حق، تاسو کولی شئ ګرمې عضلات وسوځوئ.
د روزنې وروسته بیا رالویدل: سمه محصوالت
البته، عضلات سري سري ته اړتيا لري. په واقعیت کې تاسو د "کاربوهایډریټریټ کړکۍ" په اړه واوریدل - دا د روزنې پای پای ته رسېدو 60 دقیقې وروسته، کله چې بدن په چټکه توګه د کاربوهایډریټ تغذیه او انرژي بیرته راولي. که نه نو، به هیڅکله مناسب اغیزه ونلري، د عضلاتو وده به ورو ورو شي، نو هلته به سخت تاو او ستړتیا وي.
"ایا زه وخورم؟ تاسو څنګه کاربوهایډریټ د روزنې وروسته څنګه کولی شئ؟ »، د ابتدايي ابتدايي پوښتنو پوښتنو. غوړ مه اخلئ، ځکه چې عضلات د ګلوکوز تغذیه کیږي، او دا د ګلوکوز څخه راټولېږي. دا د دې مودې په ترڅ کې ده چې تاسو په اسانۍ سره د عضلاتو خواړه خوړئ، کوم چې دوی به تاسو د ښکلی مرستې او ودې سره مننه وکړي.
مګر، فکر نه کوئ چې دا کیک یا کیک دی. دا میوه، د غنمو ټول ډوډۍ، وريجې، کیلې، سیوري مچھلی، هګۍ، کوټري پنیر، د انارو مکھن، چاکلیټ (تور)، کوکو، مغز لرونکی.
دا د خوړو لپاره ګټور دي:
- نارنج
- مغز
- سالون
- بروکولي
- اسپرګوس
- کیوس
- پوپین
- سبزيز سلاد
- مکروون د استملاک غنمو څخه د 100 ګرامه څخه زیات 12 ګرامه پروتین مواد سره
- گاجر
- د چرګانو سينې سره هګۍ
- د پروټین سپورت کڅوړه وڅښئ