مګر پداسې حال کې چې پوټکي ډیر داوطلبی او په آسانۍ سره زیان منونکي دي. دا د ځانګړي مساج په شکل کې نرمه درملنه او دوامداره پاملرنې ته اړتیا لري. د مساج تمرينونه مختلف دي، مګر تاسو څه غواړئ، موږ به د مقالې په اړه خبرې وکړو "د ماشومانو لپاره مناسب مساج".
د دې دورې په جریان کې د عضلاتو سیسټم د پام وړ وده کوي، او د شپږو میاشتو په موده کې ماشوم کولی شي پخپله کښیني. هغه د هغه سر ښه دی. او د اتو میاشتو په جریان کې، ماشوم هڅه کوي چې خپل ځان ته ځان ورسوي او د بهر څخه د مرستې پرته غیر مستقیم جسماني حرکتونه رامینځ ته کړي. دا په دې عمر کې دی (سوریه) او دا اړینه ده چې د سیسټمیکټیک ساده فزیکي تمریناتو پیل وکړي، د ماشوم سره مرسته وکړي او فشار کم کړي، پداسې حال کې چې ټوټه کیږي، ناستې او ولاړ وي، او د مسایلو ځینې عناصر تولیدوي. دا پروسیجرونه به د ماشوم د musculoskeletal نسج په سمه توګه په ښه کولو کې مرسته وکړي، د هغه روغتیا پیاوړي کړي. د ماشوم محدودي فزیکي تمرینونه او تودوخې کول به مرسته وکړي چې په سمه ډول خپل بدن جوړ کړي، د مختلفو ډوله هایټوتیمیا او ناروغیو لپاره یو باثباته مصئونیت رامنځته کړي، د بهرنی چاپیریال اغیز. د پایلې په توګه، ماشوم به پیاوړی او روغ شي. په انډینس کې باید د ماشوم سره هره ورځ په پرانی هوا کې دوام وکړي. په هغه وخت کې چې دغه تګ راتګ کولای شي هره ورځ د نیم ساعت څخه تر دری ساعتونو پورې واخلي. ډیر ښه، که د ماشوم د دوشنبې نیمه برخه په پرانی هوا کې ترسره شي. په اوړي کې، نږدې ټوله ورځ رڼا، ماشوم باید هوا کې وي، هوا او د لمر غسلونه واخلي. په ورته وخت کې، پاملرنې ته باید پاملرنه وشي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې ماشوم د لمر د رڼا اضافي اضافي السته راوړي. د دې کولو لپاره، د ماشوم مشر باید د کښت یا خاک سره پوښل شي، او په لمر په ورځ، هڅه وکړئ چې دا ډاډ ترلاسه کړئ چې ماشوم د ونې سایه یا د ودانیو سایټونو او نورو جوړښتونو کې ډیر وي. په ماشوم کې د ټولو سیسټمونو او ارګانونو د مناسب پرمختګ لپاره، د musculoskeletal اپینو پیاوړتیا، دا اړینه ده چې هره ورځ جمناسټیسټ او ماشوم سره مساجرې ترسره کړئ.
جمناسټیسټ او د ماشومانو لپاره مساج
د ماشومانو لپاره مسایل په عمده توګه د ګړندی کولو او حرکتونو راوتل شامل دي. کله چې د مساج پیل کول، لومړی اړین دی، خپل لاسونه په بشپړه توګه وینځئ، په دې کې چې دا د ماشوم د مختلف پیژنیک میکروبس، بکتیریا او خاورې نازک پوست نه راوړي. د مور د مس مس او جمناسټیسټونو لیږد لپاره دا اړینه ده چې په میز کې، لمړنۍ پوښۍ د کمپلې سره یا پوښ شوي ډایپټ څو ځلې پوښل شوي، یا په سوف یا یو بست باندی د پورتنۍ سطحې سره. هر تمرین یا مساج باید دوه یا پنځه ځلې تکرار شي. د فزیکي فعالیت ټوله موده باید په پیل کې د 10 دقیقو څخه نه وي. څنګه چې ماشوم وده کوي، د تمرین شمیره او د جمناسټیس او مساج موده به په تدریجي ډول زیاتوالی ومومي. جمناسټیسټ او مساج کولی شي د ورځې په اوږدو کې د یو بل یا بدیل سره بدیل شي: د سهار مساجرې، په ماښام جمناسسټ کې یا بل ډول. دا غوره ده چې په ماښام مساوي، ځکه چې دا د ماشوم په بدن کې په سمدستي توګه عمل کوي او یو روغ او پیاوړی خوب نیسي. د مساج په جریان کې، د وینې سرغړونه وده کوي، او د ماشوم د بدن پوستکي او عضلات خورا لچک، لچکونکي او لچک لرونکي کیږي. د مساج یا جمناسټیسټس څخه وروسته، ماشوم یوازې د 30 څخه تر څلویښت دقیقو وروسته تغذیه کیدی شي. اوس اجازه راکړو چې د کوم جمناوي مشق سره د ماشومانو سره ترسره شي او د ماشومانو په بدن باندې د هغې اغیز څه شی دی. جمناسټیسټ باید د پښو عضلات پیاوړي او پیاوړي کړي، د السونو عضلات، پښې، د تناسب عضلات او پوسته پیاوړي کړي.
