دا اړینه ده چې دا پوه شي چې په جم، فزیکي، هوایی او نورو کې روزنه زموږ بدن ته یو شاک دی. هغه به تر ډیره بریده انرژی کاروي، ترڅو د هغې لپاره جوړ شي، تاسو اړتیا لرئ چې سم یې وخورئ. په عين وخت کې، بايد پخپله د سختو غذاونو له منځه نه وي تللى، ځکه چې د امکاناتو تبادله خرابوي او د روغتيا حالت خرابوي. له دې امله، تاسو اړتیا لرئ چې یو منطقي غذايي انتخاب وکړئ، د مهال ویش او سپورت حساب ته پام وکړئ.
د فټیوس ټولګي
که تاسو تغذیه کوئ پریکړه وکړئ، نو ستاسو ورځنی غذایی باید ډیره بدله نه شی. مګر دا یوازې هغه وخت دی چې تاسو پریکړه وکړئ چې خپل ځان په شکل کې وساتئ، او په تیزۍ سره وزن له لاسه ورنکړو. په هرصورت، داسې محصولات شتون لري چې ستاسو په غذا کې شامل دي. په ځانګړې توګه که سپورټ ستاسو د ژوند توقیف وي. نو، په ټوله ورځ د دې لپاره کار واخلئ ډاډ ترلاسه کړئ:
- امينو اسيدونه - په کب او غوښه کې موندل کيږي، له دې امله هيڅکله دا محصولات نه مني.
- ويټامينونه او منرالونه په ميوو او سبزيجاتو کې موندل کيږي.
- کاربوهایډریټونه هم په میوو، اوړو کې تولیدیږي.
- اوبه - تاسو کولی شئ څومره چې تاسو یې غواړئ څښئ، مګر په ورځ کې له نیم څخه لږ یا دوه لیټره نه. د ذخیرهې جوس او غوړ شیدو سپارښتنه نه کیږي.
کاربوهایډریټ باید په جلا توګه بحث وشي. له بلې خوا، ځینې خلک د دوی په اړه غلط نظر لري. ډیری وخت کاربوهایډریټ د پیسو او بیالبیلو مچیو سره د بندونو سره تړلي دي. دا یو غلط نظر دی! البته، په دغو تولیداتو کې، کاربوهایډریټونه شتون لري، یوازې د دوی ګټه هیڅ شی نه دي، یوازې کمر او هډوکي خورا غوره دي.
په یاد ولرئ، ورزش د بریښنا لګښتونه دي، کوم چې په ځانګړې توګه کاربوهایډریټونه دي. زموږ لپاره کاربوهایډریټ اړین محصولات موندل کیدی شي: مفینین د یو ناڅاپه پیسو څخه، یو بوټیوټ، فیوټولوفیمس، کزل، د شيدو په شمول، هر وچ وچه میوه.
د سترو بازارونو په کورونو کې تاسو ځانګړی محصوالت موندلی شئ چې "فابريکه" نښه شوي. دوی ډیزاین شوي ترڅو د هغو خلکو د بدن اړتیاوې پوره کړي چې په سپورټ کې بوخت دي.
د هغو کسانو لپاره چې د سپورت په چارو کې ښکیل دي یو اټکل شوی مینو
د دې خواړو څخه، دا اړینه ده چې سپینې ډوډۍ او پخې شوې ډوډۍ خارج کړئ. کیک، کیک، مڼه او چاکلیټ وباسئ. دا غوره نه ده چې مکھن وخورئ. مګر که تاسو واقعا غواړئ چې پخپله پخپله خوږه ټوټه ټوټه کړئ، تاسو کولی شئ تور تور چاکلیټ یا وچې ونې وخورئ.
مګر اټکل شوی مینو، کوم چې سپارښتنه کیږي په ورزش کې تعقیب کړئ:
- ناڅاپي: قافله او یا چای سره چای، د شیدې معدني یا پوزه، یو څو کوکیز یا د "فټیوت" لړۍ څخه غوزې.
- د غرمې ډوډۍ: د چرګانو ورور، د سبزی سوپ، د سبزيجاتو یا زیتون غوړ سره، تازه شوي غوښین، چرګ یا مچھلی (پخې شوي)، میوه تازه تازه.
- د ماسپښین سنیټ: چای د خوب کوکیز، طبیعی یاغیټ، میوه.
- ډنمارک: د پنیر یا شیدو سره د شیدو یا مرغۍ سره، د چای سره د نرمو پیسو پیش کول (غوره تر شنه).
دا د یوې ورځې مثال دی. له دې امله، تاسو ته اړتیا نلرئ یوازې هره ورځ وخورئ. مګر دا محصولات باید تل ستاسو په غذا کې موجود وي. دا هم مهمه ده چې دا یادونه وکړئ که تاسو په سهار کې روزنه کوئ، بیا مخکې د ټولګیو څخه، دا اړینه ده چې لږ سست ولرئ. مګر خواړه باید د مور لپاره غښتلی نه وي. همداسې د چلولو لپاره ځي، مخکې له دې چې تاسو د یو ناست اړتیا ته اړتیا لرئ. د تشې معدې د بدن اشغال بدن ته زیان رسوي، ځکه چې هغه به د هیڅ ځای څخه هیڅ انرژي ونلري.
