روغتیا یوازې د یو کس، په ځانګړې توګه میرمنو د ښکلا تضمین نه دی، روغتیا پخپله ښکلا ده: یو روښانه څرګند، په ګالونو کې خوشحاله ګالس، یو اسانه چټ. او یو پیاوړي لیور د هر چا لپاره د خپل روغتیا اداره کولو لپاره درمل نه دي، نه، دا زموږ خواړه ده، هغه څه چې موږ یې په ټوله ورځ موږ ته انرژي چمتو کوو. او که تاسو غواړئ تر هغه وخته پورې ځوانان وغواړئ او ښکلا وساتئ، تاسو باید د مناسبې تغذيې په اړه فکر وکړو.
20-30 کلنه
په 20 کلونو کې تاسو کوالی شې په ځانګړې توګه د هغه څه په اړه چې تاسو یې خوري. بدن ځوان او قوي دی، هغه پخپله د ستونزمن ستونزو سره کاپي کوي، نو له دې امله د مصرف شویو کلوریزونو کنترول لپاره سخته اړتیا نشته. دا ټول د دې حقیقت له امله دي چې د 20 څخه تر 30 پورې د ښځو د اوړی تنظیم په هر وخت کې د امیندواری لپاره چمتو دی، نو له دې امله دا وزن تنظیموي که چیرې دا د نارینه څخه ویستل شي.
په خورا عمر کې ډوډۍ خورا سخت بندیز دی په دې عمر کې د اړتیا وړ ندي، دوی زیانمنونکي دي او حتی د هورمونول ناکامي ثابتوي. له دې امله، یو څو کیلوګرامونه یې ولیدل، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره دوی ته ووايئ که چیرې تاسو فعال هټۍ واخلئ یا جم ته لاړ شئ.
د 30 څخه وروسته
که تاسو 30 کلن وم، بیا دا د خپل روغتیا حالت په اړه فکر کولو پیل کولو لپاره سم وخت دی. په راتلونکو لسو کلونو کې د هورمونون پس منظر کې بدلونونه د غیر متوقع ډوله فورمو په بڼه کې حیرانتیا شتون لري. مګر دا ډیر بد نه دی، ځکه چې د بدن اضافه تغذیه د چرګانو سره کولی شي وروسته د ویزولر ناروغیو سبب شي. دا د وخت په وخت کې د تغذيې کنترول اخیستل دي.
د ونې د غوښې غوښه د سپینې خواړو د چرګانو غوښه او د سمندر ماهي ځای نیسي. او عموما دا امکان لري څومره چې څومره د امکان وړ وي د فریډ پین څخه کار واخلئ، او یو سټیمر ترلاسه کړئ او اکثره پخپله پخپله په تشناب کې پخه شوي غذایي موادو سره ټوټې ټوټې کړئ. په مینو کې هر مباحثه باید میوه او میوه وي.
سړک بیرته وباسئ، فاضله کونکي د نیمه تیار شویو محصولاتو څخه وساتئ او تر ټولو مهم یې "په الوتکه کې خواړه واخلئ". د دې حقیقت سره سره چې دا دوره د ځانګړي ودې لپاره خورا مهم ده او د معمول شرایطو الندې د خوړو وخت خورا خطرناک دی، فکر وکړئ چې تاسو به د څلویښتو وروسته وروسته ستاسو سره مرسته وکړي، د ځورونکي ستونزو مخه ونیسئ.
له 40 څخه وروسته
دا د روغتیا او ځوانانو د ساتنې لپاره خورا مهم او اړین وخت دی. د تغذیې اصول یو شان پاتې دي، مګر یوازې قوانین سخت دي. په غذا کې د میوو او سبزیانو ونډه باید څو ځلې زیاته شي. د نارنجونو لپاره ځانګړې پاملرنه وکړئ، دوی به د ځوانانو ملاتړ او د پوستکي لچکۍ وکړي.
د دې مودې څخه، دقیقه، غوړۍ، شیان او د انګورو نور شیان ستاسو د غوره ښکیل شخصیت لپاره په مبارزه کې ستاسو ملګري دي. اوس د میز له امله د میز د لږ لږ ارزښت سره ارزښت لري، او د مجازاتو پرتله د شخصیت په مقابل کې پرتله کول، حتی که دا ستاسو د کلیزې یا حتی که میز خورا خورا خوړو غذا وي. که تاسو خپل ځان یوځل یوځل وینئ، کار وکړئ پایلې به د سپتامبر په یوه خونه کې له یو ساعت څخه زیات وخت ولري.
د شپې په عمر کې، لومړنۍ سپینې ويښتانې او کوچنۍ، غصب شوي سترګې په پام کې نیولو سره پیل شوې. د میټابولوزم د کمولو له امله، د غوږ زیرمې جمع کیږي، د عضلاتو ډله چې د دوی د لوړې کچې کمښت له لاسه ورکوي. او البته، ډیری ناامني شیان موږ ته سخت وزن ورکوي. که څه هم دا پدې معنی نه ده چې دا د وخت خورا سخت خواړه کېښودل کیږي.
د نویو کاروونکو سره، وروستی کیلو کیدای شی د خپل خوراکی تغیر بدلولو سره په اغیزمنه توګه کنټرول شی. هڅه وکړئ چې څومره ممکنه او تازه تازه میوه او سبزيجات، د شیدو تغذیه شوي محصولات، بیلابیل غله جات. د ځواک پیاوړتیا لپاره اړین ګټور غذايي توکي به سمه توګه سمه توګه چمتو کړئ. د اسانۍ ناستۍ پر ځای، ګولۍ به ورسره راشي، او د جوش شوي چای او روميانو سره یوځای به یو خوندور، ګټور، او تر ټولو مهم وي، چې د اضافي کالوری خواړه نلري. د سمندري ځاې د عمر لرونکو پروسو په بریالیتوب سره د بریالیتوب لپاره د هغې د حیرانتیا وړ وړتیا لپاره مشهور دی. دا د دې ارزښت ندی ځکه چې د جزایانو او ساحلي سیمو تر منځ ډیری ډلوګانې شتون لري.
