اررتور آګاتسټن د خواړو (یا غذا) بنسټ
د ډاکټر آټاتسټن د خوړو سیسټم د روغې خوړو پر بنسټ والړ دی. خواړه خلک مجبور نه کوي چې د خوړو مصرف اندازه کړي. اونیزش وړاندیز کوي چې له هغو تولیداتو څخه چې زموږ بدن ته زیان رسوي له ځانه سره وساتي. په اوس وخت کې، له بده مرغه، "تیز خوراک" خورا ډیر مشهور دی، وروسته له دې چې خوري او پکی شوی. او هغه خلک چې د خپل کار سره بوخت دي، لا دمخه له هر څه چې په لاس کې دي د کارولو لپاره کارول شوي. دا محصولات کاربوهایډریټ لري، د بدن لپاره زیان رسوي، ځکه چې اضافي پونډې ښکاري.
په طبیعي ډول، کاربوهایډریټونه پخپله د انسان لپاره اړین دي، مګر دوی د خورا خوړو سره چې د ریشې، میوه، سبزیجاتو، انګورو، د غنمو ټول ډوډۍ لري بډایه شوي دي.
ډاکټر آګاتسټن هم د سبزیجاتو او غوښي د خوړو د مصرفولو مشوره ورکوي، ځکه چې غوښه په غوښه کې شتون لري، د کاربوهایډریټ ویشل منع کوي. یو ریشیر په بدل کې، تاسو ته د هضم عادي کولو اجازه درکوي.
د نخښه کولو دمخه، ډاکتر سپارښتنه کوي چې د دې حقیقت په اړه فکر وکړي چې دا غذا بدن ته ورکوي. د منرالونو او ویټامینونو ذخیره چې د بدن لپاره مناسبه کار کوي یا ډیره لوړه کلوریې، تغذيې بشپړونکي درملونه، او کاریکینګونه لري؟
لومړی 14 ورځی، تاسو باید په ډیر سخت سخت خواړه تعقیب کړئ، ستاسو د خواړو څخه د غذا څخه باید ټول "یوم" لرې کړل شي. د وخت څخه وروسته، تاسو پخپله چپس او مچۍ نه غواړئ، ځکه چې بدن د بریښنا د انرژی سیسټم بیا رغونه کوي.
د غذا مینو
د ارورت Agatston غذا په درې مهمو پړاوونو وېشل شوې ده.
لومړی پړاو 14 ورځې دوام لري، په کوم وخت کې باید باید تغذیه شي:
يوه ورځ د ناچاکۍ لپاره، هګۍ سختې شوې (دوه ټوټې)، د غوښې دوه برخې (بايد غوښه نه وي)، د شيدو سره يو کافي ګاز وڅښئ (اړين خوړو څخه)، تاسو کولاي شئ د قاموس په ځاى د ريما جوس وڅښئ (1 ګاز). سلاد "سيزر"، د چرګانو سينې او د پاڼو سلاد. تاسو کولی شئ دا د سبزيجاتو غوړ یا نیبو سره مساوی کړئ. په غرمې کې د ناستو او استوګنځی تر مینځ دا اجازه ورکول کیږي چې یو کوچني کوټیټ د یو کوچني توپان او ګرین سره وخورئ (کوټی پنیر باید غوښه ونه لري). نپلیکنیک کولی شي ورته وخوري. د ډوډۍ لپاره تاسو اړتیا لرئ چې سمندري ماهي، بروکولي یا ګولۍ وخورئ، د قابلو تناسب، روميان د خوږ مرچ برسیره.
دویمه ورځ - د هګۍ سره د هګیو خوړئ، لږ کوچني پنیه وخورئ او چای پرته چای څښئ. د ډوډۍ څخه مخکې، یو شیشي وڅښئ (تل د شکر نه پرته) او 100 ګرامه خوري. پنیر یا پنیر، یوازې ډیریږي. د غرمې ډوډۍ - موږ د چرګانو د سینیو لپاره خوند اخلو، سربیره پردې، یو خوند خوړو سره خور. ډوډۍ - موږ د لانو میوه او سبزيجات چمتو کوو. د اوږدې ډوډۍ ډوډۍ - کوټی پنیر د کوکو پاؤډر سره مخلوط کړئ، د ټیټ موټرو پنیر واخلئ.
درې ورځې - د سهار ناستې لپاره موږ لږ قافله څښلو، لږ ټیټ غوښه غوښه او نرم نرم شوی هګۍ وخورو. دویمه ناسته - موږ پنیر یا کوټی پنیر خورو او د رومي د جوس شیش څښلو. د غرمې ډوډۍ - ټیټ وریجی کب نیالئ او د سبزیجاتو ډنډ چمتو کول. د شپې په ډوډۍ کې موږ د پیکس پرچو فلمونو او پخه شویو سبزیانو سره خواړه لرو. دا ټوټه پخه شوې ده. ناوخته خواړه - د شپې لپاره د ډوډۍ خوړل.
