نو ته وايې. دا - ناگزیرتیا، د نوي او نا معلومه توقیف لپاره معمول کار نه بدلول د دې حقیقت له مخې چې تاسو باید په یوه پوست کې حاضر شئ. او تاسو په بشپړ ډول غلط یاست! له بده مرغه، په هر دفتر کې تاسو یو ناڅاپه انځور وګورئ: کارمندان په میزونو کې ځای پر ځای شوي، سترګې سترګې په څار باندې ثابتې شوې، د غوږ غوږ غوږ ته غوږ نیول کیږي. خو د هغو کسانو لپاره چې غواړي د روغې کولو په وخت کې روغ پاتې شي، د لارښوونې دفتر شتون لري. هیڅ موټرسینګ او ګونګۍ ته اړتیا نشته!
د دفتر تجهیز څه دی؟
د "دفتر لپاره فٹنس" په پرمختیا کې لومړی ځای جاپان ته رسیدلی دی، او امریکایان او چینایي هم د دې مسلې په وړاندې برخمن دي. په وروستي کلونو کې، د دفتر په لګښت کې د پام وړ دلچسپي زموږ په هیواد کې ښودل شوي. په یو حالت کې څنګه عمل وکړئ، که چیرې د سپورټ لوړ رتبه وزنونه شتون ونلري، او په دفتر کې تر ټولو ښایسته وي، نو دا به د پام وړ وي؟
بې له شکه، د دفتر د لګښت لپاره تر ټولو اساسي شرط د نورو لپاره یې پکار ده. هو، رواني خنډ او ناڅرګندتیا چې همکاران به یې پوه شي تاسو د بشپړ سوکالۍ په لاره کې تر ټولو لوی خنډونه دي! مګر دوی کولی شي په دې بریالي شي. برسېره پردې، ډیری تخنیکونه شتون لري چې د هر چا لپاره مناسب دي او اضافي هڅې ته اړتیا نلري.
یو اختیار: "ساه ورکړه - وچ مه کړه"
د تنفس ځانګړي تمرینونه به تاسو ته اجازه درکړي چې د بدن او روح احساسات بیرته په 15-20 دقیقو کې بیرته راستانه کړي. په ځانګړي توګه مشهور د چین ساه ورکونې تمرینونه (chi-chun) دی، چې د پیړیو پخوانی تاریخ لري او معالجوي اغیز ثابتوي؛ د ویاړ تخنیک، د یوګ تخنیک پر بنسټ؛ او همدارنګه د کلاسیک تنفس تمرینات، کوم چې د بیلابیلو ډولونو مخلوط دی، مګر د دې اغیزمنتیا له دې څخه له لاسه نه ورکوي. د تنفسي جمناستیسټونو ځینې تخنیکونه زده کړئ، هره ورځ یې پلي کړئ، او تاسو به وګورئ چې ستاسو د دفتر ژوند به څومره آرام وي.
دوهم اختیار: "زما خپل مالچه"
که تاسو یو جلا کوټه ولرئ، نو تاسو د "وینې ویجاړ" لپاره ډیر فرصتونه لرئ. که تاسو لا اوس هم د "اتلینټ لوبغاړی" یاست، او وروستی ځل زه جما ته لاړم ... په عمومی توګه، ډیر وخت دمخه، د لمیتومیکیک عضلاتو روزنې تخنیک کوښښ وکړئ. دا د عضلاتو د ککړتیا تخنیک دی چې د دوی حرکت نه کوي. د چارج ټوله موخه دا ده چې نه یواځې د عضلاتي چوکاټ پیاوړتیا، بلکې د غوږونو او لیږدونو، او د پایښت زیاتوالی. که تاسو پوهیږئ په سمه توګه څه ډول ډیمبیلونه دي، د ټیسسونو څه ډول توپیرونه څنګه دي، او تاسو لږترلږه لږترلږه فزیکي مرکز څخه لیدنه کوئ، مګر په منظمه توګه، تاسو کوالی شئ د bodyflex ماسټر کولو لپاره - یو یوبو د یوګا، پیلوټ، جاپاني او چینی جمناستیک سره یوځای کول. دا تخنیک موخه د عضلاتو پیاوړتیا او د بدن وزن کمول دي. د بدن د وزن ډیری تمرینونه شتون لري، د "سخت" دفتر شرایطو کې د فعالیت لپاره مناسب دي.