تمرین 1
ماشوم په ښي لوري کېښودل کیږي او په یوه لاس کې ساتل کیږي، د بلې خوا د ګوتو سره. په نخاع کې حرکتونه له پورته څخه ښکته ښکته کوي. دا تمرین ښه وده کوي او د ملا عضلات پیاوړي کوي.
تمرین 2
ماشوم ستاسو د مور په باره کې واچوئ. هغه د پښو پواسطه واخلئ او لاندې ښکته بدن یې میز ته پورته کړئ. په ورته وخت کې، ماشوم باید د میز میز د لاسونو سره وصلوي او په لاسونو کې لاړ شي. دا تمرین په عین وخت کې د وسلو او پښو عضلات پیاوړی کوي. دا د ماشومانو سره ترسره کیدی شي چې پدې وخت کې د دې توان لري چې په لاسونو تمرکز وکړي.
تمرین 3
ماشوم ستاسو د مور په باره کې واچوئ. د هغه د بدن ښکته برخه یې ونیسئ، خپل ګاډي خپل سينه ته فشار ورکړئ. ماشوم په عین وخت کې په لاسونو راڅرګندوي او په حرکت کې حرکت کوي او یا هم د ټیلفون پرمهال حرکت کوي. دا تمرین د ونې عضلات پیاوړي کوي. دا یوازې د هغه ماشوم لخوا ترسره کیدی شي چې دمخه یې د لوبو او نورو توکو اخیستلو زده کړې کړې.
تمرین 4
دا تمرين د ورته تمرین لپاره ورته ترسره کیږي 4، یواځې توپیر لري چې د پښو تړل په ورته وخت کې دي، او په بدیل کې نه. دا تمرین د پښو او پښې عضلات وده او پیاوړي کوي.
تمرین 5
ماشوم په شا کیږدئ. هغه په لاسونو سره واخلئ او ورو ورو یې ورسره مرسته وکړه. دا تمرین د مغام عضلاتو وده او پیاوړتیا کوي. دا د هغه ماشوم لخوا ترسره کیدی شي چې دمخه یې هڅه کوله هڅه وکړي.
6 تمرین
ماشوم ستاسو د مور په باره کې واچوئ. خپل لاسونه د هغې لاندې راوړي او ماشوم په میز کې پورته کړئ. او یو لاس باید ماشوم په سینه کی ونیسی او بل باید په پښو کی د پخی په سطح کی وساتل شی. کله چې دغه تمرین ترسره شي، ماشوم به په خپلواک ډول هڅه وکړي چې خپل سر په افقی حالت کې وساتئ، د هغې د غاړې او د ګوتو عضلات به فشار راولي. دا تمرین د دې عضالتو د پیاوړتیا کې مرسته کوي.
تمرین 7
دا تمرین د 7 تمرین سره ورته دی، یواځې توپیر لري چې هغه پخپله وړاندیز شوی لرګي پورې اړه لري او نه د بالغانو لاسونو سره. دا تمرین به د لاسونو او لاسونو عضوی وده او پیاوړتیا کې مرسته وکړي، مګر دا د هغه ماشوم لخوا ترسره کیدی شي چې پوهیږي چې څنګه پخپله کښیني.
تمرین 8
ماشوم ستاسو د مور په باره کې واچوئ. هغه په لاس لاس واخلئ د ماشوم لاسونه په بیلابیلو لارښوونو تقویه کوي، د هغه تورنو پورته برخه د میز څخه پورته پورته کوي. دا تمرین د شا، غاړې او لاس عضلات وده او پیاوړي کوي. هغه کولی شي یو ماشوم ترسره کړي چې پوهیږي چې څنګه خپل سر په خپل ځان ساتي.
