رطوبت د یوې سختې بدن څخه، په زړه پورې مزاج مزاج، انرژی، په کنډک باندې وهل. ژړا؟ نه، دا یو حقیقت دی، که تاسو د روغ ژوند د ژوند لپاره صحیح فارمول غوره کړئ: "فٹنس + مناسب تغذیه." راځئ نن ورځ د دې فارمولا د دویم پراګراف په اړه خبری وکړو، یا د صحي نښو په ځای، چې د مناسبې تغذيې یوه برخه ده.
ولې نخښې ته اړتیا لري؟
د ورزشکارانه ژوندانه لپاره د جواز وړ وړ خواړه د لازمه حالت دي. رياضيه ساده ده: د کلوري هره ورځ، په شپږ مهمو برخو وېشل شوي، د بدن له خوا هضمي اسانه دي. د لږې خواړو سره، تاسو کولی شئ:
- د سناتور احساس احساسوي. یو کوچنی سریزه به لوږه راولي او په ورته وخت کې به مخنیوی وشي.
- د اړتیاوو سره سم ماین بدل کړئ. روزنه د انرژي خوشې کولو ته هڅوي، له دې کبله، د غرمې یا ډوډۍ انتظار ته ستونزمن دی، دا ستونزمن کار دی چې ځان ځان د نږدي خواخوږي څخه خوښ کړي. د وقفې، لرګیو او ډوډۍ مینځلو په منځ کې د لمر ډوډۍ د دې وړتیا لري چې د بدن مالتړ د پروټین اړین چارج سره وکاروي.
غوره غوره کړئ: د مناسب سست راز
د لوږه روزنه یو ملګري نه دی. د ټولګیو د پیل څخه څو ساعته دمخه تاسو اړتیا لرئ چې اوبه وڅښئ، د خوراک لپاره بدن چمتو کول. د نیم ساعت څخه وروسته وخت د رڼا پروټین "چارج" لپاره - د بدن لپاره انرژۍ سرچینه او د عضلاتو د ډله ساتلو لپاره راځي. دا ډول ناشونې ته اړتیا ده او د کار کولو وروسته یو یا دوه یا وروسته - د سر ساتلو او سوزولو کیلوری لپاره. په اسانۍ سره د پوهېدو وړ پروټین د توفیو، سخت پنیر ډولونو او مچھیو کې موندل کیږي. دوی کولی شي د وخت څخه مخکې چمتو او له دوی سره واخلي - مګر، دا طریقه ناامنه او وخت وخت لري. په دفتر کې یوه مصروف ورځ یا ډیری وختونه د کور د ډوډۍ سره د نانګ لپاره هیڅ خونه نه پریږدي. پروټین کاکټز او پروټین بارونه؟ د صحي خواړو بازار ډیری ډول ډول ډول محصولات وړاندې کوي. دا جوړښت ډیر توپیر دی، د پروتین پرته چې د ژوندیزم لپاره ګټور دی، دا په نورو محصولاتو کې هم شتون لري. که تاسو په پام کې ونیسئ چې د پروټین ځنډول او بارونه د ډیری اوږدې مودې لپاره د شیلف ژوند، نو په هر احتمال کې دوی محافظت لري.
د جیکې غوښه څخه نمونه - د کور څخه ډوډۍ کونکو لپاره یو ښه بدیل، همداراز کاک او سینګ د ورزش لپاره د غذا لپاره. لومړی، دا یو بشپړ طبیعي محصول دی چې 55٪ رڼا پروتین لري. د داوطلبۍ ترکیب، چرګ، ویزین، مالګه کې غوښین او مصالحې په نرمه توګه په ټیټ حرارت کې وچه وي - هیڅ محافظت او پیچلي تخنیکي بهیرونه. برسېره پردې، هر نارنج د پروتین متمرکز ذخیره خونه ده: د 50 ګرامو وچې غوړ انرژی د 150 ګرامو خامه غوښې سره برابر دی. نو، یو کوچنی کڅوړه د بشپړ سست لپاره کافی دی. دا ډول نمونه هم په کور کې چمتو کیدی شي، مګر په پام کې ونیسئ چې د لوړ پروټین د محتوا ساتلو لپاره، د تودوخې درملنه به د لږ حرارت درجه څخه د 24 ساعتونو څخه زیات وخت ونیسي.