د سپینې ډوډۍ، ډونټونو، رولونو او نورو مفینونو څخه دا غوره ده چې رد کړي. د بریالیتوب سره کولی شي د غنمو راوتلو ځای ونیسي. له دوی څخه تاسو کولی شۍ لذتی سینڈوچونه جوړ کړئ، د پنیر او ګرین ټوټې وساتئ، او د فریج او شنه چای سره یوځای یې وکړئ چې د ښه ناشونې په توګه خدمت وکړۍ.
د الکولو لپاره، بیا ځواب ځواب په منفي ډول منفي دی. او د افسانې له امله ناڅاپه مه کوئ چې د الکولو لږ مقدار هره ورځ د روغتیا سره مرسته کوي. دا ګټه په ساینسي توګه ثابت نه شوې، مګر الکول هغه احساس چې حساس او شخصیت ته رسوي، لکه څنګه چې دوی مخ وایی.
د فزیکي تمرینونو لخوا خاص پاملرنه کیږي. د چالیس وروسته، په پای کې ورزش ته ډیره اړتیا ده. تاسو د څلویښت دقیقو لپاره د وړو سهار لپاره ګرمې ګرمې پیل کولی شئ: د بوټو د ختمولو لپاره هیڅ اړتیا نشته، دا یې وغورځوئ، پټې کولو، پټوپپ او یا د ډبولو رسی. مګر که تاسو نور غواړئ، تاسو کولی شئ چې د جم لپاره السلیک کړئ.
که تاسو اوږد وخت ته انتظار وکړئ، لنډ لنډ مه کوئ، ولاړ شئ. د لیارو کارولو څخه انکار کول، د امکان تر حده په نوي هوا کې د تګ راتګ ډیر سفر کول، د بیلګې په توګه، ځړول او بس ته انتظار کول، په پښو کې یو څو ځلې ځي. او که تاسو ټولو سپارښتنو سمه لارښوونه تعقیب کړئ، تاسو د اوږدې مودې لپاره د زیاتو وزنونو په اړه هیر کولی شئ.
له 50 څخه وروسته
وروسته له دې چې د پنځوس تیسوسواوا د اضافي وزن له ستونزې سره مخامخ شي، او دا به د حل لپاره ډیرې هڅې او وخت واخلي. او که تاسو نه غواړئ د مطلق اکثریت ښځو سره یوځای شئ چې په دې عمر کې وزن اخلي، تاسو باید ډیر سخت هڅه وکړئ.
له بلې خوا، له 50 کلونو وروسته د وزن کم وزن - دا یوازې یو ناکافي شخصیت نه دی، دا کمښت د ښه غوره المارب په مرسته پټ کیدی شي. د ډله ایزې کچې لویه برخه کولی شي د روغتیايي ستونزو ډیرې جدي ستونزې رامینځته کړي، لکه د شکر ناروغۍ، اکسيولوژی یا وتلی ناروغۍ.
په دې عمر کې تغذيه تر ټولو نږدې پاملرنې مستحق دي، سربیره پردې، دا باید فزیکي تمرینونو سره ضمیمه شي. له دې امله، د کومې موافقې پرته باید د څارویو غوړ باید د ورځني خواړو څخه حذف شي، سره سره د سپرو څراغ هم د سسج، شیدې او هګۍ کریم ترلاسه کوي. محدودیتونه د هګیو په کارولو کارول کیږي. موږ باید د کنفینګری او خواږه کنفیکريشن درکړو.
له بل پلوه، تاسو اړتیا لرئ چې د مچھلی او نورو سمندریانو د ډیری کچې ته لوړ شئ، کوم چې ستاسو په میز کې باید په اونۍ کې لږترلږه دوه ځله ښکاره شي. دا اړینه نه ده چې د زینجیک تولیداتو پیژني، زموږ لپاره زموږ د ورانګولو عادت، سلمون او مکرریل ګټور اسیدونه ولري، چې نه یوازې نه یوازې د ګیډیولوژیک سیسټم سره مرسته کوي او نور اضافی کالوری نه اخلي.
که تاسو غوښه غوره کړئ، نو دا اړینه ده چې کم ټیټ وي لکه پنیر یا پنیر. مکھن او سرسري غوړ باید د سبزیجاتو غوړ ته لاره ومومي. د عادي لمر او زیتون سربیره، هم لینډ، جوار، کدوین کاروي. په اصل کې، د سبزیجاتو غوړ خورا ګټور دي.
نو، که تاسو له 50 څخه زیات وي، نو ډیر ګټور او له دې امله لږترلږه دوه ځله خواړه اړین دي، لاندې محصولات دي: بروکولي، غوزۍ، چرګ دواړه، دودیز او شکر، پنیس، اصلي شی، غوړ، دقیق او د سمندر ماهي . د غذایي موادو سربیره، دا مهمه ده چې په حرکت کې ډیر وخت ولګوو.
نو که تاسو د صحتمند خواړو اصول تعقیب کړئ، تاسو کولی شئ د ښکلا، د ډیرو کلونو لپاره د ځوانانو روغتیا وساتئ.