لکه څرنګه چې پورته یادونه وشوه، د کوچنيانو لپاره مساعده په وړتیا سره د ماشوم د ټولو غړو وده او پیاوړتیا اغیزمن کوي. د ماشوم سره په مساوي توګه د مسایلو لیږدولو سره د کنکال او عضلات سیسټم په سمه توګه جوړ شوی. سربيره پردې، مساج د وينې د وينې د لوړولو کې مرسته کوي او د ماشوم په بدن کې د ميټابوليک بهير چټکتيا کوي. د ماشوم عضلات او ملګري ډیر نرم او لوړېږي. مخکې له دې چې مساج معمولا وي د چمتوالي اقدامات. مخکې له دې چې تاسو د ماشوم مسول پیل کړئ، تاسو باید خپل لاسونه په صابون سره واچوئ او د تولیه سره وچ کړئ. بيا ماشوم په ميز يا سوز باندې واچوئ او د بدن هغه برخې يې وښاياست چې مساج به ترسره شي. د جمناسټیسټ په څیر، تاسو اړتیا لرئ چې د کوټې په درجه کې د حرارت درجه وڅارئ، د کوټې څخه دمخه مخه ونیسئ. له هغې وروسته، د ماشوم بدن او د مسعود لاسونو باید د ماشوم پوټکي ډول پورې تړاو ولري، کریم یا ټیک استعمالوي. او تاسو کولی شئ مساج پیل کړئ. د ماشوم د بدن سطحه وهل او بکس کول - د کوچنیانو لپاره د مساج اصلي میتودونه باید په سست او محتاط ډول د لاسونو او ګوتو حرکتونو سره ترسره شي. دا به د ماشوم نازک پوستکي ته زیان رسوي.
د ماشوم د لاسونو او پښو مسایلو لپاره، تاسو باید لږ څه وسوځوئ، د عضلاتو آرامۍ ته اړتیا ولرئ. په کلکه سره د ماشوم محدودیتونه سپارښتنه نه کوي، ځکه چې په نسبي کې، هغه لاهم د کنکال او د عضلاتو د نسج پرمختګ نه دی کړی، او ملګری او لیګونه ډیر نرم دي. د عضلاتو تیز رفتار حرکت او د ماشوم حاکمیت ممکن شي، چې د سخت درد او ناڅاپي پایلې سبب کیږي: د ماشوم د musculoskeletal سیسټم پراختیا به خنډ شي. د ماشوم د لوازمو سټراختیا حرکتونه باید له لاس څخه د اوږدې مودې لپاره جوړ شي. د ماشوم پښو د پښو څخه پیل کیږي، د ښکته پورته څخه راټول شوي دي. په پیل کې، مساج، د ماشوم د بدن سطحه وهل او رګونه کول، باید غیر فعال تمرینونه شامل وي. د محدوديتونو او توبونو اضافه کولو برسیره، دا د مسؤلیت د ګوتو حرکتونه د ماشوم د پښو منځنۍ او یا د ماشوم د زور د مسایلانو په لاسونو باندې د پښو زور سره کیدی شي. د پښو لاندې ټینګار سره، حتی درې میاشتنی ماشوم به هڅه وکړي چې له هغه څخه ګوښه کړي. په عین حال کې، هغه ټول بدن سره حرکت کوي، ځکه چې د تسکرو په بهیر کې د پښو عضلات ګډون کوي او ماشوم هڅه کوي چې خپل سر پورته کړي.
موږ باید د دې حقیقت څارنه وکړو چې د مساج په وخت کې ماشوم ته درد نه راځي، که نه نو هغه به د دې پروسیجر څخه نور هم رد کړي. مساج باید غوڅ شی او ماشوم ته آرام ورکړی، ترڅو خوشی کړی. کله چې ماشوم 4-5 میاشتنۍ عمر لري نو ماشوم باید په تدریجي ډول د فعال تمرینونو په معرفي کولو سره پیچلې وي، ځکه چې ماشوم پدې پوهیږي چې سر څنګه په خپلواک ډول ساتل کیږي، او ځینې یې کولی شي چې سایټ او حتی کروندې شي. ماشوم کولی شي هغه لوبې او نور توکي چې ورته ورته وړاندې کوي حرکت وکړي او حرکت وکړي. اوس د ماشوم حرکتونه کله چې د جمنازیکي تمریناتو او مسایلو ترسره کولو په موخه باید د دې مهارتونو پراختیا او پیاوړتیا په موخه وي. د ماشومانو لپاره مسایل باید تخنیکونه او میتودونه شامل کړي چې د عضلاتو، ترکیبونو او د شا او لاسونو هډوکي پیاوړي او وده وکړي. دلته ځینې یې دي.
د ماشوم لاسونه مسایل
ماشوم په شا کیږده. له یوې خوا، خپل قلم د برش په سیمه کې ونیسئ او بل یې له پنځو څخه تر اوه سټرو پورې بوځي، د ماشوم السونه یې پیل کوي او د کندز په ساحه کې پای ته رسوي.
