که تاسو پریکړه وکړئ چې د سیالۍ په جدی توګه مبارزه وکړئ، نو کله چې خپل غذایی ډیزاین کړئ، نو تاسو باید لومړی د بدن د انرژی مصرفونو کې د فزیکي تعقیب پرمهال د پام وړ پام وګورئ. ستاسو د بدن څومره څومره چټک چلوئ چې تاسو یې څومره بوخت یاست، ستاسو بدن باید په ورځ کې 3500 - 4500 کیلو ګرامه ترالسه کړي. که له بلې خوا تاسو هدف نه یوازې ځان ته تولیدوئ، بلکې د زیاتو وزنونو څخه ځان وژغورئ، نو د تغذیې ورځ کې ترلاسه شوي د کلوریک ارزښت باید لږ شي. د کلوریک محتوا په اړه د پخلی کولو لپاره د محصولاتو اټکل شوي لیست کولی شي د تغذیې په کتابونو کې د ځانګړو میزونو کارولو پر اساس وټاکل شي.
د چلولو په وخت کې د خوړو اخستل باید په ورځ کې 4-5 ځلې ویشل شي. د خوړو د محصوالتو بشپړ بشپړولو لپاره او د چلولو په وخت کې د ناڅاپي ښکیلتیا څخه مخنیوی د مشورې وړ دی چې د خوړو څخه وروسته له 1-1.5 ساعته دمخه مخکې د روزنې پیل وکړي. د تمرین بشپړولو وروسته، تاسو باید د یو ساعت یا لږترلږه نیم ساعت کې د خوړو څخه مخکې ځینې وخت انتظار وکړو.
د تغذیه چلولو په وخت کې تغذیه باید د پروټین لپاره د بدن اړتیا چمتو کړي. په دې توګه د ښځو لپاره د دې فزیکي زیاتوالی لپاره، په ورځني غذا کې ترټولو غوره پروتین تقريبا 100 - 130 ګرامه وي. پروتین باید د عادي عضلاتو د نسج فعالیت او د هغې ودې ودې لپاره اړین وي. د تغذيې د دغو مهمو برخو يوه لويه برخه په غوښه، کب، شيدو او لبنياتو، هګۍ، مڼو، لوبيو کې موندل کيږي.
مګر د چلولو په برخه کې د انرژۍ مهمې سرچینې د چرګانو او کاربوهایډریټونو څخه دي. ډیری کاربوهیدریټونه د ډوډۍ په بیالبیلو درجې کې، د انګورو، کنفینګریشن او اوړو محصولاتو کې موندل کیږي. زموږ د خوړو غوښه د تیلو، غوړیو او غوښې له امله دي. که تاسو وزن کم کړئ نو وزن باید له لاسه ورکړئ، تاسو باید د خوړو انتان کم کړئ چې ستاسو په خوړو کې کاربوهایډریټ او غوړ محدود کړي، مګر په هیڅ صورت کې تاسو د پروټین محصولاتو محدودولو ته اړتیا نلري. د کاربوهایډریټ او غوړ کمولو په واسطه، پدې ډول، کله چې د روغتیا وده کولو پرمخ وړل، تاسو خپل بدن مجبور کړ ترڅو د لرې انرژی د ترلاسه کولو لپاره د ویاړ شوي فټ ذخیرې مصرف کړي، کوم چې ممکن ستاسو شمیره خرابه کړي. د دې له امله، بدن سلم او تنفس دی.
بله مهمه ځانګړتیا چې باید د بشپړ خواړه تنظیم کولو په وخت کې په پام کې ونیول شي، د منرالونو او ویټامینونو لپاره د بدن زیاتیدونکې اړتیا ده. د دې ستونزې د حل لپاره، دا غوره ده چې د ویټامین منرالونو څخه کار واخلئ. په هره فارماسۍ کې تاسو کولی شئ داسې ډول ډول مخدره توکي ومومئ. برسېره پردې، د روغې کولو په وخت کې به تاسو د تسکرو غوڅولو ته اړتیا لرئ - د معدني اوبو یا د میوو جوسونو څخه کار واخلئ) معدنی اوبه په کټونو او د بدن لپاره اړین پیاوړتیا لرونکي دي، او جوس ویټامین دی.
په یاد ولرئ چې که تاسو د پورته سپارښتنو سره سم د خواړو منظمولو هڅه وکړئ، نو په څو میاشتو کې ستاسو شخصیت به ډیر کم کم شي، او اضافي کلو به ورو ورو له لاسه ورکړي.