دا پټه نه ده چې کله د سپورت کلبونو ته لاړ شي، ډیرې ښځې د لومړي ځل لپاره د "اضافي" کیلوګرامو راټیټولو دنده په غاړه لري. مګر د روزنې لپاره په مناسب کچه ترسره کیدل او د عضلاتو ظرفیت د بیالبیلو پیچلو تجربو د ترسره کولو لپاره کافي پاتې وو، زموږ بدن باید په ورځ کې هره ورځ 100-120 ګرام پروټین د خوړو سره ترلاسه کړي. د څارویو خواړه به د دې اړین پروټین چمتو کولو وړتیا ولري، مګر دا به زموږ په بدن او ځینې موټرو کې نه وي (پرته د سکیم ډک یا کاټیټ پنیس)، چې دا د هغو کسانو لپاره چې په چټکۍ سره وزن له لاسه ورکړي. پروتین، د سبزيجاتو خواړه، د ظرفیت ساتلو او د عضلاتو د ودې ساتلو سربیره، بل مهم ګټې لري - دا د حيواناتو محصولاتو په پرتله خورا لږ غذا لري.
د نباتاتو خورا مهم ډولونو ته، چې د عضلات د ودې ډاډ ترلاسه کولو لپاره د ډوډۍ چمتو کولو لپاره کارول کیدلی شي، لومړی د اړتیاوو لپاره د مېوې، مڼو، لوبیا، لوبیا شامل دي. د پروټین د مقدار کونکي محتوا په واسطه، هغوی حتی د غوښي اصلي عمده تولیداتو ته کم نه دي. خو په هغوی کې غوښه ډیره لږه اندازه ده.
د عضلاتي ودې لپاره د نباتاتو خواړه استعمال کولی شي د نیمه تیار شویو محصولاتو چمتو کولو لپاره د ټیکنالوژۍ په ځینو نوو رجحانونو کې چمتو شي. په وروستي کلونو کې، دا غذایي محصولات خورا مشهور شوي دي، په کوم کې چې د غوښې اجزاو په نسبي ډول یا په بشپړه توګه د سویاین پروسس کولو - د کرهنیز کلتور تولیداتو لخوا بدل شوي، چې موږ ته زموږ پروټین ګټور توکی لري. البته، ډیری ښځینه ګانې په ځانګړي ډول د نباتاتو د خوړو په څیر نه د سویا پټسونو، خو د عضلاتي ودې ساتلو او زموږ په بدن کې د ډیرو نورو کلوریو محدودول، دا خواړه د لوړې خوړو څارویو لپاره معمول ځای دی. برسېره پردې، د سایبین په اساس پخه شوي د نباتي خواړو کارول به د کورنۍ لږ لګښت لږولو کې مرسته وکړي، چې دا هم مهم دی.
په هرصورت، دا لوبیا یا میزان په ښه توګه د کاربوهایډریټونو سره توپیر لري، کوم چې زموږ بدن ته د پام وړ لوړه شمیره د کلورینونو سره راوړي. په هرصورت، دا کاربوهایډریټ به د انرژۍ د ترلاسه کولو لپاره خورا ګټور وي، ځکه چې د عضلاتو روزنه د روزنې په جریان کې کار کوي. له همدې کبله، د دې نباتاتو خواړو څخه ډوډۍ اوس هم ښه دي چې په سهار کې کار واخیستل شي، په داسې حال کې چې ټول کاربوهایډریټ وخت لري چې مصرف شي او د انرژۍ خوشې کولو سره په وروستیو محصولاتو ویشل شي.
که څه هم، ټول مخکیني معنی دا ده چې موږ باید د حيواناتو د خوراک لپاره د پروټین په توګه د حيواني خوړو کارول په بشپړه توګه پریږدئ؟ البته نه. برسېره پردې، د خوراکي توکو کښت، پداسې حال کې چې د انسان بدن ته پروتینونو چمتو کولو توان لري، مګر په ځینو کې امینو اسیدونه (چې ټول پروټینونه لري) کېدای شي په ډېرو لږو مقدارونو کې وي یا نه. نو له همدې امله، د نباتاتو خواړو لپاره خورا زیات تمرکز به د عضلاتو د ودې پروسې باندې منفي اغیزه وکړي. نو د دې لپاره چې په عادي فزیکي حالت کې بدن ساتنه وکړي او د عادي روزنې وروسته د عضلاتو ودې ته وده ورکړي، دا ډیری وخت ته اړتیا لري چې د سبزیجاتو اصلي غذا کې شامل شي، کوم چې په پروټین کې شتمن وي او په عین وخت کې په لوړه کچه لوړ کالي شتون نلري. د سپورټ برخې ته د تغذیه کولو او یوځای کیدو لیدلو کې د دې تګالرې کار به تاسو ته اجازه درکړي چې د بدن له وزن څخه د ژر تر ژره د وزن وزن څخه ځان وژغورئ او د عضلاتو وده چمتو کړي.
او البته، پرته له دې چې د نباتاتو د خواړو څخه د غذايي توکو د چمتو کولو په جریان کې، دا د پام وړ ده چې د امکان تر حده اضافي اضافه چربی وکاروئ. په سختو حالاتو کې، دا اجازه لري چې د کم ټلیوری میونیز یا غوړ کریم اضافه کړي چې تر څو د ټیټ وزن لرونکي مواد ترکارۍ ته اضافه کړي. که چیرې د لومړي ځل لپاره د تغذیې څخه خواړه د دې خوړو خوند ونه ګورئ نو خورا قناعت وړ نه وي - دا د ناروغۍ سبب ندی. په دې لمړیو کې، په یاد ولرئ چې د تغذيې منطقي موسسه به تاسو سره د "اضافي" کیلو ګرامه خوندیتوب سره مرسته وکړي او د عضلاتو د ودې مالتړ وکړي، کوم چې ستاسو د شخصیت کمزوری او سختۍ ته به وده ورکړي.