د فوټ مساج د کوچنيانو لپاره
ماشوم په شا کیږده. د یوې خوا سره، د پښو په ساحه کې خپل پښه ونیسئ او بل یې د ګولیو جوړولو لپاره، د پښې څخه د ژغورنې ساحې ته لیږدول.
د ماشوم مساله
ماشوم ستاسو د مور په باره کې واچوئ. د دواړو لاسونو مخنیوی د ماشوم بیرته وهل، د بکسونو څخه پیل او په پورتنۍ برخه کې حرکت حرکت ختمول دي. دا مساج د ماشومانو او ماشومانو لپاره کارول کیدی شي. کله چې دا پروسیجر ترسره شي، ماشوم به سر پورته کړي، د لاسي لاسي مخونو سره په سوډان سره ساتل کیږي. دا به د دې سره مرسته وکړي چې نه یوازې د هغه شا ته پیاوړي کړي، بلکې کنسین او عضلات یې د غاړې، سر او لاسونو سره هم مرسته کوي. هر فزیکي تمرین غیر فعال یا فعال، په مثبته توګه د ماشوم عمومي پرمختګ او روغتیا اغیزه کوي. دوی د ماشوم د ټولو غړو او سیسټمونو په عادي فعالیت کې مرسته کوي، د ماشوم موټرو مهارتونو پراختیا. دا ماشوم ګرځنده او روغتیږي. د نوي زېږېدنې عمر کې، دا د دریو څخه تر څلورو میاشتو پورې، فزیکي تمرینونه غیر فعال دي. دا په اصل کې د ماشوم غیر غیرقانوني ریفیلکسونه دي. ماشوم د دریو څخه تر څلورو میاشتو پورې ماشوم کولی شي یو څه ساده حرکتونه ترسره کړي. له همدې امله د ماشوم د فزیکي تمریناتو او مسایلو په جریان کې د دې ودې دوران کې د فعال فعالانو لپاره فعال فعالین اړین دي. دا کیدای شي د ماشوم لاس، شا، د تمرین کولو او د ټیلفونونو او نورو سره د مینځلو عناصرو سره تمرینونه، بسپنه کول او غزول. په دې حالت کې ټانګونه دا غوره دی چې د رڼا او روښانه روښانتیا څخه کار واخیستل شي، نو ماشوم به د سوز په سطحه یادونه وکړي او په اسانۍ سره ونیول شي یا حرکت وکړي. ماشوم د شپږ یا اوه میاشتو په جریان کې ماشوم کولی شي پخپله خپل ځان پلي کړي. د دې دورې په جریان کې، فزیکي تمرینونه باید ډیر متفاوت وي او موخه یې د بیلابیلو ګروپونو د غړو او ملګریو وده او پیاوړتیا، د ماشوم محدوديتونه دي. په دې عمر کې، د جمنازیکي تمرینونو تجربه کول یا د مساوي مسایل سره ترسره کول، تاسو باید د هغه سره خبرې وکړئ، ځکه چې ماشوم لا دمخه د لویانو وینا توپیر لري او د مور او پالر ځانګړي الرښوونې تعقيبوي.
د ماشوم سره خبرې کول به د هغه د وینا په پراختیا کې هم مرسته وکړي. ماشوم سپارښتنه کیدی شي چې یو ټوپ واخلئ، کښته کړئ یا په بل اړخ کې، له شا څخه تر پیٹ څخه او بلکه برعکس. دا حرکتونه د شپږو تر اتو میاشتو ماشوم کولی شي د خپلو بالغانو څخه لږ یا لږ وړتیا سره ترسره کړي. په کار کولو سره، ټوټې ټوټې او مخ پر ځي، ماشوم په دې توګه د هغه د بدن پیچلي پرمختیا او پیاوړتیا کوي. کال ته نژدې، د ماشوم جمنایسي تمرینونه باید ډیر پیچلي وي. په دې عمر کې، یو ماشوم، د قواعدو په توګه، کیدی شي، کښیني، ولاړ، ځړول، او داسې نور. له همدې امله جمنایسي تمرینونه باید دا مهارتونه پیاوړي کړي. د دوی (تمرینونه) کول، ماشوم کولی شي په خپلواکه توګه یا د لویانو په مرسته، چوکۍ، د لوبو څخه تیاری ونیسي یا یې له ځای څخه بل ځای ته واړوي، خپل پښې او لاسونه پورته کړي، خپل ټن په مختلف زاویه کې ودروي، د سر ټیټ یا ټیټ کړي. په دې عمر کې جمناسټیس باید د خپل فعالیت او خپلواکۍ پراختیا لپاره تمرینونه شامل وي. اوس موږ پوهیږو چې څنګه د ماشومانو لپاره آرامۍ مساجات ترسره کړو.