څلورمه ورځ - موږ آملیټ د ښایسته شیدو سره خوړو (موږ 2 هګۍ اخلو). په دویمه ناسته کې موږ ورته خورو. د غرمې ډوډۍ - موږ د بوټو د غوښې غوښه خوړله، د پاڼي او سبزيجاتو لوازم چمتو کوو. د ډوډۍ او شپې تر مینځ تاسو کولی شئ د ټیټو موټرو د پنیر لږ مقدار سره او د روميانو او قابلو ترکاریزم ولري. د ډوډۍ مینځل په لاندې ډول دي: سمندري، غصب شوې، کڅوړه یا بروکولي، د خوږ للمه سلاد، توپان، ګرین او قابلیتونه.
پنځمه ورځ ناڅاپي - 1-2 هګۍ نرم شي، د لږ وزن لرونکی غوښه خوري، موږ پرته له قند څخه قهوه وکړو. د غرمې مخکې، موږ د رامو د جوس رسې او د ټیټ موټرو پنیر سره یو نارنج لرو. د غرمې مینځل: د یوناني سلاد او ماهي سوپ. سالاد کیدای شی د سبزیجاتو غوړ ډک شی. د غرمې او ډوډۍ ترمنځ ډوډۍ - موږ د چرګانو سينې چمتو کول د سبزيجاتو سره، برسيره پردې چې موږ د ککالو څخه ترشکي خوړو.
شپږمه ورځ د ناچیو لپاره، د هګ نرم نرم کړئ، بیکون وخورئ، تاسو کولی شئ د هبۍ چای یا قاف وڅښئ. دویمه ناسته یو شان ده. د ډنمارکي مینځل: موږ د اسپرګوس څخه سوپ چمتو کول، او همدارنګه د سبزیجاتو تېل، روميټ، جوش شوي چرګ، لیټی، پنیر سره تیار شوي. ناشونی یو ورته دی. نوژین د یو جوړه او سبزيجاتو ګرنش لپاره مچھلی چمتو کوي.
اوومه ورځ. آملی د مشرومونو او بوټو سره د ناستې لپاره، او د شیر پرته. د غرمې مخکې، موږ د سبزيجاتو جوس او د ټیټ غوړ کټیج پنیر سره د هریري سره یو نارنج لرو. د غرمې ډوډۍ سالم، د بروکولي یا غوښتي کښت لپاره خوندورئ، د سبزیجاتو غوړ سره فصل. د ډوډۍ لپاره، موږ د ګل په برخه کې غوښه خورو، او د غوږو لپاره یې سبزیجات چمتو کول.
دویم اوونۍ په عین وخت کې ورته دی. يقيني کولاي شي بدله شي، د بيلګې په توګه، قافله د چاى سره بدله کيدلى شي، په تېره بيا که تاسو په ټوله قافله کې ونه څښي.
اوس دویمې مرحلې ته لاړ شئ، ستاسو د سازمان په لومړي مرحله کې یو صحي خوړو ته بدلون ورکړئ. موږ په تدریجي توګه د انګور، میوو، یو کوچنۍ کچالو، جوس، یو څو ماکي او د کڅوړو په غذا کې شامل یو. دا مرحله به تر هغه وخته پورې دوام وکړي څومره چې د بدن وزن په مطلوب بدلونونو کې اړین وي. بیا موږ دریم پړاو ته ولاړو.
د خواړو دریم پړاو - تاسو تقریبا هرڅه کولی شئ، مګر له دې سره، تاسو باید اساسي اصول ومومئ.
تاسو نشی کولی. د لوږه د پوره کولو لپاره تاسو کولی شئ ډیری کوچنۍ برخه وخورئ.
تاسو روژه ډوډۍ، مچۍ، کیکونه، فیض څښاک ونه خورئ! د الکول مشروباتاتو کارول کم کړئ.
یوازې صحي خواړه وخورئ، په ځانګړې توګه د طبیعي محصولاتو څخه چمتو شوي! خواړه ښه دی چې د یو جوړه لپاره پخلی وکړئ. مايع شوي او وچ شوي ليري ته اضافي کيلوګرامه کيږي.
د دې مرحلو له لارې تل تاسو کولی شئ په دې سیسټم کې په اسانۍ سره وخورئ، ځکه چې بدن به د روغې خوړو لپاره "پوښتنه" وکړي. تاسو به تل د چپس، هیمبرګر او لیمونیز په اړه هیر کړی.