د پروټین کاربوهایډریټ رژیم اصلي قاعده د هغو کاربوهایډریټونو سمه او ثابت بدیل دی چې ستاسو په غذا کې شامل دي. سربیره پردې دا مهمه ده چې د غذایي ټول کورس په برخو کې ویشلو (چلو) کې، هر یو په دغو سائیکلونو کې د پروټین، ټیټ کاربوهایډریټ، د لوړ کارب محصولات او دریم پړاو کې شامل وي، دا د کاربوهایډریټ ورځې دي.
د چلو په اړه نور
- د ټیټ کارب تغذيې په ورځو کې، تاسو باید د 0 څخه تر 1.5 g / kg پورې د کاربوهایډریټ څخه کار واخلئ، مګر پروتین د 3 څخه تر 4 ګرامه کیلوګرامو کې مصرف کیدی شي.
- Vasocoaglycerid ورځ د کاربوهایډریټ سره له 5 څخه تر 6 ګرامه کیلوګرام سره حجم شوي، مګر د پروټین اندازه باید له 1 څخه تر 1.5 g / kg پورې کمه شي.
- د منځنۍ مصرف په ورځو کې، د تغذیې تغذیه کول او پروتوین او کاربوهایډریټونه په مساوي توګه، کاربوهایډریټونه له 2 نه تر 2.5 ګرامه ګرامه او پروټین څخه د 2 نه تر 3 ګرامه کیلوګرامو پورې اخلي.
دا ساده سکیم د بدن لپاره خورا زړه پورې دی، د ټیټ کاربن د مصرف لپاره، بدن تقریبا په بشپړه توګه د ګلوکوز مصرف کوي. دا په عضلاتو او جګر کې موندل کیږي، اصلي دنده یې د ورځني فزیکي فعالیت لپاره انرژي ده. له همدې کبله، په داسې ورځو کې دا سپارښتنه کیږي چې د ځینې وریټونو کارولو لپاره چې سپارښتنه نه وي، د بیلګې په توګه د مغز غوړ. دا دا ده، کله چې ستاسو د انرژي ذخیره پای ته ورسیږي، بدن په فعاله توګه د غوړ زیرمې خوړلو پیل کوي. مګر بدن خورا چټک او چټک ژوندانه میکانیزم دی، په خټکي کې دا د بارش ورځې لپاره ویښ شوی ذخیره ده، ناقانونه وي، کوم چې د دې په څیر نه اخیستل کیږي او په بشپړه توګه مصرف شوي. نو ځکه، بدن به د چرګانو ساتنه وکړي، او انرژی د بل موجود سرچینې څخه راټولولو لپاره پیل کیږي - دا د عضلاتو نسج دی.
د لوړ کاربن ورځ یوازې د خوړو د عضلاتو د مخنیوی لپاره ډیزاین شوی. کله چې د بشپړې تنفس په وخت کې، تاسو ژوندیزم د کاربنونو لوی عرضه کول، په دې توګه د سوځیدنې لپاره دوام ورکوي، پداسې حال کې چې د پروټینونو کمول. د دې فشارونو وروسته، ارګانزم به د رژیم څخه ګوښه شي، دا ښه ده، ځکه چې په دې ډول مغشوش کې به هغه په بشپړه توګه وخوړل شي، او ګالیکوګ به په عضلاتو او جگر کې جمع کړي.
مګر یو ورځ د ګلیکوز د راټولولو لپاره کافي نه دی، نو یو بل منځنی او متوازن دی. په دې ورځ کاربوهایډریټ لږ مصرف کیږي، او په برعکس پروټین - نور، او بیرته اخیستل شوي کاربن بیرته راګرځیدلي.