کله چې تغذیه کوئ، په سخته غذا کې مه کښیناستئ. دا د کافي لپاره مناسبه مهال ویش مناسبه ده. د ورځې لپاره تاسو باید 4-5 ځله خواړه وخورئ. که تاسو په ډیرو سختو لوبو کې بوخت یاست، نو تاسو باید په ورځ کې 6-7 ځلې خواړه وخورئ. پدې کې ناستونه شامل دي. که چیرې د 19:00 څخه وروسته تاسو د لوږې سخت احساس احساس کړئ، تاسو کولی شئ مڼه یا یو ټیټ ټیټ غوړ کفیر وخورئ.
سخت فزیکي بوټ
که تاسو په قدرت سمبالونکي کې ښکیل یاست نو بیا باید د تغذيې ته رسیدنه خورا جدي وي. لکه څنګه چې د یو قواعد په حیث، قدرت او سخت کاري کار هره ورځ تېرېږي، مګر په اونۍ کې څو ځلې. د لوبو حاکمیت - کله چې سپورټونه ترسره کوي، تاسو اړتیا لرئ چې څومره ممکنه محصوالت وکولی شئ، کوم چې په کمزوري توګه هضم شوي. پدې کې شامل دي: گوبو، مڼو، غوړیو، لوبیا. دا ډول محصولات به په معدې کې کم شي او کله چې تمرين وکړي، نو تاسو به د ناپاکۍ زیاتوالی، احتمالا له منځه وړل، معنا او حتی کانتینج احساس کړئ. او که تاسو د دې قواعدو سره سم عمل نه کوئ، نو په وخت کې تاسو د معدني جریان سره ستونزې لرئ.
مګر د روزنې وروسته، بدن خورا ډیر خراب دی، نو ځکه اړینه ده چې په ټینګه خواړه وخورئ. د دې هدف لپاره، دا محصولات د ګازو، غوښې، انګورو، غوړۍ، پالیسۍ په څیر ښه دي. دا محصولات نه یوازې په چټکتیا سره کولی شي، مګر په وینې کې د شکر کچه لوړه کړي.
د څو عام قواعد قواعد
- د روزنې له پیل څخه درې ساعته وړاندې باید تاسو وخورئ.
- د روزنې لپاره اوبه وڅښئ، له لیتر نه کم.
- د روزنې نه وروسته تاسو کولی شئ د دوه ساعتو نه مخکې مخکې وخورئ. د خوړو اخستل باید شتمنې او قناعت ولري. د بیلګې په توګه تاسو کولی شي غوښې د خولې او سبزیانو سره وخورئ، او بیا کیلې. دا ډوډۍ به د اوږدې مودې لپاره هضم شي ترڅو ستاسو بدن د انرژی سره تمدید کړي.
کوم محصولات ګټور دي ؟
که چیرې سپورت لوبې وکړي تاسو لپاره یو عادت وي، نو تاسو باید پوه شئ چې ستاسو ورځني عادت کې کوم خوراکی توکي باید بې ځایه شي. لومړی، دا اړینه ده چې هغه خواړه وخورئ چې ډیر ژر په هضم سره وخورل شي، مګر په عین وخت کې خپل انرژی ته ورکړي. پدې کې شامل دي: شات، ممیز، چاکلیټ (یوازې تور)، جوار، وريجې، ډوډۍ او خواږه بسکیوټ. دا محصولات باید د روزنې څخه دمخه وخورئ. د هغوی څخه ترلاسه شوي کلتورونه او انرژۍ، په چټکی سره له لاسه ورکوی.
دوهم، تاسو باید هغه محصوالت وپیژنئ کوم چې بیکار نه دي مخکې له روزنې څخه، مګر له هغې وروسته به ډیر ښه وي. پدې کې شامل دي: داخلي کوکیز او توتیل، پاستا، کچالو، انګور، نارنج، کیلې. انګور او نارنج مه پریږدئ، ځکه چې دا میوه ډیر ګلوکوز لري، چې د بدن لخوا په چټکۍ سره له لاسه ورکوي. دوی په چټکه توګه دا د مطلوب اندازې سره بیرته راولي.
دریم، دلته داسې محصوالت شتون لري چې تقویه او هضم ډیر ورو ورو پیل کوي. داسې محصولات اړین دي ترڅو د روزنې وروسته تاسو انرژي درلوده، او تاسو کولی شئ د ډوډۍ یا ډوډۍ تر پایه پورې پاتې شئ. په دې ډول محصولاتو کې عبارت دي له: شیدو، خړوبار، یوګورټ، کیفیر، کوټی، پنیر، آیس کریم، انګورو.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، د تمرین په جریان کې تغذیه خپل ځانګړتیاوې لري. مګر په سمه توګه د خوړو د څرنګوالي په اړه کوم مشکل شتون نلري. اصلي شی د دې سپارښتنو تعقیب دی. تاسو باید په سختۍ سره خپل بدن محدود نه کړئ ترڅو بدن وخورئ او ستاس کړئ. دا به د روغتیا ګټو ته لاړ نشي. همدارنګه، د روزنې په جریان کې، تاسو نشي کولی سخت سختی او د روژې په ورځو کې وسوځئ.
ښي خواړه، تاسو وزن نه ترلاسه کوئ، او په عین وخت کې تاسو به تل د بشپړ احساس احساس کړئ. مګر تر ټولو مهمه، ستاسو بدن به اړین مقدار پروټین، کاربوهایډریټ، ګلوکوز او نور ګټور توکي چې د انرژی سرچینې په توګه کار کوي.