اوس تاسو د یو میلیون دلیلونه لرئ چې د تغذیې روزنې ته دوام ورکړئ: یو نوي زیږیدلی ماشوم ستاسو له مسک سره خوشحاله کوي، تاسو د وخت له وخته خوند اخلي، ستاسو ورځنۍ ورځ په بشپړ ډول انځور شوي. او ستاسو د بدن ډولونو پاملرنه وروستي فکر دی چې ستاسو ذهن ته راځي ... او که څه هم موږ ساده آسانتیاوې وړاندیز کوو چې ستاسو عضلات پیاوړي کړي) په خاصه توګه کمزوري عضلات (کمزورې کړي، خپل مزاج ته وده ورکړي او د درد درد کم کړي؟ زموږ پټو وسلو یوه جمنایی بال دی.
په دې ساده شیل کې توازن ته اړتیا، پداسې حال کې چې تمرین ترسره کوئ، ستاسو په بدن کې ټول عضلات ځواکمن کړي ترڅو په کار کې ښکیل شي. تاسو نه یوازې د لوی عضلاتو سره کار کوئ، بلکې د بدن لږه عضلاتو سره، ثبات لرونکي. دا ټول د فزيکي حالت حالت ښه کوي، قوت، توازن او همغږي رامينځته کوي. په شپږو تمرینونو کې د بدن عضلات ثبات لرونکي - پیډ او بیرته په مطبوعاتو باندې ځانګړي ټینګار سره شامل دي. دا د ماشوم د زیږون څخه وروسته د پوټکي عضلاتو د کار کولو لپاره غوره پروګرام دی.
د هر تمرین 8 بیا تکرار کول، په تدریجي ډول 15 ته زیاتوالی، د بدن عضلات پیاوړتیا، د امیندوارۍ وروسته ارقامو ته د بیرته راستنېدو لپاره. په اونۍ کې 3-5 ځلې عملي کول، د 2-3 ورځو وروسته بدلیدلو لپاره د رګونو سیسټم پیاوړي کولو لپاره د رڼا کارت سره، لکه ستاسو د ماشوم سره چلول، تیاری یا رقص کول.
ډاکتران معمولا سپارښتنه کیږي چې د زیږیدنې وروسته شپږ اونیو لپاره د لوبې لوبې کولو څخه ډډه وکړي. مخکې له دې چې تاسو د یو ځانګړي پیچلي تطبیق پیل پیل کړئ، خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د ښه بڼه بڼه
د 5 دقیقو لپاره وخورئ، په اسانۍ سره په بال باندې شیخ اچول، د هپس پاکول او د کندز سره د حلقو بیانول. د عضوي عضلاتو لیږل ستاسو بدن ته د ثبات لپاره، اصلي عضلات پیاوړي کول.
د عضلاتو د ګروپونو په نیولو سره خټکی ونیسئ، بیا آرام کړئ، د څو دقيقو لپاره ستاسې په شا وګرځوئ، ورو ورو ساه ورکړه.
د شمېرنې سره د شمېرنې په ګټه
لاسونه په لاسونو کې واخلئ. پښې په پراخه پیمانه وویشئ، په بهر باندې جرابونه او گوټونه یې روښانه کړئ. خپل پیټی راټیټ کړئ، خپل تڼی ټک کړئ. غوږ ونیسئ، ژاڅوئ، ورو ورو غوږونه مو وخورئ، د کوکوسيکس لارښوونه کول. په عين حال کې، خپل لاس په مستقيم لاسونو سره پورته کړئ. مباحثه او ورو ورو په پیل وخت کې د پیل ځای. قوي قوي، لوړ پوړ، داخلي ران او بټۍ.
سپکوان
په غوږونو، گوټونو او لاسونو کې ستاسو غوږ راوباسئ - د کندز په چوکۍ کې چټکۍ. تاج مخ په وړاندې ځي. غوږ ونیسئ، ژاڅوئ، د ښي ښي خواوو د لیږدولو، او ستاسو ښی پښه بیرته پورته کړئ. ساتل په تنفس کولو سره، د پیل وخت. اراده وکړئ. د لاسونو او پښو سره سم عمل وکړئ. شاته، بکسونه او کندز پیاوړي کول.
د شخصیت د زاړه شکل لپاره لوري ته د پښو لوړول
خپل باندنۍ پښه کې ودریږئ، خپل وزن د بال په مقابل کې وساتئ. ښی ښی ښی ښی لاس، ګرم ټکوی. خپل پیر پورته کړئ، نیغ په نیغه د اوږدې لین ساتنه د پیر څخه تر اوږه پورې. د پیل وخت کې بیرته راستانه شئ. اړین شمیره بیا تکرار کړئ او اړخ بدل کړئ. د ران خارجی سطح پیاوړی شوی دی.
پل
ستاسو په شا، ټیټ پښو او هګیو کې په بال کې لیږل. لاسونه - د بدن سره. غوږ ونیسئ، غوږ ونیسئ، د بکسونو نسکورول او د هډوکو پورته کول او شاته پورته کول. په لوړو پوستکي کې بدن مستقیم کرښه د کانډونو څخه د هګیو څخه جوړوي. وروسته بیا پیل کړئ، بیا په ورو ورو د پیل شوي موقعیت ته لاړ شئ. شاته، د تڼیو او پښو عضلات پیاوړي کیږي.
د شکل لپاره شاته تورۍ
ستاسې په شا ټکول، خپل پښې سره بال کړئ. د بدن سره لاسونه. خپل د پوټکي عضلات کشف کړئ، په ځمکه کې ستاسې پاتي شئ. غوږ ونیسئ، ژاړئ. د فشار څخه کار واخلئ ترڅو د پښو په واسطه لیږل شوي بال پورته کړي. ورو ورو د پیل کولو پوست ته بیرته راکم کړئ او فشار په فشار کې وساتئ. د مغزي عضلاتو پیاوړتیا
د ښکلی شخصیت لپاره د متسیډیټ آرک
ښي پښې د ښي پښې غاړې ته ولاړې. ښي لاس په بال باندې دی، او ښي لاس په ښی ورې کې دی. غوږ شئ. غوږ ونیسئ، د پوټکي عضلاتو کې کښیناستئ او د ښي چپ سره سره په بال باندې دروغ کړئ. د ارک جوړولو لپاره خپل لاس لاس ته ورسوئ. ساتل د پیل وخت کې بیرته راستانه شئ. د ونې عضلات پیاوړی او پیاوړي کوي.