لوپ تکرار
تاسو کولی شئ په وزن کې تیز ټکي وګورئ، یو څو ورځې کیدای شي تقریبا 1 کیلو ګرامه وي، مګر د غوړ نه او د عضلاتو وزن نه وي، په ډیری حالاتو کې، دا د بدن څخه اضافه مایع دی. تاسو به په څو ورځو کې په دې قائل وي، کله چې دا بیرته واخیستل شي، بلکه د انتقالي انتقاد سره. دا کار کیږي ځکه چې د کاربوهایډریټ ګرام کولی شي د 4 ګرام اوبه ولري، نو وزن به په ډراماتیک ډول زیات شي. د دې سیسټم په پای کې، هرڅه به په ځای کې راشي، زموږ په قضیه کې، وزن دومره حجم ندی لکه حجم. د دې بدلونونو په نظر کې نیولو سره، تاسو اړتیا لرئ چې د خوړو په پیل کې د بدن اندازه وټاکئ ترڅو د غذا څخه وروسته پایلې وګورئ.
د داسې یو بدیل مثبت بدلونونه
میټابولیزم د دې ډول تیز او دوامدار بدلونونو له امله د خوندیتوب سره وهل کیږي، د اضافو چرګو خوړو پیل پیل کوي، پداسې حال کې چې ستاسو بدن کوم ځانګړي غذا او مسلسل دوام لري. په داسې بدیل کې، تاسو خپل قوت پای ته نه رسئ، او په منظم ډول په عادي سر کې یاست، تاسو په محفوظ ډول کار کولی شئ، د فزیکي اضافې سره سره. سربیره پردې، د غذا په جریان کې د روزنې فورمه سپارښتنه کیږي، په ځانګړې توګه د کاربن ورځې ورځې، مګر دا اړینه نه ده، وګورئ ستاسو روغتیا او د بدن په احساساتو تکیه وکړئ. داسې انګیرل کیږي چې روزنه د سیسټم د څلور متوازن ورځ په سهار کې ترسره کیږي، بیا بیا، ستاسو لاندې راځي.
د کاربن منظم منظم کول به ستاسو بدن د عضلاتو نسج سره بې رحمه خواړه ونه خوري، بلکه د میټابولیزم پروسه به په هغه وخت کې ودریږي کله چې یو څوک نه خوري او وزن له لاسه ورکوي.
بله بله - یو ښه چلند او لوړ اخلاقي سر، دا حالت په هغو کسانو کې پاتې کیږي چې پروټین کاربناسس غذا لري، بدن د خوړو له نشتوالي څخه بې برخې نشي. ورځ ډیر ستونزمن دي، او څلورم د آرامۍ ورځ ده او تاسو کولی شئ ژوندیزم لږ لږ عام خواړه برابر کړئ. په پاى کې، تاسو بايد پوه شئ چې خواړه دومره زيات نه وي، او دماغ، کوم چې ياغيان د عادي دايميدو بنديز له امله.
د دې غذا ترټولو مهمه ګټه دا ده چې دا د ټولو خلکو لپاره اغیزمنه ده او منفي اړخونه نه لري.
د خواړو لپاره سپارښتنې
د څلورو ورځو یو سایټ، دا یوه نمونه نه ده او اشاره نده، دا د تاسو په څیر بدلیدلی شي، یوازې د نظم ساتنه وکړئ. تاسو کولی شئ د نورو انتخاباتو کار واخلئ:
- د یوې اونۍ څخه، 5 ورځو پرته د کاربوهایډریټ خواړه، او دوه ورځې د بدن کاربوهایډریټ سره بیا ځای کول؛
- درې ورځې بند، یو ورځ لوړ کاربوهایډریټ، او یو دقیق اوسط؛
- دوه ورځ کاربوهایډریټ او یو ورځ پروټین؛
- د دوه لپاره دوه ورځې، 2 پروټینونه، 2 لوړ کاربوهایډریټ، 2-کاربوهایډریټ؛
- تاسو کولی شئ هره ورځ پروټین وخورئ، مګر تاسو اړتیا لرئ چې د کاربوهایډریټ ډیروي او کم کړئ.