نو، د ډیرو میتودونو شتون شتون لري چې د خلکو د میتود لخوا ظالمانه اشتراه له منځه یوسي. د لارې په توګه، دا طریقې د غذایي موادو کمزورې نه دي، په کوم کې چې اشتراه پاتې ده، یوازې باید ځان ته سزا ورکړئ. برعکس، دا طریقې تاسو ته اجازه درکوي چې خپل اشتراه منځته راوړي او په سمه توګه وخوري. له بده مرغه، د ماشوم په توګه، ډیری پلرونه یو وحشي اشتباه هڅوي. دوی د کوچنيانو وحشي اشتباه غواړي، ډیرې خواړه غواړي. دوی باور لري چې د داسې ډول کړنو له مخې ماشوم به روغ شي. مګر، دا اکثرا داسې کیږي چې یو سړی په آسانۍ سره نشو کولی چې په اشتها باندې تیریږي، حتی کله چې هغه ورته اړتیا لري. هغه مختلف ډولونه کاروي، مګر هیڅ شی نه راځي. دا هغه وخت دی چې خلک د خلکو لارې کاروي. یوازې دوی، ډیری وخت، د خوړو لپاره دوامداره غوښتنو باندې بریالي کولو کې مرسته کوي. په ټولو ډولونو کې د خلکو لارو، موږ په مسلسل ډول خواړه غواړو، او په منطقي توګه زده کونکي زده کړو.
د ډیری ښځو لپاره، د وزن ضایع یوه لویه ستونزه ده. او دا سپکاوی دی چې د سخت غذا وروسته، کیلوګرام بیرته راځي، ځکه چې یو ځل بیا یو ځل بیا د خوړو څخه مخکې خواړه خوړلو پیل کوي. مګر، دا ښه نه دی چې خپل اوږد غذا سره ځان وساتئ، مګر په بیلابیلو لارو کې د لوږې احساس ډوب کړئ او بیا تکرار نشي.
نو، لومړی، یاد وساتئ چې تاسو نشئ کوالی چې ناشونې وغواړئ. حتی که تاسو تغذیه په دوامداره توګه وشمیرئ او خپله خوړلو لپاره محدود کړئ، په هیڅ صورت کې پخپله پخپله په سهار کې خواړه نه خور. دا لومړنی خواړه ده چې د بدن لپاره حیرانتیا ده. دا میتابولیزم پیاوړی کوي، نو ځکه، ټول وریټ ډیر چټک سوځوي. که موږ د ناستې لپاره د سپارښتنې سپارښتنې په اړه وغږیږو، نو تاسو د تاټیل څخه ښه خواړه ونه موندل. دا خواړه د داسې مثبتو ځانګړتیاوو لکه د اسانۍ حساسیت او ستاسو د بدن تیز سرعت سنت دی. د دې ناستې څخه وروسته، لوږه تضمین کیږي چې تاسو ډیر، ډیر اوږد شکنجه کول.
همدا راز، د دې لپاره چې ستاسې اعتراف منځته راوړو، د معدني اوبو د شیشلو څخه دمخه څښاک وڅښئ، مګر کاربنټیت شوی نه، یا د روميانو جوس شی. یوازې یاد ولرئ چې د جوس په څیر باید مالګې نه وي. حقیقت دا دی چې نشه د شیدو یو برخه دریمه برخه اخلي او تاسو نشو کولی څومره چې تاسو یې غواړئ.
بیا هم، اشتباه د خوشبو بوټو بوټو په واسطه د سګرټ او پوزې په څیر په بشپړه توګه ډوب شوي. تاسو کولی شئ د ګازو اوبولګولو اوبو سره ټانګ پیچ کړئ، اصرار وکړئ او فشار یې کړئ، او بیا د دې ورور خوله سره غلا کړئ. وروسته له دې، تاسو به د دوه ساعته لپاره وږی نه احساس کوئ. په بدن او اجماع باندې ورته عمل. تاسو کولی شئ د سینسونو یا ضایع کولو سبب شي او نیم نیم ګاز وڅښئ.
همدارنګه، اشتیا د پوټونو او انځرونو په اغیزمنه توګه اغیزمنه ده. که تاسو نیم کیلوګرامه پوټونه یا د انګور درې لیتره اوبو سره ولرئ، بیا وروسته تر هغه چې پخپله اوبه دوه نیم نیم لیټره پاتې شي، پخپله خوله کړئ، تاسو یو خوندور ورور ترلاسه کوئ چې تاسو کولی شئ د ډوډۍ څخه دمخه نیم شیش وڅښئ.