دریمه اختیار: سست او یوځل بیا سست
د هغو ښځو لپاره چې د فزیکي تعقیب څخه انکار کوي، د کار او ځواک بیرته راستنېدو لپاره هم یو تخنیک هم شتون لري. دا د اکیوچرایش بیلابیل ډولونه دي، د دوی ترټولو مشهوره د جاپان شایټسوu ده. په بدن باندې د اغېزمنتوب په باره کې دا ډول مساج د دفتر د کارونو پورته پورته ډولونو لپاره کم نه دی. دا په خاصه توګه د یادونې وړ ده چې، په چټکه توګه، د څو دقیقو په ترڅ کې به دا رنګ وروزي او سترګې به یې روښانه کړي. په داسې وضعیت کې چې تاسو اړتیا لرئ د شپې ناوخته د سختې ورځې وروسته کار وګورئ، شایټسو په اسانۍ سره بې ځایه کیدونکې ده.
د انډیزیت جمناستیک
1. ژور تنفس وکړئ! یو ساه واخلۍ، پداسې حال کې چې سینه او رنځونه په ځای کې پاتې شي، مګر معدې "خوندیتوب". خپل ساه د 1-2 ثانیو لپاره ونیسئ، او د خپلې پوزې له لارې غوږ ونیسئ. 10 ځله اجرا کړئ
خپل گردن آرام کړئ! خپل لاسونه د سر په شا کیږدئ، خپل سر پورته کړئ او وګورئ. لاسونه او غاړې باید د یو بل سره په ټکر کې وي. 10 ځله تکرار کړئ. دا تمرین به ستاسو د وینې سرغړونه د غاړې او نخاع برخو کې ښه کړي.
.3 یو څو ځلې د زده کونکو څخه لرې کړئ! بوټونه لرې کړئ، په څوکۍ کې کښیناست، د یو بل څخه د 20 سانتي مترو په فاصله کې پټې پر ځمکه کېږده. لومړی، خړوب کړئ، د تمرین په جریان کې د هګیو ساتلو هڅه وکړئ. تمرين وکړئ 20 ځلې. بیا دا د هیلو لپاره ورته دی. هګۍ وتړئ، او ګوتې یې فرش ته ولیکئ. 20 ځله تکرار کړئ او بیا د ویښتو جامې وخورئ!
4. سترګې بندې کړئ! د تودوخې لپاره د یو بل په وړاندې د لاسونو ضایع کول، بیا خپل مخ مسعود حرکتونو سره 20 ځله - پورته او ښکته کړئ. تمرین د سترګو عضلات آرام کوي او شکل ته وده ورکوي .
5. خپل ټيټ شاته خوشحاله کړئ! د لاسونو سره کمر سره مرسته وکړئ، د لمر ستاربرا په سیمه کې خپل عطمه ځای ونیسئ. نادوی په عین حال کې د عضلاتو په دوو ګوتو سره، د 1-2 سانتي مترو څخه د نخاع څخه تیښته کوي. د تیوریک ساحې ته نژدې لاړ شئ، بیا وروسته، پداسې حال کې چې لږ ځنډول.
د بدن فاکس، شایټسو او یا تنفس راز راز راز باید د کوچ سره سم پوه شي. مګر تاسو کولی شئ د انډیز وړ جمناستیک پرته پرته له ځانګړې روزنې څخه. عملیات خورا ساده دي، مګر مؤثره دي.
اولگا زورنیا
shpilka.ru