که تاسو د قهوه عاید یاست، نو تاسو باید دا پریږدوئ یا یې د یو کپ څخه محدود کړئ، پرته له شکر او کریم څخه. دا معلومه ده چې قافله بپتلیږي او د لوږې احساس احساسوي.
خو لشکر، په برعکس، کولی شي د خوړو غوښې وویشي. تاسو اړتیا لرئ چې درې لیلي للاس واخلئ او په یو پوړ کې یې وسوځوئ، او بیا یو شیشین اوبه وخورئ، کوم چې د کوټې درجه لري. دا انفیوژن به په یوه ورځ کې چمتو شي. دا باید یو چڅوړه د خوب له وخته مخکې وخوري. دا معلومه ده چې لوشین په بشپړه توګه باکتریاوې وژني او د مدافع سیسټم پیاوړي کوي، نو د دې حل سره تاسو نه یوازې د اشتها سره جګړه کولی شئ، بلکې همداشان ستاسو روغتیا پیاوړتیا او د مختلفو ویروسونو او باکتریاو څخه ساتنه کولی شئ.
البته، ښځې هم د ښې او ښکلا په لټه کې کولو لپاره د خوړو حق ته اړتیا لري. له همدې کبله، کله چې تاسو خپلې اشتیاه ډوب کړئ، د خوړو ویشلو په اړه فکر وکړئ او په داسې برخو کې یې وخورئ چې دا ستاسو شخصیت په منفي ډول تاثیر نلري. البته، تاسو د ماښام له شپې وروسته نه شی کوالی، یا د تیر ځل لپاره تاسو باید د بست څخه مخکې څلور یا پنځه ساعته ډوډۍ ته اړتیا لرئ. همداراز، د ناچاو او د غرمې ډوډۍ لپاره تاسو ته د اړتیا وړ ستر غذايي مواد شتون لري. همدارنګه، کوچنۍ برخې وخورئ. په یاد ولرئ چې دا خورا غوره ده چې ډوډۍ وخورئ، مګر لږ څه لږ. همدارنګه، ډیری وخت ډوډۍ واخلئ چې اشتیاه کموي. د دغو محصولاتو تر مینځ د کیفیر، وچې میوې، د چرګانو غوښې، کب، د نیبو جوس، کوکو، میوه دي. همدارنګه د مڼو د جوس څخه د خوړو او د ټیټ غوړ کفیر څخه دمخه وڅښئ. دا څښاک لکه د روميانو جوس مخکې مخکې یادونه شوې، اشتیاه کمه کړئ او معدې ډک کړئ، نو تاسو به نور نور ډیر وږی نه یاست.
که په ماښام کې تاسو نشو کولی ځان ځان وخورئ - خپل غاښونه برش کړئ. په دې توګه، تاسو به خپل روح او بدن قانع کړئ چې تاسو یې وخورئ.
په عمومي توګه، د منځنۍ اشتیاې لپاره، تاسو نه یوازې د لوبو میتودونه کارولی شئ، بلکه د رواني ناروغیو کار هم کولی شئ. دلته ډیر شمیر روزنیز کورسونه شتون لري چې میرمنو سره د خواړو په اړه هیر کوي. همدارنګه، د تکرار مخه نیولو لپاره خورا ښه هڅول هغه ښکلي شیان چې تاسو یې لیدلي وپلورل، مګر اوس تاسو لږ تر لږه یو څو سایټونه اخیستل. په دې توګه، د دې جامې یا جامو وګورئ، تاسو به فکر کوئ چې تاسو باید لږ خواړه واخلئ او پخپله اشتراه به له منځه یوسي. همدا رنګه، له خپلو ملګرو څخه وپوښتئ چې ستا ستاینه وکړي کله چې دوی پوهیږي چې تاسو پونډه له السه ورکړې، او په میز کې هم مالتړ او نه ډیرې خواړو ته اجازه درکوي. که تاسو داسې څوک لرئ چې غواړئ وزن له السه ورکړئ، د هغه سره یې ترتیب کړئ ترڅو خپل اشتریټ سره یوځای شي. په دې توګه، تاسو به مالتړ احساس کړئ، او همدا رنګه، که دا سړی ستاسو په پرتله ډیر بریالیتوب ترلاسه کړي، تاسو به د اشتراق اعتدال کولو لپاره ډیر تمرین ولرئ او خورا ډیر خوړئ.
په حقیقت کې، ډیری لارې شتون لري چې خپل ځان مجبور کړي چې لږ خوړئ، مګر هغه څه چې تاسو یې غوره کوئ، تاسو واقعیا باید وزن کم کړئ او تاسو باید د هغې لپاره ډیر څه چمتو کولو ته تیار یاست.